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本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:14 編輯
) {) `# q; [" n+ y% ~
0 B/ Y* O; c- Y- o# A Q怎樣算失眠
+ L. C6 d3 s" I1、難以入睡：就寢後半個小時不能入睡。
# X$ m6 L6 [& M. G& [2、易於驚醒：晚上覺醒時間超過半小時。
: G) U$ @# H- ]' o3、睡眠持續時間短於正常，即醒的過早。
. W7 U% p+ k+ [3 z- C! ~7 ^+ Z, e, [, ~有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。% r$ N" W h& V5 E8 m m5 B2 P
$ U; k( L2 y2 t% I" G' [失眠類型
% \4 p7 q, r9 @: l) X1、短暫性失眠：時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。
5 I) c5 J. N- n# _1 n* Q( j2、短期性失眠：時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。; m, m1 p4 s9 p$ u; K% ?
3、慢性失眠：時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。
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; ?8 q& E) g( X: K/ Q' s/ g失眠原因
" k# e, b" B- o1 l! y( q1、身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。; F/ g" i: E4 A" i
2、生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠。- E' o2 G+ v% P3 s- h8 C
3、心理因素，例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等，也可引起失眠。
% J% `1 v, h4 ` X, R3 Q: r4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂……等。6 c0 N3 P' x( M0 K
5、服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。0 S+ N5 Y, ?0 S: i& M- c* W- J) g
6、一些食品和飲料也會導致失眠，例如：含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。含有高糖份的可樂或果汁等，因高血糖現象而導致失眠。含有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。
5 ?3 n5 s+ u- \) L0 v1 N6 `7、對失眠的恐懼也會引起失眠。8 k% K1 f$ U9 i3 _
8、由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。% @8 F6 L- n8 w( I8 k
; r' v1 M: B" |. B2 u
失眠的危害
' }" z; r! ~' h失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。+ P/ s I& W2 P# G4 K
因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
8 Z- O$ w5 \3 A: _' o K' e7 E. {. c9 G" P$ e' t+ V
失眠的治療原则3 q: A, |( _% E' n; N
1、原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療7 x' r. D5 n9 U/ v3 w2 f
如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。
1 A. z8 v! [6 I4 Z3 |- E+ e2、找專家和心理醫生進行支持性心理治療
4 g k* x! c* V心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。
! d& H( E6 ?8 o; F* O" J% d) N# A5 h3、不用過於害怕失眠) Z5 n6 A% ?% p/ d, ^3 s
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不用把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們還是能比較正常的工作和生活。1 n W9 h* M @4 t* j) a$ T# @
4、與其在床上數數，不如瀟洒起床( B" F( a: g/ k% }
如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床做點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。# y# x3 ^* H& [4 r! u1 |9 Q, m' W- ]
5、睡得少未必是失眠3 Y: z- V6 ]! B# g' U7 C9 t/ o
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。
/ l' D: e% Y. u4 h6、沒有絕對的失眠者6 V9 J& V1 @" s! t
失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。
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中医臨床常見的失眠類型及治方3 r* p0 m2 h; u& i6 V
1、肝火旺
. w3 K: b& K* V2 W. b通常肝火旺也伴著心火旺。 # A% M% F; o1 E7 ~8 F0 p
症狀：性情急躁易怒，不眠多夢，甚至徹夜不眠；頭暈頭脹、目赤耳鳴，口苦口乾、不思飲食，便祕小便赤，舌紅苔黃，脈弦數。 5 r- z4 p1 a& L! L
治方：龍膽瀉肝湯加減。 + _) |* Y. B+ g5 }
2、肝氣鬱結& D1 e- G- N# P9 ?
婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易鬱結，症見失眠多夢，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經失調，脈弦細等。 3 s+ a0 t" Q" T8 y _
治方：逍遙散加減，常用藥：柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交籐等。午後低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加鬱金；月經不調加益母草。 ; E; W0 V- `6 h* K+ P& I
3、痰飲所引起 |3 S5 _1 \' T- H
通常痰飲證也伴著腸胃不和。
2 P+ L5 F& U/ z) \ v7 m症狀：平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機。多見於中老年人患者，血脂高、動脈硬化者。症見失眠多夢，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。 C" U+ `- V% c" e) D! ^2 c( U
治方：溫膽湯加減，若伴著腸胃不和，腹痛腹脹者加保和丸。
1 f! b* b- V! E( ?3 z. v' X ` 4、心脾兩虛6 q1 l* Z' \* X9 d0 @1 |5 k
症狀：常見於精神衰弱、貧血、久病恢復期。症見失眠早醒，思慮過度，飲食減少，頭暈目眩，面色萎黃，疲倦心悸，唇淡舌白，脈細弱。 " X/ r: d* c3 m( F. q
治方：歸脾湯加減。 7 E+ {. e, H" w) ^# i% a$ @
針灸：治療失眠常針的穴位有：內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。耳針可用：神門、安眠等穴。 1 p' r2 H: i- j) _. X& r
* a! ^2 c" n) {中医失眠的食療( T8 A7 N$ X+ c( V7 }' q. |
紅棗：具有補中益氣、養血安神的作用。
$ d4 X# W( c. q% ^. J百合：具有清心安神、改善神經衰弱的作用。 ) @# Z% D4 x1 G) ^
柏子仁：能養心寧神、聰耳明目。
7 @# z" S, Z% P酸棗仁：要炒過，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。
+ D9 q1 E1 S8 z, e6 G桂圓：就是龍眼肉，可安神補血之功。 " j# `. Z( j$ H8 Z5 g( }5 c
蓮子：有寧心安神、補脾固精之功。
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: Q( Q6 b5 }2 z失眠的应注意事項4 i( p* c! t& k
1、晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂，或含有巧克力的飲料。 3 M% m" O5 v# y( l8 @8 n1 {. s1 S
2、避免日夜顛倒或作息不正常。
( @8 a! T8 S% c5 N% R3、睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹脹而失眠。 % {4 a+ V' X% z- g! j1 b7 G W
4、保持運動的習慣或靜坐，都能安定神經，增強免疫能力。; C4 {- h I2 Y! c p# J- g$ j
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發表於 2012-11-14 02:50:18
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