iBeta 愛北大論壇

標題: 健身新手最容易犯錯的五件事 [列印本頁]
作者: 綠色豬小妹    時間: 2017-7-22 20:43
標題: 健身新手最容易犯錯的五件事
健身新手最容易犯錯的五件事4 O7 A' H# B5 I/ b& h; w
希望你少走一點冤枉路。
# a0 E# T5 r/ g
更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/1390568364 O( ]5 u6 C& j; c( U( I

: j' y% H0 K7 L7 A: s6 d8 _5 }4 ]; [: t+ H) x

' v; ~" _+ W. J* a  a+ J
* [6 [. t* g) L4 j; V1 ^% q) [01 /忽略飲食的重要性
! z9 O4 }: ~+ N, J0 ~3 R! }) ~5 u8 F; F / r9 c# Q. S9 P2 i+ _: H
新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
; c/ s" }6 \5 N) g) y" @$ n6 Y7 E9 n
( I5 R' g: j: p3 J因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。' I" {4 S* @( }/ b+ i

' E  Y& _8 d  w8 E1 [) U& n+ e! n
02 /過份執著於肌肉的感覺
: K+ O8 V+ K  N0 | - f( c/ Z; e1 f5 X
以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。- T) A( a: i) d/ v

0 F& M+ C) A+ I3 c: p其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。, `0 o2 ]: S! ^! B' r- ~
5 o& D; y& g4 R
感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
" _8 ^. I$ ^) d) H4 I$ O1 f. h  ' Z/ ]/ u! Y. X
6 H3 r( w' ]# O2 h, V* @
03 /認為有最好的訓練計劃7 e7 k1 {4 I' c9 q* i, [( |

  M, Y7 h- j/ V* K, [這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
1 ^$ k# |: ^1 `
8 E$ N$ }) r: G# G3 Y3 C健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！" @& I3 S; C) Z4 a

, s( [9 F# j/ `- p1 N因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
! u: ?5 @/ Z; E4 C$ C
: ~# M- W/ q( {5 V. k" _  l4 z2 N! d5 S2 s  U# S% R
04 /不懂得把肌肉區分優先次序+ L  F: N/ Y8 s* d5 b

" t: H% K' @" ?2 W+ }6 B很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
3 i' |$ y: f5 i1 \( n' v5 h
: r6 ~, r. N' L+ L1 S# \4 h6 l$ _練腳能加快整體肌肉量的提升
' h- A" D5 [$ S6 V- C
& O3 B) e- ]1 [  T# A練胸能同時訓練肩部及三頭肌, t* ~& m: S) z+ o* }8 D. J! o+ y

0 S: o/ d9 y4 X* }% K3 ^+ f3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌2 q" p6 K& z4 z# c5 m, Q5 Y

, n' z- e% s; W3 C# q. `+ }! Y; x因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
0 M5 g- B. U- G1 s' k 1 z7 M7 Z1 |9 A( J2 K/ _+ R
/ ?5 L% d0 P8 Q& o" V
05 /太著重訓練重量6 @1 S: M! V2 C5 e) l* V5 \5 [! K

8 t5 N0 W2 O: V% a寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
5 }% t+ j$ K) ?; [1 F8 Q8 {% ]& I+ r: P8 K& {




歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5