[圖文轉載] 永不復胖！瘦肚子最快最有效的方法！超簡單6原則2動作

晚餐少吃- Y! V* B! h; \+ t7 G0 |) A! f

  X2 y4 o0 f. x% r' t" O晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

飯後靠牆站1 P* K+ D8 F- v: t) g
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晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

縮腹走路3 f4 Y" m0 ]7 E: N2 S8 w1 j1 A: Z
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平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

撿豆子
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% _* `& G' `% l2 g+ I; Z6 n彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個，但效果不錯的說~~

站立扭腰
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: R# j( o% r9 F, H2 f2 j3 y9 ~0 K這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

粗鹽按摩
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# }9 d1 Q$ u, H! q; f" o這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了，不過不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

1. 坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上
8 ^! ~1 ]! U4 G# u2. 開始捲起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，卷到你的大腿內側有緊繃感
+ m3 f/ o9 w, h6 Z2 S; A1 Z提醒： 膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起0 ~& {/ f( `( o7 g7 m! s
3. 收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶! 9 a& i0 q& g  Z
4. 腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面)
( {& Y% Q# J5 @1 [5. 開始要準備坐回1的姿勢
7 g0 S: m/ W% l1 B# r" ]6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且后傾
1 H6 N$ e6 U# a7.肚子凹到底的時候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動作3 K8 u6 i* _+ H
8.再回步驟2重複，約5~8回即可0 G! ~* Y$ J/ y9 O# e

9 _- l5 F' }4 J! j. w" c注意：
" {, U# v6 F( q# B1. 千交代萬交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!
# O( P& b! G  E5 H9 l2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了
% G: \: Z! `# R+ g) [. P/ l8 l; h3. 口訣： (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆
% u- }- A: e5 ^$ Y) S0 i1 U7 q(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置: E7 ]7 \) p2 L% }- y
來回5~8次

1. 收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾
) a# s# O; v0 V3 @2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面
2 J8 _& ~5 D0 a/ O+ [3. 回動作1 ( {/ b5 [# t* o% K" }* `* e
4. 左手心朝下，面向左側滑動
- _9 Z. M# o3 F! i* d5. 回原位置/ G: m. Z) P5 @. Y

3 z. p2 N' s, s- i1 s2 m& w注意：/ L5 S: k7 y5 o2 ]
1. 腳底板踩緊地面  y6 Q6 v) p+ }+ V
2. 雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以夾緊+ y+ ]4 o, b: m7 u5 D8 x
3. 大腿內側用力# n) c1 V1 a1 @6 t5 R( T3 r4 Y
4. 轉動的力量來自你的肋骨，可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~)
/ l2 ?5 u& k$ b3 G  m5. 左右重複3~5次
$ A/ {( U7 H) F如果時間允許，能夠每天都會在家自己練習，其實效果蠻快的，1周后已經可以穿回韓版的S號褲子，肚子也平坦許多，甚至出現一丁點的11字腹肌呢~) y7 B2 Y. |, V! I
沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次，因為花的時間不多，又可以運動到，而且成效也令人滿意。