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本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:14 編輯 3 v# w5 p, Q. f
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怎樣算失眠
. s; F1 X7 J/ h& V R/ Q! O1、難以入睡：就寢後半個小時不能入睡。: ]# T: F% H3 r* w% N1 ]
2、易於驚醒：晚上覺醒時間超過半小時。
4 c' V* q, D& [& N* h2 r3、睡眠持續時間短於正常，即醒的過早。( `0 k( U$ G: S. d8 A+ u
有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。3 z5 |2 i+ h6 g( C* L1 z
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失眠類型
6 f/ d$ i; N/ ~/ A1 b7 e% G `1、短暫性失眠：時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。) }9 c9 [0 i/ o3 b4 j/ F0 {& e
2、短期性失眠：時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
1 h/ m" {7 U( i1 W1 l1 A3、慢性失眠：時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。
3 {; p( q7 T" k) u3 W* [, O+ ^1 M5 y
失眠原因
+ n% l- y. f4 n1、身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。
* m4 b% \: ~$ ^1 q' M- m: A2、生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠。: r$ [6 b) `/ [9 G
3、心理因素，例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等，也可引起失眠。$ ?( y9 ^3 [- Y7 |6 F- L% R4 F2 [
4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂……等。
. h4 K0 \9 ]0 }. j# ]$ A5、服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。+ ?% x/ a+ {5 ^# y7 v7 f
6、一些食品和飲料也會導致失眠，例如：含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。含有高糖份的可樂或果汁等，因高血糖現象而導致失眠。含有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。' ~2 ^8 n. f2 g" C A( J( w
7、對失眠的恐懼也會引起失眠。2 y" _( R" c0 g1 z7 { K. O
8、由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。
4 Q, }) S; }3 X$ ~! R0 t
1 h- b6 B# O i9 r, T+ F. s失眠的危害
( @: o5 R& x% g7 @失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。
. ]8 R2 q* C6 V/ c" S6 j5 e0 t因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
; g; {2 p6 [2 ]; w- t9 p7 k/ X/ S8 [
失眠的治療原则
! z8 A1 [$ d* c; u0 }- g1、原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療1 O# I5 E6 ^) v% P/ m% ~
如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。
" d# w4 @, b6 A2 f; C6 ]8 v9 W7 e2、找專家和心理醫生進行支持性心理治療6 n F# X: `3 p2 r$ ^# _
心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。
I0 Q& [! R8 b3 \& ^) X- K3、不用過於害怕失眠8 ~- W p: z; x* ^3 @; I. E; x
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不用把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們還是能比較正常的工作和生活。: b/ ]: j) R7 A% F& R4 I4 T
4、與其在床上數數，不如瀟洒起床
. x. S# S, ?. d6 v. S如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床做點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。( h/ C7 H6 \. V0 Y( ^
5、睡得少未必是失眠6 B* r! o/ I4 p p; O
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。
- D' R F& W2 N' b3 z1 b6、沒有絕對的失眠者& m8 P7 t2 E6 s* w {4 k+ t5 z
失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。7 S7 A5 U% ]$ |7 k
& n z' u7 V( u/ `: ]. X/ a+ F中医臨床常見的失眠類型及治方
. K: ` n# K X* `& I: G) _/ M1、肝火旺
$ Q1 x! ]' i) ] ?3 R3 z通常肝火旺也伴著心火旺。
) M+ w" W9 y; n症狀：性情急躁易怒，不眠多夢，甚至徹夜不眠；頭暈頭脹、目赤耳鳴，口苦口乾、不思飲食，便祕小便赤，舌紅苔黃，脈弦數。
, ?) O% {' Z) ]6 w3 T& F/ r. y治方：龍膽瀉肝湯加減。
K3 E; U* `6 @- D' b( `2 j' D _2、肝氣鬱結
: g) E+ x# t2 X5 F+ P* R+ P) M3 F9 [婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易鬱結，症見失眠多夢，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經失調，脈弦細等。
; A) t( D/ l$ l9 k治方：逍遙散加減，常用藥：柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交籐等。午後低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加鬱金；月經不調加益母草。 1 Z) p1 h% U; a( G: x8 d0 b
3、痰飲所引起
, R- y" `9 d; B: @- w. T; Q通常痰飲證也伴著腸胃不和。 : Q5 h4 D% d0 N) g1 T- x. S
症狀：平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機。多見於中老年人患者，血脂高、動脈硬化者。症見失眠多夢，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。 ! {# }5 A; ^0 N# m% p5 A/ `) ^
治方：溫膽湯加減，若伴著腸胃不和，腹痛腹脹者加保和丸。* L4 M. T" H5 A* g+ F8 z }6 ^, }
4、心脾兩虛
, A' f: ]: F2 c4 w症狀：常見於精神衰弱、貧血、久病恢復期。症見失眠早醒，思慮過度，飲食減少，頭暈目眩，面色萎黃，疲倦心悸，唇淡舌白，脈細弱。
5 n' e+ F; Q/ k# r* |; u4 Y治方：歸脾湯加減。 " t* F* Q- v3 A# ~; e
針灸：治療失眠常針的穴位有：內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。耳針可用：神門、安眠等穴。
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中医失眠的食療& |9 W) Z9 G5 C
紅棗：具有補中益氣、養血安神的作用。
) q1 S- F' ]/ W% h! K2 ?0 ]百合：具有清心安神、改善神經衰弱的作用。
9 h7 t1 h( l( a& I6 x. k柏子仁：能養心寧神、聰耳明目。 3 O) M' S8 {' ~& ]& R9 q
酸棗仁：要炒過，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。
, ]7 F0 C, S" R0 J桂圓：就是龍眼肉，可安神補血之功。 @0 O8 F% b; e: _! C! v' ^
蓮子：有寧心安神、補脾固精之功。 % _$ r; U9 d$ W0 q, ~
x4 k8 K/ `% `4 i2 k) X; M
失眠的应注意事項) U9 }$ }' D# x _8 Y
1、晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂，或含有巧克力的飲料。
# Y, G8 H! A& D1 G2、避免日夜顛倒或作息不正常。 % Z. |7 @, _4 X7 m
3、睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹脹而失眠。
1 Y$ f) e6 J2 e" |: N4、保持運動的習慣或靜坐，都能安定神經，增強免疫能力。
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發表於 2012-11-14 02:50:18
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