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[運動] 走樓梯有益健康

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DINO

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回到到指定樓層
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發表於 2012-5-1 02:09:27 |只看該作者 |新文章置後
本文章最後由 DINO 於 2012-5-1 02:13 編輯 ( s3 C4 c- R2 }/ ^' d( C4 V6 G: a. c

- f9 r0 s( ~. c) `您不需要到健身房，甚至也不需要換運動服，就能使用一種絕佳的運動器材，也就是「樓梯」。養成爬樓梯的習慣，可改善心血管的功能和強度，請依照下列步驟進行：
; g' E: a! I+ i5 r& o8 \" p 9 k: q( z- r4 X% e$ O+ Q
爬樓梯屬於有氧運動，可以鍛鍊心臟和循環系統，也能提升心肺功能的強度。
. b# G( g% P; {0 u0 U- r ＊一開始請先從 25 階左右開始，再慢慢增加階梯數。
8 U9 |) H0 w/ f ＊挺直背脊，或是上半身微微向前傾。
  D6 N& N. g/ \% C  k! p8 T ＊一次爬兩階可鍛練腿部的主要肌群（主要是股四頭肌）和臀部（臀肌），但患有膝蓋疾病時請勿嘗試，腿
( W8 [! j/ A; u     不夠長的人也可能會拉傷鼠蹊部的肌肉。
: W4 ~  l/ Z; Y8 ?% \/ E$ A$ I ＊下樓梯也是很好的運動，可運動大腿的股四頭肌和部份膕繩肌。下樓時請小心不要過度伸展或是將膝蓋打8 j' \% k! p* R3 X. U
    直，經常下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力，造成股四頭肌酸痛，但經常練習可減輕酸痛。* p, L# ]* V# U6 Y: _/ i0 @
＊若要加強心肺功能，可先以一般速度步行，再改以較快的速度，但中間穿插短暫休息，兩種方式交替使用! ^3 z" a" a" K) R1 v
＊若您有上健身房的習慣，使用踏步機也是很好的選擇，可調高阻力，增加鍛鍊的強度。有些踏步機還有可: F* m' w) ^0 ?' B* \
     動的把手，能同時鍛鍊上半身。把身體靠在機器面板或是扶手上可降低鍛鍊的強度。
! F4 W9 _8 J5 R! W1 L* R
% Y' ^+ z$ O0 ^1 m9 x1 R( 摘自Wellness Letter Volume26, Issue11, August 2010 )! ~3 x# ^  f- ]
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發表於 2012-5-1 08:23:44 |只看該作者
"下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力"  t. U; w' C. j4 l6 @

3 p1 E& g' e% O+ z8 _# O5 z下樓梯（或走下坡）時, l% l  u" M6 A4 t, {
全身的重量靠膝蓋支撐1 J: _0 h0 g. d  \) z
久而久之或許會造成傷害
索忍尼辛： 我們知道他們在說謊。 他們也知道他們在說謊。 他們也知道我們知道他們在說謊。 我們也知道他們知道我們知道他們在說謊。 但是他們依然在說謊。 ... ...
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發表於 2012-5-1 15:52:40 |只看該作者
往上爬樓梯ok，下樓梯真的不宜，久了會對膝蓋會有損傷。
愛，不是用來控制，也不是用來犧牲，而是成全子女走上自己的路，幫助孩子找到綻放的舞台。
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小白熊

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發表於 2012-5-2 08:20:36 |只看該作者
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？
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發表於 2012-5-2 08:39:38 |只看該作者
小白熊 發表於 2012-5-2 08:20 8 k# @, Q# F2 j" t3 r  |( Y
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

* I1 j) H" G  Z, Z% b踩腳踏車也是會傷膝蓋，只是程度沒像跑步或下樓梯那麼嚴重而已，$ e) m, S1 X; x8 n6 s4 K' T
以前在亞xx大踩飛輪時，教練有教過，踩飛輪不是一直用力向下踩，而是用大腿的力量往上勾，不然膝蓋的受力程度會大太，久了會傷膝蓋，而一般腳踏車踏板上沒有帶子可以用大腿力量往上帶，只能往下踩帶動輪子，所以還是會有影響。
  c: V, |6 M2 {0 X0 n- c2 _1 ~
愛，不是用來控制，也不是用來犧牲，而是成全子女走上自己的路，幫助孩子找到綻放的舞台。
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老飯糰

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發表於 2012-5-2 09:28:48 |只看該作者
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
2 P, m, ^, T) W7 ?0 e2 a1 o但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適合爬樓梯? 只是不要一次+ J- I0 A) r. F' x; O# W+ b$ Q# f
兩格就好?
挖丟系老飯糰
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DINO

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發表於 2012-5-2 11:21:51 |只看該作者
老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~- {5 ]9 O% ~2 a8 m
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phantom

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發表於 2012-5-16 21:06:17 |只看該作者
小白熊 發表於 2012-5-2 08:20
9 v' Q; T) I+ F! l& ^踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

9 P7 ?6 Q" `9 K8 U2 \  X2 M  G* q踩腳踏車對於膝蓋有復健的效果,要踩到傷膝蓋並不容易!
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發表於 2012-5-16 21:07:50 |只看該作者
除了挺直上半身外,上樓梯時試著翹屁股上樓梯,就像猩猩走路那樣,仔細去感覺看看有什麼不同.
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phantom

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發表於 2012-5-16 21:13:05 |只看該作者
老飯糰 發表於 2012-5-2 09:28
5 a. X! y- J4 I" u  N, j: J  }6 d因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
; g2 H2 @" z8 V+ _+ k+ W* j但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適 ...

: ~9 k6 D# ]% l2 M% p體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.7 Y4 E- z0 D7 X$ Z# s
方法是調整呼吸的時間比例如下
) R2 b; N" p$ I4 {8 Z吸氣:憋氣:吐氣的時間比例為1:4:2或1:4:4
& [' h' U* E+ Q; i' G重點是在憋氣及吐氣的時間要比平常還要長# J: {% p& @. [
這是有科學根據的- ^: G1 ]/ |2 u( r4 g& c% c
先試個3個月看看...
/ n( A/ g/ T4 Z, P+ S(還可以增加體內含氧量,效果非常的棒)6 s9 x( H) H, i  h( \# {2 ^+ \
以上資訊善用的話,值100萬以上....
- o) x1 N5 ]0 i1 G' _( A2 w( R" v' k& T/ `1 R( o2 a

, p7 Q0 q# h1 @; e( U0 }  D
6 q, ?% k  E6 p! _( T/ k2 ]  f% C6 r( t
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