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2011/03/04
* x! ]' j4 D/ f; ]1 c2 Z【文、圖／摘自《穴位養生，就是這麼簡單》／許耕榕 著／京中玉國際 出版】
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! D0 E3 r: o5 [4 @4 Y( p七種簡易按摩手法，讓你成為自己和家人的居家保健師
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日常按摩原則上順其自然，能夠達到刺激穴位的效果、覺得舒服就可以。以下幾種比較常用的方法，沒有任何醫學基礎的人也能輕易學會。
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. i7 x; J. @. w點法
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把手指或關節突起部位（肘尖、拳間等）放在穴位上，持續用力往下壓，使人體產生酸、麻、脹、沉等感覺。手指和穴位之間始終是接觸、不離開的。點法按摩的時間不宜過長，一般來說是一壓、一鬆地進行，「點到為止」。
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& h" \( ^" Y* y9 {, Y按法
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用手指指腹或手掌按在穴位或病患部位，使身體產生一種溫潤柔和、輕鬆舒適之感，這種按摩方法就是按法。相比於點法，按法按下去的時間較長，一般來說為三至十秒，並持續用力。 6 Q+ j4 g2 n3 p" R6 [; p& }3 o E5 N
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揉法
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( d) t$ W0 T1 A' H9 U$ @用指腹、手掌、手掌根、手掌魚際，在穴位或病患部位處做畫圈運動，就是揉法。揉法有一個特點：手與按摩部位的皮膚是始終保持接觸的，能夠帶動身體深處組織一起運動。揉法常與點法、按法結合，點的同時揉就是點揉，按的同時揉就是按揉。
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: x+ w* E3 `% `, v/ g% I摩法
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4 M; i |6 m5 g, U( R& k用手指的指腹或手掌著力，輕輕按在穴位或病患部位，反覆進行環形摩擦皮膚，使身體產生柔軟、輕鬆、舒適的感覺。摩法與揉法有個明顯的不同：摩法手與按摩部位的皮膚之間是分離的，手在皮膚表面滑動；揉法手與按摩部位的皮膚之間不分離，手的運動帶動身體深處的組織一同運動。 1 }! ~" t/ h; D0 b* L
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; u! T$ C& j* x) `" u/ S- T5 w掐法 $ `) m5 S5 [4 _! e! i
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8 t. l8 q. }" P- K, V用手指指甲尖著力，掐在穴位上，就是掐法。常見用拇指指甲尖掐人中等方法，就是典型的掐法。掐法是一種比較常見的刺激性手法，能夠興奮神經、清醒大腦，經常用於對休克、昏厥的急救，以及止吐、止痛上。
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. ?8 o+ W5 V) @ g( {, p拍法 5 I8 z" s% T% U Q& H& ]: N5 f
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& k0 ^! X. m+ Z& [$ h, q1 m. s$ R五指併攏，虛掌（手心是空的）拍打穴位或病患部位。比如說頸部的肌肉、背部的肌肉粘連或疼痛，就可以拍打，這也是解決肌肉酸痛的辦法。還可以自我拍胸，比如胸悶、心情不好，拍打胸部後就能立刻見效。
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捏法 # h0 G6 E& a2 |
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% m5 F0 g& }8 S) |* }& J$ Z4 U兩個手的拇指和四指相對用力，把肌肉拿捏起來，提起、放下，再提起、再放下，不能抓住不放，如此反覆，就是捏法。疲勞、肌肉疼痛都可以拿捏。一般來說像肌肉勞損、肌肉疼，就可以自我拿捏放鬆。
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發表於 2011-3-5 11:08:01
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