- UID
- 8108
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2116
- 活力
- 4476
- 金幣
- 9849
- 日誌
- 29
- 記錄
- 188
- 最後登入
- 2020-5-11
  
- 文章
- 1308
- 在線時間
- 526 小時
|
自由時報更新日期:2011/03/09 04:11 女性可多活一．五歲
- v2 S2 |9 m$ H( q9 z
+ z. z7 q9 z( M; c5 Q/ g [〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿／綜合報導〕你今天運動了嗎？趕快動一動！有醫師研究發現，每天多消耗三百卡熱量，五十歲以上的男人可多活一．三歲，女人則可多活一．五歲！5 _0 A5 [. z+ x9 F
) E& U% }( m# C/ Q ?) e署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯說，根據日本研究，五十歲以上男性，每天消耗三百卡熱量，一週累計消耗兩千卡，長久下來，可以延長一．三年的壽命；同齡女性則可多活一．五歲。
" N) y8 H) H& | ]0 o* D, z% K
& _3 Z' j3 c2 y- Z+ v% h9 Q8 r- ?3 N5 k/ E8 p
爬山一小時即可達成目標
4 g, o& h' ^4 g. W) \# j1 W4 D8 f1 R" K9 D
, T1 q; ~; y& S2 G若每天消耗的熱量更高，多活的時間就更久。五十歲以上男性，每天消耗六百大卡，可多活三．七歲；同齡女性則可多活三．五歲。
1 i( `& c5 P: y" |) H, h' W4 a9 W% X& V+ `* D
- d$ E7 b. P) ] `. ^9 d- Z雙和醫院所引用的研究報告，是日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，統計九千位民眾資料，於二○○五年所發表的成果。
; Q( ^1 V) ?5 \* D4 u# P" P& ]; n+ |; v% E
5 f) J) e* ^& w. L! g8 r- O. A許雅雯表示，每天爬山約一小時，即可達到消耗三百卡的目標，體重六十公斤以上的人，以八．八公里的時速騎腳踏車，騎一小時可消耗一百八十卡熱量。; a6 Q. p& u1 e2 x
% i* X5 v0 h0 q8 d ?
! ]& {( X% [- W* i4 C多運動可延壽，不過日常生活中，卻很容易就吃下三百卡熱量的食物。雙和醫院營養室組長莊世玟指出，一碗白飯熱量約兩百八十卡，半碗的青菜（約一百克）二十五卡，拳頭大的蘋果六十卡，陽春麵兩、三百卡，便當更高達七、八百卡，一般上班族女性一天應攝取一千六百大卡的食物。5 h. M0 N3 Y: G3 d
% Y, j3 `6 h9 d
F: N0 C0 }/ }* @! j少吃不運動沒效果- _7 @. ?& {6 R$ w5 i
. x9 w9 }. J+ U! a% i2 W7 }9 }7 z4 h/ Y' y3 D5 R
莊世玟強調，研究雖顯示多運動可延長壽命，但如果民眾誤以為每天少吃三百卡的食物即可，那就大錯特錯，事實上，少吃雖然也會消耗熱量，但沒運動，無法增加心肺耐力，是達不到延壽效果的。& u- Z5 d) E/ x1 L
& p7 p$ {, J: n" p9 _- L+ N) [, G8 G% F r1 O& @; [! V) _! T
根據美國疾病管制局建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，而健走是最適合的有氧運動。許雅雯表示，健走簡單易行，走越快消耗越多熱量，但要以微汗、微喘為原則，最好穿著有氣墊的跑鞋，減少運動傷害，健走也以每次二十至三十分鐘最恰當。- Y, M) ]0 j" D; ^
8 E) ~/ I c- u
# h. |$ i; U" K- [/ u國防醫學院公共衛生學系祝年豐教授表示，以前人家說腰帶越長、壽命越短，當過度肥胖時，適度運動消耗熱量、維持健康的身體質量指數，當然可以延長壽命。北市立聯合醫院營養部主任金惠民表示，運動對於高血脂、高血糖、高血壓等現代人常見的三高及代謝症候群都有幫助，既有幫助，可以想像能延長壽命。
5 g3 L6 D) J8 d+ l( | |
|
發表於 2011-3-9 19:08:37
收藏
讚
發表於 2011-3-10 01:12:06
發表於 2011-3-10 07:28:35