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【聯合報╱李祥和／基隆市康合診所院長】 2011.03.08 02:33 am
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不少女性經前或早晨足部水腫，檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變，不是營養不良、也不是吃太鹹太油，就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力，無力將體液回送心臟，可說是循環不佳的現象。
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4 O8 M' L5 a( j1 R& x# J5 ]5 ]由於害怕變成蘿蔔腿，也不想肌肉太發達，女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實，男性肌肉訓練使肌肉發達，與男性荷爾蒙有關，女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動，反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉，無法有效促進體液循環，若平時常久坐，更使得血液循環停滯，下肢因而水腫。
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5 D% N5 k& L, a9 I' b每天宜規律做腿部肌力運動，避免久站、久坐、久蹲，讓身體保持活力，才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力，可使身材比例更加協調。0 k6 \1 y$ S+ ?3 D/ ~" ?9 J& u
4 K, [2 O. W2 ]9 ]+ A( L4 n腿部肌力運動：. h* O* P8 L2 B& x' p$ r; d* r5 O
% F9 a' Q+ `7 ~1.小腿伸展操，將腳尖儘量上翹45秒。
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2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動，連續5次，中間休息45秒，換腳再做5次，如此10回。
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3.休息45秒時，必須輕拍、揉捏小腿。, `( T9 |, ^% j, Q! d; h
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4.坐姿小腿上提，約100下。% [# q$ p. Z4 j8 {
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5.平時走路不妨加大步幅。 * k9 J+ L; j( w. b: n
) E( J6 w0 W" T. L9 K1 l+ l0 f【2011/03/07 聯合報】@ http://udn.com/% @# J ]7 a: n9 o6 a) Y
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發表於 2011-3-8 08:08:04
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