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3 X/ n& f; I+ u6 g/ M6 k2011/03/04
/ ?* S- O( i+ ?, ? y【文、圖／摘自《穴位養生，就是這麼簡單》／許耕榕 著／京中玉國際 出版】 " ~; k5 c! }( \
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七種簡易按摩手法，讓你成為自己和家人的居家保健師
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3 m* t' K+ I @ j7 q1 Y! m日常按摩原則上順其自然，能夠達到刺激穴位的效果、覺得舒服就可以。以下幾種比較常用的方法，沒有任何醫學基礎的人也能輕易學會。. M. ^ E! p' K: b t, l
& D" W; n& h0 c點法
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* ?% F5 P# I) U( L$ g% {& W# H把手指或關節突起部位（肘尖、拳間等）放在穴位上，持續用力往下壓，使人體產生酸、麻、脹、沉等感覺。手指和穴位之間始終是接觸、不離開的。點法按摩的時間不宜過長，一般來說是一壓、一鬆地進行，「點到為止」。 ) N" f! s, v ?0 K
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按法
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7 N8 }/ u( X) p% Z# ?% G用手指指腹或手掌按在穴位或病患部位，使身體產生一種溫潤柔和、輕鬆舒適之感，這種按摩方法就是按法。相比於點法，按法按下去的時間較長，一般來說為三至十秒，並持續用力。 3 |% Q9 e& U6 a0 ~* M
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1 l$ Y9 J) n3 F; a8 ]% P5 U+ @+ @3 p揉法 & d! \7 K8 M; I
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用指腹、手掌、手掌根、手掌魚際，在穴位或病患部位處做畫圈運動，就是揉法。揉法有一個特點：手與按摩部位的皮膚是始終保持接觸的，能夠帶動身體深處組織一起運動。揉法常與點法、按法結合，點的同時揉就是點揉，按的同時揉就是按揉。
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$ M; [ s' ?% [' b1 E摩法 9 @; b t! U, ^; }
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用手指的指腹或手掌著力，輕輕按在穴位或病患部位，反覆進行環形摩擦皮膚，使身體產生柔軟、輕鬆、舒適的感覺。摩法與揉法有個明顯的不同：摩法手與按摩部位的皮膚之間是分離的，手在皮膚表面滑動；揉法手與按摩部位的皮膚之間不分離，手的運動帶動身體深處的組織一同運動。 % {+ a/ @2 k* t. N) B
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0 A: b; W, e- v: f3 I+ }. \掐法
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; ~2 G. p7 |4 q4 ^$ n H用手指指甲尖著力，掐在穴位上，就是掐法。常見用拇指指甲尖掐人中等方法，就是典型的掐法。掐法是一種比較常見的刺激性手法，能夠興奮神經、清醒大腦，經常用於對休克、昏厥的急救，以及止吐、止痛上。
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: m& s+ |4 w. W拍法
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五指併攏，虛掌（手心是空的）拍打穴位或病患部位。比如說頸部的肌肉、背部的肌肉粘連或疼痛，就可以拍打，這也是解決肌肉酸痛的辦法。還可以自我拍胸，比如胸悶、心情不好，拍打胸部後就能立刻見效。 5 s( q2 M' j! }( ^- s5 N
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* d. |; b: y* F2 g5 `捏法
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兩個手的拇指和四指相對用力，把肌肉拿捏起來，提起、放下，再提起、再放下，不能抓住不放，如此反覆，就是捏法。疲勞、肌肉疼痛都可以拿捏。一般來說像肌肉勞損、肌肉疼，就可以自我拿捏放鬆。
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發表於 2011-3-5 11:08:01
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