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iBeta 愛北大論壇»首頁 › 在地生活 › 生活指南 › 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?
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[醫療保健] 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?

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meei1202

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發表於 2014-8-30 13:54:51 |只看該作者 |新文章置後
家人因跑步後 發生足底筋膜炎疼痛 ， 休息後再跑 又發作，非常困擾。有人說要積極治療 ，  才能再跑  ，想請教有經驗的朋友， 介紹醫生，  或者要如何治療  訓練 ，才能再跑步呢？感恩。
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yanyan

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沙發
發表於 2014-9-2 21:03:32 |只看該作者
家人的足底筋膜炎的症狀有經過醫師診斷嗎？
5 X- w. W* F4 i8 a
3 y( y& j6 R# p) N7 z7 a. H建議可以到醫院復健科或是復健科診所看診檢查確認原因。
. M* E- _. Z* S4 |/ G7 B1 w( R" T+ _8 H4 L+ Q8 d
另外，鞋子也是一個問題。如果穿著不是合慢跑的鞋子，比較容易引起傷害。
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jcjiang

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發表於 2014-9-20 11:52:17 |只看該作者
足底筋膜為什麼會發炎？因為它受傷了。
7 R6 v: Q/ o4 u( A4 \; s8 \4 {7 x6 K6 q
很多人一直聚焦在腳底的筋膜上，甚至有人直接說高弓足或扁平足造成足底筋膜發炎，這樣的邏輯都是片面的。
% l3 M3 C# O6 x0 B! l4 O
4 `0 g2 k. ~" o7 ]2 g, L/ l筋膜本身不是肌肉，所以不會收縮，也就是說不去動它，它不會自己動，因此要它主動造成傷害是不可能的，肌肉才會自己產生傷害。% {( R6 m. c" s) }# X/ |: t  A; q
8 X/ u$ n+ `6 b1 m9 b$ X! {
因此，不正常的使用足底筋膜才會讓它受傷發炎(發炎是身體修復的正常過程，但是反覆性的發炎會造成組織沾黏與脆弱，所以發炎時間不能過長，也不能太厲害)。
6 b9 H3 J1 l+ b: Y% d/ n2 j6 b. H8 U( O) p# A" W5 i
現在開始來回答您：為什麼足底筋膜會發炎。' f9 C; G3 h! ?* @# q1 ]8 S

* l. Z8 |2 K3 k% o4 T+ o5 _1.高弓足的人有可能會發炎，但是先決條件是你的動作把筋膜扯傷了，沒受傷就不會發炎。  |! s  L" m2 y8 ~' x2 `
2.小腿肌肉過度緊繃(多數是過度疲勞產生)，造成足底筋膜跟著緊繃，某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。
) g0 E  Y" Q6 p0 l: d0 ]3.你是一位下肢運動量很大的人，尤其是要做很多跑跳的人，當我們常常在地面平坦的地方上跑步或跳躍時，足底筋膜會協助足踝肌肉把正個足部的骨頭穩定住(變成一個穩定的力臂)，讓下肢的力量以及地面的反作用力能夠順利傳遞，但是您沒有注意維持筋膜的柔軟度的話，可能在骨頭附著連接處拉出骨刺(spur)，然後某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。或是骨刺太長時走路也會有異物感。# x6 C" s* [5 n0 M* ]3 S
4.您的下肢結構不穩定或是不正(例如有X型腿、內翻足、長短腳...)，造成兩下肢行走時不平衡，力量無法均勻分散，或是下肢肌肉需要過度用力，久而久之造成如上述2或3的問題。
7 d4 O+ _& I1 Z- s0 E8 n5.走路步態不好，有可能是結構性的，也有可能是心理性的，久了也會出問題。
/ _8 H( Q9 n. a) a7 T- V5 S( {6.7.8......
% s$ H2 `2 H+ O# Q% |( j% j: C; ]6 K+ C8 j2 I. ~2 T; }
在講下去就可以開一門課了，總之，對症下藥，藥到病除，沒對症下藥，就成為隱疾。
$ r' ~" @9 `3 ]9 w* Z建議把您的問題找出來，足底筋膜炎很好治療，千萬不要求快就去打類固醇了。
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podzol

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發表於 2014-9-21 00:51:30 |只看該作者
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=946722
; A3 o+ y3 a8 A/ E4 g- X5 }% L( }; H1 z4 c2 }" @* e1 T9 P% P
冰敷請參考
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meei1202

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發表於 2014-9-22 09:57:59 |只看該作者
各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩。
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podzol

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發表於 2014-9-22 13:29:41 |只看該作者
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治療師技巧跟強度, 有一次恩主公開超強, 熱到會痛, 不過那一次回去真的有差, 強度太弱跟位置不對幾乎沒什麼用.
, `: T" ]4 X0 G# o7 r7 n# V超音波恩主公會開5分鐘但晚上要7點前報到, 謝明福只有3分鐘而且因人手不足不太會開這項, 筌祥只去過一次好像也是3分鐘./ r/ w$ ~$ e: p! m
最後在網路找了一些資料發現冰敷意外的有效, 所以就每天冰敷+復健, 最後終於好了.
; z0 k4 r  T) x7 `3 A/ n之後偶爾復發就自己冰敷個2~3天根本不用看醫生.
; ^9 k3 ^7 H" N
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jcjiang

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發表於 2014-9-22 21:48:47 |只看該作者
本文章最後由 jcjiang 於 2014-9-22 22:01 編輯
0 b8 N1 R! ]- k/ A2 M+ I1 J7 \
podzol 發表於 2014-9-22 13:29 ; s. P/ v  q! }) i% s
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治 ...

- K9 m9 h. D# V$ v8 Q3 E" L5 f: ?8 ]1 a9 A, v1 {+ C
冰敷的時間長短，所產生的效果大不同喔！. _) C) F) }3 q; S( w
$ }7 B3 X4 }9 \8 ?$ d; |
一般來說，如果是為了消炎而冰敷的話，我們會建議冰敷8~15分鐘即可。但是若是要治療慢性疼痛，或是肌筋膜疼痛症候，就會讓冰敷的時間延長(超過15分鐘，但是為了避免凍傷，會用毛巾包著，或是做冰棒按摩)，這時候反而會增加冰敷位置的血液循環，而產生像熱敷的效果，但效果比熱敷有效，同時又可以冰鎮止痛。我想您所得到的療效應屬後者，所以您冰敷的時間一定超過20分鐘。
, X& W7 B* c5 k* j- V* F$ a% `, s5 \4 s2 N
另外，超音波的治療不是只看時間，而是要對病症狀況來選擇超音波的治療模式，目前市面上一般物理治療用的超音波可選的參數有：5 Y* V4 `3 w$ l5 Y

! v% W+ V, |: P+ i- K3 _$ q+ N; r1.頻率：1MHz或3MHz, y0 i* D  g+ p  c  b0 k/ l0 F% |
2.duty cycle(抱歉忘了怎麼翻譯了)，調整輸出的循環(有輸出與無輸出的循環)
: d/ v+ V4 w; _! B& e5 r& c3.音波強度(能量)
# W4 a8 y' i% X; M4.治療時間! _4 |6 n2 v3 a, i' G  a

8 y% V5 h- V+ x* y" i/ B4 g- U所以，在執行超音波治療時，要有適當的調整，而不是只有時間跟強度而已唷！
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yanyan

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發表於 2014-9-23 19:49:05 |只看該作者
本文章最後由 yanyan 於 2014-9-28 22:09 編輯
2 n, ^& K/ x, L  t- G- I+ o' H* M' ^/ {$ r0 L/ P. D+ O. S0 E; o# b& o
一般人認為足底筋膜炎可以自行處理就能恢復。其實不然.....$ C5 K9 d! m6 V8 b" o" ?( b

' ]$ }1 H$ ~" k7 l6 `" I而也不是每個足底筋膜炎的處理都一定是制式般的相同。$ Y+ i0 t) D5 i3 A( p
% K2 h  M: K% ^  l
建議原po找復健科醫師跟物理治療師進行詳細診斷與治療吧。6 A* C% i! i  R9 c+ P' k
  P9 R( D5 e& t( k( Q8 S
. A1 Y# Q1 P3 C7 f' j( u
---
) f  u% `! r0 D) a: J. d北大特區第一家復健診所─高啟原復健診所在103年8月1日正式服務北大居民# [6 O: M+ C, C$ c$ {$ e8 ~
歡迎任何需要復健治療的鄉親們，歡迎來北大特區大學風呂車道旁尋找我們。
3 S1 Q0 i& u5 F% H. {$ X/ d* v樹林區大義路252號  02-89702566
2 y+ m# ^3 E6 q8 P
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本文章最後由 一傑克 於 2014-9-28 12:12 編輯 : M1 v( G5 x" _' p8 p

8 s5 n! k, ]0 Q& \       謝醫師臨床經驗瞭解，有些年輕喜歡運動的人包括學生，很多以為自己得了足底筋膜炎，其實很多其他問題需要鑑別診斷，如常見只是阿基里斯腱腱腱過緊及受傷合併滑囊炎，只要減少運動量，強度及使用適當的鞋具，就可以改善。被當做足底筋膜炎且用超音波治療兩週沒效，可能要質疑我是否是其他問題？疲勞性骨折、神經瘤、扁平足、滑囊炎、肌腱炎等。
$ V/ l0 v9 j" a) b  h* J9 S& l1 G: ^1 ~2 U2 v$ o
      還有超音波的治療，治療部位若有神經經過，如腕隧道症後群，使用同一部位最好請勿超過兩星期，以免因不當治療浪費時間及醫療費用，也會產生醫療性傷害。最近門診碰到一個腕隧道症後群患者，在其他醫院已使用超音波持續治療三個月的病人，結果手麻一直未改善，經調整治療項目後，才兩週已大大改善症狀。
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sugar100

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本文章最後由 sugar100 於 2014-9-29 11:27 編輯
* B$ l/ i) A. h3 k% [+ B! H+ i
meei1202 發表於 2014-9-22 09:57
4 S" Y4 E( ~4 F  w各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩 ...
: S4 M4 J: v# G/ F' B, o! J* [! ^
5 y$ H& C5 ^3 d- m) ]
足底筋膜炎連復健科醫師自己若得了.本身自己短期都不易治好* F! A4 U, Y! x8 e  L8 O0 T
; h3 x% h, L, o, b' l
1.不可再長走或跑步了.先休息2個月.避免發炎惡化6 T' O! _1 P& I- w& q% _5 o3 t
2.若一走路就會疼痛.可在家先行冰敷.或去醫院復健) G* ~: ]( R6 _2 [/ q% [
3.自己買拉筋板(醫療器材用品店有.)在家裡拉筋(約1000元)
7 C' C2 v2 [; P. {' m4.改穿全氣墊的慢跑鞋(耐吉的最佳.1雙約3500元).減少壓力4 d' L+ b2 M: z$ D
5.買果凍膠放鞋底--足跟(康是美有賣.一對約50元).減少壓力
! ]9 v7 |8 E2 f9 j, R2 |7 P. D' k5 U7 P3 |/ e
2-3個月後.就自己慢慢會好) P/ e+ h' m. r1 o  _# E; M0 g
自己再慢慢增加運動的份量
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