iBeta 愛北大論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 1207|回覆: 4
列印 上一主題 下一主題

[綜合新聞] 提早養成好習慣,老來保住記憶力

[複製鏈接]

221

主題

129

好友

1643

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
623
在線時間
151 小時
回到到指定樓層
樓主
發表於 2010-10-23 10:31:53 |只看該作者 |新文章置後

0 ~% O- q5 P; C# K0 W# l) v/ n許多現代人,公司、家庭兩頭燒,雙重壓力之下,經常忘東忘西,丟三落四,出門前找不到大門鑰匙、眼鏡擺在頭上還一直找、才想起要跟老友聯絡又過了一星期……,辦公桌上電腦旁貼滿的便利貼,PDA、記事本都記錄得密密麻麻的,用來提醒自己,還有哪些事情要做?還有哪些日子不能忘記?而且總感覺記性一天比一天差,深怕失智症找上自己。 " J. ?2 g5 l. i/ c

, M" s1 i8 _! N( e- z: ^7 }: E1 ~
; r; b" w, Z, Y台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能表示,人類大腦的發育過程從幼兒、幼童、青少年,一直到成年的早期階段,腦細胞成長的數量遠遠超過我們所需要數目還要多很多,30歲左右時,發展到一個穩定的階段,此後大腦神經細胞就會逐漸減少,到了90歲的時候,大約減少20%。由此可知,年紀愈長,記性愈不好,是其來有自的,也是正常的,但還好在年輕的時候,做一些改變,把生活態度、習慣些微調整,記憶還是可以保住的。
" U! u" B4 n, v) X
$ R+ |+ ]1 K; s  |8 X2 A保住記憶的7種生活態度
: n( r/ m! p# I
2 A5 G3 o8 f1 L( e2 O2 h( S% u3 A/ @$ T1培養自己的興趣並熱情投入: 8 m# p0 J0 o& @( k+ `
" @5 R% ]- D* e
雖然說適時的放空腦袋,是一件好事,但想要保住記憶力,活化自己的腦細胞,就得要培養自已的興趣,不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動,或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等,屬於動態的習慣,只要是可以讓自己持續,且覺得可以熱情投入的興趣,隨時保持大腦的活化,都是很棒的習慣。
7 h, q9 \! n5 H0 @
+ Y2 R* F: `4 z9 \8 W
8 M+ V5 z6 W7 q! z2隨時勇於接受新事物的挑戰: 7 }' l0 Y* U: w5 p7 J( f
' `% t: F% C6 S
有些人個性比較保守,常常害怕接觸新事物,除了讓自己的視野無法拓展之外,對於記憶力的維持也不太好喔!因此,不要害怕接觸新的人事物,像是認識些新朋友、挑戰沒有嘗試過的水果,甚至是重新學習學生時代接觸過的新語言,或是一直想學習卻沒有機會學習的技能,如彈吉他或跳肚皮舞,隨時接受新的挑戰,超越自己,對活化腦細胞來說,都相當好。 0 O' k  u7 A% F9 y
+ Y  d2 T& A# r, i" e3 L9 n' z# O
+ v! c1 R! \* x* c
3時常讓自己保持心情的愉快: 0 c6 l% z  `+ |1 b: s, p0 C
研究顯示,壓力大、心情不好,常常也會導致疾病的發生,其實情緒的好壞,對於記憶力也有影響,因此,要保持樂觀的態度,遇到心情沮喪的時候,小小的難過一下無妨,但維持的時間別太長,要趕緊收拾並調整不好的壞情緒,盡量讓自己去感染愉快、樂觀的情緒,常常保持好心情,對維持記憶力也是有幫助的喔! 9 f# q: [* R' z- {& w( U: ^3 u

7 K  U. k9 P. O; w; ?; ?6 N# f
+ u, [, }/ X1 d2 p9 a4每天做30分鐘的有氧運動:
* U. d7 S" r2 X9 M" [. G- V0 Q* T: k& Y/ g
原來運動除了健身、防病以及減肥之外,對維持記憶力也有幫助。因此,每天做30分鐘的有氧運動,可以是游泳、可以是快步走,甚至提早下公車多走一點路,都是好的,只要1天下來累積30分鐘的有氧運動量,隨時隨地維持這個運動的好習慣。
  p  k( I4 J8 R+ ^0 r9 M& ^. c# r: u/ I% T4 c% I5 \
5讓自己保持彈性不要有壓力: 7 o+ U* B4 |7 {$ [5 ]/ ^& \; e# w
; V0 W) i5 }/ a% d% a" J
壓力每個人都會有,只是看看會不會排除、會不會紓解壓力,可以在壓力來的時候,腦袋轉個彎,換個角度看事情,也許心境就會改變許多,讓自己保持思考的彈性,壓力在無形之中就會消失。5 y5 O* ~: \# z  J+ m
+ R# |; l" y: \, D/ q- Y0 U
6每天都要有充足飽滿的睡眠: 沒有睡飽,除了精神不好之外,記性也會變差喔!因此,專家建議,1天至少要睡足6~8小時,而且不能只是控制睡眠的時間,也要兼顧睡眠的品質,也就是說要睡得香、睡得甜。如果可以的話,午休時刻在補個20分鐘的小睡,對於記憶力也是很好的。
; B7 p% A+ Y2 f
5 m# Q8 r. x$ i2 i( m: a1 w7日常生活的飲食要注重均衡: 飲食要三餐定時定量,不要偏食,只要沒有什麼疾病,什麼都可以吃,才能攝取到各種身體所需的營養素,均衡的營養對於大腦細胞的運作與機制,都有幫助。 & p8 y/ b8 C& o% I, Q( m, k$ }, U% g

. y6 u; d- G" K4 @年輕開始累積「知能存款」 4 Q" N& B* b$ m

: g# _3 B8 S: I7 J由於每個人天生的大腦儲存量不同,這又與腦細胞的多寡及神經細胞之間的突觸(synapse)發展有關。研究發現,當大腦退化到某個程度,若知能存款存量高的人,其實還不致於發病;但是知能存款儲存量低的人,常常因為存款不足,就會出現失智的症狀,林克能解釋,可見後天的腦力訓練是相當重要的。
! q  V0 V3 {$ `. G$ n! h0 F; {% ~: U: A  b$ t
人類的大腦,對於經常運用的神經元會保存下來,而且會愈用愈靈光,所以不停的思考、動腦,對於腦力的提升是很有幫助的。舉例來說,就好比「條條大路通羅馬」的道理是一樣的,到達同一個目的地的路徑有很多,如果甲找到了100條路徑,而乙只發現50條路徑,那麼很明顯的,隨著年紀的老化之後,甲肯定比乙存留較多到達目的地的路徑。
. k# N3 v3 l9 F; b) \/ f1 ?
0 W- `1 c, `  ]( ?. v& A所以,從現在開始在增加自己銀行裡的存款同時,也不要輕忽自己腦袋裡的「知能存款」唷!
0 f7 j  ?4 z0 y  E
; r: W2 _- h* C! o1 o大腦不當機的20個方法
0 R6 ~# C8 N* Z$ E% \8 O& ?$ \; ~
0 Q' V! f1 e0 e  E其實,腦力的訓練就和保持自己身體健康的道理是一樣的,我們可以透過精神運動來讓頭腦保持靈敏,除了平常習慣從事的一些腦力活動,嘗試新的事物也是一種很好的訓練方式。 7 S$ g5 M% f/ u$ N5 z
2 r( a& {% C+ U0 M, \' ?4 S# P
想要保住記憶力,延緩大腦退化,就從現在開始做些改變、培養好習慣,老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧,林克能提供大家一些日常生活的提案,照著做、動一動腦筋,大腦就不會當機了。
0 i" ~. u2 K& |0 q) S, W' L7 o9 x
. B0 j) G: Z* G0 [+ h% C# @
& u) o6 C! h* S( d9 U2 W1 每天上班規畫不同的路線: 7 j3 R& J( R  f, F9 O

( w# F% l4 I: v% s$ r+ B可以將每天上班、下班的路線,做一些不同的規畫,也就是說每天不要走相同的路線,例如可以搭乘不同的交通工具,週1、3、5搭公車上下班,週2、4搭捷運;或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路;騎機車或是開車的人,更可以每天或是每週更換不同的路線。 $ L  t- S6 x7 w
  Z7 R, z- D: S3 q2 H3 {* N
: u' `& v6 o( \
2 每週學會一首新的歌曲: ; Y' d) z3 z$ f- s% U1 q

" y) a, Q* H! H+ h( C0 ^唱唱歌除了可以放鬆心情之外,也是很好的休閒娛樂。不妨多練一些新的歌曲,偶爾也可以和三五好友到KTV歡唱一下,除了可以增加和朋友之間的話題之外,更可紓解緊張的情緒、釋放工作的壓力。
! y. E! k$ ?6 l: l
9 j" V: E2 E4 N' C/ ?4 E: ?& h$ B0 M7 |4 O
3 學習演奏一種樂器: * ~. y' ]2 V/ t( S' c% }
6 Y: o4 J! ?4 w
廣告常說:「培養音樂的嗜好、學習樂器的演奏,是很多人的夢想。」因為音樂除了可以刺激腦部的活動之外,也能達到心靈的提升。因此,如果你有音樂的夢想,千萬不要放棄,任何時間開始都來得及。 / ^6 U! Y# q# m& L0 ?
+ c  s, l, g# f

/ O. Q, Z) Q, k/ \9 m4 肢體的運動: 9 M: ?; J% e% H. M4 k( n# s; r' V* s
) g' }9 B6 k/ C6 p
多運動會使腦部的血液和氧氣更充足,腦部的作用也會因而更加的靈敏。
/ e0 ~, V! R% I( I
5 u; f, `# s3 k' }
) b  I7 p. d  D5 找回童真玩玩遊戲: # D3 z3 J% @( _1 y3 f

3 f! g& [8 k# |9 l& j- b例如玩成語接龍等文字遊戲,甚至玩玩牌或大富翁之類的益智遊戲,對腦力的激盪也很有幫助。 0 p' Y% z; `. h  y; G" p# Z

) l4 a/ p/ F: {: t& `
6 D5 r# y( d' c  e6 培養新的興趣: * x- b, c7 E) m% n) [8 s: P
可以嘗試一些平時自己不擅長的技能,如手工藝、畫畫,騎自行車……等,皆可活化腦細胞。 % X  C) V- U: f# W  j( N. r
# a6 C; K9 T' d* W+ s
3 s- D8 Y/ K8 d
7 每天固定看新聞或報紙: 吸收訊息,對世界發生的大事,要保持消息的靈通。
. a1 |4 Y$ g# l  [; `* A
7 i$ X/ r+ J% e( S' T( r7 l: Y8 \% Z. V/ A6 p1 A4 S# P) V  V, N) p
8 學習一種新的語言: 語言能力佳的人,腦的活力通常也比較好。 3 b# K2 [9 o, U( S2 X
+ w# i% Z+ B- z( L

0 z' q# }' _) \9 i) V2 d& f1 W9 多與人互動:
9 S0 \3 S' \5 \人際關係的溝通,有益於資訊的交流,對記憶也有幫助。
2 l8 p8 {* o" G$ E
8 K4 W- p0 ]+ U3 e# c6 {* D+ a1 U  \4 M" O7 G0 \1 F* l/ D5 u
10 多去逛逛書店: 培養良好的閱讀習慣,保持對知識的吸收。
1 ~  L0 o1 c- S8 b! Y% t( y# H3 }
5 p& k, T4 p' h4 N% [+ ^4 }+ ~) n3 }3 _0 S/ T' P8 Y. s" }
11 押韻記憶法: 日常生活中,可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。
( ]) N0 Z( s5 ]/ W1 v. }
- i0 C/ k6 n" n- Z' z# h( Z1 p' r9 L8 j$ I6 e" j
12 調理記憶法:
* |! `' k  f0 J  G0 @; I0 }# h" A) _7 H6 T# T+ y  D4 k
訓練自己有條理的記憶,據研究指出,能夠集中注意力在細節的人,不會有記憶上的問題。
9 c$ w7 ]5 s# q0 g1 i
: Z0 ]; W9 F5 m3 Q, s
8 c4 Z& p: |) X0 j! j' a* C13 利用隨手便利貼: / `$ _4 x3 v4 j2 N/ V

9 A  I0 s: N6 m% s1 _利用便條幫忙記憶生活大小事,如果你有事情待辦,預先寫在便利貼上,就不容易忘記。
' t9 ]9 G1 X) B& i  t' o. e# e) h1 M" N) j  V# h
; z; Y+ y/ G" P1 {$ y
14 發揮聯想力:
: d) G+ ~2 e( }: i. d$ s
9 Y+ Z. j" f4 @" E如果常常出門忘記帶鑰匙,就得發揮一點聯想力,將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。
6 f1 E" E6 C. [( P( s
# Z9 d! r8 b6 V* \6 v( A  S" p$ X+ E9 I: F! {4 a* [
15 大聲朗誦: - a2 b/ e- t. ]5 B/ b
% W% F6 p, u! G
大聲朗誦想要記住的事,因為聽覺也是記憶很重要的一環,如此可以將記憶強化。
4 \. J5 Y) ?/ @( b% B; c: K' r% C9 R- X( u' Y: c; @

% d& f! ?. s9 l16 圖像記憶: ) ?- T4 ], a; _4 z
當你在學習新的事物時,不妨以類似拍電影的方式,將過程一幕一幕攝入你的腦海中。因為視覺圖像是人最堅固的記憶系統,試著將要記憶的事物圖像化,更容易將資訊存入長期記憶的資料庫中。
3 {4 Z4 T) G5 n$ D+ E" S8 y& B3 G2 f% b* h4 v5 h$ _2 ~- U: U  N3 U& C
/ A. V: l; _& k9 S( Q+ E
17 全方位記憶:
( j; L) Y: |+ R' I4 J! F- x3 m4 n6 t  d' |8 Q: s! U
運用全方位的方法來加強記憶。例如你在學習新事物時,不要只靠聽覺或視覺,而是同時運用你的嗅覺、觸覺等以全方位來感受,如此一來,你對於所學習的新事物一定可以記得牢靠。 3 ]  R1 O) X7 f* e
( S2 ]  p3 C5 d/ i' R7 W

5 R  Z0 a& Y- [; K7 E+ f' N, O18 分類記憶法:
+ {+ ?3 k/ v7 P! Q2 p2 F. I% _2 d3 W5 Z  n
試著將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類,而非從頭創造新的記憶領域,如此做法有助擴張記憶的儲存量。
  ]4 @2 G/ b0 A% u& H* u+ |% p. a% j3 [6 Q* b5 Q' `
3 B% L, U- U) @9 J+ U' j4 g
19 加強注意力:
" P7 i2 Y+ L8 n7 |讓自己能聚精會神於要專注的事物上,因為心不在焉的情況下,只能記住事物的片段。 ; ?6 j. b* h3 x) L. s

+ K/ ]2 a3 I7 L9 [$ P. d8 o9 s# @; v
( e' f! Q) p) Z4 Y20 不斷的練習: + I" d' X" N8 P( m
' m% a- d/ W% H- {& V/ h
熟悉有助於記憶,對於你想要記住的訊息,要反覆接觸、不斷地演練。
●水女人宣言: 女人的美麗,來自愛自己的心,不戴面具,也超有自信!

72

主題

71

好友

5270

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2783
在線時間
805 小時
沙發
發表於 2010-10-23 10:35:59 |只看該作者
我是不是該先練習把這篇記起來?? 謝謝提供訊息

21

主題

29

好友

1782

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
437
在線時間
509 小時
3
發表於 2010-10-23 10:42:01 |只看該作者
謝謝你的提供......

15

主題

159

好友

4191

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
1316
在線時間
1142 小時
4
發表於 2010-10-23 22:24:24 |只看該作者
打麻將是不是也可防老年癡呆????
聽得進的批評是進步,聽不進則會退步。聽好不聽壞,永遠不知道自己有多遭。切記~不要模仿別人的生活,當失去初衷時候,回頭就太難了。

182

主題

63

好友

4806

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

社區
遠雄京都
文章
2053
在線時間
2137 小時
5
發表於 2010-10-23 22:35:11 |只看該作者
本文章最後由 jerome 於 2010-10-23 22:37 編輯
" c7 {( t6 X' p: e6 ]% V9 g( o$ Q2 a  R+ O' ?
希望我老了..記憶不要太好
' E3 x! d4 B2 O) b想當年...想當年..子孫會煩死
( a' {1 ]+ I+ e  L8 r4 L) R
9 R/ y" R7 i$ \' w6 i記憶起.../ d7 N. A' q* |: T
曾經錯失一個美人胚...會老淚縱橫
; @$ {3 T6 X  r曾經拉下一個臭屁主管..會高興的從床上跌下
' d5 y" n/ M% W. W3 i曾經住過北大..可惜當時看不上中悅..我會終其生抱憾
; D; R% A; s; |) u: ~: ]我知道我即將老去..可是年輕的夙願未償..我會終日坐立難安 無法入眠9 d2 Y# V8 H% B
4 [* f4 [4 h) H, @4 A; L" a
我希望...
, W7 X" O9 f/ v; Z記憶 隨我日漸衰老而消逝..
您需要登入後才可以回文 登入 | 註冊

本論壇是以即時上傳留言的方式運作,一切留言內容只代表發言者個人意見,非本論壇之立場,本論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。
由於本論壇是以「即時留言」運作方式,所以無法完全監察所有留言內容,若您發現有某篇留言可能有問題,請通知本站管理員處理。

Copyright © 2009~2020 iBeta 愛北大. 保留一切權利

回頂部