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iBeta 愛北大論壇»首頁 › 在地生活 › 生活指南 › 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?
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[醫療保健] 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?

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meei1202

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發表於 2014-8-30 13:54:51 |只看該作者 |新文章置後
家人因跑步後 發生足底筋膜炎疼痛 ， 休息後再跑 又發作，非常困擾。有人說要積極治療 ，  才能再跑  ，想請教有經驗的朋友， 介紹醫生，  或者要如何治療  訓練 ，才能再跑步呢？感恩。
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yanyan

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發表於 2014-9-2 21:03:32 |只看該作者
家人的足底筋膜炎的症狀有經過醫師診斷嗎？  Y0 z9 ^# e8 W5 P/ K" q" @

# X3 c0 U5 V) a; ~* U0 r建議可以到醫院復健科或是復健科診所看診檢查確認原因。( W' B+ J- ?- g# S# ?" A8 I

4 j  \9 E; R) L! O另外，鞋子也是一個問題。如果穿著不是合慢跑的鞋子，比較容易引起傷害。
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jcjiang

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發表於 2014-9-20 11:52:17 |只看該作者
足底筋膜為什麼會發炎？因為它受傷了。
( D! a1 p2 W2 q0 u1 `) Z( f/ A% Z, z# ~8 {
很多人一直聚焦在腳底的筋膜上，甚至有人直接說高弓足或扁平足造成足底筋膜發炎，這樣的邏輯都是片面的。  V3 y" G  g0 X- o6 ^2 @

4 Q6 ^- E  K% l$ `筋膜本身不是肌肉，所以不會收縮，也就是說不去動它，它不會自己動，因此要它主動造成傷害是不可能的，肌肉才會自己產生傷害。
. ?$ T( G: p& _2 }- v- {, l5 P* K$ q- F
因此，不正常的使用足底筋膜才會讓它受傷發炎(發炎是身體修復的正常過程，但是反覆性的發炎會造成組織沾黏與脆弱，所以發炎時間不能過長，也不能太厲害)。6 k3 R/ K# s0 P) a/ a% b& x

( z, V* k+ d+ i/ r現在開始來回答您：為什麼足底筋膜會發炎。& Y. [( K0 t7 E  E, H
% Y/ b  h2 N- e8 i( |) q
1.高弓足的人有可能會發炎，但是先決條件是你的動作把筋膜扯傷了，沒受傷就不會發炎。
# D$ a  u) c/ H9 r2.小腿肌肉過度緊繃(多數是過度疲勞產生)，造成足底筋膜跟著緊繃，某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。
* R0 k# @) _- S5 g2 e1 s  b3.你是一位下肢運動量很大的人，尤其是要做很多跑跳的人，當我們常常在地面平坦的地方上跑步或跳躍時，足底筋膜會協助足踝肌肉把正個足部的骨頭穩定住(變成一個穩定的力臂)，讓下肢的力量以及地面的反作用力能夠順利傳遞，但是您沒有注意維持筋膜的柔軟度的話，可能在骨頭附著連接處拉出骨刺(spur)，然後某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。或是骨刺太長時走路也會有異物感。% ~3 x' c4 s8 @; Q2 F) ^% p
4.您的下肢結構不穩定或是不正(例如有X型腿、內翻足、長短腳...)，造成兩下肢行走時不平衡，力量無法均勻分散，或是下肢肌肉需要過度用力，久而久之造成如上述2或3的問題。% H* c$ J0 d. {9 m
5.走路步態不好，有可能是結構性的，也有可能是心理性的，久了也會出問題。
- h" F8 |; ]/ q6.7.8......
; F5 [& y' {: Z. x. }2 v; c" H* ~) z" L* L, F- Z$ u
在講下去就可以開一門課了，總之，對症下藥，藥到病除，沒對症下藥，就成為隱疾。
- y  y1 r2 v4 Y7 I$ U建議把您的問題找出來，足底筋膜炎很好治療，千萬不要求快就去打類固醇了。
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podzol

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發表於 2014-9-21 00:51:30 |只看該作者
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=946722; w$ O& E( A  W
$ F) A, O* U- c, I8 A3 I& b7 P6 O
冰敷請參考
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meei1202

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發表於 2014-9-22 09:57:59 |只看該作者
各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩。
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podzol

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發表於 2014-9-22 13:29:41 |只看該作者
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治療師技巧跟強度, 有一次恩主公開超強, 熱到會痛, 不過那一次回去真的有差, 強度太弱跟位置不對幾乎沒什麼用.3 s$ Q! {0 `* m& p% V" j
超音波恩主公會開5分鐘但晚上要7點前報到, 謝明福只有3分鐘而且因人手不足不太會開這項, 筌祥只去過一次好像也是3分鐘.
1 \0 {- W: V+ u- Z9 w$ i, }: A最後在網路找了一些資料發現冰敷意外的有效, 所以就每天冰敷+復健, 最後終於好了.8 Q! [! f! G5 ^% Z6 P
之後偶爾復發就自己冰敷個2~3天根本不用看醫生.
* K% C0 M% j% M0 [
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jcjiang

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發表於 2014-9-22 21:48:47 |只看該作者
本文章最後由 jcjiang 於 2014-9-22 22:01 編輯 ; H# I4 n; n0 `- {( z
podzol 發表於 2014-9-22 13:29 / d) \6 ?! G! m  T, Q- k
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治 ...

5 f, _, m* X5 o5 z
& Z6 w4 A' X1 R. e$ ?冰敷的時間長短，所產生的效果大不同喔！* Q$ O4 w3 F: ?- D) Y

- b+ v, S) o, f* u4 @+ a3 j一般來說，如果是為了消炎而冰敷的話，我們會建議冰敷8~15分鐘即可。但是若是要治療慢性疼痛，或是肌筋膜疼痛症候，就會讓冰敷的時間延長(超過15分鐘，但是為了避免凍傷，會用毛巾包著，或是做冰棒按摩)，這時候反而會增加冰敷位置的血液循環，而產生像熱敷的效果，但效果比熱敷有效，同時又可以冰鎮止痛。我想您所得到的療效應屬後者，所以您冰敷的時間一定超過20分鐘。3 S" s$ r! }* d# k' Z

5 u! n9 V0 H5 d+ X) J另外，超音波的治療不是只看時間，而是要對病症狀況來選擇超音波的治療模式，目前市面上一般物理治療用的超音波可選的參數有：
9 f0 N$ v2 B, C- G, f/ J, w5 B9 e3 n' J* `  d4 C8 P
1.頻率：1MHz或3MHz2 s7 ~3 v) s: p; T! ?* N# z: C( H
2.duty cycle(抱歉忘了怎麼翻譯了)，調整輸出的循環(有輸出與無輸出的循環)+ p1 ]9 V6 s3 `& S- c. J6 Y
3.音波強度(能量)  Z6 B% h& n) R9 d4 U- `
4.治療時間: f& T- C4 z7 L3 C
' Q4 m) ]: n3 }) Y1 {* Y
所以，在執行超音波治療時，要有適當的調整，而不是只有時間跟強度而已唷！
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yanyan

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發表於 2014-9-23 19:49:05 |只看該作者
本文章最後由 yanyan 於 2014-9-28 22:09 編輯
( j& G( w$ k* K1 R3 n  \' J1 w: Z
$ M  i+ s" Y( O6 b+ i/ H5 Y+ f一般人認為足底筋膜炎可以自行處理就能恢復。其實不然.....
# l4 L; d/ U  F% f  a" M5 v# U3 _# }1 N* _9 u- }
而也不是每個足底筋膜炎的處理都一定是制式般的相同。( v3 X/ b1 i' u8 z- j- N, i' ]

$ l' w8 H& a# |建議原po找復健科醫師跟物理治療師進行詳細診斷與治療吧。
  t0 t5 B5 e3 \# U& c- D9 A5 \5 \" J, K# h) Q
- C9 h- P) ?6 m( {+ \# N* |1 V; O/ |
---
" v, j7 s' N+ o& F: Z  R北大特區第一家復健診所─高啟原復健診所在103年8月1日正式服務北大居民. J( T# ^: m  Q! I9 ~
歡迎任何需要復健治療的鄉親們，歡迎來北大特區大學風呂車道旁尋找我們。
1 Z; \' }* G* r& f% M樹林區大義路252號  02-897025663 K) v: g; a' t3 L7 z5 G
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一傑克

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本文章最後由 一傑克 於 2014-9-28 12:12 編輯 & L, P( s) n  P6 N2 r! d

9 S3 G3 G0 t& X, x' f8 K$ n; x8 W0 s1 }       謝醫師臨床經驗瞭解，有些年輕喜歡運動的人包括學生，很多以為自己得了足底筋膜炎，其實很多其他問題需要鑑別診斷，如常見只是阿基里斯腱腱腱過緊及受傷合併滑囊炎，只要減少運動量，強度及使用適當的鞋具，就可以改善。被當做足底筋膜炎且用超音波治療兩週沒效，可能要質疑我是否是其他問題？疲勞性骨折、神經瘤、扁平足、滑囊炎、肌腱炎等。/ q0 @5 L6 t5 Y  u% \' q, y

( C* {' _" q4 p/ [1 Q/ R2 Y% q6 b: Q      還有超音波的治療，治療部位若有神經經過，如腕隧道症後群，使用同一部位最好請勿超過兩星期，以免因不當治療浪費時間及醫療費用，也會產生醫療性傷害。最近門診碰到一個腕隧道症後群患者，在其他醫院已使用超音波持續治療三個月的病人，結果手麻一直未改善，經調整治療項目後，才兩週已大大改善症狀。
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sugar100

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本文章最後由 sugar100 於 2014-9-29 11:27 編輯 - Y2 V9 a5 V0 v
meei1202 發表於 2014-9-22 09:57 & v& c+ E- _, w
各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩 ...
- D- W, W( }) m) |4 X

/ ^* k7 Q: ]" f6 {! M% M足底筋膜炎連復健科醫師自己若得了.本身自己短期都不易治好  s: d( J) Z) i5 u# J
: c1 Z, G$ n- J( e
1.不可再長走或跑步了.先休息2個月.避免發炎惡化
1 \* o, [" X9 q2.若一走路就會疼痛.可在家先行冰敷.或去醫院復健
, s1 o% q5 w' b( X# T3.自己買拉筋板(醫療器材用品店有.)在家裡拉筋(約1000元)' d3 U  q; U$ o% Q( o8 F2 t
4.改穿全氣墊的慢跑鞋(耐吉的最佳.1雙約3500元).減少壓力
% o8 H8 K( l, Y5.買果凍膠放鞋底--足跟(康是美有賣.一對約50元).減少壓力
& o3 T6 U% @$ z0 e( k7 |- W+ H. q0 `/ c# O2 T
2-3個月後.就自己慢慢會好# |' t+ D4 R1 v" h# _) M
自己再慢慢增加運動的份量
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