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本帖最後由 tracytsao 於 2012-12-2 10:07 編輯 # G2 V Q' N" R6 m; A, f" M
6 k' ~- v+ v* Y1 e太极拳十要% S' a5 G" e6 T" g$ N* m7 K
一、虛靈頂勁 - `9 \ _5 j- [, n* J
頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。' `, s6 A+ i0 r' r$ ~
二、含胸拔背 ' N$ Y8 S" u7 L2 U% R+ [
含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發，所向無敵也。1 z1 p+ Z; f0 d- z- c
三、松腰 & T* h" I% O2 T" Y; B, q
腰為一身之主宰，能松腰，然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動。故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力，必於腰腿求之也。 % a) T& B1 Y2 e) m: c5 u' x
四、分虛實
8 t. |. U7 S9 x# M# U( c* o$ Z+ I1 Z太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛；全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力；如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。 & |7 v% [7 L: s
五、沉肩墜肘' }. { O3 x A4 y, g) k
沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。
' t; Y0 S9 z/ R5 c5 a$ L4 }) j六、用意不用力 4 v" w3 N' \( t! v/ {4 c
《太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間，以自縛束，然後》能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力？蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁。即太極拳論中所云：“極柔軟，然後能極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉；練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。外家之力，最易引動，不足尚也。 " \' K6 |5 U+ _/ D
七、上下相隨
) z8 O1 ~: e9 [3 }! S" N6 n上下相隨者，即太極拳論中所云。其根在腳，發於腿，主宰於腰， 形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨。有一不動，即散亂也。 * z, P5 x5 E. K8 A9 |
八、內外相合 7 z9 B. F5 H8 p. W9 m$ J
太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅使”。精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合，所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開；所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內外合為一氣， 則渾然無間矣。 0 p u* p1 @$ L! n5 \4 e* X
九、相連不斷 7 Q* x1 W7 y. j3 C+ v5 T
外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有續有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。拳論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又曰 “運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。
# ^. m) O7 g' y/ A6 a4 a十、動中求靜
$ j3 X. f2 H4 R9 g& A. w) s外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。 太極拳以靜禦動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。3 ~! I5 W" J8 I3 K8 a
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《太極拳經》張三丰著
/ g3 [* Y; ~, G) X1 }順項貫頂兩傍松，束肋下氣把襠撐，威音開勁兩捶爭，五指抓地上彎弓; ]. D/ v4 ^& E/ _, {) y
舉步輕靈神內斂，莫教斷續一氣研，左宜右有虛實處，意上寓下後天還2 W! T: J, b9 Y
拿住丹田練內功，哼哈二氣妙無窮，動分靜合屈伸就，緩應急隨理貫通+ ^$ b- B2 k2 s4 u, l& m& h) y
忽隱忽現進則長，一羽不加至道藏，手慢手快皆非似，四兩撥千運化良$ j6 c4 P* B+ b! s
極柔即剛即虛靈，運若抽絲處處明，開展緊湊乃縝密，待機而動如貓行
& a, i9 z& h$ V掤捋擠按四方正，采挒肘靠斜角成，乾坤震兌乃八卦，進退顧盼定五行# Y/ w& \$ ]) z% b8 w. A% u! J
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發表於 2012-12-1 18:04:23
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