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本帖最後由 tracytsao 於 2012-12-2 10:07 編輯
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太极拳十要
3 @* u3 P& a B3 f) Q8 n$ R一、虛靈頂勁
# j" {, G9 _& Y* B" _頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。
+ o% U8 F5 N' q, S# V1 I/ B0 r二、含胸拔背
. g1 F, x& [3 l# z6 X7 f含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發，所向無敵也。
% H" B% l% `! s7 j- ]1 I三、松腰
' ~5 N8 k* P8 X Y1 Z7 s腰為一身之主宰，能松腰，然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動。故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力，必於腰腿求之也。
5 l& H2 e4 B) _0 n2 J+ P8 m四、分虛實
+ |, D" R5 B5 ?1 R6 F8 ^太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛；全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力；如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。
' S E2 s, ~, N- c! u. O五、沉肩墜肘! k. N9 ]$ r \, ]7 T: L C: t2 K- H
沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。
4 ~6 t) q7 U- u- Q- t六、用意不用力
7 t# L' w" }. u. q, h; D《太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間，以自縛束，然後》能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力？蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁。即太極拳論中所云：“極柔軟，然後能極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉；練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。外家之力，最易引動，不足尚也。 ! i6 O- Q: B) J6 T# F y- a: l1 r
七、上下相隨
" U6 z& h! a1 b: O, I上下相隨者，即太極拳論中所云。其根在腳，發於腿，主宰於腰， 形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨。有一不動，即散亂也。 . W! @/ [7 M) K. k: q7 z6 X5 v2 }: S4 p
八、內外相合 0 j' E( j3 p, a0 E" {% d
太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅使”。精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合，所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開；所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內外合為一氣， 則渾然無間矣。
: m# m- D) l* _7 l1 \ z. G九、相連不斷 7 m( x: k; d0 G: K& T" q
外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有續有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。拳論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又曰 “運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。 ' z& C( f( `) r# M s
十、動中求靜
: c1 V) V- z+ ?( p. ~; `7 @$ o外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。 太極拳以靜禦動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。
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) h! V; ^) K2 H4 M# r《太極拳經》張三丰著
+ s/ `5 B) m- k- Y1 |4 Z6 r+ y順項貫頂兩傍松，束肋下氣把襠撐，威音開勁兩捶爭，五指抓地上彎弓
! B: n' V- O+ l) b# T, ]舉步輕靈神內斂，莫教斷續一氣研，左宜右有虛實處，意上寓下後天還8 i1 z: v/ D& x+ e
拿住丹田練內功，哼哈二氣妙無窮，動分靜合屈伸就，緩應急隨理貫通
7 u# |0 S! u; t0 A& c" G7 [& A$ I( @# [忽隱忽現進則長，一羽不加至道藏，手慢手快皆非似，四兩撥千運化良
9 v4 `6 b% e% Z9 c0 C# \極柔即剛即虛靈，運若抽絲處處明，開展緊湊乃縝密，待機而動如貓行1 v" w+ ^6 `8 p
掤捋擠按四方正，采挒肘靠斜角成，乾坤震兌乃八卦，進退顧盼定五行- K5 N' u) e' r6 _1 `% |' w- o Y
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發表於 2012-12-1 18:04:23
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