- UID
- 18836
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 2
- 貢獻
- 1494
- 活力
- 3782
- 金幣
- 17588
- 日誌
- 262
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2015-4-9
  
- 文章
- 2716
- 在線時間
- 596 小時
|
本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:14 編輯
) }# P# G% o" I$ r1 K
: a% l @; A& \6 ~6 O3 ^怎樣算失眠 q5 C8 d2 p: w# w& Q7 N1 _% j1 e, t2 f
1、難以入睡：就寢後半個小時不能入睡。
4 O8 n- s* r6 `( k1 |2、易於驚醒：晚上覺醒時間超過半小時。
1 W" E6 @% u2 q) s; z8 B" J3、睡眠持續時間短於正常，即醒的過早。0 q- A' L _# X) V5 \( [
有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。% \3 B- S3 E( Y- d) s
# B3 [% e% h, q4 K
失眠類型
! w6 U' |$ p- g) i0 F' a1、短暫性失眠：時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。
" k: x9 z; i9 `0 \+ ]3 a2、短期性失眠：時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
j8 [ @- C3 I/ A& k% x- ~3、慢性失眠：時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。6 \- G/ C- k& l4 E4 X b* ~
& A) @) T; q+ R
失眠原因, h5 K& X9 H) q" E1 F- {: L5 j% o
1、身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。
6 Z, L! r8 V# e6 ^! p0 D2、生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠。0 i- Y+ R7 r+ w* P4 E& f
3、心理因素，例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等，也可引起失眠。; @! Y& b- h i2 ~. v2 _6 a% |% ?
4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂……等。
* ?0 ]8 b( p! \+ R/ O/ ^2 x) d5、服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。
' {/ c8 L6 p( c* @- ~6、一些食品和飲料也會導致失眠，例如：含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。含有高糖份的可樂或果汁等，因高血糖現象而導致失眠。含有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。4 D @+ A0 a5 Y! c2 v
7、對失眠的恐懼也會引起失眠。0 ^" ~/ i: i! e4 a: W, l$ S
8、由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。
- }1 Q$ x6 {: [7 n$ j0 ~( S
! q0 O: B3 E" M9 q9 E- Q7 X# T失眠的危害; E4 P! C! g# C5 g
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。. x% F- @) ~ }! K2 p
因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
8 L/ m+ x: W8 p! b* ~4 ~2 [+ G0 G# O# O5 M! p( q6 {& p" [- M3 T$ n
失眠的治療原则
5 B+ F* g- C/ C a1、原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療
9 V2 D3 x+ z4 i- t如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。) V# q* k6 H. `" l; `$ U$ n; X. S
2、找專家和心理醫生進行支持性心理治療$ I' B9 Q i1 P9 |0 X2 A; U
心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。
9 B: Z+ q) U! } Y4 `3、不用過於害怕失眠" |$ i4 w! p% i! K' Q
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不用把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們還是能比較正常的工作和生活。
2 \! @& x% R: e2 B% ?/ v4、與其在床上數數，不如瀟洒起床" D, j4 M0 _! `" k* s7 U/ o
如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床做點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。
S& C( [ I$ G* R0 e# `2 Y+ Z! C5、睡得少未必是失眠) C4 V8 V0 @5 S: i0 d
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。& P& b. m' d7 ~' _3 C8 z
6、沒有絕對的失眠者
4 ^9 q/ }2 X7 \* D n* }7 m; M失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。& u- Z. Y1 \+ a. r
6 u! m$ R% C$ a中医臨床常見的失眠類型及治方) g) Z u. X K/ G: C& v$ }
1、肝火旺
6 r" {5 d/ Z# r1 l9 d) m通常肝火旺也伴著心火旺。 9 U5 k& w* e* x
症狀：性情急躁易怒，不眠多夢，甚至徹夜不眠；頭暈頭脹、目赤耳鳴，口苦口乾、不思飲食，便祕小便赤，舌紅苔黃，脈弦數。
6 i1 H, g$ V9 V* ^治方：龍膽瀉肝湯加減。 4 K$ w6 o& m: O8 S
2、肝氣鬱結
1 |% @( |" E2 n8 c" D' O+ d婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易鬱結，症見失眠多夢，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經失調，脈弦細等。 - e! ^$ E! g8 I+ f" z
治方：逍遙散加減，常用藥：柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交籐等。午後低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加鬱金；月經不調加益母草。 ) z; ]# y6 X. `0 B- s; s
3、痰飲所引起0 a7 `4 g5 t$ @" d9 H$ O: q
通常痰飲證也伴著腸胃不和。 - F: u$ X7 J& @: l$ A- B) q: O6 U7 q
症狀：平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機。多見於中老年人患者，血脂高、動脈硬化者。症見失眠多夢，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。
1 q- N$ W; J: n/ [" }治方：溫膽湯加減，若伴著腸胃不和，腹痛腹脹者加保和丸。$ ^1 I) o. H( f* I9 p& ~ l9 x
4、心脾兩虛
1 w5 P) ~( J( ~, | l# Q5 z症狀：常見於精神衰弱、貧血、久病恢復期。症見失眠早醒，思慮過度，飲食減少，頭暈目眩，面色萎黃，疲倦心悸，唇淡舌白，脈細弱。
) u; \; u+ \3 _& Y治方：歸脾湯加減。
3 {. o$ b; W9 V# e2 \, R針灸：治療失眠常針的穴位有：內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。耳針可用：神門、安眠等穴。 9 l7 w5 a$ X8 X9 p
9 G: w! j+ {0 f6 R% z( t' H# \ x中医失眠的食療
7 P7 E4 b2 ?* s, Q& i# w紅棗：具有補中益氣、養血安神的作用。
7 H1 T s6 T9 z1 W C" d, g百合：具有清心安神、改善神經衰弱的作用。 4 p0 @( _0 r' }, ?# \/ N
柏子仁：能養心寧神、聰耳明目。
% s; g- e Z: v$ @酸棗仁：要炒過，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。 ! [; x* D& ^' C" y0 U0 o8 C- _' p
桂圓：就是龍眼肉，可安神補血之功。 : m' v8 R1 J4 l0 K8 a
蓮子：有寧心安神、補脾固精之功。
$ \/ p8 N- i% t3 A# `3 f) W+ B* i- f, G q
失眠的应注意事項. f* c$ B) D+ w- p: q* z: M4 z- M
1、晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂，或含有巧克力的飲料。 ( N% S- l7 H) Z* i; @
2、避免日夜顛倒或作息不正常。
x4 U, s$ s/ C& H) X9 v3、睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹脹而失眠。 " y/ O6 Q8 ]. J9 X* T; @4 |2 i+ }
4、保持運動的習慣或靜坐，都能安定神經，增強免疫能力。
! t W& [( |6 @3 m' C X |
|
發表於 2012-11-14 02:50:18
收藏
讚