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iBeta 愛北大論壇»首頁 › 在地生活 › 生活指南 › 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?
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[醫療保健] 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?

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meei1202

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發表於 2014-8-30 13:54:51 |只看該作者 |新文章置後
家人因跑步後 發生足底筋膜炎疼痛 ， 休息後再跑 又發作，非常困擾。有人說要積極治療 ，  才能再跑  ，想請教有經驗的朋友， 介紹醫生，  或者要如何治療  訓練 ，才能再跑步呢？感恩。
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yanyan

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沙發
發表於 2014-9-2 21:03:32 |只看該作者
家人的足底筋膜炎的症狀有經過醫師診斷嗎？2 g) `1 I* X; q! D5 R* b$ g
- t. C! W' Y/ q  ?3 N
建議可以到醫院復健科或是復健科診所看診檢查確認原因。; i, j1 S( c+ B& n2 S/ |% c
* u5 T7 Q0 J  z# r4 \
另外，鞋子也是一個問題。如果穿著不是合慢跑的鞋子，比較容易引起傷害。
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jcjiang

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發表於 2014-9-20 11:52:17 |只看該作者
足底筋膜為什麼會發炎？因為它受傷了。% Q$ v& S2 P  |- b4 s
; c3 H$ f* [. ?0 V9 V
很多人一直聚焦在腳底的筋膜上，甚至有人直接說高弓足或扁平足造成足底筋膜發炎，這樣的邏輯都是片面的。) C+ g9 r3 [7 X+ K& B: C1 \! q2 c
2 O5 s3 q' ~- a* h5 @/ g
筋膜本身不是肌肉，所以不會收縮，也就是說不去動它，它不會自己動，因此要它主動造成傷害是不可能的，肌肉才會自己產生傷害。
2 p' Z! ~5 }* `5 y- ^5 i" [
1 n7 h+ s; ?+ v. @7 }2 I因此，不正常的使用足底筋膜才會讓它受傷發炎(發炎是身體修復的正常過程，但是反覆性的發炎會造成組織沾黏與脆弱，所以發炎時間不能過長，也不能太厲害)。
2 g* T6 ?. Z, z! p5 ?6 g; D
; P  R. v2 @; B  ]現在開始來回答您：為什麼足底筋膜會發炎。
$ @5 o2 i+ @: u* H6 b  R) ~/ k3 h6 t" j$ ~$ N/ s! r. W; D
1.高弓足的人有可能會發炎，但是先決條件是你的動作把筋膜扯傷了，沒受傷就不會發炎。
; {$ }& g8 z( M+ k3 `  V- k% _2.小腿肌肉過度緊繃(多數是過度疲勞產生)，造成足底筋膜跟著緊繃，某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。$ i' Q5 o1 D5 v! g& e+ d+ v
3.你是一位下肢運動量很大的人，尤其是要做很多跑跳的人，當我們常常在地面平坦的地方上跑步或跳躍時，足底筋膜會協助足踝肌肉把正個足部的骨頭穩定住(變成一個穩定的力臂)，讓下肢的力量以及地面的反作用力能夠順利傳遞，但是您沒有注意維持筋膜的柔軟度的話，可能在骨頭附著連接處拉出骨刺(spur)，然後某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。或是骨刺太長時走路也會有異物感。
$ }5 n. c1 k# X! r# t4.您的下肢結構不穩定或是不正(例如有X型腿、內翻足、長短腳...)，造成兩下肢行走時不平衡，力量無法均勻分散，或是下肢肌肉需要過度用力，久而久之造成如上述2或3的問題。
. K) [5 C6 Y. ]) w) X5.走路步態不好，有可能是結構性的，也有可能是心理性的，久了也會出問題。9 k' D6 M- _2 h' m4 r( f# B: {5 w$ n
6.7.8......# p2 F0 T) h3 ^" q. W
  y0 r0 r6 }( S: Y! E' r7 T
在講下去就可以開一門課了，總之，對症下藥，藥到病除，沒對症下藥，就成為隱疾。
; H0 l& A4 C6 Y0 K5 l建議把您的問題找出來，足底筋膜炎很好治療，千萬不要求快就去打類固醇了。
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podzol

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發表於 2014-9-21 00:51:30 |只看該作者
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=946722
$ D4 \1 i3 Y" h% a2 ~9 L
( l3 `2 U* g% w0 q8 ]7 h, F冰敷請參考
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meei1202

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發表於 2014-9-22 09:57:59 |只看該作者
各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩。
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podzol

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發表於 2014-9-22 13:29:41 |只看該作者
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治療師技巧跟強度, 有一次恩主公開超強, 熱到會痛, 不過那一次回去真的有差, 強度太弱跟位置不對幾乎沒什麼用.; Q3 q: h) ]* s5 Y
超音波恩主公會開5分鐘但晚上要7點前報到, 謝明福只有3分鐘而且因人手不足不太會開這項, 筌祥只去過一次好像也是3分鐘.0 A' V; `2 R& n  W4 D. e8 Q
最後在網路找了一些資料發現冰敷意外的有效, 所以就每天冰敷+復健, 最後終於好了.  w5 r' X9 W& i5 @  U
之後偶爾復發就自己冰敷個2~3天根本不用看醫生.
4 e% b1 W4 {% ^$ J* x
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jcjiang

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發表於 2014-9-22 21:48:47 |只看該作者
本文章最後由 jcjiang 於 2014-9-22 22:01 編輯
/ n; b( ]$ Z! G; V1 j" I
podzol 發表於 2014-9-22 13:29 , g9 y6 ]" @% Y! B0 Q7 V) w
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治 ...
. I5 q6 ?7 j) {7 g! B# v8 h% r

1 j3 ?3 S- i4 ?2 M9 R' ?  K冰敷的時間長短，所產生的效果大不同喔！
; o$ k8 h0 k. n9 Q' H, v  X( r* l: |- O4 W7 T/ T) M
一般來說，如果是為了消炎而冰敷的話，我們會建議冰敷8~15分鐘即可。但是若是要治療慢性疼痛，或是肌筋膜疼痛症候，就會讓冰敷的時間延長(超過15分鐘，但是為了避免凍傷，會用毛巾包著，或是做冰棒按摩)，這時候反而會增加冰敷位置的血液循環，而產生像熱敷的效果，但效果比熱敷有效，同時又可以冰鎮止痛。我想您所得到的療效應屬後者，所以您冰敷的時間一定超過20分鐘。
' g( r! P7 h) _  O1 }3 F
3 N% |4 J. s8 j' ^另外，超音波的治療不是只看時間，而是要對病症狀況來選擇超音波的治療模式，目前市面上一般物理治療用的超音波可選的參數有：
/ Y5 ~6 ?3 s3 b, O8 X6 c, T" Y" J, o5 Q& f4 ~
1.頻率：1MHz或3MHz
) K) I" S0 d5 Y: ^2.duty cycle(抱歉忘了怎麼翻譯了)，調整輸出的循環(有輸出與無輸出的循環)! y- K- ^+ L- s$ {2 k: B+ [
3.音波強度(能量)& [9 y$ ~6 v5 }) L- W' O/ }) E, n
4.治療時間
; k+ V+ ?: E  k3 k$ z6 Z7 V/ L
所以，在執行超音波治療時，要有適當的調整，而不是只有時間跟強度而已唷！
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yanyan

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發表於 2014-9-23 19:49:05 |只看該作者
本文章最後由 yanyan 於 2014-9-28 22:09 編輯
6 d; i: {" U4 ^& W! I9 \5 _& t7 V" c6 m$ T* h
一般人認為足底筋膜炎可以自行處理就能恢復。其實不然.....
7 B: C. m1 y4 b* [2 Q& A' I5 t4 R1 H# [" M7 o: a; x, j1 B# [
而也不是每個足底筋膜炎的處理都一定是制式般的相同。
0 N  m. a) r6 {% p
* i/ e: v0 k8 N: J7 f6 M建議原po找復健科醫師跟物理治療師進行詳細診斷與治療吧。
3 K9 ?% x/ w* c# }' v5 U
  S7 l; N! z( d! H, V$ E$ y9 }$ U- t7 r  u
---
) c4 r0 Y* R7 Q  a& u4 D北大特區第一家復健診所─高啟原復健診所在103年8月1日正式服務北大居民
# O% I) e, f0 M歡迎任何需要復健治療的鄉親們，歡迎來北大特區大學風呂車道旁尋找我們。
$ D) Q  B8 G3 R7 i% ]; R樹林區大義路252號  02-89702566
! e, ?  f5 k% g# _% a) O8 u% Q
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一傑克

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本文章最後由 一傑克 於 2014-9-28 12:12 編輯
4 _8 R- R. K  q9 W! ^  d9 S& i
! Q! v8 ~3 I  P1 j7 P9 R- v       謝醫師臨床經驗瞭解，有些年輕喜歡運動的人包括學生，很多以為自己得了足底筋膜炎，其實很多其他問題需要鑑別診斷，如常見只是阿基里斯腱腱腱過緊及受傷合併滑囊炎，只要減少運動量，強度及使用適當的鞋具，就可以改善。被當做足底筋膜炎且用超音波治療兩週沒效，可能要質疑我是否是其他問題？疲勞性骨折、神經瘤、扁平足、滑囊炎、肌腱炎等。  z& h  V2 I& I; c8 M

2 I3 h3 h8 d+ h3 u      還有超音波的治療，治療部位若有神經經過，如腕隧道症後群，使用同一部位最好請勿超過兩星期，以免因不當治療浪費時間及醫療費用，也會產生醫療性傷害。最近門診碰到一個腕隧道症後群患者，在其他醫院已使用超音波持續治療三個月的病人，結果手麻一直未改善，經調整治療項目後，才兩週已大大改善症狀。
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sugar100

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本文章最後由 sugar100 於 2014-9-29 11:27 編輯
' N' o2 h8 l  v
meei1202 發表於 2014-9-22 09:57
3 o% M8 o, S* r# Q+ K- n# A各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩 ...

( e3 Z0 U- a/ h, F/ ?0 J% P7 M0 ]) j* }: m: a4 w$ i) @0 N" h' E' z
足底筋膜炎連復健科醫師自己若得了.本身自己短期都不易治好
  n! a/ A8 p8 ]- x' K/ ^7 V/ P6 A8 H$ w; ~; \% B
1.不可再長走或跑步了.先休息2個月.避免發炎惡化
' b, o1 r$ ]7 r/ p. C2.若一走路就會疼痛.可在家先行冰敷.或去醫院復健
; I# a5 Y/ \( F3.自己買拉筋板(醫療器材用品店有.)在家裡拉筋(約1000元)
6 r2 q9 m8 J5 z# D4.改穿全氣墊的慢跑鞋(耐吉的最佳.1雙約3500元).減少壓力
4 r4 S% p, X' g5 [/ R% l  R5.買果凍膠放鞋底--足跟(康是美有賣.一對約50元).減少壓力+ |' r% W  L2 t# m# {( G
* [/ P8 |1 Q1 n% f/ y+ j
2-3個月後.就自己慢慢會好$ X1 q5 J3 R3 r4 j1 j$ o" R
自己再慢慢增加運動的份量
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