- UID
- 18836
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 2
- 貢獻
- 1494
- 活力
- 3782
- 金幣
- 17588
- 日誌
- 262
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2015-4-9
  
- 文章
- 2716
- 在線時間
- 596 小時
|
《四梢》
% h: W2 u5 _9 m( M* S! ?所謂“四梢”是指人體的四肢末梢，即筋之梢為手足指甲；肉之梢為舌頭；血之梢為頭髮；骨之梢為牙齒。
# O2 \% p1 y/ N& s, y中醫學認為：指為筋之梢，舌為肉之梢，齒為骨之梢，發為血之梢。老年人注重“四梢”的保健，是維護健康、益壽延年的重要保障。
3 l8 `% { Q; b% ^# j t4 M& w6 T“四梢”鍛煉的基本方法如下：
( O) q) \; v$ J' U1、老人在跑步或散步時，應穿平底鞋或運動鞋，行走時做到以腳趾著地，這樣能充分起到舒筋活血的良好作用。此外，兩手掌可以經常摩擦，以改善上肢血液迴圈。
& p2 A3 Q' P: B: V' ?0 T5 c2、老人要經常作舌頭的吞吐或口腔內旋轉練習，長期堅持，以保持談吐靈活自如，1 v8 F3 T- ^: [: [2 G' d
3、為防牙齒損壞，脫落，老年人可每天做叩齒活動3次，每次叩100下。作為古稀老人，還應適當補鈣，多吃魚、蝦、瘦肉、牛奶和骨頭湯。, Q; d9 n" n" m4 H( X
4、頭髮為血之末梢，可以梳頭為鍛煉之法，一般是晨起和晚睡前各梳一次，每次為200下，可改善頭皮血液迴圈。; y- W) z/ } S0 V* z8 l
《四梢與養生》
y+ `1 G `$ Z/ x9 Y) {1、筋之梢：指! u) G0 w7 z3 L. D7 l* I$ w. A6 n
人體手和腳是全身經脈交會處，注重手和腳的保健，可疏通經脈。老年人散步時儘量穿平底鞋，行走時經常以趾抓地，可促進腳部的血循和趾力，伸掌握拳運動，常玩健身球，也可手握三個核桃指撥玩耍，左右交替，這樣可增加雙手的靈敏度，增強手腦聯繫，延緩衰老。
4 ?1 l$ Z! E5 t9 _2、肉之梢：舌
2 `/ [ _. y1 ^- j; w$ N8 ?! k舌之正常，食欲旺盛，食物營養得以充分補充。老年人隨著年齡的增長，舌面上的味蕾隨之退化和減少，食欲減退。肌肉之營養來源減少，肌肉之營養來源減少，肌肉就會軟弱乏力。老年人要保護好舌，不要經常刮舌苔，以致破壞味蕾。要配合多樣化的食物和色香味來刺激視覺和味覺，以增進食欲。9 [3 ?8 @# C" {- @' W! S
3、血之梢：发
3 [, [* {1 D; _: D8 M. P頭髮緻密亮澤，表示機體血液強盛。老年人的血少不足以養發，因而老年人頭髮常較稀疏、少光澤。老年人應經常進食一些具有養生補血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，使機體血液旺盛、頭發亮澤。7 ^; |/ _+ s8 Q5 i
4、骨之梢：齒
0 b) v9 U% V0 ?( b1 Z ?老年人由於骨骼的退行性改變，牙齒也隨之出現損壞和脫落。老年人要保護現存的牙齒，經常進行叩齒運動。多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時可服一些鈣製劑以增加血鈣含量，降低骨鈣的逸出。堅持適宜的體育鍛煉及體力活動，可促進血液迴圈和骨鈣的利用，強骨健齒。
3 e5 s" n# w) G' T《四梢歌》
& X7 c: Q8 ?+ f3 |( M+ }% {6 h人之血、肉、筋、骨之末端曰梢。蓋發為血之梢，舌為肉之梢，牙為骨之梢，爪（甲）為筋之梢。四梢用力，則可變其常態，能使人生畏懼焉。* d6 F6 n1 q) j" ^! L$ Q% B
肉梢--舌卷氣降，雖山亦撼，肉堅似鐵；精神勇敢，一言之威，落魄喪膽。% C6 L' A3 P" ~
血梢--怒氣填胸，豎發沖冠，血輪速轉；敵膽自寒，發毛雖微，摧敵下難。
6 g1 i8 y+ e& C6 G9 o/ u& X) Z9 p2 x骨梢--有勇在骨，切齒則發，敵肉可食；眥裂目突，惟齒之動，令人恍惚。 B; Z3 h, r0 H+ k2 F$ Y
筋梢--虎威鷹猛，以爪為鋒，手攫足踏；氣勢兼雄，爪之所到，皆可奏功。
* {* Y8 ]+ e1 K' u/ J' F& z《四梢要齊》
/ V5 `9 P, @* c“四梢要齊”為形意拳“八要”之一，指身一舉動，四梢就一齊用勁。《形意拳術抉微壇，“四梢要齊者，即每一作勢時，舌之頂，齒之叩、手指腳趾之扣，毛孔之緊，一齊如法為之，無先後遲速之分”。“至於齊之法了舌若催齒，牙若斷筋，甲若透骨，發若沖冠”。
3 l/ X! X r% g) Q5 }/ L. L/ @ l; |5 s2 B$ i( P" w5 I
《太極拳氣達四梢練功法》
+ {. Y/ T4 L% t: g功理概說& E( y5 s4 |/ r1 E
太極拳是衍生于武當武術的“內家三拳”之一。既然叫內家拳，必然要練內功，明代太極拳師陳王廷在其拳經總歌《四梢第四》中寫道：“然捶以由內而發外，氣本諸身而發梢。氣之為用，不本諸身則虛而不實，不行於梢則實而仍虛。“又說：”四梢足，而氣自足矣，豈複有虛而不實，實而仍虛之弊乎?”可見練拳者氣行四梢更能催發內氣充足。亦可見培養氣血之本固然要緊，但使四梢（指四肢梢，即十指和十趾）氣足更加重要。實際上二者是相輔相成的，一旦練到四肢末梢氣足，自然就可以向外發射外氣，用於技擊了。
/ c @8 P! q$ q$ b, Z1 T練氣達四梢功法，首先要練就心意寧靜和一心專注的入門功夫。精神貫注、心不躁動才可使氣沉丹田，不在體內亂竄。寧靜可以致遠，靜謐可以通幽。氣息出入綿綿，若存若亡，此時神氣相依是為“真息”。靜極必生動，體內自然會產生一股熱流或酸麻通電感或勃動感。“松”和“靜”是互相促進的，練功能真正達到靜，全身自然會松；真正放鬆，內心必定沉定安詳。
" h3 V0 c2 w& w* @為了更好地達到松、靜的境界，就必須在呼吸方面下功夫，要求學會“逆腹式呼吸法”。經過長期刻苦鍛煉，使腹部最下面一條呼吸痕加長（但這不是短時間刻意追求達到的，是練功到一定程度時自然形成的）。逆腹式呼吸與普通呼吸方式相比，易形成胸寬腹實，故蓄氣較久，行氣較長（也就是肺活量較大）。
1 n1 @; W# y" h, w1 A: I& O' p/ y/ r# p明朝氣功養生家冷謙《修齡要詣-長生十六字妙訣》說，“一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見”，便是練氣功和服氣的最高境界（注：水火相見，術語稱“坎離相交”，就是心、腎之氣相交）。清代太極名家李亦佘在《五字訣》中提及“氣斂”時說：“氣勢散漫，便無含蓄，身易散亂。務使氣斂人脊骨，呼吸通巡，周身罔間。吸為合，為蓄；呼為開，為發。盞吸則自然提得起，亦拿得人起；呼則自然沉得下，亦放得人出。此是以意運氣，非以力使氣也。”以上這些教導完全可以指導練習本功。3 |. O5 p- \+ u6 c) _$ }
“氣達四梢練功法”：楊瑞甫（1898—1990，武當太乙天鷹門第八代掌門人）所傳
3 n/ z" H: i! d. f, }1、雙手向前坐腕推掌：取站式，雙腳平行分開，與肩同寬，雙手交替提臂向前坐腕推掌。當左手向前坐腕推掌（掌心向前指尖向上）時，右手向後劃掌；當右手向前坐腕推掌時，左手向後劃掌；劃掌時呈弧形。向前推掌要坐腕舒指，推掌接近末了時掌心向前微微凸按（開始練時無法做到，只能意想“掌心向前凸按”，待到功夫深化時。就會有明顯感覺），五指向上，在其後翹到一定程度便會產生一種貫通全身的得勁感。動作要速度均勻，緩慢和放鬆，尤其肩、肘圓活，坐腕要沉，但不僵硬。左右推掌各練16次（半年後可增至32次）。雙腳腳趾抓地，與手心向前“凸按”同步進行。舒指時手心微有凸意。平伸之手掌松後讓其手指自然顫抖，使氣達指尖，勁貫全身。練至一年以後內氣充足便可引發外氣。3 F, Q. {/ A7 c7 n) o4 w
2、左右張臂按掌翹指鉤趾：仍取站式，兩手臂向左右兩側平舉，手心向上，十指舒張，腳心貼地、十趾抓地，雙目向前平視、舌抵上齶。當雙腳腳尖向上勾一勾時，兩手十指向下翹一翹；當兩手心向上微凸的同時，則使兩腳心向下微凸。動作要緩慢，翹指、勾趾要有勁感，做後要放鬆。手、腳動作做完32次後，兩手仍然兩側平舉，兩腳十趾平放，手指和腳趾都要放鬆，任其自發地顫抖半分鐘（或更久些）。氣沉丹田，練到一定程式時，由手而臂而肩，由腳而腿，會有一股熱流（或通電感）產生。這時呼吸自然，頭正頸直，鼻對臍，脊柱中正，心寧意靜，任其自然，不可勉強追求什麼感覺（如手、腳不會顫抖更不可假作顫抖，應聽其自然．水到渠成）。
, z' Q3 C0 w2 Q: r& d3、雙手向上坐腕推掌：仍取站式，兩手置於身體兩側自然下垂，腋下空出二指，手心向內（貼在腿側），然後兩手向胸前上提，十指相對，似抱一個籃球狀向上慢慢托起。托到平肩時，翻腕為仰掌托起，十指朝後，掌心向上，舒指坐腕，緩慢上托，手心逐漸向上微凸。同時兩腳的十趾上翹，腳心向下微凸。兩手托到極點時，略停數秒鐘。然後以兩手中指指尖領兩手轉腕翻掌，使手心朝下向兩側劃弧自然放下，在放的過程中任其十指自然顫抖。這時特別強調的是脊柱中正，身體在動作過程中不得前傾後仰（否則會阻礙內氣運行）。重複練16次（半年後可增至32次）。兩掌上托和放下時須速度均勻，呼吸自然。向上托掌時慢慢抬頭，目注雙掌，放下雙手後，再恢復向前平視。& `% ^: z7 t% P6 B" X0 X5 y& l& d
4、太極開合式（收功）：原式站立，雙手輪流作上下陰陽手變換，向上不過鼻，向下不過臍。當手心向下時，略向丹田方向彙聚手心外氣。當左手升、右手降時，則左腳虛、右腳實；反之亦然。在運動中兩手心微凸與兩腳心微凸亦應交替進行（即左側掌心微凸對應右側腳心微凸）。陰陽手變換左右各作8次。收功後閉目站立片刻（約30秒），意歸丹田（實則是氣歸丹田）。 |
|
發表於 2012-12-2 11:32:44
收藏
讚