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iBeta 愛北大論壇»首頁 › 在地生活 › 生活指南 › 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?
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[醫療保健] 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?

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meei1202

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發表於 2014-8-30 13:54:51 |只看該作者 |新文章置後
家人因跑步後 發生足底筋膜炎疼痛 ， 休息後再跑 又發作，非常困擾。有人說要積極治療 ，  才能再跑  ，想請教有經驗的朋友， 介紹醫生，  或者要如何治療  訓練 ，才能再跑步呢？感恩。
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yanyan

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沙發
發表於 2014-9-2 21:03:32 |只看該作者
家人的足底筋膜炎的症狀有經過醫師診斷嗎？/ h) x, Y% M: R6 ^$ o5 L# E
6 Z4 i% G# l' o5 E0 q8 \1 h5 P
建議可以到醫院復健科或是復健科診所看診檢查確認原因。
7 ^5 Z' `* u! B- V1 M6 R; G% a5 n( Y4 B: v
另外，鞋子也是一個問題。如果穿著不是合慢跑的鞋子，比較容易引起傷害。
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jcjiang

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發表於 2014-9-20 11:52:17 |只看該作者
足底筋膜為什麼會發炎？因為它受傷了。, S& v+ @2 V4 @1 g$ v4 R8 ]. W
% e4 p0 Y3 X. m1 {- ?/ L4 F
很多人一直聚焦在腳底的筋膜上，甚至有人直接說高弓足或扁平足造成足底筋膜發炎，這樣的邏輯都是片面的。5 W. I' w. {: }  t' F7 ]

. v6 t* ?  v+ W3 g筋膜本身不是肌肉，所以不會收縮，也就是說不去動它，它不會自己動，因此要它主動造成傷害是不可能的，肌肉才會自己產生傷害。0 K# K& j2 Y" F1 P2 i: X5 A4 |& m
! t4 c$ z6 B2 J- K7 `
因此，不正常的使用足底筋膜才會讓它受傷發炎(發炎是身體修復的正常過程，但是反覆性的發炎會造成組織沾黏與脆弱，所以發炎時間不能過長，也不能太厲害)。
) j) c; V) q& t' h9 \
1 L. q2 ?6 f, d, p8 W0 J現在開始來回答您：為什麼足底筋膜會發炎。* m3 ?- e4 F# f

3 W" i2 I7 b6 g+ I( r+ X7 @( Q1.高弓足的人有可能會發炎，但是先決條件是你的動作把筋膜扯傷了，沒受傷就不會發炎。* k/ C7 O/ T& @$ L3 R8 |& ]% D
2.小腿肌肉過度緊繃(多數是過度疲勞產生)，造成足底筋膜跟著緊繃，某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。" E9 c( z: k9 j( w4 X; k) I" a
3.你是一位下肢運動量很大的人，尤其是要做很多跑跳的人，當我們常常在地面平坦的地方上跑步或跳躍時，足底筋膜會協助足踝肌肉把正個足部的骨頭穩定住(變成一個穩定的力臂)，讓下肢的力量以及地面的反作用力能夠順利傳遞，但是您沒有注意維持筋膜的柔軟度的話，可能在骨頭附著連接處拉出骨刺(spur)，然後某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。或是骨刺太長時走路也會有異物感。
9 y" _+ y; a+ |# w4 W7 U4.您的下肢結構不穩定或是不正(例如有X型腿、內翻足、長短腳...)，造成兩下肢行走時不平衡，力量無法均勻分散，或是下肢肌肉需要過度用力，久而久之造成如上述2或3的問題。
2 b& }+ ^8 b3 ?$ l" r5.走路步態不好，有可能是結構性的，也有可能是心理性的，久了也會出問題。
$ _+ h- G/ x& f2 V( d6.7.8......
/ q4 a5 Q4 Q; d+ s4 j6 n
7 Y) e+ J! ~. ]0 O& @) r& S& g/ H8 a在講下去就可以開一門課了，總之，對症下藥，藥到病除，沒對症下藥，就成為隱疾。
8 m' z" w! n+ f: [! T' G建議把您的問題找出來，足底筋膜炎很好治療，千萬不要求快就去打類固醇了。
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podzol

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發表於 2014-9-21 00:51:30 |只看該作者
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=946722  d6 S* J7 V* t; P4 r; [. l1 o
8 z) B4 i3 n) ^/ _2 J
冰敷請參考
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meei1202

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發表於 2014-9-22 09:57:59 |只看該作者
各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩。
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podzol

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發表於 2014-9-22 13:29:41 |只看該作者
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治療師技巧跟強度, 有一次恩主公開超強, 熱到會痛, 不過那一次回去真的有差, 強度太弱跟位置不對幾乎沒什麼用.
- B4 T) W$ x+ G3 M) X/ k" d超音波恩主公會開5分鐘但晚上要7點前報到, 謝明福只有3分鐘而且因人手不足不太會開這項, 筌祥只去過一次好像也是3分鐘.
* ~; |" o6 S* }1 F( |0 [6 c最後在網路找了一些資料發現冰敷意外的有效, 所以就每天冰敷+復健, 最後終於好了.
( _& i* M0 m, p0 I9 [之後偶爾復發就自己冰敷個2~3天根本不用看醫生.0 X/ G, M) E( Y  D* Z0 r+ B
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jcjiang

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發表於 2014-9-22 21:48:47 |只看該作者
本文章最後由 jcjiang 於 2014-9-22 22:01 編輯
2 \& _% n4 {, A% u
podzol 發表於 2014-9-22 13:29
3 \; B* x9 x' a' @幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治 ...

" Z7 b2 y# {3 F9 M& D6 L( U7 S2 E  a2 f) L" o3 G6 h( U8 P/ Z
冰敷的時間長短，所產生的效果大不同喔！
1 F( v9 p! N7 V2 n% ?4 T
4 c6 n: y5 B% u# R3 I6 e3 x' o一般來說，如果是為了消炎而冰敷的話，我們會建議冰敷8~15分鐘即可。但是若是要治療慢性疼痛，或是肌筋膜疼痛症候，就會讓冰敷的時間延長(超過15分鐘，但是為了避免凍傷，會用毛巾包著，或是做冰棒按摩)，這時候反而會增加冰敷位置的血液循環，而產生像熱敷的效果，但效果比熱敷有效，同時又可以冰鎮止痛。我想您所得到的療效應屬後者，所以您冰敷的時間一定超過20分鐘。) |: t8 g; @# O2 H* r( u+ z

$ F8 S; P5 I- `7 w5 V5 z  [1 G另外，超音波的治療不是只看時間，而是要對病症狀況來選擇超音波的治療模式，目前市面上一般物理治療用的超音波可選的參數有：5 p. X5 E3 c7 F, I7 ^9 t: F7 H! o

  E. b+ a! w0 a1.頻率：1MHz或3MHz" M. I5 Y/ g4 q0 N+ ]0 L
2.duty cycle(抱歉忘了怎麼翻譯了)，調整輸出的循環(有輸出與無輸出的循環)
0 j% k# A( V4 x3 K3 f3.音波強度(能量)9 r4 k0 W6 ^, ?# ~# E0 m
4.治療時間
* O& I8 Y& q( d) q% X) I# G& Y9 U7 x8 U
所以，在執行超音波治療時，要有適當的調整，而不是只有時間跟強度而已唷！
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yanyan

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發表於 2014-9-23 19:49:05 |只看該作者
本文章最後由 yanyan 於 2014-9-28 22:09 編輯 1 b2 K/ J7 \- Y$ ~- U2 W4 {/ P
( x% P* P/ m6 [7 @; ?% r, [
一般人認為足底筋膜炎可以自行處理就能恢復。其實不然.....
; m' B# }+ u2 K+ |0 h
% r9 B) B' C. m' T; Y/ X而也不是每個足底筋膜炎的處理都一定是制式般的相同。* K0 q( g# u0 ~! [

8 @, w) w) A% C建議原po找復健科醫師跟物理治療師進行詳細診斷與治療吧。% y% g" ?, J! i5 x
7 g4 B1 [) U' a1 o) N; D

0 E) q7 U, t% b! {2 g) o8 N6 X# C---
6 b2 w" v4 V0 a4 r4 w" w北大特區第一家復健診所─高啟原復健診所在103年8月1日正式服務北大居民! U! k- a% A* Z1 q! N9 T
歡迎任何需要復健治療的鄉親們，歡迎來北大特區大學風呂車道旁尋找我們。6 f, e4 a4 O) S$ o) U5 }5 g1 i1 a
樹林區大義路252號  02-89702566' J- }8 r+ w. V$ [+ ~, K  C! D7 r
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一傑克

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本文章最後由 一傑克 於 2014-9-28 12:12 編輯 % L- U# }9 Z) `: t, [. J
6 ~( T+ p5 x$ J+ _$ c
       謝醫師臨床經驗瞭解，有些年輕喜歡運動的人包括學生，很多以為自己得了足底筋膜炎，其實很多其他問題需要鑑別診斷，如常見只是阿基里斯腱腱腱過緊及受傷合併滑囊炎，只要減少運動量，強度及使用適當的鞋具，就可以改善。被當做足底筋膜炎且用超音波治療兩週沒效，可能要質疑我是否是其他問題？疲勞性骨折、神經瘤、扁平足、滑囊炎、肌腱炎等。
; i0 M/ e9 H8 {! k9 z, ?4 b/ z8 s2 z5 n1 G# Q( }3 P: b
      還有超音波的治療，治療部位若有神經經過，如腕隧道症後群，使用同一部位最好請勿超過兩星期，以免因不當治療浪費時間及醫療費用，也會產生醫療性傷害。最近門診碰到一個腕隧道症後群患者，在其他醫院已使用超音波持續治療三個月的病人，結果手麻一直未改善，經調整治療項目後，才兩週已大大改善症狀。
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sugar100

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本文章最後由 sugar100 於 2014-9-29 11:27 編輯
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meei1202 發表於 2014-9-22 09:57 ) t' s7 k* W$ N# g, n
各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩 ...

* N, T$ C. Y, }' V4 h8 ~) ^' _$ q9 D5 O4 m9 a: @7 j
足底筋膜炎連復健科醫師自己若得了.本身自己短期都不易治好; i2 b* ^4 L" |
8 B! b; H1 C& S6 p
1.不可再長走或跑步了.先休息2個月.避免發炎惡化% D$ U( P6 V7 H: K
2.若一走路就會疼痛.可在家先行冰敷.或去醫院復健7 |, U3 N( V/ B5 }& b% H
3.自己買拉筋板(醫療器材用品店有.)在家裡拉筋(約1000元)1 u" P$ u9 ?/ Q2 m$ y4 _
4.改穿全氣墊的慢跑鞋(耐吉的最佳.1雙約3500元).減少壓力% N  M: L- \+ K" O' p; ]+ V% P
5.買果凍膠放鞋底--足跟(康是美有賣.一對約50元).減少壓力
0 N4 q- I8 `# j- g1 E& s. d; w
' K: a& F! \' Z3 N2-3個月後.就自己慢慢會好1 E& r1 E% S1 l3 s. H. r. T1 A
自己再慢慢增加運動的份量
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