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本文章最後由 一傑克 於 2011-6-11 22:24 編輯
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s4 r; U, t' M7 [* M: b一、 急性腰背酸或痛時，請勿去做推拿或整脊，建議考慮先前往復健科或骨科就診外，可立即臥床休息並重複使用，前兩天每隔兩小時每次二十分鐘，冰敷方式於疼痛部位並輕度按摩,可減輕腫痛，消除肌肉痙攣，若無效請儘速就醫診療。 * w: K% Y3 X$ I G! P8 T) R. V
二、 就醫時若還有下列情況須特別告訴看診醫師 : S7 o# \' K8 H/ I9 b
1. 最不舒服的部位、姿勢及一天中發作的時段、持續多久、 如何會緩解?
) J2 q+ K( `5 @: V, A4 ?2. 有腿麻或下肢無力 ?
3 i. D/ {: p( Q# t# N4 c" ^3. 注意有無小便灼熱、頻尿、夜尿、眼睛不舒服、體重過重或 異常下降、其他特殊的症狀?& C( e' O: b9 E2 y' m" ^
4. 準備曾就診或治療醫院之檢查報告、光碟或診斷書或病 歷、治療項目、治療藥物等品項可供參考
. t( _2 t2 N% ~5 D( _" H) W# K5. 腎臟疾病、癌症、骨質疏鬆、甲狀腺功能異常或結石、貧 血、乾燥症之病史! p- R x7 [, W+ \. a; d1 n8 D
6. 上午起床時腰背部有僵硬之情形
4 n$ a) q: X( g) Q+ z7. 腰背部夜間劇烈疼痛
2 d+ h' F; y+ }4 a8. 過去有無腰背車禍、搬抬重物或意外受傷情況及接受檢查、治療病史 / @6 ~! M- b; Z, v( x+ s# h2 U7 v4 E
9. 過往疾病如有肝膽腸胃藥物治療或手術史
. ^' z- M: Z: g E( j! i10. 經常負重的工作型態# z% V3 x* E7 I. W/ S0 ~
11. 藥物過敏之種類 + A7 Y( }- A6 L4 {" W
+ ^) H `5 b Q$ C7 @三、 穿鞋、襪或提物時須稍彎膝蹲下，並儘量使物品靠近身體，不可直腿彎腰撿拾東西或抬放重物。: K& B& t' |3 ]7 J! t7 S e# s5 @
四、當用力咳嗽或打噴涕時宜屈膝，手扶住腰部並身體駝背稍後傾。5 }, p7 \9 K9 W- o3 `7 N0 C' a
五、 須久站如刷牙、洗臉時，宜屈膝且雙腳交互放在小凳子上。
* ]4 u$ e0 M+ X7 S j六、 長時間工作、使用電腦、看書、或看電視須保持正確的站、坐、蹲姿勢，避免固定一個姿勢不動，宜每十到十五分鐘變換姿勢或伸展身體。
$ U8 \' {. r9 L, j/ |七、 保持正確睡覺之姿勢，不宜長時間趴睡亦即勿使腰椎過份向前突出。
?* T" w/ g% k' k) b八、 駕車或長途旅行應隨身攜帶背墊或軟背架等背部支持物，及備用的消炎止痛藥物，且行李越簡單越好。$ s5 [9 f, u: @6 h, s7 E
九、 床墊以硬實為宜，不可太軟，原則上以厚度四至六吋為宜，且下墊有較硬之床板。
W* [- [8 P3 c9 s+ Y- t/ G) M十、 上、下床時，應先側身，藉臀部移動身體並用雙手支撐身體的重量，動作力求平穩。: W2 F9 e$ S* O# Q8 S9 w1 }5 i7 H
十一、 針對女性患者，出門儘量不穿著高跟鞋行走。
! }' j4 I4 H3 k十二、 天候不佳如陰雨，請穿著適當的鞋具或避免外出，避免滑跌倒，加重症狀。4 g9 {! n2 _- P7 ]+ H
十三、 天候不佳請勿長途開車或搭車、騎乘機車，至道路顛簸 或 山區路況不佳路段
' _5 b! ?! }5 g( I十四、 學習如何保持愉快的心情 及放鬆身體, 戒菸。* I: X+ v$ y; z9 y# X& Z1 b- A: R
十五、 維持適當之體重，暴肥或過重對脊椎有不良的影響。/ ~# |% z& z) ^) D
十六、 待疼痛消除後，宜視情況強化腹部肌肉、脊椎伸展及屈曲的力量。
# E G8 e! D1 [5 j+ F十七、 運動項目中，凡是涉及競爭性、高速度，身體容易碰撞或是突然的跳躍，扭轉身體之競賽運動 (如舉重、籃球等)都應避免。
0 S! ]. G+ K, R0 ]# l5 X十八、 運動項目以散步、健走，游泳為佳，儘量熱身、適度、不 要逞強、避免受傷 ， 游泳以自由式或蛙式為佳而不宜使用蝶式。
) P( s/ S9 m1 B- ?十九、 常閱讀相關脊椎背部保健常識。 |
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發表於 2011-6-11 22:03:03
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