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本帖最後由 tracytsao 於 2012-12-2 10:07 編輯
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太极拳十要
7 E4 w L; R& w! k- a一、虛靈頂勁 + o: R; y9 d2 b
頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。
8 e& ~: N& Y/ \1 X, c8 J二、含胸拔背
$ d; a, O" y* [ F3 c6 Z$ Y含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發，所向無敵也。; |4 z2 l. @' B9 f2 _
三、松腰
" T5 n# H+ k3 f7 J; w- @6 [3 F腰為一身之主宰，能松腰，然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動。故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力，必於腰腿求之也。 5 ?# V9 U# _" C# T P; H
四、分虛實 # o) ^8 r T. y5 j) |7 e* W
太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛；全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力；如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。 9 h2 v. M: [8 o
五、沉肩墜肘
7 {% Z H" Q. A0 z. I# _沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。
* h$ X* N4 S2 z# _ q- j六、用意不用力
$ ~3 _3 Z1 e5 b% k' b3 U2 d. H3 \& J《太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間，以自縛束，然後》能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力？蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁。即太極拳論中所云：“極柔軟，然後能極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉；練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。外家之力，最易引動，不足尚也。
/ H/ y' ?+ b) i: D- l* `6 m七、上下相隨
) t: e% K% Z3 r4 C; w上下相隨者，即太極拳論中所云。其根在腳，發於腿，主宰於腰， 形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨。有一不動，即散亂也。
' u2 r# z; o9 G- g" j八、內外相合 % R% \5 B* }& b' ~" P: m
太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅使”。精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合，所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開；所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內外合為一氣， 則渾然無間矣。 ( D6 m* W7 \% `, a
九、相連不斷
6 W- F! R' x( r, \7 d0 v1 m" _外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有續有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。拳論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又曰 “運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。
; N+ A. C2 U& @* j# j十、動中求靜
$ e$ J( H; A! b; ]2 g6 x. b$ B/ A1 x外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。 太極拳以靜禦動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。
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《太極拳經》張三丰著2 f% F B* o9 R2 d" T2 ^
順項貫頂兩傍松，束肋下氣把襠撐，威音開勁兩捶爭，五指抓地上彎弓; t. r4 G* o# B! J2 A3 Q$ u
舉步輕靈神內斂，莫教斷續一氣研，左宜右有虛實處，意上寓下後天還5 O& A" Q7 O- Y+ i+ i, p
拿住丹田練內功，哼哈二氣妙無窮，動分靜合屈伸就，緩應急隨理貫通! U* v. g9 x/ z8 a. u) L& s' m
忽隱忽現進則長，一羽不加至道藏，手慢手快皆非似，四兩撥千運化良' f. Y9 b4 q1 C8 u! L( o6 Q: r$ P7 Q
極柔即剛即虛靈，運若抽絲處處明，開展緊湊乃縝密，待機而動如貓行" O; o6 F" r# M+ Y% l t0 H
掤捋擠按四方正，采挒肘靠斜角成，乾坤震兌乃八卦，進退顧盼定五行% j3 s0 b) U3 [$ K8 w+ {
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發表於 2012-12-1 18:04:23
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