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5 G, N& U* i2 `* V5 _! |/ o7 R0 [許多現代人，公司、家庭兩頭燒，雙重壓力之下，經常忘東忘西，丟三落四，出門前找不到大門鑰匙、眼鏡擺在頭上還一直找、才想起要跟老友聯絡又過了一星期……，辦公桌上電腦旁貼滿的便利貼，PDA、記事本都記錄得密密麻麻的，用來提醒自己，還有哪些事情要做？還有哪些日子不能忘記？而且總感覺記性一天比一天差，深怕失智症找上自己。
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台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能表示，人類大腦的發育過程從幼兒、幼童、青少年，一直到成年的早期階段，腦細胞成長的數量遠遠超過我們所需要數目還要多很多，30歲左右時，發展到一個穩定的階段，此後大腦神經細胞就會逐漸減少，到了90歲的時候，大約減少20％。由此可知，年紀愈長，記性愈不好，是其來有自的，也是正常的，但還好在年輕的時候，做一些改變，把生活態度、習慣些微調整，記憶還是可以保住的。
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保住記憶的7種生活態度
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0 G& \( |: Z7 C$ l' ]4 g1培養自己的興趣並熱情投入： " B( z% X7 u9 H, I
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雖然說適時的放空腦袋，是一件好事，但想要保住記憶力，活化自己的腦細胞，就得要培養自已的興趣，不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動，或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等，屬於動態的習慣，只要是可以讓自己持續，且覺得可以熱情投入的興趣，隨時保持大腦的活化，都是很棒的習慣。
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2隨時勇於接受新事物的挑戰： 0 l0 G0 H3 K' v$ M4 g h/ Y2 k
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有些人個性比較保守，常常害怕接觸新事物，除了讓自己的視野無法拓展之外，對於記憶力的維持也不太好喔！因此，不要害怕接觸新的人事物，像是認識些新朋友、挑戰沒有嘗試過的水果，甚至是重新學習學生時代接觸過的新語言，或是一直想學習卻沒有機會學習的技能，如彈吉他或跳肚皮舞，隨時接受新的挑戰，超越自己，對活化腦細胞來說，都相當好。 % Y+ J7 O& `; h! P9 v( N
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3時常讓自己保持心情的愉快： 6 d/ k& y- ~4 c0 ]7 G8 j
研究顯示，壓力大、心情不好，常常也會導致疾病的發生，其實情緒的好壞，對於記憶力也有影響，因此，要保持樂觀的態度，遇到心情沮喪的時候，小小的難過一下無妨，但維持的時間別太長，要趕緊收拾並調整不好的壞情緒，盡量讓自己去感染愉快、樂觀的情緒，常常保持好心情，對維持記憶力也是有幫助的喔！ 3 `4 Y' ~9 }3 I/ P% z% z4 A
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" Q% j" E j- T. K4每天做30分鐘的有氧運動： 9 B# U9 b% ?$ k V$ H- x
/ D2 @" H; F3 x# Q* Q* c原來運動除了健身、防病以及減肥之外，對維持記憶力也有幫助。因此，每天做30分鐘的有氧運動，可以是游泳、可以是快步走，甚至提早下公車多走一點路，都是好的，只要1天下來累積30分鐘的有氧運動量，隨時隨地維持這個運動的好習慣。
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5讓自己保持彈性不要有壓力：
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壓力每個人都會有，只是看看會不會排除、會不會紓解壓力，可以在壓力來的時候，腦袋轉個彎，換個角度看事情，也許心境就會改變許多，讓自己保持思考的彈性，壓力在無形之中就會消失。2 t6 Z1 c& f( K1 c
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6每天都要有充足飽滿的睡眠： 沒有睡飽，除了精神不好之外，記性也會變差喔！因此，專家建議，1天至少要睡足6~8小時，而且不能只是控制睡眠的時間，也要兼顧睡眠的品質，也就是說要睡得香、睡得甜。如果可以的話，午休時刻在補個20分鐘的小睡，對於記憶力也是很好的。
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7日常生活的飲食要注重均衡： 飲食要三餐定時定量，不要偏食，只要沒有什麼疾病，什麼都可以吃，才能攝取到各種身體所需的營養素，均衡的營養對於大腦細胞的運作與機制，都有幫助。 * Q3 J3 [# ?8 e6 r
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年輕開始累積「知能存款」 8 {7 k, S9 ~2 T1 O) @
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由於每個人天生的大腦儲存量不同，這又與腦細胞的多寡及神經細胞之間的突觸（synapse）發展有關。研究發現，當大腦退化到某個程度，若知能存款存量高的人，其實還不致於發病；但是知能存款儲存量低的人，常常因為存款不足，就會出現失智的症狀，林克能解釋，可見後天的腦力訓練是相當重要的。
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$ t+ |( ]+ ?* r7 G& U人類的大腦，對於經常運用的神經元會保存下來，而且會愈用愈靈光，所以不停的思考、動腦，對於腦力的提升是很有幫助的。舉例來說，就好比「條條大路通羅馬」的道理是一樣的，到達同一個目的地的路徑有很多，如果甲找到了100條路徑，而乙只發現50條路徑，那麼很明顯的，隨著年紀的老化之後，甲肯定比乙存留較多到達目的地的路徑。
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所以，從現在開始在增加自己銀行裡的存款同時，也不要輕忽自己腦袋裡的「知能存款」唷！
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( ~3 D5 M% \8 o1 ?, U' c" v6 O大腦不當機的20個方法 % \) T1 z e* z. n+ Z( L& ]) N6 L
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其實，腦力的訓練就和保持自己身體健康的道理是一樣的，我們可以透過精神運動來讓頭腦保持靈敏，除了平常習慣從事的一些腦力活動，嘗試新的事物也是一種很好的訓練方式。 8 j+ Y& j, f @
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想要保住記憶力，延緩大腦退化，就從現在開始做些改變、培養好習慣，老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧，林克能提供大家一些日常生活的提案，照著做、動一動腦筋，大腦就不會當機了。
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; {. T9 l5 K d( o1 每天上班規畫不同的路線： : h4 j/ v D2 h, B( M
5 |/ @% @+ V* y/ K9 n可以將每天上班、下班的路線，做一些不同的規畫，也就是說每天不要走相同的路線，例如可以搭乘不同的交通工具，週1、3、5搭公車上下班，週2、4搭捷運；或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路；騎機車或是開車的人，更可以每天或是每週更換不同的路線。
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: w, X' M+ j+ j+ q2 每週學會一首新的歌曲： / G. S" ]: E# \+ F/ `. v8 F3 O
+ Q8 p0 {* E" m [, q7 ~8 K唱唱歌除了可以放鬆心情之外，也是很好的休閒娛樂。不妨多練一些新的歌曲，偶爾也可以和三五好友到KTV歡唱一下，除了可以增加和朋友之間的話題之外，更可紓解緊張的情緒、釋放工作的壓力。
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3 學習演奏一種樂器：
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廣告常說：「培養音樂的嗜好、學習樂器的演奏，是很多人的夢想。」因為音樂除了可以刺激腦部的活動之外，也能達到心靈的提升。因此，如果你有音樂的夢想，千萬不要放棄，任何時間開始都來得及。
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1 x8 ?& C( u- `3 d4 肢體的運動： a2 q3 N: u/ ]) S4 m
) C# ?% r/ X1 U7 l2 p/ q多運動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦部的作用也會因而更加的靈敏。
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5 找回童真玩玩遊戲： * W J7 B8 E$ T' p. P
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例如玩成語接龍等文字遊戲，甚至玩玩牌或大富翁之類的益智遊戲，對腦力的激盪也很有幫助。
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% t& I* T! E5 \) `6 培養新的興趣：
+ q3 T A; P* f& n. { }9 V可以嘗試一些平時自己不擅長的技能，如手工藝、畫畫，騎自行車……等，皆可活化腦細胞。 ! F# G$ r2 ^) v: l
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7 每天固定看新聞或報紙： 吸收訊息，對世界發生的大事，要保持消息的靈通。
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0 T2 D( f7 B: v4 |( z8 學習一種新的語言： 語言能力佳的人，腦的活力通常也比較好。 / ^7 I( W+ D: t
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$ v/ s3 Z: B: c! {9 q( f. n0 k9 多與人互動： + g: E9 O+ B- R# W
人際關係的溝通，有益於資訊的交流，對記憶也有幫助。 9 G! m0 E8 k1 {2 p; D9 O( S
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10 多去逛逛書店： 培養良好的閱讀習慣，保持對知識的吸收。 " E: Z4 b' b1 ~7 C
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11 押韻記憶法： 日常生活中，可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。 5 e) u" Z6 r# r- ?% F
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12 調理記憶法：
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訓練自己有條理的記憶，據研究指出，能夠集中注意力在細節的人，不會有記憶上的問題。
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t0 s# y+ N3 f0 z6 O! x13 利用隨手便利貼：
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9 w) Y3 S/ k, `2 f* l8 }利用便條幫忙記憶生活大小事，如果你有事情待辦，預先寫在便利貼上，就不容易忘記。
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14 發揮聯想力： $ N. u2 ^ g% Q; ?
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如果常常出門忘記帶鑰匙，就得發揮一點聯想力，將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。
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15 大聲朗誦： ' |) f4 n4 U( U. z) ^/ `. x
$ F7 @% u% f) ]) f* _大聲朗誦想要記住的事，因為聽覺也是記憶很重要的一環，如此可以將記憶強化。
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16 圖像記憶： : {; ~: _( ? k9 y
當你在學習新的事物時，不妨以類似拍電影的方式，將過程一幕一幕攝入你的腦海中。因為視覺圖像是人最堅固的記憶系統，試著將要記憶的事物圖像化，更容易將資訊存入長期記憶的資料庫中。
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, H8 s, Y) E8 {- Q17 全方位記憶： ! h0 w) J8 N& ^" @: F5 T! F
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運用全方位的方法來加強記憶。例如你在學習新事物時，不要只靠聽覺或視覺，而是同時運用你的嗅覺、觸覺等以全方位來感受，如此一來，你對於所學習的新事物一定可以記得牢靠。 : E: R/ E% N+ `) p9 p8 {
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18 分類記憶法：
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試著將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類，而非從頭創造新的記憶領域，如此做法有助擴張記憶的儲存量。 ; Y5 {( e9 C, ?
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. N; v& e' R; W3 [19 加強注意力： 0 D$ L: r' s; S
讓自己能聚精會神於要專注的事物上，因為心不在焉的情況下，只能記住事物的片段。 7 ^$ X4 x- U. [3 g" v- Y
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/ H7 |. ~* D7 r5 p20 不斷的練習：
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熟悉有助於記憶，對於你想要記住的訊息，要反覆接觸、不斷地演練。 |
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發表於 2010-10-23 10:31:53
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發表於 2010-10-23 10:35:59
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