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本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:14 編輯 $ q$ \. x( v1 M2 |
9 ?: G4 }2 M$ b, s1 K7 v怎樣算失眠, I" [# C$ V' ~. F8 O) F
1、難以入睡：就寢後半個小時不能入睡。
: G3 W* D+ L* d T2、易於驚醒：晚上覺醒時間超過半小時。
6 {8 H. u2 ?; W! p$ L Y3、睡眠持續時間短於正常，即醒的過早。
. ^. a; B' u! k/ W _有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。
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2 A: Z$ z7 L2 ]' h失眠類型
; C2 p- T' }; E6 Z+ Y! c* X; k1 r- O1、短暫性失眠：時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。- S' W( j3 c- h# ?; {* u! s- z
2、短期性失眠：時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
9 f7 R$ U0 a# P. e7 u" n) P3、慢性失眠：時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。% U! ^% J' p2 t9 D+ `
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失眠原因) i: V' O+ e& l
1、身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。
1 c) G9 \! a0 b. b/ A. C2、生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠。* Y8 @4 p0 F2 L# x
3、心理因素，例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等，也可引起失眠。0 K7 V5 [7 ?1 G% P/ B }
4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂……等。5 z9 a1 x9 W. N* `
5、服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。8 C6 B; F/ T7 N+ G
6、一些食品和飲料也會導致失眠，例如：含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。含有高糖份的可樂或果汁等，因高血糖現象而導致失眠。含有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。
! |" E6 p5 I2 r' s2 ]( k* Y7 `" V7、對失眠的恐懼也會引起失眠。* {4 I$ R; J9 C3 R" k
8、由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。8 M+ X3 q* K( B2 w
/ Z6 c# K5 g# `失眠的危害
6 \: J' D% S/ ~" O+ U# u% b失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。+ w9 {$ y" p# ~" ]% j
因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
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失眠的治療原则* w" g7 d& z, Y; L9 T: O2 k! @* B
1、原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療
3 l# M5 b+ C, h& n$ X2 i如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。7 O% c- l# o! P% q$ m( w$ \1 C
2、找專家和心理醫生進行支持性心理治療; }1 Q7 B4 D, N5 T
心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。' E& M/ C$ h( w' H
3、不用過於害怕失眠
/ ~% |6 M& T `; V% K對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不用把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們還是能比較正常的工作和生活。
g) o+ Z0 B0 U& _ C0 G4、與其在床上數數，不如瀟洒起床
# T- B2 F5 X4 R, L& ^如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床做點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。
4 ^! ], k7 T1 m) l1 |* d5、睡得少未必是失眠 ?3 _( e3 l& {, F3 ?# T
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。
" o7 F4 R+ s7 O6、沒有絕對的失眠者
) v) L' _% @5 D; s- k) u9 ?9 q/ } ~6 y失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。
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7 m6 ?: o9 p7 n; G6 k; ]6 @' h中医臨床常見的失眠類型及治方9 u- G2 U: Y( W Y% Y
1、肝火旺
_) R: `: U6 G0 {通常肝火旺也伴著心火旺。 : f, E+ b- @4 Q
症狀：性情急躁易怒，不眠多夢，甚至徹夜不眠；頭暈頭脹、目赤耳鳴，口苦口乾、不思飲食，便祕小便赤，舌紅苔黃，脈弦數。
/ J8 {" z9 f" \7 ^: r治方：龍膽瀉肝湯加減。 " ?/ m/ r7 J' y$ f, E( D
2、肝氣鬱結
! C$ ?* ]3 J/ e t7 V婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易鬱結，症見失眠多夢，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經失調，脈弦細等。 8 j5 R& d! e& z8 d% p/ E
治方：逍遙散加減，常用藥：柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交籐等。午後低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加鬱金；月經不調加益母草。 # e3 H. O9 @# F* Z9 {6 R& D+ e
3、痰飲所引起4 U0 d1 v! V! L, \( N4 G" c( I- ?
通常痰飲證也伴著腸胃不和。
" U+ D5 S2 \0 [$ v0 n! Z症狀：平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機。多見於中老年人患者，血脂高、動脈硬化者。症見失眠多夢，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。 9 y; e/ K2 S' g. ?' s
治方：溫膽湯加減，若伴著腸胃不和，腹痛腹脹者加保和丸。& [$ n1 v& M9 G+ W+ |6 y
4、心脾兩虛* R- P3 X) x& [2 `
症狀：常見於精神衰弱、貧血、久病恢復期。症見失眠早醒，思慮過度，飲食減少，頭暈目眩，面色萎黃，疲倦心悸，唇淡舌白，脈細弱。 , q7 e$ ~, T* Q/ ]; e( G$ R% J. p
治方：歸脾湯加減。
4 Q- A+ S3 d! {4 l" i# i針灸：治療失眠常針的穴位有：內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。耳針可用：神門、安眠等穴。 % Q8 a0 x; q& S+ u; H; G
1 {3 @2 a$ y5 C中医失眠的食療
1 k) _* \3 F& \: d, `' K+ q! u紅棗：具有補中益氣、養血安神的作用。 ! S5 ~. ^9 U, A/ j5 O, T
百合：具有清心安神、改善神經衰弱的作用。
3 X# R3 _* C. J% \- L柏子仁：能養心寧神、聰耳明目。 $ p- r ]8 e2 ]# b. Z- ?# `1 t3 L
酸棗仁：要炒過，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。
g. }6 M2 Y: b0 N. T桂圓：就是龍眼肉，可安神補血之功。
5 k+ u( e3 }- f* n2 ^5 w8 Y3 g蓮子：有寧心安神、補脾固精之功。
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失眠的应注意事項+ g* e7 c7 D- }" P' U; O) y& U! A
1、晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂，或含有巧克力的飲料。
9 h6 m' Q) A7 r& U9 q6 o: y2、避免日夜顛倒或作息不正常。 8 m8 A- s! J6 a% \* f+ q: T
3、睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹脹而失眠。
* P {. ~8 S/ j2 D7 B4、保持運動的習慣或靜坐，都能安定神經，增強免疫能力。1 ?5 w8 L/ \. y- t; z, X" x
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發表於 2012-11-14 02:50:18
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