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騎單車已成為時髦的休閒活動，騎單車雖然好處多多，但是 皮膚科 醫師發現曬傷的患者也越來越多(單車運動傷害)，最近各皮膚門診就多出了1~2成的單車運動傷害患者，不少人被曬到脫皮、長出紅疹、斑點等而 向 醫師求救。 ; Z) e( X) u7 I) T& X& c
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『知識』紫外線對皮膚的傷害
7 r4 @0 v) w' X; [6 w7 |$ ]7 H4 `紫外線分為三種：
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第一種為長波紫外線(以下簡稱UVA)，波長介於320至400nm之間，其穿透力最強，可以穿透遮陽傘，亦可穿透皮膚到達真皮組織，當皮膚受到UVA照射時並不會有灼熱感，但是會使皮膚出現皺紋、形成黑色素、長斑點，是皮膚變黑、變醜、又快速老化的主要原因。
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第二種是中波紫外線(以下簡稱UVB)，波長介於280至320nm之間，它會使皮膚變紅、灼傷、發炎、脫皮，甚至引發皮膚癌，其傷害立即而馬上顯現，只要在大太陽下被曬幾分鐘就開始變紅，曬久一點就有刺痛感，嚴重的話過幾天就會脫皮，其曬傷殺傷力為長波紫外線的1000倍，是皮膚被曬傷的主要原因。 # H" m w. v# S3 n0 b
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第三種是短波紫外線(簡稱UVC)，其波長介於200至280nm之間，因為短波紫外線在經過臭氧層時大多已被阻隔掉了，所以對皮膚沒什麼傷害。 5 x* }6 f6 d% C' Z
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* g0 {; L% l& j. C研究指出，80％的皮膚老化都是因為長時間受到紫外線照射，導致皮膚乾澀、粗糙、失去彈性、形成皺紋、長黑斑、甚至造成皮膚癌等。因此，騎單車外出，防曬是一件非常重要的工作。
( [' m7 i& q7 t+ G1 k) \# W預防曬傷(單車運動傷害)的方法
0 o* _1 i6 B0 v" t) F, d; h& q(一)擦防曬乳液 1 ?& p+ G- y2 G- U
市面上販售的防曬乳琳琅滿目，大多會標明SPF值多少，SPF是防曬係數的意思(Sun Protection Factor的簡稱)，指對抗UVB的防護能力而言，其數值代表在UVB的照射下保護皮膚不被曬傷的時間。例如，原本5分鐘會被曬傷的人，使用SPF15的防曬乳，就可延長皮膚被曬傷時間的15倍，5分鐘×15倍=75分鐘，所以曬75分鐘就會被曬傷。
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; y/ L0 N& b8 D/ W) U防曬乳的另一項指標是PA值，PA值是指對UVA的防護效果，PA的「+」號愈多，防曬效果愈好。例如、標示PA+表示可遮斷輕度至中度之紫外線UVA，標示PA++表示可中度遮斷紫外線UVA，而標示PA+++則有更強的防護功能，可高度遮斷紫外線UVA。因此為了防曬傷及曬黑，在選購時要記得選同時有標示SPF及PA的防曬乳。
$ L1 X* R3 O% `. g( W7 \+ s+ i) a9 W注意事項：平時外出只要選用SPF15 PA++的即有兼具防曬傷及曬黑的效果，但是皮膚白皙或有黑斑、雀斑的人，最好選SPF值較高及PA＋號較多的，其防曬效果更佳。
" S* s/ @9 B, Z有關擦防曬乳的方法，記得在出門前30分鐘擦較有效，將露在衣服外面的手、腳、頸及臉部塗上「厚厚的一層」。另外，騎車時因為流汗會使防曬乳慢慢的流失，因此每2小時要再擦一次，才能有效預防曬傷(單車運動傷害)。
6 k d0 u& i! `; V8 H8 R/ l! W為減少防曬乳的流失最好選擇具有防汗功能的防曬乳。例如Water resistant的防曬乳可在汗水中維持40分鐘以上，而Water proof則可維持80分鐘以上。不過，雖然如此，仍要每2小時再擦一次才能避免曬傷(單車運動傷害)。 0 v- H. k4 u: f" s' b8 [# y0 z" Y$ ]
6 R! w3 `$ |# d: d% J0 J+ ~7 _(二)穿防曬衣物
5 }5 c# _7 T1 q2 h& N騎單車的防曬衣物有太陽眼鏡、魔術頭巾、手套、袖套、車衣、車褲等，分別說明如下： " j( A- ?: W3 z' ^8 i% x
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1.太陽眼鏡
) q7 G% N7 ~ s9 q" }( ~% Z1 W只要受到紫外線照射2小時就會對眼睛造成傷害，紫外線對眼睛的傷害有結膜翳狀贅片、角膜炎、白內障及黃斑部病變等。世界衛生組織的調查發現，在1600萬因白內障而導致失明的人口中，有20％可能與紫外線的曝曬有關。
0 K/ d& k* X3 t" U預防眼睛被曬傷(單車運動傷害)的方法，其實不難，只要戴太陽眼鏡隔離紫外線即可，太陽眼鏡不但可防止紫外線對眼睛的傷害，亦可使眼睛四周的皮膚達到防曬的效果，減少魚尾紋的產生。 ' |" g0 T4 v, ^6 A" V
太陽眼鏡最好配「偏光鏡片」，這種鏡片有特殊的處理可過濾大自然的強烈反光，並可徹底清除來自水平方向的刺眼偏光，可以有效的保護眼睛(單車運動傷害)。
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8 c9 a4 |* I& B% z( Q1 @0 z2.魔術頭巾 , R( h) c' W+ X% A/ u. ?# x% ~3 Q" ^
多功能魔術頭巾有很好的彈性，具有防風沙、透氣、吸汗、速乾的特性，可用做頭巾、頸套、圍巾、防汗頭帶、安全帽內襯等，騎車時可用魔術頭巾把臉、頭及頸部蓋住以防曬傷，這種頭巾也有透氣及吸濕排汗的功能，穿起來並不會太熱。 3 j( i) M0 ?7 j' Q
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3.手套
' ] @; y w$ m1 P1 H+ Q戴單車專用手套可防止手部曬傷(單車運動傷害)，並可減少手汗、防滑、吸震及增加握把的舒適度，長時間騎車還可以防止手部長繭(單車運動傷害)。
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4.長袖上衣、袖套或車衣 4 p: |4 o b1 I+ M; k
如果穿短袖、短褲騎車，幾天後您會發現手腳上下半段被曬成二種顏色，因此最好穿長袖衣服騎車。如果您喜歡穿短袖上衣騎車，最好戴袖套以防止手臂曬傷(單車運動傷害)。 5 ?1 s. I! U. K: f
如果長時間騎車，例如假日一騎就是一整天，或講求速度，不妨買一套單車專用的長袖車衣，車衣能防止手被曬傷，又有吸濕排汗、透氣的功能，因為較貼身可減少風阻，騎起來較輕鬆。容易流汗的人，建議穿車衣騎車較好，否則騎久了一般的衣服不通風。車衣通常顏色較鮮豔，目的是騎在路上比較醒目，也較安全。 ! B: t7 }( j; n+ a4 \ @
9 Q( Q8 ?* {2 j' R5.車褲
/ q. H2 [0 l0 ?6 k' l% t* [您可穿運動長褲騎車，或買騎車專用的車褲，車褲有長、短之分，不過建議穿長車褲可以整隻腿都防曬。值得一提的是專用車褲其臀部有加襯墊，可減少臀部因摩擦而產生「劇痛」(單車運動傷害)。
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發表於 2011-2-24 14:59:58
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