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本文章最後由 一傑克 於 2011-6-11 22:24 編輯
' ^1 s, i$ M" E
8 u, m! c' v9 Z. ^一、 急性腰背酸或痛時，請勿去做推拿或整脊，建議考慮先前往復健科或骨科就診外，可立即臥床休息並重複使用，前兩天每隔兩小時每次二十分鐘，冰敷方式於疼痛部位並輕度按摩,可減輕腫痛，消除肌肉痙攣，若無效請儘速就醫診療。
7 j8 R* K# P$ I* l1 Q1 Q二、 就醫時若還有下列情況須特別告訴看診醫師 / Y d$ d0 r I1 D; e
1. 最不舒服的部位、姿勢及一天中發作的時段、持續多久、 如何會緩解?
# @) s, l/ ] R2 {. t2. 有腿麻或下肢無力 ?
9 T. m% z1 d0 M, I' K- F2 }3 g3. 注意有無小便灼熱、頻尿、夜尿、眼睛不舒服、體重過重或 異常下降、其他特殊的症狀?
! p! \7 |2 O4 H* J" J. A8 k! D4. 準備曾就診或治療醫院之檢查報告、光碟或診斷書或病 歷、治療項目、治療藥物等品項可供參考
0 J. K6 o3 A# ?( U+ g. `% [- {5. 腎臟疾病、癌症、骨質疏鬆、甲狀腺功能異常或結石、貧 血、乾燥症之病史
$ M: n! J* X& m ?$ n# l1 p6. 上午起床時腰背部有僵硬之情形: g) [2 {3 T& v, ?* B
7. 腰背部夜間劇烈疼痛
! R0 E* ~$ S* }' m8. 過去有無腰背車禍、搬抬重物或意外受傷情況及接受檢查、治療病史
8 M2 `5 N f( [$ Q/ \& r9. 過往疾病如有肝膽腸胃藥物治療或手術史
' S$ F: H, U) s7 Q1 d! _( M4 V, Y10. 經常負重的工作型態& z$ D+ W5 v8 I9 b# f( ~
11. 藥物過敏之種類
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1 n2 q& _! z/ r" @三、 穿鞋、襪或提物時須稍彎膝蹲下，並儘量使物品靠近身體，不可直腿彎腰撿拾東西或抬放重物。
2 k" n4 o3 k/ t& A四、當用力咳嗽或打噴涕時宜屈膝，手扶住腰部並身體駝背稍後傾。, O3 Q7 i% L! u4 X% H: l
五、 須久站如刷牙、洗臉時，宜屈膝且雙腳交互放在小凳子上。2 `+ f9 Y* `5 X4 f
六、 長時間工作、使用電腦、看書、或看電視須保持正確的站、坐、蹲姿勢，避免固定一個姿勢不動，宜每十到十五分鐘變換姿勢或伸展身體。# T8 c# W5 _) B4 y
七、 保持正確睡覺之姿勢，不宜長時間趴睡亦即勿使腰椎過份向前突出。* C& j/ G* q6 `" g: \* Z1 c8 W
八、 駕車或長途旅行應隨身攜帶背墊或軟背架等背部支持物，及備用的消炎止痛藥物，且行李越簡單越好。
# L0 v5 k. r" g九、 床墊以硬實為宜，不可太軟，原則上以厚度四至六吋為宜，且下墊有較硬之床板。
) w7 T z; a* z d9 @十、 上、下床時，應先側身，藉臀部移動身體並用雙手支撐身體的重量，動作力求平穩。( {, ^8 I# d. G& Y9 {5 |4 d
十一、 針對女性患者，出門儘量不穿著高跟鞋行走。
& D" Y8 @- O/ b% ]十二、 天候不佳如陰雨，請穿著適當的鞋具或避免外出，避免滑跌倒，加重症狀。
; V) F: E7 p* D# ^# u5 D% ?6 c5 Q/ |& K十三、 天候不佳請勿長途開車或搭車、騎乘機車，至道路顛簸 或 山區路況不佳路段
4 W+ T5 ^: Z4 Q) O* `5 p十四、 學習如何保持愉快的心情 及放鬆身體, 戒菸。4 I, ^. S0 Z& B- o4 n
十五、 維持適當之體重，暴肥或過重對脊椎有不良的影響。
/ F3 w6 N4 s# ? U' v' d十六、 待疼痛消除後，宜視情況強化腹部肌肉、脊椎伸展及屈曲的力量。
/ b; w: V) Y) N十七、 運動項目中，凡是涉及競爭性、高速度，身體容易碰撞或是突然的跳躍，扭轉身體之競賽運動 (如舉重、籃球等)都應避免。
# D3 Y3 @6 j- R* T! I& k6 y十八、 運動項目以散步、健走，游泳為佳，儘量熱身、適度、不 要逞強、避免受傷 ， 游泳以自由式或蛙式為佳而不宜使用蝶式。7 ~( d/ q: {7 w# t( {
十九、 常閱讀相關脊椎背部保健常識。 |
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發表於 2011-6-11 22:03:03
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