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本文章最後由 一傑克 於 2011-6-11 22:24 編輯
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一、 急性腰背酸或痛時，請勿去做推拿或整脊，建議考慮先前往復健科或骨科就診外，可立即臥床休息並重複使用，前兩天每隔兩小時每次二十分鐘，冰敷方式於疼痛部位並輕度按摩,可減輕腫痛，消除肌肉痙攣，若無效請儘速就醫診療。 & S8 o% U/ j) t/ i
二、 就醫時若還有下列情況須特別告訴看診醫師
( d$ u8 D0 U# ~ A0 l6 N1 [1. 最不舒服的部位、姿勢及一天中發作的時段、持續多久、 如何會緩解?
T0 N( J' A2 t8 ~, X, e3 B4 ]2. 有腿麻或下肢無力 ?
j$ G% B! G+ }" t A, g% x& r" h3. 注意有無小便灼熱、頻尿、夜尿、眼睛不舒服、體重過重或 異常下降、其他特殊的症狀?
+ D: F$ ? ?7 T3 {% \: p( g4. 準備曾就診或治療醫院之檢查報告、光碟或診斷書或病 歷、治療項目、治療藥物等品項可供參考/ o' ]6 C( c% v; r t
5. 腎臟疾病、癌症、骨質疏鬆、甲狀腺功能異常或結石、貧 血、乾燥症之病史# G' A2 Z \. L9 a) d
6. 上午起床時腰背部有僵硬之情形
& N/ s, u+ ^/ b7. 腰背部夜間劇烈疼痛
2 B2 c$ ~; R) M1 Y! l8. 過去有無腰背車禍、搬抬重物或意外受傷情況及接受檢查、治療病史 6 l2 X) y7 Z9 Q2 }! x
9. 過往疾病如有肝膽腸胃藥物治療或手術史# F' g) m6 [1 k4 w9 p7 K
10. 經常負重的工作型態: |+ }2 u; m/ z' `3 V% `
11. 藥物過敏之種類 4 R* j; v- b, L1 u1 m: A
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三、 穿鞋、襪或提物時須稍彎膝蹲下，並儘量使物品靠近身體，不可直腿彎腰撿拾東西或抬放重物。' r; |. {. N6 S: a- W
四、當用力咳嗽或打噴涕時宜屈膝，手扶住腰部並身體駝背稍後傾。7 {. |( p A r* W- }1 k
五、 須久站如刷牙、洗臉時，宜屈膝且雙腳交互放在小凳子上。
( U) d5 C( [, q- i: |5 |6 J六、 長時間工作、使用電腦、看書、或看電視須保持正確的站、坐、蹲姿勢，避免固定一個姿勢不動，宜每十到十五分鐘變換姿勢或伸展身體。9 r. G! U! F+ g. p1 C- o, A. g' P r
七、 保持正確睡覺之姿勢，不宜長時間趴睡亦即勿使腰椎過份向前突出。
$ r# O9 U, U( c+ {八、 駕車或長途旅行應隨身攜帶背墊或軟背架等背部支持物，及備用的消炎止痛藥物，且行李越簡單越好。$ |/ I- y5 i* s' D
九、 床墊以硬實為宜，不可太軟，原則上以厚度四至六吋為宜，且下墊有較硬之床板。
o5 B0 D; e" A3 ~# q6 W+ S) M9 L十、 上、下床時，應先側身，藉臀部移動身體並用雙手支撐身體的重量，動作力求平穩。
0 D! [4 Z+ W8 N- D十一、 針對女性患者，出門儘量不穿著高跟鞋行走。9 _, q7 `5 r5 J
十二、 天候不佳如陰雨，請穿著適當的鞋具或避免外出，避免滑跌倒，加重症狀。% C* N( H) A6 f! M) a2 c: \) ?5 X
十三、 天候不佳請勿長途開車或搭車、騎乘機車，至道路顛簸 或 山區路況不佳路段; W4 W+ I# p/ x) G4 E' a
十四、 學習如何保持愉快的心情 及放鬆身體, 戒菸。
5 M; E8 h3 W0 i: y! h2 x `% k3 j十五、 維持適當之體重，暴肥或過重對脊椎有不良的影響。% l; |( v% s+ `
十六、 待疼痛消除後，宜視情況強化腹部肌肉、脊椎伸展及屈曲的力量。
; G8 ]: }+ P! ^3 j十七、 運動項目中，凡是涉及競爭性、高速度，身體容易碰撞或是突然的跳躍，扭轉身體之競賽運動 (如舉重、籃球等)都應避免。
" g" L8 ^! s% ]( @% W) k: L十八、 運動項目以散步、健走，游泳為佳，儘量熱身、適度、不 要逞強、避免受傷 ， 游泳以自由式或蛙式為佳而不宜使用蝶式。
1 r* G" `2 h) @6 x( ^+ _! m十九、 常閱讀相關脊椎背部保健常識。 |
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發表於 2011-6-11 22:03:03
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