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[綜合新聞] 改善足腫 腿部每天做運動

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Jess

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樓主
發表於 2011-3-8 08:08:04 |只看該作者 |新文章置後

3 i9 E  ]) z/ X) Y1 B2 g5 Y【聯合報╱李祥和／基隆市康合診所院長】 2011.03.08 02:33 am  
1 l2 c3 A/ T( k" Z3 M9 J* u  0 r: z3 G$ X: Y) C
不少女性經前或早晨足部水腫，檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變，不是營養不良、也不是吃太鹹太油，就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力，無力將體液回送心臟，可說是循環不佳的現象。
  s) T$ o4 t4 {5 S6 k$ G- U
! s6 T1 h# e; n9 c2 \% N. n由於害怕變成蘿蔔腿，也不想肌肉太發達，女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實，男性肌肉訓練使肌肉發達，與男性荷爾蒙有關，女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動，反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉，無法有效促進體液循環，若平時常久坐，更使得血液循環停滯，下肢因而水腫。! O- o& N* C' }/ r. }
9 H4 x& `8 W' t
每天宜規律做腿部肌力運動，避免久站、久坐、久蹲，讓身體保持活力，才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力，可使身材比例更加協調。
2 I) K' w- c% u2 X3 u! v% L; k9 x$ S
腿部肌力運動：
* [( M. G9 J9 y+ E
) X  [8 `" v8 {4 S- }7 k3 ^1.小腿伸展操，將腳尖儘量上翹45秒。+ H& i% `& d: n  g0 r* }

. G% B% X1 D, k  ^, P2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動，連續5次，中間休息45秒，換腳再做5次，如此10回。5 D7 t* `! b4 M2 G/ Q4 [
6 H9 D! Q6 c4 L% z
3.休息45秒時，必須輕拍、揉捏小腿。7 y: T! }3 j2 M* o) t
. l7 [! B& ]# _
4.坐姿小腿上提，約100下。
( N0 Z9 Z5 X) ?( i+ S+ K  m
4 [3 Q: d5 L  [7 e! l5.平時走路不妨加大步幅。 ( X# I3 A" g  ?- U/ S% o6 n3 O

2 \3 f: s# U, \  ]7 V【2011/03/07 聯合報】@ http://udn.com/
* q& N( Q) x0 d9 t( B
3 }; A& f# B& M+ l3 N" v
低頭亦是一種能力。有時稍微低一下頭，或許我們的人生路會走得更精彩
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