[圖文轉載] 永不復胖！瘦肚子最快最有效的方法！超簡單6原則2動作

晚餐少吃
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晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

飯後靠牆站
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晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

縮腹走路
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平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

撿豆子5 ^* M  p. |% H

& V  q) k1 W" n4 v* m( ^8 S彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個，但效果不錯的說~~

站立扭腰
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這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

粗鹽按摩
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這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了，不過不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

1. 坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上
0 D0 s" \3 ]7 ^. o. P/ h  g; y2. 開始捲起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，卷到你的大腿內側有緊繃感# A- O$ z- C; j4 J
提醒： 膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起
* |) w2 H) H% H+ b' r3. 收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶!   m: D9 E# x; d+ s
4. 腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面)
; D- }/ ^  g0 ]0 N8 L5 ~5 E. I5. 開始要準備坐回1的姿勢
8 M, t- r2 s$ c5 f# w6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且后傾
- \% i( g* v6 I) y+ C3 F7.肚子凹到底的時候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動作3 @4 C1 y0 T' H7 K; I! e
8.再回步驟2重複，約5~8回即可
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+ B: ]+ M1 K" i8 ~! a( R注意：
1 L* g5 {+ ]$ L. P1. 千交代萬交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!4 i$ x2 a5 Y. c
2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了
0 u$ M9 n, E9 V/ t* @3. 口訣： (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆
/ Q" A5 T) t. D3 v5 d(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置
- f% n; G/ W3 w來回5~8次

1. 收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾& x* A  f. D- ^0 H' ]& j8 d
2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面
' v) a2 L: |0 I  A! h( M. a  P3. 回動作1 ; a5 f9 H4 e: E. T
4. 左手心朝下，面向左側滑動 1 t$ z3 {( V) }( Q' i
5. 回原位置
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! X. f  l* @( ?/ A* {注意：
/ Q/ ]8 t& T# P8 [1. 腳底板踩緊地面; I2 o* g, G0 A6 G  {: I1 r
2. 雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以夾緊1 u4 ?. ?" _8 G7 S! \% ?, r3 E; n  v
3. 大腿內側用力
) q: n& h/ }4 p* K2 c9 _, K7 t! p$ n4. 轉動的力量來自你的肋骨，可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~)  j1 U. a' P8 q) r6 o
5. 左右重複3~5次
4 x- s9 p% t5 c: k$ h, G如果時間允許，能夠每天都會在家自己練習，其實效果蠻快的，1周后已經可以穿回韓版的S號褲子，肚子也平坦許多，甚至出現一丁點的11字腹肌呢~
' f2 K4 x5 J+ p5 A+ m. F沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次，因為花的時間不多，又可以運動到，而且成效也令人滿意。