iBeta 愛北大論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 1624|回覆: 1
列印 上一主題 下一主題

[網路資訊] 減肥莫忘5水果

[複製鏈接]

160

主題

34

好友

5115

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
1397
在線時間
1909 小時
回到到指定樓層
樓主
發表於 2013-4-18 13:08:57 |只看該作者 |新文章置後
..減肥莫忘5水果 高纖低糖助代謝
1 d# ?5 Z. X5 \; L% e9 l. o作者: 華人健康網 記者黃子倫/台北報導 | 華人健康網 – 2013年4月18日 上午9:42.
: s# x0 S) ~# l6 n" L# X: J4 z4 Z/ F看相片.蘋果富含果膠、果酸、維生素與鉀等,不僅能補足營養,對消水腫也 …
6 i) k9 F: k( u, l$ _....水果向來是減肥民眾的好朋友,但要怎麼吃才正確呢?醫師建議,想要減肥的人,每天應攝取多份水果,尤其是高纖低糖的水果,對身體代謝相當有益;營養師也提到,除了水果,也不要忽略蛋白質、澱粉等營養素的攝取,只要做好份量控制,就能瘦的健康不復胖。
! S& X8 N3 u" Q; a' T! \' u3 R2 `' ^

4 o0 o2 r1 Q, W* {
8 v( W7 s0 B, _* I: G/>▲ 蘋果富含果膠、果酸、維生素與鉀等,不僅能補足營養,對消水腫也相當有幫助。
4 _- \( s/ H1 y( D% `
6 ]+ @$ u) i' I: ?2 R# N
. q' S% ], B9 F5 A  l/ e$ d& u3 W/ ^( H/ r- [

" F3 F2 z& F% Y北市聯合醫院松德院區營養師黃允臻表示,想要減肥時,蔬菜水果是必須的,因水果中富含維生素、膳食纖維與礦物質,能補充身體必須營養素,也可幫助身體代謝。建議每天至少要吃5種水果,約5~6份(每份約一碗),平均分配在3餐中。. I' K( |% b/ z- `& h  C5 W

' n/ k* L9 k0 o
8 [2 ]% G3 m5 O% L長期投入肥胖醫學的肝膽腸胃科醫師蕭敦仁則提到,至於餐前吃或是餐後吃,其實差異不大,但站在減肥的角度,餐前食用一份蔬果,確實可以減少該餐其它食物的攝取,讓吃進去的熱量少一點,但如果是腸胃較虛寒,或是有胃食道逆流、胃潰瘍等症狀的人,最好飯後吃較理想。' k3 ~# O7 `- m8 E
" R* Q4 _6 F# u/ i; J
8 ?) D0 i: [, D, @& t7 Y
推薦有減肥需求的人,可以多多攝取像是蘋果、芭樂、番茄、奇異果、葡萄柚等高纖低糖的水果,除了可以攝取到豐富的維生素,補足體內所需的營養,也能幫助腸道運作,加速代謝。當你有好的腸胃,離減肥也更進一步!
' b. K6 G! L- S
. O  \# g5 X+ e8 r8 f‧ 蘋果
/ q2 m0 z" n8 }- c) P/ W, B/ W: `( N* e
, U1 F1 r, I% |+ J) ?
蘋果每顆卡路里約50大卡,熱量不高卻能給予人體多種營養素,而蘋果豐富的果膠與鉀質,對消水腫有不錯的幫助。7 f, n1 j6 v' a
6 d) g: d& Z. u/ K
( t1 b' [* |) O+ m
‧ 芭樂5 y; @& H; m: Q

% N9 z$ Z% [, ]+ j, h6 t- X
8 f) [7 S' n1 U5 ]6 X7 k( T( ~芭樂含有豐富的膳食纖維,能延緩醣類在腸道吸收,而低升糖指數也能有效減緩血糖上升速度,讓身體不易肌餓與發胖,去籽後熱量更低。
# R1 |' d( I; r+ _8 w( i2 P3 Z6 A/ q5 Z% O* q
  O8 v# \( g# c0 b. M
‧ 番茄2 ^1 T% t3 n4 O8 \

) k6 x3 j! Z7 V6 J$ v& N9 ~+ `' w4 |- F1 x: L% a7 u( S
番茄含有番茄紅素,膳食纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。且相較於芭樂,升糖指數更低。; b# z! H- u. {  A8 L; ]" d3 g

5 N) F4 c9 D1 I" U
2 `, q& Y- q3 ?* v1 j0 N  I‧ 奇異果
- }# d3 [( V1 F8 k- T2 Q
6 e0 O9 i) ?2 W7 E- @5 h, ?/ t* w! m8 O# M, K# k
奇異果維生素C的含量豐富,每天吃1顆到1.5個的奇異果,就符合每天成人建議維生素C的攝取量,另外許多研究都指出,奇異果對腸道相當有幫助。1 _% s5 \+ C& f! t8 s( A- A4 t2 b

/ e; K! E" R% p- F( m0 B+ s4 ]0 E+ T5 `4 S- \+ m& _/ }
‧ 葡萄柚# G7 `. e, ]. ?% b
) Y* O' L( Y3 E, |' l7 F
+ \9 m7 m, R( w* J; b0 T! O
葡萄柚含豐富的維他命C、且纖維質更多,是歐美相當風行的減重水果,更曾有研究指出,餐餐搭配半顆,3個月下來可以減掉2公斤。6 l7 ^7 i8 C1 A4 b( K- r
6 N# u( [/ B' E

$ u! m+ m1 r4 [3 V* t+ y黃允臻營養師補充,水果可幫助減肥但並非完全倚賴,而不攝取其它食物。對減肥的人來說,均衡飲食相當重要,例如蛋白質、澱粉類等,都是維持肌肉與增加飽足感的必備食物,只要做好份量控制,就能瘦得健康不復胖。  z; N) X  i# O" x4 C2 Q
/ B! G0 q1 ~. V" V# R8 u
更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com  J( W( `. i- k3 H9 f+ D
.
已有 1 人評分金幣 收起 理由
LU + 5 讚! 很好~我喜歡!

總評分: 金幣 + 5   查看全部評分

多運動  要開心

29

主題

60

好友

9773

積分

博士班

Rank: 8Rank: 8

文章
2325
在線時間
2904 小時
沙發
發表於 2013-4-22 18:54:47 |只看該作者
很好的資訊
您需要登入後才可以回文 登入 | 註冊

本論壇是以即時上傳留言的方式運作,一切留言內容只代表發言者個人意見,非本論壇之立場,本論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。
由於本論壇是以「即時留言」運作方式,所以無法完全監察所有留言內容,若您發現有某篇留言可能有問題,請通知本站管理員處理。

Copyright © 2009~2020 iBeta 愛北大. 保留一切權利

回頂部