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自由時報更新日期:2011/03/09 04:11 女性可多活一．五歲
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4 m. Z& ^9 x% p4 G〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿／綜合報導〕你今天運動了嗎？趕快動一動！有醫師研究發現，每天多消耗三百卡熱量，五十歲以上的男人可多活一．三歲，女人則可多活一．五歲！
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署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯說，根據日本研究，五十歲以上男性，每天消耗三百卡熱量，一週累計消耗兩千卡，長久下來，可以延長一．三年的壽命；同齡女性則可多活一．五歲。! }9 _- @8 V8 T2 j5 Y
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4 u$ m3 Q2 M) k! v; p! h. p爬山一小時即可達成目標
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若每天消耗的熱量更高，多活的時間就更久。五十歲以上男性，每天消耗六百大卡，可多活三．七歲；同齡女性則可多活三．五歲。
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6 }- b% ?9 j! {# x雙和醫院所引用的研究報告，是日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，統計九千位民眾資料，於二○○五年所發表的成果。$ J8 C6 m. m0 o$ y/ |' H
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9 i7 }! |3 W/ M1 v" q許雅雯表示，每天爬山約一小時，即可達到消耗三百卡的目標，體重六十公斤以上的人，以八．八公里的時速騎腳踏車，騎一小時可消耗一百八十卡熱量。
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) N+ Y9 S% M! o. A9 m: D, T# ]多運動可延壽，不過日常生活中，卻很容易就吃下三百卡熱量的食物。雙和醫院營養室組長莊世玟指出，一碗白飯熱量約兩百八十卡，半碗的青菜（約一百克）二十五卡，拳頭大的蘋果六十卡，陽春麵兩、三百卡，便當更高達七、八百卡，一般上班族女性一天應攝取一千六百大卡的食物。& f5 p2 U ^4 O5 f; o
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少吃不運動沒效果
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+ @7 |; b7 h$ Z/ I2 j& W莊世玟強調，研究雖顯示多運動可延長壽命，但如果民眾誤以為每天少吃三百卡的食物即可，那就大錯特錯，事實上，少吃雖然也會消耗熱量，但沒運動，無法增加心肺耐力，是達不到延壽效果的。, I/ x. e% z( d1 X8 O( x. c* C
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0 y' [7 Y2 U5 ?根據美國疾病管制局建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，而健走是最適合的有氧運動。許雅雯表示，健走簡單易行，走越快消耗越多熱量，但要以微汗、微喘為原則，最好穿著有氣墊的跑鞋，減少運動傷害，健走也以每次二十至三十分鐘最恰當。" k2 V2 t2 [' W B
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國防醫學院公共衛生學系祝年豐教授表示，以前人家說腰帶越長、壽命越短，當過度肥胖時，適度運動消耗熱量、維持健康的身體質量指數，當然可以延長壽命。北市立聯合醫院營養部主任金惠民表示，運動對於高血脂、高血糖、高血壓等現代人常見的三高及代謝症候群都有幫助，既有幫助，可以想像能延長壽命。
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