iBeta 愛北大論壇
標題:
長壽秘訣「三慢四快」
[列印本頁]
作者:
史密斯
時間:
2011-3-18 15:40
標題:
長壽秘訣「三慢四快」
長壽秘訣「三慢四快」
; ]* U% `3 c8 r* K
4 q! C( j" A% L/ N, }5 J, a3 \
什麼樣的人能長壽？
) J2 \; O! e, p7 }) @, F5 e5 y' {
我們聽過世界 各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究，
! T" h0 L3 C) `9 ~; e
但哪些適合國人借鑒？
' y2 j. k$ m5 `" A2 P" ^
最近，《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，
1 Q4 P5 j: ~* P" X9 ], h; P
只要堅持做到這“三慢四快”，長壽對你來說也許不是一 件遙不可及的事。
], k) W! ?! a# O1 ~4 |1 p* u
+ |$ x. x; Z9 O
“三慢”給身體調整的時間
5 M$ C( e8 L1 c; g! O5 K# x
吃飯速度慢一點：
. g6 T5 p' l# P3 [- H. Z" q6 B
可 能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。
+ L u- \5 G# g5 A5 O
要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，
3 k& c9 ^! P4 \3 \" _6 Z
整個消化系統 都需要時間來處理食物。
6 @7 I7 t: m6 `. n/ m, y5 ^, `
在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一；
+ C; T# D* {' K! t
而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會” 的成立，
* Y, h; P# _5 Q, z# I& |/ M" f
更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
3 _; g5 y6 m# r% C
衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出，細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，
/ i; D, X7 }; M. |
且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。
$ K* x& i: a/ C w! w
這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。
5 @+ H C" d- A; x5 R; p
此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；
9 g4 J: f$ M. J0 s' R
多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。
/ i3 d+ O2 k1 k
所以，想長壽，就要慢點吃飯。
" T" z8 a; j+ z _9 e
一般建議，一口飯最好嚼20次以上，
1 o! Y8 ~( Y% T J
每頓飯吃15分 鐘以上。
9 `( w# ?) f- J2 Z4 o# n7 X
5 w* Q' p2 i$ c) `8 t) @
脾氣上來慢一點：
: P# o9 z1 M8 x4 n i3 x
有“火”能發出來是好的，但“點火就著”卻不是什麼好事。
* q; n- f3 ~; o
中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者，
+ X6 I, ^/ V: ~( b( q e
學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。
, ^& W/ I. l5 s6 r; n% {
需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。
; F7 k9 G/ F, F, u" d9 s
1 c4 D' q; D# O; o3 H
研究表明，
! W6 f7 w1 q- R/ {1 }9 M8 y4 T' n
生悶氣不利於心臟，
8 c- x9 T% q( x" `
同時也會影響免疫系統正常工作。
7 K7 U4 \4 | S' Z9 Y
所以，正確的化解方法很重要。
% I# X# g4 M1 F) V3 i/ E# i& k7 d
楊萍說，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，
* i( ^$ r1 ^, ]: ^$ h% {; b
都有助於消解不良情緒。
( C9 k( H& q, i' k
如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。
/ ^4 S3 X) w7 M% F
當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。
9 J8 N; s2 e# L; U
! n5 O& R; J: r4 A$ W3 w
心臟跳得慢一點：
1 {* D: U/ r! h5 C; q' N; e7 P
為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？
/ z3 `8 v2 S0 U0 I' Z# k
德國科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，
6 R( V0 {- p+ Y, V
也就是說，心跳越快，壽命越短。
& E* Z6 I* p4 `' h3 y2 \& f9 P
烏龜心跳每分鐘20—30次，因而長壽；
, `7 e1 ~1 g2 y9 e$ U
老鼠的心跳達到每分鐘500—600次，所以壽命很短。
" e2 i! {* v2 S) X/ P* z5 n4 D
這一理論能否套用到人身上？
( o. p0 B- G5 Q& `
美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利?
. I% _" k. i/ }( N
曹博士認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次，
; k. N5 {' D! a \( [' k3 v$ W% G
較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。
" t: {' ?3 P' T3 |/ A
因此， 心跳次數越少，身體就越健康。
* l; E9 B- Q4 t. ^# a2 o# X
上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，
9 X2 P* Y- `& S; ?! ^" H1 ?
不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。
) J- F; v: w) T6 x; m$ J
有研究顯示，對於這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。
' I! X) K+ d. \2 v# X$ s
義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為，
0 a+ A& F& ?2 ?8 ~7 H6 r' ]
如果健康人能夠每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。
7 x9 ~% \) x! V) w+ s
3 {1 n$ V( z3 F2 B- w8 S/ [ K! [3 r
做到“四快”最健康
* Z5 [: F2 I% k
走路快：
" X3 d! ^: s3 w, f! v4 h# S9 i& }
當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。
6 z1 g( \ \+ p- B0 W) B
但法國居裡大學的研究發現，就算你不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，
7 h% \! m# r! z) n$ ]9 q4 f
也對身體有益。
* R; _* L# o: E8 Y4 ~4 O \
走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，
/ {0 c6 V1 O' Z8 X+ D! R, @
而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，
! g* m$ v; s) |+ c% ~
也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。
& H* v3 `5 l; i4 F' z! w& p- u
* Y% V+ |% _3 f$ d N
反應快：
# d* v, k" I2 B. U
反應快的人更長壽。
3 J* e" n4 W7 r2 ]
來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，
2 b9 U7 V5 E+ t) b% B
與血壓、鍛煉水準等因素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。
( U1 q6 ?# j% F+ h+ c$ c
反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。
" X4 O; W* `8 F/ M2 c2 _" r. o
高芳堃表示，反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；
' \/ o7 i, ~/ M6 G+ G
身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。
7 Z! t( s6 w$ P4 ^( W8 J
這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；
8 X; D4 u3 f! o7 ~ O/ `5 h+ i! x
而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。
$ r2 @7 t; E- V3 X e D- q
7 X: c1 s/ m) i2 |- T$ j& m T
大便快：
, s) J% `' g7 s( O( W! u: d! J' f' _
要想長壽， 各個系統都得“運轉”正常。
9 B7 R3 P9 T6 c0 E9 Q3 Z4 }( t
而檢驗排泄 系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。
( H" [ \" t7 l* S) A0 c
大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；
g' s1 h# H3 i# Q+ v
反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
2 z6 f5 q" |8 l. P! q" u
北京二龍路醫院副院長譚靜範認為，
7 n7 f% F& r; _# ^; l8 l7 ^
避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，
, D S. x2 t7 V+ W0 Z Z) {
如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，
( K1 D0 J$ Y) c& J7 M: z: u( y
多進行提肛、按摩腹部等保健動作。
6 i# R8 b8 H/ K1 o$ Y
此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，
/ k4 O; @9 Q" _3 Z7 v; k
對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。
. H' h' v/ V3 a) y; d+ G. x: _ H
8 u* ]7 t2 G2 A, E$ T6 F/ J$ ` a
入睡快：
! K" Z$ ]6 Z- D |- |
入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，
+ t9 h8 u, i$ D" a$ I
這是養生保健的一個重要前提。
$ s( r8 L9 C5 K& a7 u* G0 _
而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。
2 T, A8 b- M) `
為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。
$ o5 ?' i) |/ L! R. N+ R; `, P
做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、
K7 |: |3 s4 h! |
抬抬肩膀、咬咬牙。
3 q0 C$ {- K9 Y0 ?7 O0 P" {3 u. M
另外，也有專家指出，睡覺時採用右側臥位，
) O2 v" m3 s8 s: |; H
左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。
作者:
大頭
時間:
2011-3-18 16:21
哇
) [5 |- h( }( V0 f' T+ e+ r
看起來做到不容易ㄚ
1 ^1 I1 E9 y: j% A
作者:
霸川
時間:
2011-3-18 17:18
差兩個
4 e4 P0 |9 Y1 y- p
1 }) a5 b9 U9 o0 u/ Z8 z/ f; m6 b
吃飯快
+ W4 B8 h; v! m9 }$ ^- P9 l
, x+ s. U5 l, ~% _, F8 {
入睡慢
: o! T2 P D% z7 T
+ H2 \7 s, y) ]2 R
在加油
作者:
FANNY!FANNY!
時間:
2011-3-18 21:52
謝謝分享
作者:
Manami
時間:
2011-3-18 22:07
我也差兩個
) a1 o) Z! Z) B" |1 O0 d
脾氣上來快
" V5 _; K. T' L( U) P1 ~
心臟跳的快
% P7 b; e- I/ ]' h4 t1 p
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5
謝謝分享