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[綜合新聞] 脂肪代謝差 少卡路里多運動

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碩士班

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樓主
發表於 2011-4-8 15:38:05 |只看該作者 |新文章置後
1 h  h( P! K6 @
2011/03/25  
2 h# v8 x5 J+ x1 v" U; A【聯合報╱李祥和/基隆市康合診所院長】+ J8 h; F4 _% C) i6 @
" h/ y! J4 g, s
                                                   5 m% ]0 h/ l/ K& ?0 m6 L
& ?  A: a) y8 R' e+ l
高血脂患者接受藥物治療後,若飲食與運動控制不認真,血脂數值還是會上升;有人則在身體檢查後,發現血脂數值偏高,嚇得幾乎什麼都不敢吃,認為只要低膽固醇食品就是健康的,反而營養失衡。7 W- g7 ^6 g% X7 b

# F1 _7 n2 q* A& V話說回來,脂肪都不好嗎?
; `. w( F% ]- q' X& |
5 s2 I" p5 I( e2 g脂肪也有正面生理功能,譬如維持細胞膜、血管機能、製造荷爾蒙、製造脂溶維生素、製造膽汁。血脂肪中膽固醇與三酸甘油脂必須與脂蛋白原結合,才能運行於血中。
6 N. o5 @( E: N$ P4 n
) I* O6 S( n: h: \會引起不良反應的低密度脂蛋白(LDL)又被稱為不好的血脂,若血中濃度過高,將導致血管硬化,相對的,高密度脂蛋白(HDL)含有比率高的磷脂質,被稱為好的血脂,將膽固醇送往肝臟代謝,能夠清潔血管壁,降低血管硬化的危險。  h7 [- w/ v' y3 b9 ]3 |4 Q" V

7 ]9 ^# R$ s1 N5 S9 ^6 |脂肪大部儲存於細胞膜、血管壁與血漿(心血管系統及內臟)、脂肪與肝膽組織中,也表示內臟脂肪、皮下脂肪與游離血脂肪裏頭,都有膽固醇。所以,可能有血膽固醇正常,而內臟與皮下脂肪卻很高的極端現象。必須知道什麼是代謝症候群(見表),才能看出脂肪代謝不良的真正風險。
: c  u: N* A3 o! e3 T+ P! N4 H: T8 k  M$ C" t, b
脂肪代謝差的人,要積極控制體重注意營養均衡與足夠運動。真正改善身體脂肪異常,必須減肥減重不馬虎,飲食少卡路里而多規律運動。舉例如下:# t+ X+ I. T6 m' Y9 _- S
4 w) d4 @$ Z" t( O" Z! `* e
1.飲食短期減少卡路里:每日少500至1000大卡(但每日至少維持低標準:女生1200大卡,男生1500大卡)。1 q* O: ]2 ?4 P5 U5 Q4 c4 w4 G
1 e/ ?/ m) y  ^
2.規律運動:有氧與重量兼具,加強代謝。7 L, |5 @( U' J5 C: _+ a1 I6 s( _. T

! Y1 q' H. r2 B' @9 t3.吃全穀類主食,少吃精緻白飯,提供身體健康高纖養分。
6 E' g8 ^5 `9 F
9 `3 U6 K6 j2 t2 V+ d6 B' w4.吃低脂蛋白質,如魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。
. ]' e$ I, A" s1 g5 ~
$ V) L# `. z. M: P  t) ]5.吃各式各樣的蔬果。
, N. }5 T* T/ R8 y& R9 X4 E& i) L" s* p, {
6.不喝含糖飲料、不吃零食消夜、不多喝有料濃湯。' W( a* V. t9 ^5 I, ^+ z8 ]0 O
: m5 `" m; M" `
7.定時定量,不要誤餐,以免過餓後大吃大喝。( M  _( Y8 x3 ^- Y
0 o7 f& ~' ?: e8 i
8.碗盤買小一點,吃飯吃慢一點。
1 M; i( v- O$ R+ I4 W$ x1 e2 N
' C$ T+ U" k! Q# N& D8 [5 u6 `2 e5 }
& c4 a; Q2 E. {9 j + t- F$ M: E' V4 Z6 A! B1 v& t

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國中生

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沙發
發表於 2011-4-8 20:10:27 |只看該作者
這一期的恩主公醫訊 有介紹血糖99 健康100的資訊  回答問題寄回去可以送運動操光碟不錯喔
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