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本文章最後由 sheistina 於 2014-4-28 19:18 編輯
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運動就是需要穩定而持續的進行,才會有看的見的效果,不管是身體健康方面或是瘦身美體方面,想要變好就是需要持之以恆的毅力。' @4 ^9 L: ^6 r! V: L
4 {* H- M/ O1 @9 b @% z7 F而有效運動有幾個要領提供給大家參考。
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一 每周運動至少五次 二 運動強度為每分鐘最大心跳數的60%~80%,也可以每分鐘130次為一個概數9 a+ e w! k: v6 Q- {
, n4 m2 `4 M9 s) ~" c 三 每次的運動時間約30~50分鐘或以上 四 運動方式以有氧運動為主(全身性 有節奏 長時間 強度不高)
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五 遵守漸進原則,依健康與體能狀況漸進的增加時間與強度,才不會造成運動傷害8 ?7 r' o- S/ \) L
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但是,最最重要的我覺得是 六 運動夥伴,有一群好的運動夥伴能幫你度過很多次的運動低潮,讓你的
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運動健身計畫得以完成。/ ~# ~, F& m1 w
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所以,恭喜你們已經找到了夥伴,加油~~~相信成功就在持續努力,互相鼓勵、打氣的過程中而達成。
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