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一、說出壓力:感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法。即可豁然開朗。$ p8 L ?/ e. X+ t( k- v
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9 I8 Q' H: N7 o9 O* y: v二、寫出壓力:當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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% a& R. x n9 S: c2 ~, O三、呼出壓力:感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。; ^& O# _# o6 A- L
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! O* Y! O5 s4 [( ^四、跑出壓力:可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌⋯⋯肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。
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8 s/ L9 ~. w: T五、打出壓力:如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。( ~$ A+ L w. I
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六、泡出壓力:熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。6 ~- C7 l( m9 K8 g* T( q1 v8 _
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七、甩出壓力:開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。
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八、唱出壓力:喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。3 A9 I1 L9 D& n/ A% ~
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九、坐出壓力:禪生也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。* b- i H% c n% K
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5 Y! c) W% [% B4 r, ?! {十、其他:包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。3 ~! C; _! w! j4 C" A9 ~( y" ~
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