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- 2015-12-15
  
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文／蔡佩茹RURU
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明明已經吃很少，為什麼肚子肉還是甩不掉？原來是「骨盆不正」惹的禍！小心，越「舒服」的姿勢，骨盆越「容易歪」！骨盆不正，身體就像『快倒塌』的疊疊樂！6 e3 v" D g7 N0 B0 p
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平衡的骨盆是左右對稱的，此時，背骨是挺直的，連結背骨的關節與肌肉也是左右對稱地活動，而身體會因為生活習慣而培養出某種習性，導致身體左傾或右傾，也就是骨盆失衡的關鍵原因。骨盆一旦失衡，關節動作便會左右不對稱，肌肉的使用方式也會左右不同，身體便會開始歪斜。; A" P" l2 ~7 A6 b$ l) L* {
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「骨盆瑜伽」無論是矯正體態，或是解緩身體的症狀，都有非常明顯的功效。持續練習能深層按摩體內器官，加速新陳代謝，內臟群也會跟著活絡；身體一旦安定，心靈便會趨向平靜，當身心得到淨化、靈性升華，負面情緒就會消逝，疾病自然遠離。
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「骨盆瑜伽」能讓腹部區段，也就是「核心部位」的力量集中、穩定，得以延伸出手腳的動作。要讓腰腹肌肉看起來緊實，需要由內而外的訓練；也就是先穩定、加強內在或是局部肌群，再來強化整個外在肌群。所以要成為腰瘦又緊實的身材並非難事，「骨盆瑜伽」的動作就是利用這樣的原理，讓每個人可以得到健康，也能讓腰腹曲線更加緊實。3 ^* B2 `; }4 Q9 k5 J* b& t8 v
( Q/ u) o9 I4 i＜腰腹伸展操＞放鬆腰腹肌肉 穩定身體
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在正式開始練習骨盆瑜伽前，必須放鬆僵硬的肌肉，上班族或是學生，常常因為長期久坐，不管是肌肉或是筋骨，都會非常僵硬，若貿然直接進行瑜伽動作，可能會因為身體不適應，或是暖身不足夠而造成傷害。所以，先輕柔的扭轉腰部，幫助身體暖和，進行一下慢活呼吸吧！8 S8 c4 q* L4 u5 y; R# c. @
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STEP 1：背部伸展/ V2 m* d4 a% o) U. F0 n/ `2 f- h4 f# H
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盤腿坐在地上，吸氣，雙手上舉，手掌打開掌心相對，讓身體自然向上延伸，吐氣，雙手自然擺放於兩側，身體往左轉，左右為一次，重覆3～5次。
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9 \! C6 k! @# _/ zPOINT：臀部要保持貼地，以免骨盆移位。1 t. ?8 K0 |4 F @# m
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STEP 2：扭腰旋轉; u* A# B. Q$ T6 ~
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盤腿坐在地上，吸氣預備，身體往右轉，左手放在腳的前方，右手置於臀部後側，吐氣後轉回正面，再換左邊，左右為一次，重覆3～5次。
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4 }# s2 i- X/ @, L, A6 F4 K. _; ?; uPOINT：脖子隨動作輕柔扭轉，不要縮起，以免頸椎受傷。
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STEP 3：側彎腰
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5 R- V' m0 y( _, o& h2 q# A盤腿坐在地上，吸氣預備，右手舉高後再將身體彎向左邊，吐氣後回復坐姿，之後再換向右邊，左右為一次，重覆3～5次。$ q+ B& b9 J: e4 J# M" @) J
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POINT：視線要往上方看，不是直視喔。
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＜STEP BY STEP＞改善小腹脂肪堆積5 X5 ~4 j' ?* F1 R: i9 h
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很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長，身體代謝功能變慢、變差，就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉的姿勢，讓腹部輕鬆得到按摩，消除僵硬感。
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2 s) Q! j8 }" ]3 J& i此外，還可以刺激腸胃蠕動，使消化系統的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以藉由動作改善問題，使體態更優美。所以，從現在起，不論坐著、躺著或站著，都一起來扭轉你的身體吧！
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( Y. L( w D7 R1.船式 鍛鍊腰部／加強背肌肉的力量 o- o3 i% K, Q G& z5 P" ^% f
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STEP1：坐姿，腳尖碰地* N9 l9 P+ R, d8 J1 m$ ]/ @. ?: g
+ H. S# Y" P& i/ S1 K/ f坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。- o, w, b9 U. X! i- D; }" U! a0 S
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POINT：脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。- G3 E) Q/ M; B* C" Q+ w' ~
, R: V' H) T# y9 |8 o. Y# WSTEP 2：雙腳穩定抬起7 J5 w- X7 e) a
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慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。
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POINT：腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
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6 S% [- w8 U8 G# C6 fTIPS：尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。
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2.單腳扭轉 軟化腹部的內臟肌肉／按摩腸胃5 C3 @: E" i3 W- G: i/ O/ G
2 ^% \+ U, \! P/ _' ~' G' Z7 RSTEP1：坐姿，右手抱住左腿) W3 j( b( u/ K
, P: b& A3 ^7 T2 ]/ i3 ~1 k* O坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。
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POINT：身體保持直立，不要駝背。
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STEP2：身體向左扭轉- p- l' \ q' X& ^# L2 {7 |/ p3 L
8 U8 O3 Z& I; c: H7 }& ~上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。
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POINT 左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。! F% k g2 z4 V0 F* e
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TIPS：有些人在扭轉時會感覺腰或背特別痠痛，屬於正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。B03
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0 W. j9 B5 g2 V3 _3 h# [. wNG動作：如果腹部沒有力氣，會出現駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部肌肉及脊椎。( z$ h. @! R5 n4 h$ k% G A
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（圖片提供／采實文化）) U9 I; ~. z( A) Z9 ^1 f3 Y( ^6 l
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2011-2-24 08:55:09
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發表於 2011-2-24 09:01:51
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發表於 2011-2-24 09:20:51
發表於 2011-2-24 11:05:46