- UID
- 4368
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1085
- 活力
- 960
- 金幣
- 2544
- 日誌
- 12
- 記錄
- 140
- 最後登入
- 2011-12-11
 
- 文章
- 623
- 在線時間
- 151 小時
|
5 p+ M, C) L2 E! n, p+ j0 |' X
許多現代人，公司、家庭兩頭燒，雙重壓力之下，經常忘東忘西，丟三落四，出門前找不到大門鑰匙、眼鏡擺在頭上還一直找、才想起要跟老友聯絡又過了一星期……，辦公桌上電腦旁貼滿的便利貼，PDA、記事本都記錄得密密麻麻的，用來提醒自己，還有哪些事情要做？還有哪些日子不能忘記？而且總感覺記性一天比一天差，深怕失智症找上自己。
3 O/ e; ]" ]% C( ^/ g
- Z+ s9 w, V0 g$ ~0 J1 r2 T1 `' U
台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能表示，人類大腦的發育過程從幼兒、幼童、青少年，一直到成年的早期階段，腦細胞成長的數量遠遠超過我們所需要數目還要多很多，30歲左右時，發展到一個穩定的階段，此後大腦神經細胞就會逐漸減少，到了90歲的時候，大約減少20％。由此可知，年紀愈長，記性愈不好，是其來有自的，也是正常的，但還好在年輕的時候，做一些改變，把生活態度、習慣些微調整，記憶還是可以保住的。
4 I3 t: V) l) H$ F. p& O: [& f3 G9 x/ r6 R0 I7 A2 m1 Y; }& @
保住記憶的7種生活態度 ( ]3 e' L5 j1 }" @' r2 |
& V; Z1 w0 E' Q, E% {9 a1培養自己的興趣並熱情投入： 3 d4 e2 A2 g2 V1 l+ \8 b6 b
# s/ u8 Y2 d/ f; |3 ~8 k雖然說適時的放空腦袋，是一件好事，但想要保住記憶力，活化自己的腦細胞，就得要培養自已的興趣，不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動，或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等，屬於動態的習慣，只要是可以讓自己持續，且覺得可以熱情投入的興趣，隨時保持大腦的活化，都是很棒的習慣。 5 r' O3 D) k: U% b
( y+ n9 d0 w1 H
, F& C- Z% Z: Y4 \; \" G2隨時勇於接受新事物的挑戰：
) n! Q# m' `9 T4 [, c, ], `' S8 P$ {/ y. M' U# H
有些人個性比較保守，常常害怕接觸新事物，除了讓自己的視野無法拓展之外，對於記憶力的維持也不太好喔！因此，不要害怕接觸新的人事物，像是認識些新朋友、挑戰沒有嘗試過的水果，甚至是重新學習學生時代接觸過的新語言，或是一直想學習卻沒有機會學習的技能，如彈吉他或跳肚皮舞，隨時接受新的挑戰，超越自己，對活化腦細胞來說，都相當好。
& t2 g8 x' q- ~
+ C6 j" m' a3 a; j/ ?4 v( S* W0 ~! l7 @& i# K9 f# D" V
3時常讓自己保持心情的愉快： 9 r$ o- V9 ?) d- D3 h1 Y' _# V
研究顯示，壓力大、心情不好，常常也會導致疾病的發生，其實情緒的好壞，對於記憶力也有影響，因此，要保持樂觀的態度，遇到心情沮喪的時候，小小的難過一下無妨，但維持的時間別太長，要趕緊收拾並調整不好的壞情緒，盡量讓自己去感染愉快、樂觀的情緒，常常保持好心情，對維持記憶力也是有幫助的喔！ 8 V1 l* R) s- R
% C- A- B- G: g9 w6 }& `! g. K5 y' e5 o) _: D: S9 o+ @5 M
4每天做30分鐘的有氧運動：
% T4 C9 }6 ?. l9 v9 {* l$ Z3 p* k
~* D1 I( f3 w5 B u% [原來運動除了健身、防病以及減肥之外，對維持記憶力也有幫助。因此，每天做30分鐘的有氧運動，可以是游泳、可以是快步走，甚至提早下公車多走一點路，都是好的，只要1天下來累積30分鐘的有氧運動量，隨時隨地維持這個運動的好習慣。/ V, \- a$ c0 H
; Z: v/ d* d) J- E; A7 c' L5讓自己保持彈性不要有壓力：
7 x9 `! N0 R4 Y' }; |, M7 p9 O8 m& H6 R" C( b
壓力每個人都會有，只是看看會不會排除、會不會紓解壓力，可以在壓力來的時候，腦袋轉個彎，換個角度看事情，也許心境就會改變許多，讓自己保持思考的彈性，壓力在無形之中就會消失。: B* s5 c' i5 D0 [- n: K6 Y8 S
0 l& a) ~% l% C+ M8 j( C6 {6每天都要有充足飽滿的睡眠： 沒有睡飽，除了精神不好之外，記性也會變差喔！因此，專家建議，1天至少要睡足6~8小時，而且不能只是控制睡眠的時間，也要兼顧睡眠的品質，也就是說要睡得香、睡得甜。如果可以的話，午休時刻在補個20分鐘的小睡，對於記憶力也是很好的。 9 }' }9 u4 p- ?8 j9 ^
, t4 L6 t* I! _7日常生活的飲食要注重均衡： 飲食要三餐定時定量，不要偏食，只要沒有什麼疾病，什麼都可以吃，才能攝取到各種身體所需的營養素，均衡的營養對於大腦細胞的運作與機制，都有幫助。
N) }; u7 p2 B! w
- B7 T: w7 r/ @' ~" U年輕開始累積「知能存款」 ) M7 X% _' ?1 Q! i
$ F2 C, v' Q3 H/ Y6 Y由於每個人天生的大腦儲存量不同，這又與腦細胞的多寡及神經細胞之間的突觸（synapse）發展有關。研究發現，當大腦退化到某個程度，若知能存款存量高的人，其實還不致於發病；但是知能存款儲存量低的人，常常因為存款不足，就會出現失智的症狀，林克能解釋，可見後天的腦力訓練是相當重要的。
, O) R6 i; J2 D: q$ F0 S* \, P) e3 w: [2 l/ A/ [! P5 r9 H
人類的大腦，對於經常運用的神經元會保存下來，而且會愈用愈靈光，所以不停的思考、動腦，對於腦力的提升是很有幫助的。舉例來說，就好比「條條大路通羅馬」的道理是一樣的，到達同一個目的地的路徑有很多，如果甲找到了100條路徑，而乙只發現50條路徑，那麼很明顯的，隨著年紀的老化之後，甲肯定比乙存留較多到達目的地的路徑。 + v4 b$ e; s" i- Q. f
+ w% i8 C6 x& h; n
所以，從現在開始在增加自己銀行裡的存款同時，也不要輕忽自己腦袋裡的「知能存款」唷！ Z& l: X& P2 g/ t9 c. l
% @* i/ @8 r+ C. W
大腦不當機的20個方法
2 ?! S& d- ]- N: D4 Y( v
; `; H2 [- ]# j, E, k, F其實，腦力的訓練就和保持自己身體健康的道理是一樣的，我們可以透過精神運動來讓頭腦保持靈敏，除了平常習慣從事的一些腦力活動，嘗試新的事物也是一種很好的訓練方式。 $ i1 ^- F9 Z7 [0 q8 p* J1 y
4 a% {9 p0 S6 m1 B
想要保住記憶力，延緩大腦退化，就從現在開始做些改變、培養好習慣，老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧，林克能提供大家一些日常生活的提案，照著做、動一動腦筋，大腦就不會當機了。
/ s2 p1 x+ T* O. W- e0 q7 D
0 ]$ O' x9 F% }1 s+ ^8 Z* {- i6 q; p2 W) L9 T5 m: w5 l
1 每天上班規畫不同的路線： / E8 w$ k: I9 Z" o3 g. |1 \
$ j# y% S8 M2 A& b$ _可以將每天上班、下班的路線，做一些不同的規畫，也就是說每天不要走相同的路線，例如可以搭乘不同的交通工具，週1、3、5搭公車上下班，週2、4搭捷運；或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路；騎機車或是開車的人，更可以每天或是每週更換不同的路線。 ! M% |' L( b2 k; ]3 ~
8 t8 J" E& m+ R1 Y! Q- D5 R' x& ^9 C+ b& o( }! }' F' h8 k q; C
2 每週學會一首新的歌曲：
7 S- ]7 z- A3 v- J/ ^1 v' T2 A7 L% R. Y) a. v4 R1 @
唱唱歌除了可以放鬆心情之外，也是很好的休閒娛樂。不妨多練一些新的歌曲，偶爾也可以和三五好友到KTV歡唱一下，除了可以增加和朋友之間的話題之外，更可紓解緊張的情緒、釋放工作的壓力。
8 m$ o8 `4 @$ t/ G& k" r, C7 W6 _
) g' T( _9 x( h: L" l+ b; X& i2 W7 [+ H* W
3 學習演奏一種樂器： 7 U* F2 E4 k) B; _* a5 ?
/ q/ r8 i9 f" d" T! ]" |
廣告常說：「培養音樂的嗜好、學習樂器的演奏，是很多人的夢想。」因為音樂除了可以刺激腦部的活動之外，也能達到心靈的提升。因此，如果你有音樂的夢想，千萬不要放棄，任何時間開始都來得及。
- p; W& n5 ]6 g& ^/ [1 ~0 T8 G: M$ U7 b
8 [, T' U, l4 t! w1 {
4 肢體的運動： % B) g7 d. t4 L5 e' V2 s! z: w
5 \) L Q) _/ U6 D3 l
多運動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦部的作用也會因而更加的靈敏。
0 f5 E/ g" A/ [0 p* _: o7 D5 J8 R/ Z
6 z- B9 O! Q5 L5 找回童真玩玩遊戲：
2 a, `" F$ B* o- l! L. y' D1 P4 l# I- a- [4 e
例如玩成語接龍等文字遊戲，甚至玩玩牌或大富翁之類的益智遊戲，對腦力的激盪也很有幫助。 ! A: g- ^9 A A, G9 V# \2 [* e
& w4 d* P* H _4 \4 N+ V6 {$ ]" b7 `- f7 c+ K
6 培養新的興趣：
1 C, Q/ z* u3 I) N( G% e可以嘗試一些平時自己不擅長的技能，如手工藝、畫畫，騎自行車……等，皆可活化腦細胞。
- P, T2 F4 i0 Z1 ^) H& J1 P" V6 h: F, L% i. Q( V6 K
' p- o, ?8 t1 |% U& D# T" y
7 每天固定看新聞或報紙： 吸收訊息，對世界發生的大事，要保持消息的靈通。
& H j: ?( T) Q+ ~! R% E1 v9 @
9 Z1 d% [1 j% s# z6 R* o/ M% C
8 學習一種新的語言： 語言能力佳的人，腦的活力通常也比較好。 8 s& b% \' X N/ J
$ D" }% Q9 h" q2 h7 [4 h8 D
5 l/ N' @ p8 J1 |! J2 L9 多與人互動： . L" ~% y: P0 o9 h8 v6 Z) r c4 p
人際關係的溝通，有益於資訊的交流，對記憶也有幫助。 * {8 G' I* t8 N( }8 G/ y1 p
1 F& q5 V6 T8 r2 J O( j
3 b7 Z' `( B v, l- O& W10 多去逛逛書店： 培養良好的閱讀習慣，保持對知識的吸收。
0 S" ]) [6 y6 `2 Z5 j! F, c0 @& q8 f0 s5 g( D" H
7 F5 u) l: w. h/ m7 L11 押韻記憶法： 日常生活中，可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。 6 V8 E7 M1 T# o! G
; v& V( B+ p2 V+ d5 C, W( l" o, N" B8 L+ \9 a- Y" M' o- I$ w
12 調理記憶法： 4 i' W1 }/ F5 `" E/ c
- e: L' Q, k( V/ r3 K. z, {" f訓練自己有條理的記憶，據研究指出，能夠集中注意力在細節的人，不會有記憶上的問題。 + h5 \1 K% E$ J: X/ A
; Z6 P' W9 `. ?
4 i6 h2 h8 H; h0 z1 Z13 利用隨手便利貼： & M& U& Z: l' B3 x8 I
: i) X c3 L( |7 T5 b3 M" T0 c
利用便條幫忙記憶生活大小事，如果你有事情待辦，預先寫在便利貼上，就不容易忘記。
$ v, B) }; z+ ?5 L/ W% c7 m- j/ J9 P( Y* j. }
0 `7 P/ O- f' \14 發揮聯想力： ) p: Z; n) h8 A& Q* r4 h
; L* F' A1 b* Q- c" K# u. B- T
如果常常出門忘記帶鑰匙，就得發揮一點聯想力，將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。 ! F% D4 Z" ^6 S5 w$ @. v0 m
4 M- k' v' k3 O2 I/ E" x
+ W! r `+ @+ x$ \& N# u15 大聲朗誦：
! _" [- t, w7 Q7 N1 B, f0 b
8 j* N1 B& b/ g" r, O大聲朗誦想要記住的事，因為聽覺也是記憶很重要的一環，如此可以將記憶強化。
4 Y; ^- I) \$ d8 e0 Z( I
. Q4 [+ Z0 y: V x! R7 L/ c9 f$ t! Y
16 圖像記憶： # i8 E h J0 _
當你在學習新的事物時，不妨以類似拍電影的方式，將過程一幕一幕攝入你的腦海中。因為視覺圖像是人最堅固的記憶系統，試著將要記憶的事物圖像化，更容易將資訊存入長期記憶的資料庫中。 ; F3 ^8 t& R: G9 E# e
/ l$ ]0 ]8 o2 `; [1 C, M' m$ P% O0 U0 e0 o& j+ a
17 全方位記憶： 8 f$ Z! v: V# [# u
0 @0 `2 |- |) X7 R5 W, L
運用全方位的方法來加強記憶。例如你在學習新事物時，不要只靠聽覺或視覺，而是同時運用你的嗅覺、觸覺等以全方位來感受，如此一來，你對於所學習的新事物一定可以記得牢靠。
. K' J0 E3 y i6 I; k% j+ ]4 p8 ^
C. w0 Y! F/ p1 L6 B6 e0 ]3 \4 S8 Z, ?9 ^0 ]% m6 _
18 分類記憶法：
, z: b2 w9 N; n4 l+ H) M
~! e" B4 Y S2 o2 @6 `2 @試著將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類，而非從頭創造新的記憶領域，如此做法有助擴張記憶的儲存量。
: R0 ?0 Y# M- B5 f6 N5 p' G3 ~& j( i8 k
! g% z7 K( F. s% I" Y+ a. _19 加強注意力： & N" `7 Q) R3 Z: s$ C0 o* b
讓自己能聚精會神於要專注的事物上，因為心不在焉的情況下，只能記住事物的片段。
/ E- C( r9 H. r% X* F' c( E% L& J9 c9 v9 S
" b% y2 U0 A( ^ H/ |$ u: @
20 不斷的練習： 9 S* C# s. h. g0 l9 o, f' {
4 l4 N/ q+ G+ O, e1 ], Z熟悉有助於記憶，對於你想要記住的訊息，要反覆接觸、不斷地演練。 |
|
發表於 2010-10-23 10:31:53
收藏
讚
發表於 2010-10-23 10:35:59
謝謝提供訊息