10大健康惡習您有幾項？

林小妹

0 T7 }5 @4 c4 p1 p# w【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】
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1.經常久坐久站
2.每天喝水不足1000cc
3.睡覺時習慣將手機放在枕頭旁
" S& ]- d/ l! z& Y* t: e4 s- ~4.完全不運動
5.常當低頭族
6.每天至少喝一杯以上含糖飲料
0 [8 m& g$ v% i( h! x8 u7.經常翹腳
8.每周有兩天以上吃高熱量食物
9.睡前躺在床上用3C產品
& L) e9 g  ^  L6 X$ {9 o( W10.每天睡覺不足6小時
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% P" n9 e9 }: M久坐、喝含糖飲料、翹腳等不良習慣，正侵蝕國人健康的本錢。根據調查，72%的民眾經常久坐不動、三成民眾每天喝水不足1000cc，還有人完全不運動、每天至少喝一杯以上含糖飲料，這些日積月累的壞習慣，可能加速老化。

壞習慣榜首 多20至29歲者
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, X) v# L9 `9 S- [2 U/ d4 H3 q調查更發現，20至29歲的年輕人生活習慣最不好，各項生活壞習慣都是「榜首」。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師提醒，大多數人到了40歲才會「有感」，驚覺健康好像變差了。他建議民眾，應盡快在40歲前把壞習慣改掉。

久坐久站、喝水少 排名在前

國人平均壽命越來越長，想老的健康，得要戒除生活中的壞習慣。《健康兩點靈》雜誌針對上千名15歲以上民眾，進行「國人生活習慣調查」調查，發現民眾常見的十大生活不良習慣，久坐、久站是惡習之首。當坐下的時候，有三成的人經常翹腳，可能導致骨盆歪斜、渾身痠痛。

根據調查，有30%的民眾完全不運動，生活趨於靜態，且重視口腹之欲。三成受訪者每天喝水不足1000cc，還有人每天至少喝一杯含糖飲料、每周吃兩次的鹹酥雞、甜點、麻辣鍋等高熱量食物。
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$ f8 P$ o6 I) c5 v0 k) W過度黏著3C產品 一大隱憂
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* m3 C  Q: s3 I( E/ E過度依賴3C產品也是現代人一大隱憂，三成的人不僅常當低頭族，就連睡覺也不能漏接訊息，連睡覺都習慣把手機放在枕頭旁邊。
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陳亮恭說，久坐、常喝含糖飲料、完全不運動，是明確的健康風險，會引起心血管疾病及代謝症候群，造成體能下降，人會老化得更快。使用3C產品成癮，不僅會減少活動量，還會讓精神變差、睡眠品質不佳、視力退化，並出現肩頸痠痛等毛病。
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6 ?+ I4 ~( b5 O) t4 p( H雖然手機電磁波造成腦瘤的關聯性，醫界仍有爭議，但手機訊息發出的聲響會干擾睡眠，他建議睡覺時，還是應將手機放離床頭遠一點。
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. \2 v+ O# P7 o7 ?2 ]陳亮恭說，要破除壞習慣並不難，例如設定鬧鐘，每小時提醒自己起身動3至5分鐘，不運動的人則可利用走樓梯、提早下公車走路等，找零碎時間分期動一動。若愛吃高熱量食物，可從減少次數著手。低頭族若真的戒不了3C產品，也要避免姿勢不良，使用時坐正、把頭抬高，睡前使用一定要開燈，避免對眼睛造成傷害。


9 b  G( ~% p- k【2013/11/28 聯合晚報】@ http://udn.com/

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