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本帖最後由 天使之心 於 2011-7-7 00:08 編輯 ; Y5 d& p4 z3 E1 x1 C. C% q0 h
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內容轉貼自http://tw.myblog.yahoo.com/angel0811017這個部落格( A# }8 t) t- N# n( s( z! E1 A
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壓力是激勵成長的動力，也是迎向死亡的致命力
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]! t8 r9 ^% R0 [4 j7 t現在的人，時時面對著工作、家庭、婚姻、生活...等環境，每天讓自己的煩惱不斷滋生，相對的讓壓力也變得無所不在。; p1 X+ h$ P/ d! r
生活中適度的壓力可成為激勵自己成長的動力，但若累積過多的壓力，而沒有是當的去釋放，那麼壓力就可能成為壓垮生命中的最後一根稻草。6 P1 b" d1 X, n! w" P. V( W
根據台灣自殺防治學會公布的最新調查，2009年台灣每10萬人中有17.6人自殺，其中男性是女性的2.1倍，調查甚至發現25歲到44歲間的壯年，自殺比例增加8%，成為最受壓力威脅的族群。# u; E0 i1 p- P" ^. i/ m
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其實每個人都處在壓力的環境而不自知，或是有人知道但卻以為自己將壓力管理控制的很好，很少有人會承認自己讓壓力情緒控制了，導致錯過求救機會，使得自殺案件層出不窮。
% E6 R9 [6 F5 j& b尤其35歲以上的中壯年是家庭經濟支柱的族群，不願在家人面前表現出壓力過大的樣子，但這種負面情緒沒有妥善處理，加上家人未能即時察覺，很可能會讓自己走上絕路，而身邊的人往往都是在事情發生後才懊惱未曾發覺當事人的心理情緒狀況嚴重，而後悔不已。& A+ H: k4 E' u; X( m9 `; M) P* i4 x
因此建議隨時檢視自己身體地壓力承受度，傾聽身體的語言，找個適合自己的方式適度的釋壓，讓生活更有品質，情緒更愉悅！- f2 [' h' A" d: T" f6 J; a. E
& _* O% S, J" ?. D$ G4 w請檢視自己的壓力情緒是否已過度了：
1 l/ l& c2 g* ?9 |$ j莫名的出現焦慮、緊張、易怒、挫折感、易激動、情緒過敏、反應過度、壓抑、人際購通出現問題、退縮、憂鬱、疏離、注意力無法集中、有自殺意念....等心理狀況出現，使得情緒漸漸低落，慢慢得影響到生理的狀況，使身體產生病痛不適感。
3 |, l. k v) S. ~4 Q; X0 m0 T, @ g或是身體突然感到心跳加速、血壓上升、腸胃不適、呼吸短促、排汗不正常、莫名的皮膚問題、頭痛或其他慢性疼痛、肌肉緊張、睡眠障礙、感到異常疲勞....等生理不適狀態。 ! a: c2 k3 j. G6 i" h6 X
+ s% {$ q* z) Q( H當發現自己的壓力指數過高時，如何幫助自己來釋壓呢？
0 y$ u8 L* T. M1.不防多吃些「低糖解食物」：醫學已證實「低糖解食物」鎮定神經、放鬆肌肉、舒緩緊張情緒，提高對抗壓力的能力。同時不會讓血糖快速上升，胰島素也不會分泌過多，有助於放鬆肌肉、穩定情緒。因此建議多攝取纖維質較多的食物，如糙米、全麥食物，以及富含維生素C、E的水果與蔬菜。& t, j' N; g& P
2.選擇純天然的植物精油，幫自己做個生活SPA：醫學界實驗證實某些特殊植物能對人體的神經系統及內分泌系統達到平衡及放鬆的作用，因此利用精油來泡澡或按摩，甚至吸嗅都可以使緊繃的肌肉與神經獲得舒緩，讓生理與心理同時獲得平衡及舒壓，幫助減輕壓力、振奮心情。
6 i3 n( I k' |) J/ |3.多運動：運動能紓解緊繃的肌肉與神經，並刺激大腦分泌腦內啡，使精神保持樂觀。
3 k/ Q) j9 D0 ~! n) Z( T. x4.其他如靜坐、深呼吸，都可幫助放鬆緊繃的肌肉，舒緩情緒與壓力。
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生活中壓力無所不在，而我們在環境壓力下也無所遁形，或許我們無法去改變所處的環境，但是我們能改變自己的心境，隨時檢視自己的生理及心理壓力狀態，找出適合自己的方法，懂得隨時將負面的能量及壓力出清，讓自己活得更自在與健康，從此和過度的壓力與情緒說拜拜！
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$ C$ v3 o5 J( H2 }摩利工坊教育推廣中心終於在三峽推出「用心打造美麗生活計畫-芳香療法生活精油班」教你認識純天然植物精油，幫助你在生活中面對壓力，如何輕鬆釋壓。簡章內容：請至 https://skydrive.live.com/?wa=wsignin1.0#!/?cid=D374AA67B085E1D9&id=D374AA67B085E1D9%21675&sc=documents點選「用心打造美麗生活計畫-芳香療法生活精油班」 |
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發表於 2011-7-7 00:04:42
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