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- 2011-12-11
 
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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。 " _5 Y" L" P5 e
7 T9 A7 d1 W0 y! N, Y+ v6 W$ p8 _一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。 , x/ g$ h: ~7 H
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。 ) @ d Q1 s& X3 M2 d
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。 8 @7 G/ a. J- H. d0 m& \/ T9 }
. B" R* N" _* d7 D5 z2 D& {( D低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。 0 V+ w' |$ p/ \4 v& k
- [. ^% Y ]3 G. T) X血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。 ) n7 |% L0 o( P- B
: P" ^4 l+ h8 j! U; ]/ e3 D+ L夜間小腿抽筋緩解方法 . Z# M& [9 @: ^, K1 m8 x' ]
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突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？( a- P. c* A, K
1.抓腳趾、肌肉伸展法' o$ D& ~ o5 d/ _1 S* [5 x O# M
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法, ~8 g, H( u' V/ ^6 ?' Y; t' D
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。 4 M. N; X" J* w: o; t# O; G
) T2 b m! |! e) ~9 }* d* z) q6 c3.人中按壓法5 `: z5 P) Z M+ H0 n( Z) H: ?
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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0 C4 ?8 c" q4 E, Q4.腓腸肌神經根按壓法
3 M/ ^% p- C# G: E7 J在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。 9 g) i+ |3 J: I- z9 A
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！ : i2 K7 e4 W8 V% Q& q9 A) m
+ U$ m% S4 _( ~" e. k1 O夜間小腿抽筋的預防按摩法
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9 }2 Q7 N4 F9 R1.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2 分鐘。 * J/ F$ k6 @+ ^# J+ |. _. h
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2.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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& [) k" I2 B( g2 R+ T5 a; v2 R夜間小腿抽筋注意事項
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6 _& S' q5 i- M' p$ `0 \1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。 {% G/ Q& [( Y1 D( m/ I3 {' n
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。3 l- A/ l }5 I) v
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘，可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。' ^$ |. C5 f* {1 I$ q
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。
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發表於 2010-9-30 08:32:36
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讚
發表於 2010-9-30 10:18:43
謝謝分享唷!!!