- UID
- 8108
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2116
- 活力
- 4476
- 金幣
- 9849
- 日誌
- 29
- 記錄
- 188
- 最後登入
- 2020-5-11
  
- 文章
- 1308
- 在線時間
- 526 小時
|
. d! A) I( w: e& {7 m) _【聯合報╱李祥和／基隆市康合診所院長】 2011.03.08 02:33 am 0 c3 Z7 g/ @8 y. ~
. y" g4 m% w4 C# G
不少女性經前或早晨足部水腫，檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變，不是營養不良、也不是吃太鹹太油，就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力，無力將體液回送心臟，可說是循環不佳的現象。6 O8 t8 w5 t5 H3 g! `
4 h- |3 B. J" j$ w* d( t由於害怕變成蘿蔔腿，也不想肌肉太發達，女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實，男性肌肉訓練使肌肉發達，與男性荷爾蒙有關，女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動，反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉，無法有效促進體液循環，若平時常久坐，更使得血液循環停滯，下肢因而水腫。
6 @; ]( s- n A6 W7 a( P1 X" e) T: F% d9 P( b
每天宜規律做腿部肌力運動，避免久站、久坐、久蹲，讓身體保持活力，才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力，可使身材比例更加協調。/ T) i0 P- ?& E7 h4 n
/ B' L: J1 a1 c- q# \
腿部肌力運動：3 O3 B" A: G- T3 Y0 h- Y
5 S$ T/ Y8 j2 b a8 X- ?1.小腿伸展操，將腳尖儘量上翹45秒。
$ |' @/ Z3 a9 p
6 n$ W: K+ R7 w: M2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動，連續5次，中間休息45秒，換腳再做5次，如此10回。
( v, l/ v6 p: I& {, |& j* E
, |. I8 L* j: k' P: v3.休息45秒時，必須輕拍、揉捏小腿。 ?- ?- W2 k: U2 l. G
A u. _4 z7 Y3 \0 n6 t6 f" B$ N4.坐姿小腿上提，約100下。
; T/ c( f! A% ]" x% N: W' T
/ Y5 _$ b4 h9 u+ S, J+ `5.平時走路不妨加大步幅。
; T; {. M7 B) ^# h! O9 F! [3 b0 z8 O4 p7 {& O# D s
【2011/03/07 聯合報】@ http://udn.com/: V* `% k6 `% k9 T; u/ ^. A- h
) j0 n1 I+ J A! e0 d
|
|
發表於 2011-3-8 08:08:04
收藏
讚