iBeta 愛北大論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 923|回覆: 3
列印 上一主題 下一主題

[綜合新聞] 三餐聰明吃 整天有活力

[複製鏈接]

728

主題

96

好友

3656

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
1308
在線時間
526 小時
回到到指定樓層
樓主
發表於 2011-1-25 09:27:29 |只看該作者 |新文章置後
本文章最後由 Jess 於 2011-1-25 11:01 編輯 1 m5 \, h+ k7 x

9 V! o" l# q& c; D  D9 p
6 p  ~& O& m7 g* @( x0 D【聯合報╱陳雅淑/彰濱秀傳紀念醫院營養師】 2011.01.25 02:48 am 1 P+ v) {( [; d1 o/ q
  {/ r. R9 P, S: y) B
  + e, p/ ^" m' W" _" C9 B4 I- M, N
餐餐七八分飽,不但可以輕鬆維持理想體重,也可降低高血糖、高血壓、高血脂,還有代謝症候群、癌症的危險。
; F) N5 m/ ~6 R& t( `  p: F6 O; f, s$ H" T$ t
建議三餐分量比例應為,早餐:午餐:晚餐約2:3:3,維持多吃蔬菜、適量牛奶、多喝白開水,少油、少糖、少鹽,吃健康天然食物,以下為三餐攝取建議:" }$ v/ `0 v! ?% J+ ~( L. R

% f# H1 ?& K- p( f1 X●早餐建議:
6 ^7 z4 o1 c5 ?$ K% S0 s2 P經過整晚睡眠,至少有8至10小時未進食,一天的開始當然要好好照顧五臟廟。大多數人買早餐時,常選擇三明治、吐司、蛋餅、飯糰搭配含糖飲料,這樣的組合感覺上量不多,但主要熱量來源卻是油脂及單醣類,長久不僅體重增加,也增加心血管疾病風險。# m$ g, R9 L4 U) v- s  w
& B% K. W9 c. s2 X) r0 S
早餐原則:; V% N3 x% M6 l4 c

) C, D& h8 b) h2 A1.選擇較粗糙、少加工的主食類:飯、粥、全麥吐司、雜糧饅頭等。6 C$ F, _1 P+ c" U( Y) I
' j& V7 C' w' w3 Y$ o% G; Z3 f
2.記得加塊肉:蛋、牛奶、豬肉、雞肉、魚肉等。  k! d# ~  F3 c: l) b- s- m* m6 Q
, ^' ^( Q8 X! F- |6 q& E# H# v0 [
3.纖維來源:水果、蔬菜等。) Q8 \7 v1 U  Z' m+ n6 c) q

. E7 T3 u) I$ a+ m5 W2 w4.當心油脂及鹽分:少用加工食物。
2 l0 \* n5 e( f1 e( u: \/ Q  k, U( n" @' d' d
5.無糖飲料負擔輕:無糖豆漿、牛奶等。
0 u5 A( M: |1 k7 L: Y+ s8 R% e
# t9 a' F- B  T; l4 H6 v+ a* @, f●午餐建議:$ H% L& e' _4 }
! X) a; i: I4 F2 G6 s6 [0 ]1 V
1.地瓜粥1至2碗+煎蛋1個+當季水果1個或全麥三明治1個(含生菜)+低脂牛奶1杯。 ) U9 P3 K3 @# l6 s$ \5 a

* }$ M8 h4 N: O4 T& q) K( X2.三角飯糰1個+生菜1盒+無糖豆漿1杯。
. n, d2 ^5 j7 @" Y) C
6 `, n+ P# T4 G+ |, H) I午餐原則:上班族午餐大多外食,不外乎便當、自助餐、餐館等,只要抓住吃的原則,就可有一個無負擔又活力充沛的工作天。
3 Y4 k+ T, _3 y' _/ r
, P* ]& q6 L  \! |3 r9 ^6 P; G1.主食類:0.5碗至1碗,一般便當飯量約1至1.5碗,攝取時需減掉1╱3飯量。
3 p; N8 i, M, ^; Y* H9 K- Y
) ?! j, ]( M" q/ [. g- p5 _8 p+ {2.蛋白質(肉魚豆蛋奶類):1至2分,約等於1至2兩,排骨便當的排骨約等於4至5分蛋白質,占一日蛋白質攝取量的2/3,選擇適當大小的蛋白質食物,避免過量。- i) x) C! T7 {1 U: x# v0 H
% m; D  m8 |% ?' q# P
3.蔬菜:1碗,一般便當3小格的總菜量約為1碗。
/ E9 u. c9 b+ w1 m0 G  t) M8 p; @
; d, f: ?# j, b' m5 q6 k( z2 q4.油脂:減少油炸類及肥肉,自助餐的青菜可夾較上面的菜,避免吸附湯汁油水。
9 }7 Y0 t) I  s) m6 u4 v. e
1 u0 i0 Q# H: U* Q) X2 P5.水果:1個,用新鮮水果取代零食餅食,增加纖維及微量營養素。) a* d2 q+ v! ~/ l" X

! r' J1 v8 [, G* a●晚餐建議:2 s* m- D' o! m; o/ n4 o$ f6 r

$ J4 k' u9 W6 Z# O. B3 C結束一天工作後,放鬆心情,大家總習慣聚在一起大吃一頓,但晚上活動力減少,消化時間也較不足,吃過多不僅讓消化系統負擔增加,也易造成肥胖。7 K' {, ~/ X; k% I# J
& w: e! F& L( q- _: V
晚餐原則:. i3 h! q& M1 T# s

1 V, D7 b  R9 Z- i6 h- f1.建議晚餐時間在晚上5至7時。, r/ `8 D6 n" }8 c' P7 [

$ l  [0 `# N2 z7 E* C2.控制每周聚餐(吃大餐)次數1至2次。
1 P3 f3 ^* \0 k6 w' X9 D8 L' R. O! K! M  ?7 ^5 }
3.適量蛋白質攝取,如1至2分。
8 Q! l/ G: `. ?* g: f- w$ e" c
* I0 t$ h  x7 f# J4 ~2 N4.增加蔬菜及水果攝取。
' R& Y5 h+ r& s6 S) r* L; a/ Z; h
; L) @( C3 G. @0 ~" Q# t) @8 N5.不用精緻醣類如蛋糕、餅乾取代白飯或麵食。) _4 R0 p6 J8 B" i8 r; T( s

( J: S4 r2 o/ F" A4 j6.口味清淡,避免過辣或重口味的食物,如麻辣鍋。
  u" C; _& R8 Z4 ^  D
( T' J0 f9 s9 j
低頭亦是一種能力。有時稍微低一下頭,或許我們的人生路會走得更精彩

9

主題

32

好友

1174

積分

高中生

Rank: 5Rank: 5

文章
812
在線時間
222 小時
沙發
發表於 2011-1-25 14:52:43 |只看該作者
我現在每天都喝3000cc以上的開水, 不喝含糖的飲料, 0 J' @' h0 t: K$ C' M5 E8 w9 l
連最愛的咖啡都不碰了, 維持2-3週了,
7 a5 X* y, ?/ @, C8 z整個人覺得輕鬆多了.....

22

主題

99

好友

1萬

積分

博士班

Rank: 8Rank: 8

文章
3603
在線時間
2036 小時
3
發表於 2011-1-25 17:25:12 |只看該作者
三餐幾乎都吃外面  難啊; B( }3 e6 X6 Z' T
蝦毀  川普當選   

33

主題

37

好友

2955

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
846
在線時間
868 小時
4
發表於 2011-1-25 17:38:26 |只看該作者
回覆 Jess 的文章3 g8 n9 z! y0 S$ I3 E/ x
! f( }  g7 |8 U# _5 p  P: T5 F
三餐都吃, 就是忍注不吃消夜 (減重的第一步)...
您需要登入後才可以回文 登入 | 註冊

本論壇是以即時上傳留言的方式運作,一切留言內容只代表發言者個人意見,非本論壇之立場,本論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。
由於本論壇是以「即時留言」運作方式,所以無法完全監察所有留言內容,若您發現有某篇留言可能有問題,請通知本站管理員處理。

Copyright © 2009~2020 iBeta 愛北大. 保留一切權利

回頂部