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永不復胖!瘦肚子最快最有效的方法!超簡單6原則2動作!一周瘦回水蛇腰!
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8 ~* Q \' o! F7 m+ X) K6 B0 V2 _很多上班族一坐就是一整天,且疏於運動,小腹和肚子的贅肉會越積越多,怎樣才能減掉小肚子呢?有什麼方法可以快速瘦出小腹呢?下面小編就教給大家7個瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩,快點來看看吧!
. L j( M% v+ U3 E世界上最痛苦的事情是什麼?就是別人吃再多都不發胖,而你喝涼水都會長肉;世界上最最痛苦的事情是什麼?就是你一增肥就大屁股小肚腩,一減肥就減胸受罪加反彈。下面,就來學習這些瘦腹方法吧。 6 _" f4 P! a# d( a2 X5 w( N9 t
方法/步驟
# Y5 L& v" v4 `" L, O- }/ h7 V. v% k4 U晚餐少吃3 i. ~7 [. E# o$ n) @& D( A' [' z8 V
/ H. R: G* M6 u5 c2 F5 D: e晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
; N3 f% G ]$ T6 f/ z" {2 {, Z飯後靠牆站
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/ R# G. J+ ~4 O1 t$ M y晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦! 3 縮腹走路
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平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!
5 b" i" w& L/ v z8 c" j撿豆子
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彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅持,不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完,等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個,但效果不錯的說~~ - ! ^- ]$ Z' L: n8 K! k
站立扭腰
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& M- ?8 j h" l這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
: i. N9 `$ M. ?" d* [粗鹽按摩
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這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了,不過不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發汗的作用,可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀,再塗在腹部進行按摩,等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉,然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM,用比較細的沐浴鹽會比較舒服。 5 C, d& t1 H# B4 E
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2組簡單瘦腰腹動作
, k: E! ]% e5 \2 m( ^" u1. 坐在地上,雙腳與屁股同寬,腳掌踩在地面上9 F9 t+ ?7 T0 r: M: H
2. 開始捲起你的骨盆,持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜),卷到你的大腿內側有緊繃感
& v' T, ]' W! F/ e1 w5 Y3 ?2 E! r( P: m提醒: 膝蓋要保持分開,不可以緊閉再一起$ ?9 m) t" Q E0 ?8 p5 Z
3. 收肚子,身體慢慢往後傾(這時吐氣,協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶! ' W( P$ L/ v3 Q; X2 ^1 {
4. 腹部出力,腳板踩緊,眼睛平時前方(不要看地面), T7 D' {4 |* h, z4 [% _
5. 開始要準備坐回1的姿勢
- M2 _" J: B. T' Q8 |3 T( g X) o2 \6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手),可是肚子要更凹(更用力),骨盆保持捲曲而且后傾 5 e7 t7 @5 ^% s( |1 I* W
7.肚子凹到底的時候,再慢慢地卷回你的骨盆至1動作* E# q: | P: h3 W/ ^( n
8.再回步驟2重複,約5~8回即可$ N! c0 e. V0 Z0 }8 z( [# z8 F
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注意: : H7 w: `2 \. o) ^
1. 千交代萬交代,不要聳肩就是不要聳肩!!!!
, |2 q2 D" _2 D2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感,那就是用對力量了8 T; S4 j7 h7 H6 V: C' I8 r4 d! f
3. 口訣: (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方,肩膀放鬆
6 W2 E) N+ }9 d4 q* g4 k2 P) l(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置
7 B8 g0 J [; q. u8 u" b來回5~8次 - % F% K, p1 E3 p' X2 v
1. 收肚子,卷骨盆,身體稍微往後傾 H9 L6 Y. S/ A# P* G- w
2. 右手心朝下,手臂伸直,面向右側滑動,轉動你的肋骨,手臂平行地面
1 Y) m' j7 v D8 O$ k3. 回動作1 y, X% R5 }) A* O4 D3 ?6 O9 {& _, D( X
4. 左手心朝下,面向左側滑動
6 F! i& M" q8 i, \0 R& f5. 回原位置" h R" q+ u4 a( G0 F3 K
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注意:- z# G& G7 p8 S# r, L
1. 腳底板踩緊地面$ S. S. u# i F% W. X
2. 雙腳與肩同寬,腳底平行,膝蓋不可以夾緊8 K- y3 d$ |& Y! \
3. 大腿內側用力
: V- \8 |& o' Y% C. h" P3 c4. 轉動的力量來自你的肋骨,可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~)5 ]. W+ t9 |. Q( Y8 g
5. 左右重複3~5次$ J7 \% N9 K# u4 |2 ^- [8 e
如果時間允許,能夠每天都會在家自己練習,其實效果蠻快的,1周后已經可以穿回韓版的S號褲子,肚子也平坦許多,甚至出現一丁點的11字腹肌呢~- l% j( O% N2 O7 |% C; D! S( ]
沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次,因為花的時間不多,又可以運動到,而且成效也令人滿意。
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經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。 & C" C0 u! Y0 k* ]7 u6 Y; E
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