10大健康惡習您有幾項？

林小妹

【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】

) G6 c1 J7 l$ @) q: u1.經常久坐久站
; b1 p9 f- |7 Y2 R0 _* q9 B' E9 s2.每天喝水不足1000cc
3.睡覺時習慣將手機放在枕頭旁
4.完全不運動
; V( G& w, w! `$ z) O. x5.常當低頭族
  n7 T. j, R( ], c6.每天至少喝一杯以上含糖飲料
& T7 n: [7 \" T1 k; I/ s7.經常翹腳
9 @. _  J3 {$ G% ]4 ]* W8.每周有兩天以上吃高熱量食物
. o% l) J* {4 `2 J& e$ g  C9.睡前躺在床上用3C產品
# r2 d0 z! j+ k+ U/ p: h$ {) k10.每天睡覺不足6小時

久坐、喝含糖飲料、翹腳等不良習慣，正侵蝕國人健康的本錢。根據調查，72%的民眾經常久坐不動、三成民眾每天喝水不足1000cc，還有人完全不運動、每天至少喝一杯以上含糖飲料，這些日積月累的壞習慣，可能加速老化。
, F  e  q5 d  g8 S1 _1 [
壞習慣榜首 多20至29歲者

調查更發現，20至29歲的年輕人生活習慣最不好，各項生活壞習慣都是「榜首」。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師提醒，大多數人到了40歲才會「有感」，驚覺健康好像變差了。他建議民眾，應盡快在40歲前把壞習慣改掉。
; c4 j: I9 n- {
" ?8 k) I! h( Q2 {0 P$ Z久坐久站、喝水少 排名在前

0 D/ `- T& H: @) G( V國人平均壽命越來越長，想老的健康，得要戒除生活中的壞習慣。《健康兩點靈》雜誌針對上千名15歲以上民眾，進行「國人生活習慣調查」調查，發現民眾常見的十大生活不良習慣，久坐、久站是惡習之首。當坐下的時候，有三成的人經常翹腳，可能導致骨盆歪斜、渾身痠痛。

2 Q- x: `9 ]5 F, [& g根據調查，有30%的民眾完全不運動，生活趨於靜態，且重視口腹之欲。三成受訪者每天喝水不足1000cc，還有人每天至少喝一杯含糖飲料、每周吃兩次的鹹酥雞、甜點、麻辣鍋等高熱量食物。

過度黏著3C產品 一大隱憂
% q( w! K" ?5 O/ e% K
過度依賴3C產品也是現代人一大隱憂，三成的人不僅常當低頭族，就連睡覺也不能漏接訊息，連睡覺都習慣把手機放在枕頭旁邊。

陳亮恭說，久坐、常喝含糖飲料、完全不運動，是明確的健康風險，會引起心血管疾病及代謝症候群，造成體能下降，人會老化得更快。使用3C產品成癮，不僅會減少活動量，還會讓精神變差、睡眠品質不佳、視力退化，並出現肩頸痠痛等毛病。
. Q; i% S* e) u  m
雖然手機電磁波造成腦瘤的關聯性，醫界仍有爭議，但手機訊息發出的聲響會干擾睡眠，他建議睡覺時，還是應將手機放離床頭遠一點。

8 P5 `. J, L# o4 B7 a( Q陳亮恭說，要破除壞習慣並不難，例如設定鬧鐘，每小時提醒自己起身動3至5分鐘，不運動的人則可利用走樓梯、提早下公車走路等，找零碎時間分期動一動。若愛吃高熱量食物，可從減少次數著手。低頭族若真的戒不了3C產品，也要避免姿勢不良，使用時坐正、把頭抬高，睡前使用一定要開燈，避免對眼睛造成傷害。

, Q4 M1 k3 Z9 q: O
【2013/11/28 聯合晚報】@ http://udn.com/
# M, ]0 [. O& L4 j
1 a& y, k. j7 k; h