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- 2015-12-15
  
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文／蔡佩茹RURU
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明明已經吃很少，為什麼肚子肉還是甩不掉？原來是「骨盆不正」惹的禍！小心，越「舒服」的姿勢，骨盆越「容易歪」！骨盆不正，身體就像『快倒塌』的疊疊樂！
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( E X6 ^- _9 o* T平衡的骨盆是左右對稱的，此時，背骨是挺直的，連結背骨的關節與肌肉也是左右對稱地活動，而身體會因為生活習慣而培養出某種習性，導致身體左傾或右傾，也就是骨盆失衡的關鍵原因。骨盆一旦失衡，關節動作便會左右不對稱，肌肉的使用方式也會左右不同，身體便會開始歪斜。 C* Z5 d; E* D
4 W* g5 _; R" o0 `「骨盆瑜伽」無論是矯正體態，或是解緩身體的症狀，都有非常明顯的功效。持續練習能深層按摩體內器官，加速新陳代謝，內臟群也會跟著活絡；身體一旦安定，心靈便會趨向平靜，當身心得到淨化、靈性升華，負面情緒就會消逝，疾病自然遠離。
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「骨盆瑜伽」能讓腹部區段，也就是「核心部位」的力量集中、穩定，得以延伸出手腳的動作。要讓腰腹肌肉看起來緊實，需要由內而外的訓練；也就是先穩定、加強內在或是局部肌群，再來強化整個外在肌群。所以要成為腰瘦又緊實的身材並非難事，「骨盆瑜伽」的動作就是利用這樣的原理，讓每個人可以得到健康，也能讓腰腹曲線更加緊實。4 a6 d, J% X. }, f/ p
$ w0 L' U* m0 A$ ~) F＜腰腹伸展操＞放鬆腰腹肌肉 穩定身體2 b4 P$ ^ {. I+ n/ {
/ i: z; |& \0 m在正式開始練習骨盆瑜伽前，必須放鬆僵硬的肌肉，上班族或是學生，常常因為長期久坐，不管是肌肉或是筋骨，都會非常僵硬，若貿然直接進行瑜伽動作，可能會因為身體不適應，或是暖身不足夠而造成傷害。所以，先輕柔的扭轉腰部，幫助身體暖和，進行一下慢活呼吸吧！
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STEP 1：背部伸展
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盤腿坐在地上，吸氣，雙手上舉，手掌打開掌心相對，讓身體自然向上延伸，吐氣，雙手自然擺放於兩側，身體往左轉，左右為一次，重覆3～5次。
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POINT：臀部要保持貼地，以免骨盆移位。+ G3 _4 t' B, t( b6 C j! C
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STEP 2：扭腰旋轉
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" e. ^1 _! t+ c盤腿坐在地上，吸氣預備，身體往右轉，左手放在腳的前方，右手置於臀部後側，吐氣後轉回正面，再換左邊，左右為一次，重覆3～5次。6 J+ j5 X# e8 F5 q
9 ^! g N4 G6 I* V, QPOINT：脖子隨動作輕柔扭轉，不要縮起，以免頸椎受傷。; @7 `0 S+ L+ ]! ~) O- q! l
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STEP 3：側彎腰 H8 W; u3 @! \" W0 p% |( k
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盤腿坐在地上，吸氣預備，右手舉高後再將身體彎向左邊，吐氣後回復坐姿，之後再換向右邊，左右為一次，重覆3～5次。
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4 ]( X' m4 C& o6 `$ ~* WPOINT：視線要往上方看，不是直視喔。
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! \. J" \4 A& ^1 z ?& `8 l＜STEP BY STEP＞改善小腹脂肪堆積
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很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長，身體代謝功能變慢、變差，就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉的姿勢，讓腹部輕鬆得到按摩，消除僵硬感。1 J, O% F6 {8 v$ H' n
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此外，還可以刺激腸胃蠕動，使消化系統的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以藉由動作改善問題，使體態更優美。所以，從現在起，不論坐著、躺著或站著，都一起來扭轉你的身體吧！. f1 s5 T) n8 v, d9 r; A
% O8 O* l7 M3 a7 B- E8 f1.船式 鍛鍊腰部／加強背肌肉的力量4 i) I+ |7 Z( ?' M) J9 Z
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STEP1：坐姿，腳尖碰地
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4 g# L' z2 m- B坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。
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6 M( Y. y5 s+ q+ x% d$ j8 F) LPOINT：脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。
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STEP 2：雙腳穩定抬起
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+ O( Z6 t- H- ?0 M3 z/ h3 y慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。
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, _. ?6 R2 _3 d8 NPOINT：腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
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5 c9 a9 {) q4 |& q# l3 s) ~& BTIPS：尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。+ j+ r* f$ f2 v# t7 |% v) L0 W
, X& ~* p& U" S' p) y2.單腳扭轉 軟化腹部的內臟肌肉／按摩腸胃
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STEP1：坐姿，右手抱住左腿5 d$ j G& R# }6 V, f) Q- U
) K2 D0 v, }7 G) d$ ?- c5 |坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。9 X( R1 ]8 C' M7 @: |
0 ?# x1 B7 S) iPOINT：身體保持直立，不要駝背。0 T7 t" G; I' P5 b0 w+ k
9 J8 C. t E' F( `, `( OSTEP2：身體向左扭轉7 {! T; I. y) D1 i1 e
$ B6 ` {; K- m5 q* b% V$ ]上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。3 s4 } J4 s0 L& k( R
5 ^% @+ [: V1 jPOINT 左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。+ Y+ q7 ?4 F. [1 B& V/ Y$ v
5 k6 {0 W' @6 S5 d K/ A- E( d8 CTIPS：有些人在扭轉時會感覺腰或背特別痠痛，屬於正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。B03
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NG動作：如果腹部沒有力氣，會出現駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部肌肉及脊椎。
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（圖片提供／采實文化）% E0 T' _! C$ V9 J
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http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/feb/23/today-family1.htm |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2011-2-24 08:55:09
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發表於 2011-2-24 09:01:51
發表於 2011-2-24 09:20:51
發表於 2011-2-24 11:05:46