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本帖最後由 tracytsao 於 2012-12-14 19:32 編輯 ' `9 q/ Z4 m3 ]6 I9 U* P
6 U/ h5 D/ h5 L祝大彤太极拳网 网址：
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改变思维 改变观念与九松十要一虚灵' n, n9 [! S" d1 |; {2 m1 s" m
三动三不动与心神意气安静; f* G1 P) P9 G$ H% y! M
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九松十要一虛靈
% w: o4 q8 _* C( o. p1 b7 g九松
0 n0 \& F1 B: O7 A% W6 \/ s( @1、肩
- ~2 O% Z, b+ x6 H在太極拳套路中沒有肩的單獨拳勢，在技擊訓練中，有肩靠一技，外三合之首即肩與胯合。
3 t$ K. Q% [( `+ t+ Q& j在太極拳套路中，無肩難以成為拳，每勢每動也離不開肩，肩之重要顯現在拳勢套路之中。拳家在盤拳實踐中深深體會到肩寒全身僵，肩緊全身滯。肩也是呼吸的總“氣門”，寒肩氣上浮，腰緊受制。 ) f9 }9 P0 z3 @' v; ^& Y, B. U" |
訓練松肩不是短時間可奏效的，要天天注意松肩，盤拳勢勢松肩。在陰陽變轉松腰的同時也應松肩，一招一式肩松沉不著力。在預備式時，雙肩從夾脊左右意松至肩，然後雙肩下松。經常注意動則松肩，可以達到松肩之目的。 ; z1 ?* n, S& r# N* Y8 Q1 U- P
2、肘 * C" D6 v( s) p2 ^3 s
太極拳沒有單挑出來講肘。肘在套路中無所不在。肘在肩腕中間，肘滯上肢僵，在技擊上吃虧，練拳肘僵也難以將拳練好。
9 L* L- I& k. f' _4 k9 Y太極拳要求松肩、垂肘，肘自然下垂，垂肘，肘不著力就是。
, ^+ S. T6 n! ~$ H太極拳修煉中以垂時為佳，練拳垂肘，日久，肘自然下垂，有“一肘松到腳，巨力難過身”之說。象“十字掌”、“金雞獨立”等勢，手高舉過頭，肘形上提，但仍有下垂之意，不可著力。
! Z# W) j1 u6 Z: f6 _/ l- e) P& O. B3、腕 , }5 d0 K: U, ~5 ?. O7 v' J# t( D
太極拳的腕骨均應鬆開，腕應靈活，還要虛松，不能著力。以松腕取勝，腕有力全身受制。
) \9 J' b) z/ F4 B* @+ J6 m腕不能孤立松柔，要配合松肩，垂肘，展指松腕。指不展，腕不好松。垂肘，展指松腕，先展指，手鬆開，腕自然舒松。 ( v6 C2 B- c4 q% @" o. M1 P* F
4、手 " N5 R4 C9 h) t8 k
以太極手修煉太極拳。按拳理拳法的要求，練家的手應為“形於手指”、“妙手空空”，舒掌展指，指關節也要節節鬆開。 4 |9 |4 X h: D1 g# J5 V" r
在武術中手的運用變化多端，分為拳、掌、勾、爪、指等五類，五類手法中，演變出百余種用法。太極拳手法有四：掌、拳、勾、指。
1 s0 G9 Z1 v* U H% R+ r“九松”、“十要”是練太極拳之前放鬆周身以進入修煉狀態。九松是松身體的九大關節，身上其他部位當然要放鬆。十要，是要求下收臀或溜臀、裹襠、收腹、吸腹股溝、展胸、圓背、內吸肩胸窩、弛頸。 1 |5 V2 o# d: y
太極拳的身形十分講究，一定要規範到太極拳的拳理拳法所要求的松柔身形，也就是太極拳所要求的體能。身上的九大關節鬆開後，身體的各個部位亦應配合，相適應放鬆。如松腰與溜臀、裹襠、收腹、圓背密切相聯繫，孤立的去松腰是困難的。在講述放鬆臀部等十要部位，還是從下往上，一個部位一個部位論述松之拳法。
2 M* L7 K7 R% t7 H3 N8 l5、臀 7 @- Q) b8 I ~& m& ?1 R2 }; G
臀部在太極拳中主身形中正。
& K3 |, K$ G3 [王宗嶽拳論有“尾閭正中神貫頂”的教旨。尾閭是脊椎的根部，尾骨部位，位於長強穴。 , m2 p9 d* K1 |( N M
身不正而尾間歪斜，影響身形中正；擺尾必定搖頭，破壞了身形的正體中正。
& x# z' K& h5 O8 p# e太極拳要求身形中正，臀部下收，或稱溜臀，方可保持身體正直。臀部下收，呼吸自然深沉，會陰部位自然上提，身體易於放鬆，呼吸自然安舒，直接影響松腰、圓背、拔脊、裹襠等部位的修煉。翻臀則破壞全身的松柔關係。 5 c4 w. R: [8 J8 {
溜臀動作並不難，是摸得著看得見的部位，動則臀下溜，手扶有下溜感。
, [0 h$ q6 x( {9 }! i& s襠 0 B0 K3 ^" {8 i
襠是任督兩脈的交會處。練家檔的功夫以圓襠、檔開一線為佳。襠在會陰穴兩側，會陰與百會穴上下呼應相對，自然疏通任督二脈．王宗嶽有“虛領頂勁”“尾間正中神貫頂，滿身輕利頂頭懸”之先賢拳論，可見襠在全身之重要。
1 W# k% I+ H1 o$ v5 X9 y% }7 l練家在身形拳法中應刻意修煉，技擊中常被對方“腳踏中門襠裏鑽”得勢使自己失敗。
) `- U) }% ^/ D+ f: S6 I& x在拳勢中坐步與弓步的虛實變轉，襠圓胯松步法自然變轉，稍一用力即受人制。練家要警惕，襠不可著力以虛為要。松襠的關要是裹襠，似嬰兒以三角巾從臀部兩胯自下而上，從左右而中包住，而完成溜臀、裹襠動作。 8 a; p+ V& ?9 T8 q0 \+ B
6、收腹 6 D k' b8 \7 b) X( g
王宗嶽《十三勢歌決》云：“腹內松靜氣騰然”，體內輕鬆不瘀阻，呼吸順暢深沉，都來自松腹。 . b% O) P0 I- K6 V9 G. X$ M6 \
溜臀、裹襠、收腹是緊密相聯的三個中部部位。
" p5 F1 Q, |; C2 {* a臀、襠松活，腰空，背圓靈活不滯，使全身鬆開，虛實變轉，開合自然，這是收腹之功效。腹內松靜與氣沉丹田是否是不協調的。太極拳家一般不提氣沉丹田。氣沉丹田久練小腹似扣著一口鍋，看著圓鼓鼓，摸著硬邦邦，影響練家在技擊場上操勝券。氣沉丹田有悖太極陰陽變化。丹田為練氣不存氣，練意不存意，練勁不存勁，使腹式呼吸順暢，兼有養生作用。小腹硬梆梆象扣一口鍋也許是病態。 : J. m2 I/ A. j6 r9 {
前輩太極拳家有“氣卸到足底”、“勁起於腳”、“其根在腳”、“上下相隨人難進”之說都論及到氣到腳。太極拳名家楊禹廷有“用腳呼吸”的教旨，他的腹部、小腹給人感覺是一個深不可測的洞。老拳師從來不說“氣沉丹田”，可見氣沉丹田，不一定是上乘功法，拳家不可不察。 * I; A6 Q Y( j/ T& ^# K' f
腹股溝（右左）
- ]( |( y2 f& [) q小腹左右兩側部位各有一條向下走向的溝，名為腹股溝。
* w5 \7 A% O8 z, i c腹股溝對吳式太極拳的身形、重心的變轉十分重要。吳式太極拳的特點之一是單腿重心為“主柱式身形”，兩腳雙重僅僅是瞬間的過渡。
8 \! ^% M" g& } V弓步和坐步為單腿是實腳，不著力的為虛腳，功法規範不容虛實不清，實腳實，虛腳虛淨。拳法要求，弓坐步“三尖相對”即弓膝無過不及，不得超過大趾甲根部，鼻尖上下遙相相對。腳尖、膝尖、鼻尖成三尖相對之勢，尾閭“坐”于坐步後腳跟部位。這個動作難度很大，只有吸松腹股溝方可準確完成這一動作。 1 a8 k2 I0 T1 g$ L+ X7 p
7、胸（含三要：展胸、收吸左右胸窩）
+ `8 T7 }. t3 b& S; O. M胸部放鬆有關周身松之大局，拳論有“腹松淨氣騰然”之要求。胸松的操作難度很大，如何習練松胸 是極為重要的拳法。含胸可以嗎？不是不成，前人有“含胸”之說，但我們對前人的身法理解不透。練含胸者， 又都松不下來，從外形看可以觀察到兩肩前傾或兩肩前合，胸部仍松不下去，一觸即滯。 % L9 q- \1 H w6 V# ?% Q
胸部放鬆與松肩關聯，在胸部放鬆時，含胸動作把握不準確，影響背部的放鬆，胸背不松，影響周身松淨。通過實踐，筆者認為展胞為佳，展胸與松肩、垂時同時進行。如此操作胸部仍然不淨，這時應輕吸胸肩間之胸窩的部位，胸部自然展松，聽勁有追不上的感覺，似有一個深洞。 a$ y# R: I+ y4 F0 N
8、背 . @+ `& k3 k$ B
背與空胸相關聯。空胸背部自然活圓，似龜背，空腰脊椎自然節節上拔，是督脈從會陰向百會的自然走向。空腰，脊椎自然節節上松至頂，有“氣遍周身”“滿身輕利”之感覺。 F# @2 }4 _2 F- H; f# d/ }* [
技擊運用有“力從脊發”克敵至勝的威脅力。
/ Q9 X6 g B4 b; }2 R- z* n空胸、圓背的過程中，空腰、脊椎骨節節上松的同時，脊椎有脹熱的感覺，有粗大的感覺，你的背部功夫就已顯現出來。請注意，圓背是練拳過程中，周身松而得，不是單找此功。單找單練難以如願。 3 @4 L1 L* A( S) ^% x
9、頸
" {" F7 Q! o& q+ O5 V! t4 Q% e% U虛松胸腰、背之後，向上是“十要”的上端，要松頸部，松頸部也稱謂弛頸。
" {: L1 J1 z% k& S* h0 Q6 N/ M弛頸以靈活頭部，有“猴頭弛頸”之說。不要刻意“豎腰立項”，如此意大力過，影響空腰、圓背，不利周身放鬆。頸部以自然虛松為好，為了找到弛頸的感覺，以收下頜，兩眼平視為准。 , c' }. \% V/ _+ p5 y- Z: v) }
4 e# @8 [+ l* X+ r5 o( }虛靈神頂
3 g4 k5 y* r; K% z5 c l% N5 E“精神能提得起”“虛領頂勁”“頂頭懸”等頂的拳法使初學者難掌握。 ) |1 }) _7 x9 W) D, d$ I/ v
腰、背、頸部緊張僵滯不利中樞神經系統對全身各個系統和器官的調節。頭部僵緊不利腦平衡，心腦意念僵緊影響全身放鬆。對初學者來講拳法簡單易於習練，頂上以精神虛靈為佳。使頂上有虛靈的感覺，將精神意念虛虛的想像在頂上已經夠了，不要再去“提”“領”“懸”，使頭部自然虛靈有神即可。對於修煉多年的練家，能作到頂上虛靈，自有一種新的感覺和“味道”。 |
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發表於 2012-12-12 15:03:45
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