- UID
- 10942
- 閱讀權限
- 25
- 精華
- 0
- 威望
- 4
- 貢獻
- 516
- 活力
- 660
- 金幣
- 1240
- 日誌
- 1
- 記錄
- 2
- 最後登入
- 2023-1-13
- 文章
- 179
- 在線時間
- 101 小時
|
本帖最後由 一傑克 於 2011-7-11 13:44 編輯 $ h1 h: A8 h2 y3 o# I; _
) u1 i% H! I% `1 \0 _
肩頸上背痛與肌筋膜疼痛症候群如何預防?
3 Q7 e- d8 e# ]8 F8 K/ w衛教方面
2 ?5 K8 c& N! {4 d# C* _1.不宜長時間低頭或仰視，需要間歇改變頭肩頸部的姿勢，如長途車或電腦工作時，中途需要適度的休息,每45-50分鐘休息5-10分鐘，順便做些頸部、胸部、軀幹、肩胛部的伸展運動，各個伸展動作每次需要能維持六至十秒鐘。
; r7 {2 a% c" q- {4 A2.保持正確的睡姿,不宜趴著睡，使用適當高度的枕頭或頸枕。
2 | t0 ]. V: S9 T3.保持正確的坐姿，不可彎腰駝背，背部需有適當之支撐如靠枕。( t+ i* h. z5 S$ a
4.調整適當的工作環境, 使用符合人體工學設計的工作台或電腦桌、椅, 當敲打鍵盤或使用滑鼠的時候, 不要讓手臂懸空, 手腕部宜使用鍵盤墊、滑鼠軟墊支撐, 保持水平, 且盡量兩手交替使用滑鼠。& Z K! T' Q. F! R7 \
5.維持規律的運動習慣如游泳最佳，其他如健走、慢跑等運動, 除非有膝關節問題或心臟疾病不適合外, 運動時需盡量擺動上臂或伸展肩頸部,以強化肩頸部肌肉的力量和柔軟度。 8 h& t z) u' m
6.調整繁忙的生活型態，控制適當的體重，放鬆心情，有時須放空自己去度個假，維持正常規律且充足的睡眠習慣,學習壓力處理技巧, 維持健康、均衡的飲食習慣,避免抽煙或飲用過量刺激性飲料如酒精、咖啡等。- ~5 `* S2 n# \5 ? \( W G3 m
7.儘早就醫，未得到正確診斷前勿自行服藥或尋求民俗療法，以免延誤病情。/ W1 O1 R4 @6 M6 l9 ]! ]: J3 g
" J2 s% j+ r4 I* T/ y8.當合併有外耳道前方顳顎關節障礙問題(耳鳴、疼痛或嘴巴張合緊有異常聲響)時，宜轉介復健科及屬牙科部的口腔外科共同會診評估診療。 ! j1 M1 t6 }6 ]$ [
, N" M( z! f- H9 `
( 作者: 謝醫師 現服務於三峽區中華路謝明福復健科診所) |
|
發表於 2011-7-11 13:41:23
收藏
讚