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[綜合新聞] 改善足腫 腿部每天做運動

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發表於 2011-3-8 08:08:04 |只看該作者 |新文章置後

. d! A) I( w: e& {7 m) _【聯合報╱李祥和/基隆市康合診所院長】 2011.03.08 02:33 am  0 c3 Z7 g/ @8 y. ~
  . y" g4 m% w4 C# G
不少女性經前或早晨足部水腫,檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變,不是營養不良、也不是吃太鹹太油,就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力,無力將體液回送心臟,可說是循環不佳的現象。6 O8 t8 w5 t5 H3 g! `

4 h- |3 B. J" j$ w* d( t由於害怕變成蘿蔔腿,也不想肌肉太發達,女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實,男性肌肉訓練使肌肉發達,與男性荷爾蒙有關,女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動,反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉,無法有效促進體液循環,若平時常久坐,更使得血液循環停滯,下肢因而水腫。
6 @; ]( s- n  A6 W7 a( P1 X" e) T: F% d9 P( b
每天宜規律做腿部肌力運動,避免久站、久坐、久蹲,讓身體保持活力,才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力,可使身材比例更加協調。/ T) i0 P- ?& E7 h4 n
/ B' L: J1 a1 c- q# \
腿部肌力運動:3 O3 B" A: G- T3 Y0 h- Y

5 S$ T/ Y8 j2 b  a8 X- ?1.小腿伸展操,將腳尖儘量上翹45秒。
$ |' @/ Z3 a9 p
6 n$ W: K+ R7 w: M2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動,連續5次,中間休息45秒,換腳再做5次,如此10回。
( v, l/ v6 p: I& {, |& j* E
, |. I8 L* j: k' P: v3.休息45秒時,必須輕拍、揉捏小腿。  ?- ?- W2 k: U2 l. G

  A  u. _4 z7 Y3 \0 n6 t6 f" B$ N4.坐姿小腿上提,約100下。
; T/ c( f! A% ]" x% N: W' T
/ Y5 _$ b4 h9 u+ S, J+ `5.平時走路不妨加大步幅。
; T; {. M7 B) ^# h! O9 F! [3 b0 z8 O4 p7 {& O# D  s
【2011/03/07 聯合報】@ http://udn.com/: V* `% k6 `% k9 T; u/ ^. A- h
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低頭亦是一種能力。有時稍微低一下頭,或許我們的人生路會走得更精彩
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