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轉貼:男性健身的六個忠告
! H; m% L6 U$ S. \1、不要形成鍛鍊癖。
8 n5 I# J& j, H d在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛鍊出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得筋疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查‧科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
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! f; a0 C* v4 ^: S& k: [8 n# ]2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。
' ?" |; L) R. w在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎‧伯恩博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。 3 S, k, \* j5 a, P4 p/ d6 z
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2 E9 s8 H7 C2 u% d- [3 Q# S7 r3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。 / ^ r% i9 L+ W0 j o# e2 ?
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提升身體素質。 : s. `7 n& l+ s8 v' r: P7 _
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9 k( z3 E7 l$ L0 e4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。 ( L$ A% S4 N- W6 }' R( `
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提升身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5－10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
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5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的。
0 s! l7 j/ _* g( c在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。 0 T7 Q [( L0 S: J# ?9 S: o
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* [/ y$ Q0 P* Z4 ^* Y. U# K6 v# {6、不要反覆做同樣的鍛鍊。 9 {: A+ e4 l [& U0 ` W
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裡重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。 - O8 `# a7 r( P# a( j) z
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) j2 {0 u) m( A( y健康小帖士︰ & e% r" \1 f. r* _& |5 b2 A' x
男人在日常運動時，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次，次數多少視各人不同體質 |
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發表於 2016-1-13 10:22:50
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