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- 2011-12-11
 
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許多現代人，公司、家庭兩頭燒，雙重壓力之下，經常忘東忘西，丟三落四，出門前找不到大門鑰匙、眼鏡擺在頭上還一直找、才想起要跟老友聯絡又過了一星期……，辦公桌上電腦旁貼滿的便利貼，PDA、記事本都記錄得密密麻麻的，用來提醒自己，還有哪些事情要做？還有哪些日子不能忘記？而且總感覺記性一天比一天差，深怕失智症找上自己。 1 Y4 G v$ H% C2 ?% b
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2 O( B% y" u2 h S- `) |台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能表示，人類大腦的發育過程從幼兒、幼童、青少年，一直到成年的早期階段，腦細胞成長的數量遠遠超過我們所需要數目還要多很多，30歲左右時，發展到一個穩定的階段，此後大腦神經細胞就會逐漸減少，到了90歲的時候，大約減少20％。由此可知，年紀愈長，記性愈不好，是其來有自的，也是正常的，但還好在年輕的時候，做一些改變，把生活態度、習慣些微調整，記憶還是可以保住的。
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+ Y9 g: F, f/ m1 o保住記憶的7種生活態度 , E1 j% [2 l% h2 d9 s3 ^4 \
( H& d& t* h) N& M) q) j( m1培養自己的興趣並熱情投入： # z5 E9 j- e3 L* b5 N2 H9 o
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雖然說適時的放空腦袋，是一件好事，但想要保住記憶力，活化自己的腦細胞，就得要培養自已的興趣，不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動，或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等，屬於動態的習慣，只要是可以讓自己持續，且覺得可以熱情投入的興趣，隨時保持大腦的活化，都是很棒的習慣。 + Q/ R4 K& Z# g2 ]7 c1 ^" ]
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2隨時勇於接受新事物的挑戰： 2 S% A4 {& U7 U5 j) [2 b
. }9 W/ S0 p2 ?有些人個性比較保守，常常害怕接觸新事物，除了讓自己的視野無法拓展之外，對於記憶力的維持也不太好喔！因此，不要害怕接觸新的人事物，像是認識些新朋友、挑戰沒有嘗試過的水果，甚至是重新學習學生時代接觸過的新語言，或是一直想學習卻沒有機會學習的技能，如彈吉他或跳肚皮舞，隨時接受新的挑戰，超越自己，對活化腦細胞來說，都相當好。 , O, [' t. Z! P- l* j5 V8 }
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0 G/ \+ u6 H. O8 P5 R, y' [. F3時常讓自己保持心情的愉快：
! d5 I. }! ^/ c: k' U% w& O* ~研究顯示，壓力大、心情不好，常常也會導致疾病的發生，其實情緒的好壞，對於記憶力也有影響，因此，要保持樂觀的態度，遇到心情沮喪的時候，小小的難過一下無妨，但維持的時間別太長，要趕緊收拾並調整不好的壞情緒，盡量讓自己去感染愉快、樂觀的情緒，常常保持好心情，對維持記憶力也是有幫助的喔！
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; a: f5 m( P+ B/ t: a4每天做30分鐘的有氧運動：
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0 n$ @' o0 B1 }原來運動除了健身、防病以及減肥之外，對維持記憶力也有幫助。因此，每天做30分鐘的有氧運動，可以是游泳、可以是快步走，甚至提早下公車多走一點路，都是好的，只要1天下來累積30分鐘的有氧運動量，隨時隨地維持這個運動的好習慣。) Y* p' \1 A o- P1 s& A
. p" s6 h! v. h- K; c) c5讓自己保持彈性不要有壓力： ) M2 ]- Q, r1 }% J/ \# X7 z
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壓力每個人都會有，只是看看會不會排除、會不會紓解壓力，可以在壓力來的時候，腦袋轉個彎，換個角度看事情，也許心境就會改變許多，讓自己保持思考的彈性，壓力在無形之中就會消失。
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* `! w$ W, e% g1 s9 g: s' S S6每天都要有充足飽滿的睡眠： 沒有睡飽，除了精神不好之外，記性也會變差喔！因此，專家建議，1天至少要睡足6~8小時，而且不能只是控制睡眠的時間，也要兼顧睡眠的品質，也就是說要睡得香、睡得甜。如果可以的話，午休時刻在補個20分鐘的小睡，對於記憶力也是很好的。 ; y. t! e0 F [, z; X1 Z8 B$ Q9 w
3 Z; w1 F: [9 D0 i4 r) g7 s7日常生活的飲食要注重均衡： 飲食要三餐定時定量，不要偏食，只要沒有什麼疾病，什麼都可以吃，才能攝取到各種身體所需的營養素，均衡的營養對於大腦細胞的運作與機制，都有幫助。 - c( _! }* d+ H3 G- _( g/ ]
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年輕開始累積「知能存款」 * q! a9 H5 h) S
c f/ Z* z y! z4 Q- D5 c) D由於每個人天生的大腦儲存量不同，這又與腦細胞的多寡及神經細胞之間的突觸（synapse）發展有關。研究發現，當大腦退化到某個程度，若知能存款存量高的人，其實還不致於發病；但是知能存款儲存量低的人，常常因為存款不足，就會出現失智的症狀，林克能解釋，可見後天的腦力訓練是相當重要的。
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人類的大腦，對於經常運用的神經元會保存下來，而且會愈用愈靈光，所以不停的思考、動腦，對於腦力的提升是很有幫助的。舉例來說，就好比「條條大路通羅馬」的道理是一樣的，到達同一個目的地的路徑有很多，如果甲找到了100條路徑，而乙只發現50條路徑，那麼很明顯的，隨著年紀的老化之後，甲肯定比乙存留較多到達目的地的路徑。 6 F- T7 r# o3 B1 u
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所以，從現在開始在增加自己銀行裡的存款同時，也不要輕忽自己腦袋裡的「知能存款」唷！ 6 T: ^4 Q+ o4 x, _% _
# M; E1 t$ B6 a5 X5 h大腦不當機的20個方法 7 f0 q% [: K% S+ ~; X' \3 D4 E
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其實，腦力的訓練就和保持自己身體健康的道理是一樣的，我們可以透過精神運動來讓頭腦保持靈敏，除了平常習慣從事的一些腦力活動，嘗試新的事物也是一種很好的訓練方式。
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想要保住記憶力，延緩大腦退化，就從現在開始做些改變、培養好習慣，老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧，林克能提供大家一些日常生活的提案，照著做、動一動腦筋，大腦就不會當機了。 ' u: y( j, C5 V$ e5 k
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1 每天上班規畫不同的路線： ) ?4 R" P, F0 t6 y7 G$ _: j$ _6 b
( Z) c- Y7 s0 o% `可以將每天上班、下班的路線，做一些不同的規畫，也就是說每天不要走相同的路線，例如可以搭乘不同的交通工具，週1、3、5搭公車上下班，週2、4搭捷運；或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路；騎機車或是開車的人，更可以每天或是每週更換不同的路線。 2 ]/ q b5 z- }( x4 ^) B
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* X. z1 B J0 n- M r, N2 每週學會一首新的歌曲： / U4 a m$ ? Z) k5 U$ I' U. h2 A& g
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唱唱歌除了可以放鬆心情之外，也是很好的休閒娛樂。不妨多練一些新的歌曲，偶爾也可以和三五好友到KTV歡唱一下，除了可以增加和朋友之間的話題之外，更可紓解緊張的情緒、釋放工作的壓力。 f3 ?) k6 l3 ^1 {" ^5 |; ^
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( Z% R3 N4 c) P4 Z/ u3 學習演奏一種樂器： " }: |6 c8 F. `# w7 T
- a7 t: }/ N" }, G廣告常說：「培養音樂的嗜好、學習樂器的演奏，是很多人的夢想。」因為音樂除了可以刺激腦部的活動之外，也能達到心靈的提升。因此，如果你有音樂的夢想，千萬不要放棄，任何時間開始都來得及。
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4 肢體的運動： $ V; F' Y2 x e D u. A S" p! j
3 j: b% \% m) K; _ E- b多運動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦部的作用也會因而更加的靈敏。
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5 找回童真玩玩遊戲： ) S1 m, _* Q$ d
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例如玩成語接龍等文字遊戲，甚至玩玩牌或大富翁之類的益智遊戲，對腦力的激盪也很有幫助。
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& {! N+ N2 W8 U# x" C# X) K" ~% S' o6 培養新的興趣：
# w! ^8 N. F- A可以嘗試一些平時自己不擅長的技能，如手工藝、畫畫，騎自行車……等，皆可活化腦細胞。 ( X4 q( Z7 i3 }# B2 V
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7 每天固定看新聞或報紙： 吸收訊息，對世界發生的大事，要保持消息的靈通。
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6 n+ G: m, a% e& @) f5 R5 M8 學習一種新的語言： 語言能力佳的人，腦的活力通常也比較好。
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/ {5 H7 |( G5 _& |- B9 多與人互動： Y5 }, N: @! E2 K) m$ m
人際關係的溝通，有益於資訊的交流，對記憶也有幫助。 & s8 h' ], f4 ]* ]$ `+ P: \
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9 L2 H2 C1 H7 W# z4 A2 U, a10 多去逛逛書店： 培養良好的閱讀習慣，保持對知識的吸收。 3 J; u5 N0 `* a: u; s$ ?
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, C0 c3 W5 Q; u4 K; `, F5 w11 押韻記憶法： 日常生活中，可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。
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12 調理記憶法：
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5 w4 p0 m( N3 U z0 g! A e2 _訓練自己有條理的記憶，據研究指出，能夠集中注意力在細節的人，不會有記憶上的問題。
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13 利用隨手便利貼： ( k: H" k" c, E: O! m1 |0 G/ J% V) ^0 C
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利用便條幫忙記憶生活大小事，如果你有事情待辦，預先寫在便利貼上，就不容易忘記。 + Z; A: P; U7 i. Y
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14 發揮聯想力： , z$ @: z% s$ i
: l1 u# W3 @$ R! \4 ~3 K7 z: H; ]$ m如果常常出門忘記帶鑰匙，就得發揮一點聯想力，將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。
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; R) z1 D6 X1 I5 E6 X3 s) d0 G1 V15 大聲朗誦： 3 g( c( l. ~6 ^
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大聲朗誦想要記住的事，因為聽覺也是記憶很重要的一環，如此可以將記憶強化。
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16 圖像記憶： $ `% b4 V4 M% _' V5 p/ D1 U
當你在學習新的事物時，不妨以類似拍電影的方式，將過程一幕一幕攝入你的腦海中。因為視覺圖像是人最堅固的記憶系統，試著將要記憶的事物圖像化，更容易將資訊存入長期記憶的資料庫中。 : B v5 d1 }- g1 z
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; Y# P7 E6 B. m: T, d. ^17 全方位記憶： / y, C- ~% a3 Y+ b( U
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運用全方位的方法來加強記憶。例如你在學習新事物時，不要只靠聽覺或視覺，而是同時運用你的嗅覺、觸覺等以全方位來感受，如此一來，你對於所學習的新事物一定可以記得牢靠。 * \ A! Z1 l& G2 V- ^( c
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18 分類記憶法： * k) U+ [* i6 q
8 s, u1 ]: c2 n, }, @試著將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類，而非從頭創造新的記憶領域，如此做法有助擴張記憶的儲存量。
! V" M( ~4 i, K0 K1 c0 f) Y8 _: d4 H. I# O
% [4 N" J; F a, @19 加強注意力： 1 T4 s: F5 D# B( p6 ]5 s0 D/ d
讓自己能聚精會神於要專注的事物上，因為心不在焉的情況下，只能記住事物的片段。 $ ~' t! }7 }. d3 B
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* V# v' m5 Q/ A' v. Y20 不斷的練習： G6 v+ \% r4 S2 Y6 f+ Q8 R
; @, }: D( n, g+ d7 a熟悉有助於記憶，對於你想要記住的訊息，要反覆接觸、不斷地演練。 |
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發表於 2010-10-23 10:31:53
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發表於 2010-10-23 10:35:59
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