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【女性經期飲食 注意七宜六忌!!】$ H: @+ U3 f8 i
不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。* A" n( A, I. z6 k( D
【女性經期宜吃】
7 h9 R5 ^0 I; ` p4 P0 @# g4 O& K! G▲一、宜食含鐵高的食物
& v% D/ P& S. d3 J$ [* f鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。9 `. w$ U; j* G1 B& |
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
: b8 U1 r! e& E0 K' {5 M▲二、宜補蛋白質和礦物質+ z6 m( b4 v, U& W7 }8 k5 \% A
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
+ G6 s5 o5 W( i$ K選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
% v9 U4 d$ G/ Y! n7 I6 j研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
# S; W/ s; H" B' w* u5 ~▲三、宜補利於『經水之行』的食品
3 d5 l5 b; F2 O5 X 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。" v% o& N+ I! h% |9 J# g7 \% |6 b
▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
; P7 i G: _7 J: w# B+ R 如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。$ I) ]7 F, |9 ^4 \: k$ H
▲五、宜喝熱牛奶
. k% W. x2 U; i+ Q 下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
2 l5 u7 _8 i2 X1 {5 K6 f研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。. F1 V W7 ]% a1 b+ J+ C
▲六、宜吃香蕉: d! X& \* B0 ? f. V
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
- ]1 ?# I, d& v ^( g% \& v▲七、宜多吃魚類; Y' \/ q; D* A
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。$ I& p( p3 h4 B- q4 B5 L4 H
【女性經期忌吃】
+ f; }) G8 ]" u: i. K& r, X1. 忌生冷食物
0 w3 u( a9 [. J) e+ E& z! f% U$ T 中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
5 J; C! Z3 z6 S5 n2. 忌食酸辣刺激食品5 X* |8 g% X4 _' h6 O0 m
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。* I; }! V6 _& ]. J
3. 忌過量吃糖% F) u- V1 s/ Q0 P$ x- T6 u
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。7 D6 }7 a' N" R- |; q- L
4. 忌食過鹹食品
9 O J& F9 ]: n% q8 I 女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。5 `: G0 H5 o$ b" Z' m+ A# e
5. 忌喝含氣飲料$ M8 ~6 E2 m0 N7 X C9 C! T& [& C
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
+ f' v2 ?3 M' t6. 忌喝濃茶咖啡
0 j) g4 O% M$ b! Z O 少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。
& ^* K9 T7 M# ]% a# b$ f# B在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
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【根據月經情況決定食物的宜忌】0 \' m1 g5 q* { n- h" N
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
) N2 o9 G9 R& n【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】
1 n v+ j, J+ T" k# z- U R& ]' ~! g. \ 月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等；月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。 |
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發表於 2014-1-21 06:29:35
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