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轉貼:男性健身的六個忠告" z L; R/ i1 D1 M( U
1、不要形成鍛鍊癖。 $ j* _8 S/ f% ]* Z5 \
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛鍊出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得筋疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查‧科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。 1 R: t$ S, n) M9 [0 `( Z& n% S0 C: m
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2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。
6 d6 O+ k6 j3 Q5 l3 c在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎‧伯恩博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。 4 ]) K/ H# K6 t; v# f8 W! w
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3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。 ' N( t( V& b; @/ {
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提升身體素質。 ! d( p5 D% f+ e; \3 z: F
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4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。
% q+ c- r1 E" o& x4 \首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提升身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5－10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。 ( Y. b4 n$ I, ~% _
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5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的。
) V6 o; b' y' J8 Y- k; S- [6 Z( r在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。 # w& A9 O0 y" E2 i' v: x/ t
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( k& t. J, W6 l" Y6、不要反覆做同樣的鍛鍊。
+ Y, q% @* ]- W" q運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裡重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。 + M# D0 p1 ]8 @% U' t7 B
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健康小帖士︰ ! R) n. \0 h3 @7 [/ p; o/ \
男人在日常運動時，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次，次數多少視各人不同體質 |
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發表於 2016-1-13 10:22:50
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