[圖文轉載] 永不復胖！瘦肚子最快最有效的方法！超簡單6原則2動作

晚餐少吃3 M3 |; o7 r( c5 ]. u

+ i( ~  e# |5 w/ L9 S9 g晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

飯後靠牆站3 B: j8 t9 }7 E" {9 U

+ m# b$ b' p$ Q, X8 c% `晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

縮腹走路  `* \' U9 a1 C# h' ?
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平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

撿豆子
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8 n. s6 V3 H, @2 B! b彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個，但效果不錯的說~~

站立扭腰6 k7 }4 P- o, U: w
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這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

粗鹽按摩 & i' V- B* m# O+ m
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這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了，不過不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

1. 坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上6 e& C7 d! E* a  h7 b& K
2. 開始捲起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，卷到你的大腿內側有緊繃感& |% a2 {* H# i# U
提醒： 膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起
: {3 J3 w- U2 r6 }! v3. 收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶!
! m0 o! u& {! v$ E! @% t4. 腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面)3 C8 z- z$ D. C' U
5. 開始要準備坐回1的姿勢
8 ~$ L$ i# a# U2 ]6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且后傾
; ], W& O: t4 ^+ w7.肚子凹到底的時候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動作8 H, Z2 N& T/ u0 c$ H) v! @
8.再回步驟2重複，約5~8回即可
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: z! n8 I0 V  L; Q+ @" H8 ^' |. o注意： : r  `6 M: q4 m8 B! C. W
1. 千交代萬交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!, H1 x: a* z/ M, e& G- M$ M* F5 J" S
2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了
; ~0 e# f2 j& m! N" {3. 口訣： (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆
, M' A6 A9 M. z(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置2 [& {* U8 X& F) f/ I
來回5~8次

1. 收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾# V$ |# R& g7 w; E* ?7 \
2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面/ W, l" T1 h: ~5 ~7 h4 z7 e+ f5 B
3. 回動作1 5 D- O8 c) h. R* C" E2 P% U2 i
4. 左手心朝下，面向左側滑動 & s" W9 u% h7 s0 l: T2 |
5. 回原位置" B- U5 h$ W- N" D3 h0 W

' N0 M0 b3 d) [; K6 g5 P注意：% V% d2 j1 q( a$ Y5 y1 y
1. 腳底板踩緊地面
- C5 ^9 A/ a: l7 U+ c8 S2. 雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以夾緊
  A5 Q8 }  D, S0 w& v+ L3. 大腿內側用力( ?: H1 \9 C5 |5 C
4. 轉動的力量來自你的肋骨，可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~)% D# u7 T) K; f
5. 左右重複3~5次$ T5 W. F$ h4 U- f
如果時間允許，能夠每天都會在家自己練習，其實效果蠻快的，1周后已經可以穿回韓版的S號褲子，肚子也平坦許多，甚至出現一丁點的11字腹肌呢~1 I. I- f3 x! b
沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次，因為花的時間不多，又可以運動到，而且成效也令人滿意。