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, t- c8 g5 w. c6 K) s【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】
; ]+ K4 k9 ` H& R4 r
% M% e( n. B3 s* l3 t4 W1.經常久坐久站
6 L* g3 S4 d. Z! j2.每天喝水不足1000cc! H* D) V q% e; ~3 ]# @9 Z
3.睡覺時習慣將手機放在枕頭旁) l* z/ A, q1 q$ l- o' C
4.完全不運動* [( W6 j& f- S) G5 `
5.常當低頭族
* ?9 U+ e4 Y G2 u: J* s8 W6.每天至少喝一杯以上含糖飲料
7 {7 @, T0 |$ t! [7.經常翹腳; H4 g% F* b/ x3 v2 I
8.每周有兩天以上吃高熱量食物# V; Q9 }) o+ T- B
9.睡前躺在床上用3C產品3 _8 G" O# o2 \; t8 Q
10.每天睡覺不足6小時2 E5 V9 X1 M4 n' }9 T
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久坐、喝含糖飲料、翹腳等不良習慣，正侵蝕國人健康的本錢。根據調查，72%的民眾經常久坐不動、三成民眾每天喝水不足1000cc，還有人完全不運動、每天至少喝一杯以上含糖飲料，這些日積月累的壞習慣，可能加速老化。 : I+ t! K, Q" @0 s
- i. ^, m1 @+ t8 o7 ~9 y: Z5 b3 w壞習慣榜首 多20至29歲者" Y2 _' w" S0 G1 {6 w: X. U9 c
) ]0 v$ N6 _1 f% A" |調查更發現，20至29歲的年輕人生活習慣最不好，各項生活壞習慣都是「榜首」。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師提醒，大多數人到了40歲才會「有感」，驚覺健康好像變差了。他建議民眾，應盡快在40歲前把壞習慣改掉。4 C! r3 v0 V$ [( D
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久坐久站、喝水少 排名在前
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8 p9 K1 v! h9 l) j& y! d國人平均壽命越來越長，想老的健康，得要戒除生活中的壞習慣。《健康兩點靈》雜誌針對上千名15歲以上民眾，進行「國人生活習慣調查」調查，發現民眾常見的十大生活不良習慣，久坐、久站是惡習之首。當坐下的時候，有三成的人經常翹腳，可能導致骨盆歪斜、渾身痠痛。4 Q. m6 t3 @- {9 n
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根據調查，有30%的民眾完全不運動，生活趨於靜態，且重視口腹之欲。三成受訪者每天喝水不足1000cc，還有人每天至少喝一杯含糖飲料、每周吃兩次的鹹酥雞、甜點、麻辣鍋等高熱量食物。
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過度黏著3C產品 一大隱憂
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過度依賴3C產品也是現代人一大隱憂，三成的人不僅常當低頭族，就連睡覺也不能漏接訊息，連睡覺都習慣把手機放在枕頭旁邊。
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陳亮恭說，久坐、常喝含糖飲料、完全不運動，是明確的健康風險，會引起心血管疾病及代謝症候群，造成體能下降，人會老化得更快。使用3C產品成癮，不僅會減少活動量，還會讓精神變差、睡眠品質不佳、視力退化，並出現肩頸痠痛等毛病。
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) h7 y/ Z9 F* G- q4 J雖然手機電磁波造成腦瘤的關聯性，醫界仍有爭議，但手機訊息發出的聲響會干擾睡眠，他建議睡覺時，還是應將手機放離床頭遠一點。" D1 t6 I4 V0 ~
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陳亮恭說，要破除壞習慣並不難，例如設定鬧鐘，每小時提醒自己起身動3至5分鐘，不運動的人則可利用走樓梯、提早下公車走路等，找零碎時間分期動一動。若愛吃高熱量食物，可從減少次數著手。低頭族若真的戒不了3C產品，也要避免姿勢不良，使用時坐正、把頭抬高，睡前使用一定要開燈，避免對眼睛造成傷害。
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- L! `6 P; T* P# u5 l5 k% l* N5 z$ b【2013/11/28 聯合晚報】@ http://udn.com/$ ]9 X# x) a. J# T1 r
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發表於 2013-11-28 22:18:20
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