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[医学] 女性經期飲食注意七宜六忌

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發表於 2014-1-21 06:29:35 |只看該作者 |新文章置後
【女性經期飲食 注意七宜六忌!!】  Q5 ?3 Q( ~$ i+ I) L
不少女性,在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀,如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為,這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失,也可調節情緒,緩解痛經。7 P$ r) F7 O8 j# J; {; {
【女性經期宜吃】
( G; S/ n$ Z; Z▲一、宜食含鐵高的食物+ w8 l# `: ~2 Q! n( I
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。% M! ~4 D1 n/ {0 b- G: X
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷 素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。+ k: ^4 x+ m, ?3 e
▲二、宜補蛋白質和礦物質
" x; R, G% T3 `6 @6 O; k 因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1~5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。2 ^: I7 l0 ~. K8 D+ J6 G9 |9 Z6 M6 M8 D% C
選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。0 [+ F/ U( U! d% p5 r$ |
研究發現,有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。
7 Z5 x, h  A2 P& n# g. q9 c' a$ Q▲三、宜補利於『經水之行』的食品: Z1 J3 S% ?3 @7 @
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。, B; h, _: \; c5 Z
▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品( Q- C: k: t% x* E: K0 F
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
# V% C- C( n0 a: O0 j1 M+ n8 D- ]. ]- D▲五、宜喝熱牛奶: Q* {4 E6 a* P7 @+ |; n$ i4 f
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。% m: ?2 w+ F9 w" p+ Z: j& t: ?
研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。
  W: U/ d1 e) B$ Y▲六、宜吃香蕉
$ v0 a( ?  |, O# e7 w  O0 \ 香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛。$ D0 H7 ?) {, D7 Q, j" L
▲七、宜多吃魚類
3 L! L3 g" }2 R# l 由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega~3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega~3脂肪酸具有抗抑鬱作用。, ^0 u' O! Y8 f* \8 ]+ H
【女性經期忌吃】
% p& z1 U: B% H& c( d9 g- m; ~% B1. 忌生冷食物
4 j( e  [0 E3 y' R3 m  v9 C 中醫認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。相反,月經期飲食宜以溫熱為主,選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。( f7 j! W7 e& J, v/ q: s5 l0 N2 A
2. 忌食酸辣刺激食品
+ f% g/ D9 O9 o/ E 月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
4 x- @6 G  @% n! n4 t4 R3. 忌過量吃糖- Z; ~+ D" D' A6 y: Z' M" X
過去不少人認為,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力,幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為,進食高糖類的甜食,會讓血糖 急速上昇,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一旦下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。據英國雜志報道,經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適癥 狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。; f. \* ^5 W7 r
4. 忌食過鹹食品
; C- w$ y9 `7 T4 _& w0 q% L. K 女性在月經來潮前如果鹹食過量,則會使體內的鹽分和水分貯量增多,加之在月經來潮之前體內孕激素增多,也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述癥狀。
/ h. _- {; O! T* P) p$ s1 a5. 忌喝含氣飲料+ `: t0 @* j5 |2 G# a: @0 q
不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食欲。
7 l" U( M! i/ r' Q/ w6. 忌喝濃茶咖啡! S  q8 h: ]/ M' T* ?
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。
" J& u9 x1 {7 ^3 Y* O在濃茶與咖啡中,咖啡鹼含量比較高,咖啡因會刺激神經和心血管,很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙,引起缺鐵性的血虛。9 `0 n7 e1 l) X/ C. _( \

$ q5 h' L2 y+ d; g 【根據月經情況決定食物的宜忌】' w2 X3 l' w+ e  e. h4 ?( T9 I7 O7 l+ E
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人,要忌吃辛辣、上火的食物,宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質;月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者,要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血;肥胖、月經遲來、量少、痰多的人,要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
: e7 G3 J* I5 u【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】
4 Z# s+ B; D$ h6 N) `$ o/ {# e 月經來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血;月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等;月經期要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血;月經期會損失一部分血液,因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。
青山無所爭、福田用心耕

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