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保護初練者膝關節的五種方法
" I+ s2 @% v+ d5 ]' p. f) L2 O+ ^: r初學太極拳，常有人會覺得膝蓋痛，以下五方種法可以有效的保護膝蓋受損：6 I6 s" R# u# ? } k' X
一般情況下這種疼痛分兩種：正常與不正常。! L2 ~% r- ~4 A
1、正常的疼痛是因為運動量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。由於活動量的增加，疼痛的範圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關節。膝關節內的軟骨組織和韌帶以及關節囊、關節腔、關節膜等揉磨量增大，內神經受到刺激，會引起疼痛。有的人有腿疾，如強力致損、關節炎、臏骨軟化等等，也會在練習中有疼痛感。所以練習者只要鍛煉得法，太極拳還會對治療腿疾，尤其是膝關節慢性疾患，有十分好的療效。 ' g( u" \ H& h4 ?8 ^
2、不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產生浮腫積水、積膿等現象。這都是練習方法不當所造成的。8 g+ }. n( ^6 S4 ?1 E* C
要避免傷膝或者疼痛，必須注意以下四點：! r4 {- P" t; L, b! M
一、勿弓過 K. l0 s! P( D2 h- G- F4 J2 I
主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。 8 @- I" n% \2 o- ~5 h
太極拳運動時，一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此就會引發病變。因此初學者要特別注意，不要讓此類情況出現。如何才能屈曲不過呢？關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。 - D0 _, s m8 W. P! _; p
二、勿扭擰
( `. ?) P! |3 C( k主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。 & d- p7 W' e4 ?& N$ H
三、勿滯勁 # I1 P. ~% w9 W. o4 v U
行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還要承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。 . Z( ]6 I. L2 v
四、勿叉勁 % }! B+ [% p% o# u# x
凡向前走勁時，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
) Y$ `) q; g4 Y. [- \0 i, P' D五、勿激烈
, W& @2 k: [" B$ M% F" Z+ M/ D) X/ T人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，平時也要多按摩。
, h w* K+ O: L" n初練拳時多由於大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其衝隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節的能力，這時的膝關節就不那麼“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發生。
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發表於 2012-12-5 14:33:50
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