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本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:14 編輯
" H- b) J2 w' ]# b" R
: I- F) r: t0 N1 E5 d% F' ~怎樣算失眠
) B' {6 r9 e) K1、難以入睡：就寢後半個小時不能入睡。
: ^7 I) L0 _. s/ j3 u2 }1 V2、易於驚醒：晚上覺醒時間超過半小時。
+ } L* ^8 i9 q9 J4 ~7 j6 A! ]3、睡眠持續時間短於正常，即醒的過早。9 [! Y; ]/ f. `! ^
有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。
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c0 k; A* o0 R失眠類型# f5 q/ Z- n! @% z3 }) {7 x
1、短暫性失眠：時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。
2 ?5 u+ Y. i9 z" _2、短期性失眠：時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
3 f. x8 a+ D- L0 c! k3、慢性失眠：時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。( c! `3 L, c7 G, t; _
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失眠原因
, M- n* K) j6 W q# a4 |$ V' {1、身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。
! S2 c/ ~$ ? _- w1 [2、生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠。8 j6 E1 w- e q5 `7 ^* [; i
3、心理因素，例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等，也可引起失眠。
) y3 g4 I' W1 K3 I. B) K( a* X4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂……等。
% @6 w, b3 v: ]& j' F5、服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。( S6 q [9 ^: ~6 P7 ]
6、一些食品和飲料也會導致失眠，例如：含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。含有高糖份的可樂或果汁等，因高血糖現象而導致失眠。含有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。& T/ L8 a' U0 u6 t
7、對失眠的恐懼也會引起失眠。
' Q. G v& R0 r3 u8、由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。
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+ f3 ]3 E9 g7 \4 ]8 r失眠的危害 J7 E% Z' Y* `/ [
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。/ v! n! A1 n; `$ G5 m
因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。2 i, N5 c8 k" U5 H8 y3 p
6 Z( J: a% ~6 O2 i0 x$ E0 x失眠的治療原则! I/ ]3 P% Q, f! ~# R. q
1、原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療
+ x+ s. o& e, C2 F @0 s) J如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。1 Q' D: G. [; d4 M
2、找專家和心理醫生進行支持性心理治療
5 e- s* Y3 D e心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。
) s8 Z- p' e2 e1 z2 W) Z3、不用過於害怕失眠
4 }: j6 A+ T2 [$ i5 C* F對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不用把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們還是能比較正常的工作和生活。
3 v) ~8 G& v- [5 |( W: k4、與其在床上數數，不如瀟洒起床0 n2 T5 U* c* o% X; a
如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床做點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。
$ y$ [2 Z8 [2 N" }+ ]5、睡得少未必是失眠: }$ l9 f; p8 k% p: [8 c2 h# h
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。
$ {4 ^5 G/ O& G3 @/ s7 J# X6、沒有絕對的失眠者
/ c$ k m# L. g, w( @失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。4 |0 _% K v* u( c
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中医臨床常見的失眠類型及治方1 V( [/ W1 b3 v0 Q
1、肝火旺9 K) ]+ ?6 g$ Y/ _- M1 J# V
通常肝火旺也伴著心火旺。 - b! W2 n1 N: F) r3 b1 R& s2 Z
症狀：性情急躁易怒，不眠多夢，甚至徹夜不眠；頭暈頭脹、目赤耳鳴，口苦口乾、不思飲食，便祕小便赤，舌紅苔黃，脈弦數。 / S/ p6 s: O1 o R
治方：龍膽瀉肝湯加減。 # e5 j! g& Q% a% o
2、肝氣鬱結
% G; x9 @) y7 r7 n- |9 z婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易鬱結，症見失眠多夢，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經失調，脈弦細等。 4 Q# J9 y: M% s2 e
治方：逍遙散加減，常用藥：柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交籐等。午後低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加鬱金；月經不調加益母草。 0 D5 E5 l+ u; v5 M. @3 P& H
3、痰飲所引起
) i4 H) x# g! v1 U* p I! V3 S通常痰飲證也伴著腸胃不和。
5 w0 t: S5 t/ Y% c; o症狀：平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機。多見於中老年人患者，血脂高、動脈硬化者。症見失眠多夢，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。
$ R. A( @& I4 `9 d8 {治方：溫膽湯加減，若伴著腸胃不和，腹痛腹脹者加保和丸。, l4 Z- j' o9 {9 h5 I) }( _7 E
4、心脾兩虛5 N/ \$ t2 j% [, ^7 J. K' F
症狀：常見於精神衰弱、貧血、久病恢復期。症見失眠早醒，思慮過度，飲食減少，頭暈目眩，面色萎黃，疲倦心悸，唇淡舌白，脈細弱。 . z: H" h" B* Y( Q0 N9 J
治方：歸脾湯加減。 9 S. ~: h `+ K. x; ] ?5 q
針灸：治療失眠常針的穴位有：內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。耳針可用：神門、安眠等穴。
0 T5 A8 |* N4 g9 n9 p& O# ?: l% {
4 Y' @4 _) J! X, s4 L( w中医失眠的食療% V$ W- u0 x Y1 `- r$ R/ {
紅棗：具有補中益氣、養血安神的作用。
$ Y' i0 T; W# I5 A; F1 R: V百合：具有清心安神、改善神經衰弱的作用。 % s( q- x; c% }! U6 ?' I6 K
柏子仁：能養心寧神、聰耳明目。 # x1 W) e9 m2 _
酸棗仁：要炒過，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。
, m5 I# H" G5 n j% E2 V. Y+ d桂圓：就是龍眼肉，可安神補血之功。 6 J" m! S. b' j2 k- O0 t3 J
蓮子：有寧心安神、補脾固精之功。
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, x! Y( ]5 W) {) a! K6 d失眠的应注意事項' @. x' G, Q5 Z
1、晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂，或含有巧克力的飲料。 ) B8 G# b5 r+ O. _: e6 `1 O
2、避免日夜顛倒或作息不正常。 * A. x6 F$ C' u7 q1 U( K
3、睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹脹而失眠。 - D1 f2 ]) t% \2 @. A
4、保持運動的習慣或靜坐，都能安定神經，增強免疫能力。/ X3 U4 y' L2 ~. e+ Y
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發表於 2012-11-14 02:50:18
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