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【女性經期飲食 注意七宜六忌!!】, Y: X! q; Y5 f! y3 s. B, M
不少女性,在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀,如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為,這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失,也可調節情緒,緩解痛經。
* k9 ?1 v+ a$ V3 Y- {3 d6 G【女性經期宜吃】
& F m" [7 L8 H; K▲一、宜食含鐵高的食物
" `- }3 S9 P; R) }0 { K4 W6 ? R8 W鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。
' z. J, | G7 e$ _: z4 J" I$ w& \* z魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷 素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
) P, K- j B- P▲二、宜補蛋白質和礦物質, b, _$ C6 r0 H& {' G, ]1 r: @- f
因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1~5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。0 ? t1 E$ K; I+ z: M) L- j: D D
選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。9 o( U* c; v& N1 }) m$ S
研究發現,有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。: E2 r% H9 e y. V \$ F' \" k# L
▲三、宜補利於『經水之行』的食品5 S6 p3 H. G5 D& e. Z5 k
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。* u! a8 X) d/ y8 T7 f; z- i# |
▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品' D [0 `! C! L
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。& Y6 S2 ~) N% l% ?8 w
▲五、宜喝熱牛奶
! q7 ]' C* D1 b, q7 {7 ] 下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。$ z/ R$ _% i0 u9 }
研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。
. j+ x F3 Q$ d; j1 D- c3 n▲六、宜吃香蕉
. G& G3 t5 p j6 b5 ?* m7 x 香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
% u, b- U5 D2 s, e9 l3 d7 `▲七、宜多吃魚類
2 j) c% q" c" ~! z$ h8 } o 由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega~3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega~3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
1 _; J7 e% w9 h- s6 S" T+ \【女性經期忌吃】4 |2 a J9 B. S* u; d5 {/ i
1. 忌生冷食物
* U2 g7 `, K4 H3 k 中醫認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。相反,月經期飲食宜以溫熱為主,選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。/ x& C4 k5 B' S8 b8 N) p
2. 忌食酸辣刺激食品
/ B. t7 c7 g. k9 j/ A& M6 f/ U 月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。5 `3 f, ?9 q' g
3. 忌過量吃糖
: @3 a& L" \1 `( d9 R8 X E* `4 y 過去不少人認為,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力,幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為,進食高糖類的甜食,會讓血糖 急速上昇,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一旦下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。據英國雜志報道,經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適癥 狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。
" G: p @( d6 n' J( H3 O4. 忌食過鹹食品6 c, I) j4 b: ]1 f( C( H
女性在月經來潮前如果鹹食過量,則會使體內的鹽分和水分貯量增多,加之在月經來潮之前體內孕激素增多,也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述癥狀。+ T s% J- F6 l) \( d0 ?( h4 M. ~
5. 忌喝含氣飲料
( @/ j) q8 s' k& X! {% G* j8 p 不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食欲。- r( v2 Z+ E3 }4 K0 h7 ~! d- C$ M
6. 忌喝濃茶咖啡4 Z2 M7 P! x' |5 E
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。
: O: D8 A2 O$ x' ~+ e在濃茶與咖啡中,咖啡鹼含量比較高,咖啡因會刺激神經和心血管,很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙,引起缺鐵性的血虛。
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【根據月經情況決定食物的宜忌】, h) m- t# e, }% h. J8 _; r1 W
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人,要忌吃辛辣、上火的食物,宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質;月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者,要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血;肥胖、月經遲來、量少、痰多的人,要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
/ G) E0 t3 g" I& u) J+ z7 E【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】
6 [2 b7 d h" S9 p w. q% q l 月經來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血;月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等;月經期要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血;月經期會損失一部分血液,因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。 |
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