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...作者： 文／梁惠雯 | 常春月刊 – 2012年10月11日 下午1:15.. .( v9 }4 A+ X# A8 f, \: D; Q5 T4 f
( v: p" |- a! @! ] 腰痠背痛不用太理會？睡愈軟的床，愈不會腰痠背痛？??關於痠痛的迷思，請專業醫師一一破解。 / C* a) ]1 H. Y3 V- s3 x5 t$ k" ^: j
; \9 L) E( Z. Y2 v8 M* q3 Z. r肩頸、腰背有痠痛問題的年輕人比比皆是，但仗著年輕，總是輕忽問題的嚴重性，加上對痠痛的觀念不正確，演變成時時疼痛、天天痠痛。 & |; j+ \5 ~( l# k8 ^! G" M7 k
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你有這些觀念嗎？ L" C( N# p' r4 K5 W
( p: R' H$ T+ `: L迷思1 痠痛不需理會，自己會好？& P {3 p# c3 j! M/ ]
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姿勢不良及過度使用是造成痠痛最常見的原因，在痠痛發生的初期，可能貼貼藥布、擦擦藥膏就會改善，然而隨著時間長久下來，沒有解決造成痠痛的原因，就有可能演變成慢性疼痛，繼而在某個時間點出現急性發作，甚至產生嚴重無法復原的後遺症（如關節退化即為不可逆之症狀），徒留遺憾。/ \% z/ E: o- v) L2 h+ }0 ~
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以肩頸疼痛為例，初期可能只是在接近下班時、下班後，或加班時感覺到疼痛，經過睡眠休息後，第二天早上就會感到比較舒服，但也因為這種不舒服時好時壞，所以常被忽略或未加以治療，久而久之，疼痛便會不分早晚存在，隨之而來的就是頭痛，甚至干擾睡眠、影響生活品質。2 D: w! I# f/ O% A& ?) s. H
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醫師指出，急性疼痛發生時，如果在家自行處理2~3天仍不見緩解，就應前往醫院求診，治療時醫師除了找出痛點外，也會進行一些理學檢查，以了解引起疼痛的原因為何。若延誤就醫，可能會有嚴重的神經性或全身性合併症狀，如頸部椎間盤病變、頸部退化性關節炎（也就是俗稱的骨刺）等。當然造成疼痛的原因很多，其他像是感染、腫瘤等，也可能引起疼痛，均需就醫鑑別。) {" L# V$ r: d9 j3 ~9 L
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迷思2 痠痛一律用熱敷？2 u. N* B E; I: X& ~6 o
# T g" N% ^, i! o9 A痠痛發生時，如果是急性肌肉發炎，需採用冰敷止痛。民眾在家可拿冰敷袋放入冰箱冷凍庫2小時後使用，或是用水加一些冰塊一起裝在塑膠袋裡，外層用毛巾包裹住，再放在痠痛處冰敷5~15分鐘。+ B4 X6 n2 j. C7 h2 G( ]4 ?
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冰敷可使患處表層冷卻、血管收縮，進而控制及減輕腫痛程度。而熱敷則是使用在慢性肌肉發炎時，用來增加皮膚表層溫度，使血管擴張、增加血液流量，以降低肌肉僵硬痠痛。 ; \" E) B3 A T+ l' F/ d1 J. s
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居家熱敷可使用熱毛巾或熱水袋，溫度約45~50℃為佳，此外，泡熱水澡也有助於組織放鬆及血液循環，不能泡澡時，以蓮蓬頭用熱水沖痠痛的部位亦可。 / c4 I5 j5 z" D, x8 B9 m
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迷思3 給國術師喬一喬？1 Q8 @: P; u/ ]8 E- \& ^, o7 a
- y- ?- X1 y1 ]# Z* f對於民眾在發生痠痛初期，會選擇使用藥膏或貼布來舒緩症狀，醫師認為是可以治標的方式，但不建議輕易接受推拿、整脊，或給國術師喬，因為導致痠痛的成因有很多，也有可能是其他疾病所表現出來的症狀之一，仍應尋求正統醫療，透過詳細檢查找出病因、正確治療，以免產生嚴重後遺症。
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0 K% A6 F5 U9 s$ q* d$ ]迷思4 睡軟床比較不會痠痛？0 D' t9 ~! L, y2 [
: J5 f2 X& o. [: p! z台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠表示，睡床應以稍有硬度的床舖較佳，才能提供腰臀部良好支撐，必要時，可於床墊下方多墊3～4吋的合板，以保持硬度。
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枕頭則是用來支撐頸部，因此，一般建議選擇軟而富有彈性者為佳，厚度需因人而異，在購買時可先行試躺，觀察耳朵及肩膀高度是否於同一水平，以保持頸椎平衡。
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因工作而有疼痛問題的人，不僅影響生活、降低工作效率，還會影響情緒及睡眠，長期累積更可能造成肌肉骨骼病變，不容易完全治癒，且容易復發。 : ^( q7 b# U" n- {, l- X) o' o: b; ]' _
m7 @7 b: C' G7 f( m4 K這樣做才是正確的
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: n; `2 G2 u1 \2 z+ j醫師建議以下3種預防方法：
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1 維持正確姿勢：
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! F) n0 S4 W1 y8 l不良姿勢的形成往往是長期累積而來，加上重複性動作造成對身體的傷害。因此，不論是走、坐、站、提重物等，維持正確姿勢，可減輕對肌肉、骨骼的負擔，避免產生痠痛不適。 1 @& Q/ L* C( c( g: m, P
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2 適度伸展及休息：
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; ~8 |) D6 L: i) E1 o" p不要維持固定姿勢太久，宜增加工作間的休息次數，盡量每小時休息1次，並且做伸展運動5~10分鐘，尤其加強頸、肩、腹背部的肌肉放鬆。 0 {9 T4 e. e T' y
: x! T% @, O7 a' j9 Q3 訓練肌力：
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8 q/ H1 D3 q+ f) T' b: h要減少痠痛的根本解決之道，可以透過運動訓練，維持肌肉的彈性和力度，並增加脊椎穩定度。例如：瑜伽、太極、游泳等，都是很好的肌肉強化運動。; v) w" p' i& @
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發表於 2012-10-14 17:58:00
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