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本帖最後由 一傑克 於 2011-7-11 13:44 編輯 2 U: v# N$ {) q* ]- B
. I8 W/ d' `- G, s$ ^' V3 V+ E肩頸上背痛與肌筋膜疼痛症候群如何預防?: Y4 F' O3 d* h2 P+ q b# U
衛教方面
/ ]3 }, _ {, A2 h) A1.不宜長時間低頭或仰視，需要間歇改變頭肩頸部的姿勢，如長途車或電腦工作時，中途需要適度的休息,每45-50分鐘休息5-10分鐘，順便做些頸部、胸部、軀幹、肩胛部的伸展運動，各個伸展動作每次需要能維持六至十秒鐘。 2 o: x& }: ?6 A% `" c
2.保持正確的睡姿,不宜趴著睡，使用適當高度的枕頭或頸枕。2 b* l" v; O& N) B9 ?. y
3.保持正確的坐姿，不可彎腰駝背，背部需有適當之支撐如靠枕。. Z3 c0 E1 v m6 T$ B+ t8 A, k
4.調整適當的工作環境, 使用符合人體工學設計的工作台或電腦桌、椅, 當敲打鍵盤或使用滑鼠的時候, 不要讓手臂懸空, 手腕部宜使用鍵盤墊、滑鼠軟墊支撐, 保持水平, 且盡量兩手交替使用滑鼠。
5 Z7 U$ k! r, a3 X% ~5.維持規律的運動習慣如游泳最佳，其他如健走、慢跑等運動, 除非有膝關節問題或心臟疾病不適合外, 運動時需盡量擺動上臂或伸展肩頸部,以強化肩頸部肌肉的力量和柔軟度。 9 k3 |4 R& z! @5 l
6.調整繁忙的生活型態，控制適當的體重，放鬆心情，有時須放空自己去度個假，維持正常規律且充足的睡眠習慣,學習壓力處理技巧, 維持健康、均衡的飲食習慣,避免抽煙或飲用過量刺激性飲料如酒精、咖啡等。6 T3 D1 Y0 P7 z) F. h
7.儘早就醫，未得到正確診斷前勿自行服藥或尋求民俗療法，以免延誤病情。
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& b$ N: D0 |+ ]: C+ q8.當合併有外耳道前方顳顎關節障礙問題(耳鳴、疼痛或嘴巴張合緊有異常聲響)時，宜轉介復健科及屬牙科部的口腔外科共同會診評估診療。 3 O6 j% i# `8 _3 \/ Q& z
, a7 E9 v, m7 ?0 F( 作者: 謝醫師 現服務於三峽區中華路謝明福復健科診所) |
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發表於 2011-7-11 13:41:23
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