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本帖最後由 tracytsao 於 2012-12-2 10:07 編輯 % \5 C' T! e4 m: v j
0 ]8 R; F. `0 |1 p9 c太极拳十要. j. ?) m( W+ ] N7 I$ w) [
一、虛靈頂勁 6 {$ G8 f# i% l# K8 t9 [
頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。1 y1 `3 q! i! ]' L) S& p
二、含胸拔背
, f: S* w* i9 D含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發，所向無敵也。 h: }# Z4 C: e9 ?; v9 h9 u5 N
三、松腰
* ?! F6 x$ g9 `腰為一身之主宰，能松腰，然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動。故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力，必於腰腿求之也。
* a: |/ G1 X8 _- r: f3 m& W' L' r四、分虛實 , U+ M& @. ?& O( }
太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛；全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力；如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。 ' t0 \2 [& ^; l
五、沉肩墜肘0 ^' Z+ U6 X2 E- i+ d/ h8 e8 ]
沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。 1 u9 d& s7 }% i6 J$ k$ Y4 _
六、用意不用力 " @% s' `9 V' F( Z; c/ D: r
《太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間，以自縛束，然後》能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力？蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁。即太極拳論中所云：“極柔軟，然後能極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉；練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。外家之力，最易引動，不足尚也。 7 r$ R7 J& g: }% d4 X
七、上下相隨
+ P$ X/ W# J8 p1 `% h, \+ [上下相隨者，即太極拳論中所云。其根在腳，發於腿，主宰於腰， 形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨。有一不動，即散亂也。
' y/ p4 i! h% ?; Y8 a, b6 B八、內外相合 ; _: H( B! R' i, Z
太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅使”。精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合，所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開；所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內外合為一氣， 則渾然無間矣。
~5 [" k8 c0 I1 u' ^. I九、相連不斷 % q3 Q) j1 s, y+ b3 r
外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有續有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。拳論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又曰 “運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。 3 j! ~& @1 ^9 n2 q, e) F( k
十、動中求靜7 ]& h+ z8 f+ L' L6 q
外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。 太極拳以靜禦動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。! o3 f. g8 W$ j0 p
/ b) }9 i' S& Y6 D4 z4 H( t《太極拳經》張三丰著 L3 ]$ i$ K$ e. U1 f
順項貫頂兩傍松，束肋下氣把襠撐，威音開勁兩捶爭，五指抓地上彎弓9 M2 E4 [: y8 a
舉步輕靈神內斂，莫教斷續一氣研，左宜右有虛實處，意上寓下後天還
5 d% g1 N% T8 e拿住丹田練內功，哼哈二氣妙無窮，動分靜合屈伸就，緩應急隨理貫通
6 J1 m8 M8 l @. ]* F5 h忽隱忽現進則長，一羽不加至道藏，手慢手快皆非似，四兩撥千運化良
. y; U+ ^2 `, D$ b! h6 i極柔即剛即虛靈，運若抽絲處處明，開展緊湊乃縝密，待機而動如貓行
$ I; y8 ~! b0 F" j& q$ z掤捋擠按四方正，采挒肘靠斜角成，乾坤震兌乃八卦，進退顧盼定五行& ~! v8 W1 z, M$ E% O$ T( ?
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發表於 2012-12-1 18:04:23
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