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文／蔡佩茹RURU7 [! P2 s- ^% t J4 H
$ i: D8 ]1 u3 j( K4 |明明已經吃很少，為什麼肚子肉還是甩不掉？原來是「骨盆不正」惹的禍！小心，越「舒服」的姿勢，骨盆越「容易歪」！骨盆不正，身體就像『快倒塌』的疊疊樂！9 Z$ W" D9 u* V9 g/ U. {9 W
0 z. c- j3 z$ H! e6 C" I# @3 e平衡的骨盆是左右對稱的，此時，背骨是挺直的，連結背骨的關節與肌肉也是左右對稱地活動，而身體會因為生活習慣而培養出某種習性，導致身體左傾或右傾，也就是骨盆失衡的關鍵原因。骨盆一旦失衡，關節動作便會左右不對稱，肌肉的使用方式也會左右不同，身體便會開始歪斜。: }* \0 A: W# ~! W2 s3 ]' S
- N W% n+ [; z+ l `' B: }「骨盆瑜伽」無論是矯正體態，或是解緩身體的症狀，都有非常明顯的功效。持續練習能深層按摩體內器官，加速新陳代謝，內臟群也會跟著活絡；身體一旦安定，心靈便會趨向平靜，當身心得到淨化、靈性升華，負面情緒就會消逝，疾病自然遠離。
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「骨盆瑜伽」能讓腹部區段，也就是「核心部位」的力量集中、穩定，得以延伸出手腳的動作。要讓腰腹肌肉看起來緊實，需要由內而外的訓練；也就是先穩定、加強內在或是局部肌群，再來強化整個外在肌群。所以要成為腰瘦又緊實的身材並非難事，「骨盆瑜伽」的動作就是利用這樣的原理，讓每個人可以得到健康，也能讓腰腹曲線更加緊實。; q0 I: z# w. s* Z* _. d7 s/ _( E
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＜腰腹伸展操＞放鬆腰腹肌肉 穩定身體' V9 i6 n3 ]- D* _0 x
* w# N* Z3 F+ [) b在正式開始練習骨盆瑜伽前，必須放鬆僵硬的肌肉，上班族或是學生，常常因為長期久坐，不管是肌肉或是筋骨，都會非常僵硬，若貿然直接進行瑜伽動作，可能會因為身體不適應，或是暖身不足夠而造成傷害。所以，先輕柔的扭轉腰部，幫助身體暖和，進行一下慢活呼吸吧！
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: U* f6 W. o* O8 \1 GSTEP 1：背部伸展. k) D* p: z# ^- D s
) a/ L/ ]2 y+ C1 e- K9 }3 Y盤腿坐在地上，吸氣，雙手上舉，手掌打開掌心相對，讓身體自然向上延伸，吐氣，雙手自然擺放於兩側，身體往左轉，左右為一次，重覆3～5次。
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POINT：臀部要保持貼地，以免骨盆移位。6 C6 W3 m2 E1 q4 |
3 z& o1 x; p+ }STEP 2：扭腰旋轉
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盤腿坐在地上，吸氣預備，身體往右轉，左手放在腳的前方，右手置於臀部後側，吐氣後轉回正面，再換左邊，左右為一次，重覆3～5次。/ [% b1 N0 T4 t' F% \% J" T5 y
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POINT：脖子隨動作輕柔扭轉，不要縮起，以免頸椎受傷。
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STEP 3：側彎腰" `4 N) j, l) {/ z! V2 C5 n9 g
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盤腿坐在地上，吸氣預備，右手舉高後再將身體彎向左邊，吐氣後回復坐姿，之後再換向右邊，左右為一次，重覆3～5次。
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POINT：視線要往上方看，不是直視喔。
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0 ?4 Z5 t6 I0 F＜STEP BY STEP＞改善小腹脂肪堆積# D: m1 H1 K' w/ W+ t. w! R
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很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長，身體代謝功能變慢、變差，就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉的姿勢，讓腹部輕鬆得到按摩，消除僵硬感。
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) i" m+ k6 G( N& |4 u此外，還可以刺激腸胃蠕動，使消化系統的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以藉由動作改善問題，使體態更優美。所以，從現在起，不論坐著、躺著或站著，都一起來扭轉你的身體吧！& z6 j5 C! k q- h7 f1 [
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1.船式 鍛鍊腰部／加強背肌肉的力量
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STEP1：坐姿，腳尖碰地6 S4 A$ G. E) ]$ s% V% h
+ Z: [. H: a2 ~7 A坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。
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0 y. ]3 ]" S) a, ^) S3 }, FPOINT：脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。
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: v: S6 |+ ]* hSTEP 2：雙腳穩定抬起: ]: w7 Y" R$ T7 `, K
' Q$ U: u Z) D慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。
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POINT：腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。( N0 D; n, R8 p+ n
4 c3 d% w) R1 l0 yTIPS：尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。" w4 Q7 _0 `" {; F' G
. U" g5 v$ a/ ^5 Y$ y: A5 k2.單腳扭轉 軟化腹部的內臟肌肉／按摩腸胃5 K( _- O _: Y P( ~
- a7 y) G% K9 I; C6 W$ P1 n1 mSTEP1：坐姿，右手抱住左腿% K+ K; }4 s, l9 x
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坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。
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0 q4 Z5 M. p& J+ r( MPOINT：身體保持直立，不要駝背。
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/ Q |+ A+ A& i; M3 h3 tSTEP2：身體向左扭轉! O5 i5 I6 ^" a- R. L. ]% `! `* t
# y' b" Z$ o3 `' b+ ^" ~6 D1 ?$ t上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。
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% ~3 l- g. J: m) R/ N: v0 f& o* QPOINT 左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。. |: {( {4 `3 w
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TIPS：有些人在扭轉時會感覺腰或背特別痠痛，屬於正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。B03
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NG動作：如果腹部沒有力氣，會出現駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部肌肉及脊椎。
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7 a: u" m9 ]% Q7 G: ~. v（圖片提供／采實文化）1 A7 ^6 W5 ?( d- W
- n. z! P. X" ^; {* r# H) phttp://www.libertytimes.com.tw/2011/new/feb/23/today-family1.htm |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2011-2-24 08:55:09
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發表於 2011-2-24 09:01:51
發表於 2011-2-24 09:20:51
發表於 2011-2-24 11:05:46