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[綜合新聞] 改善足腫 腿部每天做運動

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Jess

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發表於 2011-3-8 08:08:04 |只看該作者 |新文章置後

2 Z8 m2 {- i1 R3 T. A【聯合報╱李祥和／基隆市康合診所院長】 2011.03.08 02:33 am  
4 y, H! q2 q" M: }: S' C4 j  
  r4 h2 W6 s' ~( B; ~* W7 _不少女性經前或早晨足部水腫，檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變，不是營養不良、也不是吃太鹹太油，就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力，無力將體液回送心臟，可說是循環不佳的現象。* x% q: K  K0 b$ h
1 [* _! Y- z6 J& s2 V) r' Q0 W1 ?
由於害怕變成蘿蔔腿，也不想肌肉太發達，女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實，男性肌肉訓練使肌肉發達，與男性荷爾蒙有關，女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動，反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉，無法有效促進體液循環，若平時常久坐，更使得血液循環停滯，下肢因而水腫。
* h; V: J3 y7 K0 I* x0 n: b! m# g# |. V
每天宜規律做腿部肌力運動，避免久站、久坐、久蹲，讓身體保持活力，才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力，可使身材比例更加協調。
2 Z/ _7 L( v& E1 J
; x/ X  Y) R% I' C7 @3 B腿部肌力運動：8 r1 @$ F/ G. M) @
. P3 A: v' x  }' A
1.小腿伸展操，將腳尖儘量上翹45秒。
6 Z8 K9 W( s: N; r; H) ]; f* s$ d( e$ T
2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動，連續5次，中間休息45秒，換腳再做5次，如此10回。
$ _" K, @3 k1 M1 W9 l5 a- C$ T7 H% Z; g
3.休息45秒時，必須輕拍、揉捏小腿。! g% _+ ]: C( E3 F# a

7 u1 ]8 M  _, g; _7 F0 S( u4.坐姿小腿上提，約100下。
# x( b5 s) ?6 a. n! E* |$ U  |7 z# I+ Y9 _
5.平時走路不妨加大步幅。
: r* M4 y. A3 F" S% G: \3 Y8 r: J3 A( a
【2011/03/07 聯合報】@ http://udn.com/$ [0 e- J6 f: X- |( b9 E1 F
! g7 [' g) D7 `  Z9 \" b
低頭亦是一種能力。有時稍微低一下頭，或許我們的人生路會走得更精彩
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