- UID
- 18836
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 2
- 貢獻
- 1494
- 活力
- 3782
- 金幣
- 17588
- 日誌
- 262
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2015-4-9
  
- 文章
- 2716
- 在線時間
- 596 小時
|
本帖最後由 tracytsao 於 2012-12-2 10:07 編輯 ! l+ K9 ]9 a/ l$ i
. I9 C. R" `" D; S! G& i
太极拳十要
) n: q( r1 M" G- y h t一、虛靈頂勁 # j3 Q1 J G5 w Q( L8 }
頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。) O6 V7 g% G/ ]" _# _& G
二、含胸拔背
# w+ K5 M/ v5 c+ ~含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發，所向無敵也。% p# v: e& k5 K$ g+ }
三、松腰 , ]) Q) B% K2 A; T4 j, V* P
腰為一身之主宰，能松腰，然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動。故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力，必於腰腿求之也。 $ {/ A# W, Q8 v7 r: J
四、分虛實 & I# T: y5 ` s( ~; g2 w3 R8 ?
太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛；全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力；如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。
0 O2 C9 a% o; p8 S+ K* e五、沉肩墜肘8 O5 d! t% r8 P- b% F# y, [
沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。
8 o* O/ y4 F8 C `六、用意不用力 : M$ M1 x& F5 Y& L% Y- I# D
《太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間，以自縛束，然後》能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力？蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁。即太極拳論中所云：“極柔軟，然後能極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉；練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。外家之力，最易引動，不足尚也。 * m7 a& P& s# j: c w! Q
七、上下相隨
8 L6 B" Z6 T# S# y, j上下相隨者，即太極拳論中所云。其根在腳，發於腿，主宰於腰， 形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨。有一不動，即散亂也。 & a y/ N9 D- b; E3 E( g
八、內外相合 ( m2 ?2 O7 a' N i
太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅使”。精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合，所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開；所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內外合為一氣， 則渾然無間矣。
2 k/ P0 i* N4 y6 ^1 p九、相連不斷 + j( v; L0 G3 L9 }+ a
外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有續有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。拳論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又曰 “運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。
$ {) f* C9 d5 l) p8 T十、動中求靜
" B R0 ]. |# v" p+ {, C1 c外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。 太極拳以靜禦動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。
9 X, ^2 W, a0 N) `: e8 T+ E5 |% H5 J- N' A ?
《太極拳經》張三丰著
4 i9 [; g; w+ W9 f9 z順項貫頂兩傍松，束肋下氣把襠撐，威音開勁兩捶爭，五指抓地上彎弓" ~* g G8 z* a) A, J) U8 r
舉步輕靈神內斂，莫教斷續一氣研，左宜右有虛實處，意上寓下後天還9 P& w; Y: m- A& J
拿住丹田練內功，哼哈二氣妙無窮，動分靜合屈伸就，緩應急隨理貫通
- P2 G& p3 x+ `7 x4 V+ p* M" c8 r忽隱忽現進則長，一羽不加至道藏，手慢手快皆非似，四兩撥千運化良& [7 ?7 A- i3 H. d" r; X
極柔即剛即虛靈，運若抽絲處處明，開展緊湊乃縝密，待機而動如貓行
% X7 d C; \7 B/ P掤捋擠按四方正，采挒肘靠斜角成，乾坤震兌乃八卦，進退顧盼定五行
: |1 G8 K& b1 Z8 J$ D |
|
發表於 2012-12-1 18:04:23
收藏
讚