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本帖最後由 一傑克 於 2011-7-11 13:44 編輯 ! a9 [3 z" p9 l: H! { G
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肩頸上背痛與肌筋膜疼痛症候群如何預防?
5 l# ?) s7 S2 m4 q+ r v# y! \+ ^衛教方面% a' k5 b; I5 ?8 O7 x2 o' ? Y
1.不宜長時間低頭或仰視，需要間歇改變頭肩頸部的姿勢，如長途車或電腦工作時，中途需要適度的休息,每45-50分鐘休息5-10分鐘，順便做些頸部、胸部、軀幹、肩胛部的伸展運動，各個伸展動作每次需要能維持六至十秒鐘。 & Q' g$ r8 X8 w
2.保持正確的睡姿,不宜趴著睡，使用適當高度的枕頭或頸枕。
5 f2 Q L+ v, s3 x) P$ S3 c3.保持正確的坐姿，不可彎腰駝背，背部需有適當之支撐如靠枕。% N# c+ W4 T; l
4.調整適當的工作環境, 使用符合人體工學設計的工作台或電腦桌、椅, 當敲打鍵盤或使用滑鼠的時候, 不要讓手臂懸空, 手腕部宜使用鍵盤墊、滑鼠軟墊支撐, 保持水平, 且盡量兩手交替使用滑鼠。
8 Y) c' C" r( I1 K0 Z. }5.維持規律的運動習慣如游泳最佳，其他如健走、慢跑等運動, 除非有膝關節問題或心臟疾病不適合外, 運動時需盡量擺動上臂或伸展肩頸部,以強化肩頸部肌肉的力量和柔軟度。
9 k* L. v: p% G* x0 d9 L/ M6.調整繁忙的生活型態，控制適當的體重，放鬆心情，有時須放空自己去度個假，維持正常規律且充足的睡眠習慣,學習壓力處理技巧, 維持健康、均衡的飲食習慣,避免抽煙或飲用過量刺激性飲料如酒精、咖啡等。+ A1 U6 P" @0 E
7.儘早就醫，未得到正確診斷前勿自行服藥或尋求民俗療法，以免延誤病情。+ G, `" r2 M$ K3 G4 a& [
g" \! c5 Y3 u8 n% t8.當合併有外耳道前方顳顎關節障礙問題(耳鳴、疼痛或嘴巴張合緊有異常聲響)時，宜轉介復健科及屬牙科部的口腔外科共同會診評估診療。 / I8 b S& V! \# D& V" o# u
$ o9 k9 d% [. u9 |/ l, p( 作者: 謝醫師 現服務於三峽區中華路謝明福復健科診所) |
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發表於 2011-7-11 13:41:23
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