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本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:14 編輯
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怎樣算失眠
9 h$ i1 g! P" r0 X+ I$ Q% k1、難以入睡：就寢後半個小時不能入睡。0 E: B( ^8 t1 g/ m7 i0 `9 H1 }
2、易於驚醒：晚上覺醒時間超過半小時。0 |. | G5 X2 P
3、睡眠持續時間短於正常，即醒的過早。
- ^9 M0 q6 J+ I. \" f* I有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。 T$ {% g- N+ a( W& ~. p
7 c& o! v% o# s/ @- X
失眠類型: W k# U, H; m3 O& F
1、短暫性失眠：時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。, u7 M6 R$ u6 K3 Z" _. Q& F
2、短期性失眠：時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
2 Q& c7 m/ B8 x% `8 d2 _3、慢性失眠：時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。2 c4 Q( [/ ]4 W5 \4 o
. r l3 M2 s/ Z5 p8 e3 j失眠原因! ]& G9 }' G) c7 Q( ?' C0 ~) y7 d
1、身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。( m2 s& [4 d4 ^) {1 R" v% \6 j
2、生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠。% Q- f S4 g* B; {, D# d
3、心理因素，例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等，也可引起失眠。
7 g! ^# Q$ p' l4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂……等。
. l: A6 m5 I' V( t+ ]" T2 X0 F5、服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。
7 C6 f5 I1 v0 I0 e7 h1 t3 N% t+ t6、一些食品和飲料也會導致失眠，例如：含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。含有高糖份的可樂或果汁等，因高血糖現象而導致失眠。含有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。
" ]# p; T7 e# d% t" M E! c7、對失眠的恐懼也會引起失眠。
( {! r8 A$ L0 v5 E1 N7 b8、由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。
9 v9 Y3 i* u: }' G! v1 [& y0 Y& S( }+ o
) P$ }! x$ H; F$ o失眠的危害% L# S+ E4 b% {+ p
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。8 d( f! M+ X: P+ P+ W o0 ]- m
因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
! v+ p* V# d, O' ?6 ]; K @! q( H' H! [# d9 P5 v% L
失眠的治療原则
* G3 r$ I) t+ s* x, Y, v1、原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療8 K- D; m6 H6 ?+ l7 [) P
如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。. N1 x( t! B8 @* U# ~" O8 \) h
2、找專家和心理醫生進行支持性心理治療
1 K2 q1 R7 z. x, X L- l心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。
; a6 X. h/ ^3 m8 ?3、不用過於害怕失眠0 _. D* {' R9 p5 T! E
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不用把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們還是能比較正常的工作和生活。
6 j+ Z% f8 c. C. B+ z2 l4、與其在床上數數，不如瀟洒起床$ C( l G6 J5 \! b2 K3 k6 z
如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床做點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。2 h1 D/ x O. _0 l$ [0 N+ A) l
5、睡得少未必是失眠
; G/ f1 Z$ V: w$ C! m$ P睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。
$ r. a, q2 ?2 I2 S: }6、沒有絕對的失眠者
0 Z0 t& v" r h8 d6 c6 e失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。
1 ]( y/ `4 @6 H# R9 r9 C# G8 q2 h0 O. i, J" l& N5 W& C
中医臨床常見的失眠類型及治方
+ r& N/ Z- H9 m& Z) w1、肝火旺$ W$ A1 f2 H' `+ ]- }+ w4 M
通常肝火旺也伴著心火旺。 $ ^ l2 a% L5 D6 b5 m& D) K9 u
症狀：性情急躁易怒，不眠多夢，甚至徹夜不眠；頭暈頭脹、目赤耳鳴，口苦口乾、不思飲食，便祕小便赤，舌紅苔黃，脈弦數。 % Q/ n. f& o3 j0 M* e
治方：龍膽瀉肝湯加減。
$ U1 U9 F3 n- [2、肝氣鬱結
0 R }% a5 T/ d5 Q2 \/ V: n3 w婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易鬱結，症見失眠多夢，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經失調，脈弦細等。
5 t0 X1 `; r# }! O& _, S6 s. R$ m6 U治方：逍遙散加減，常用藥：柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交籐等。午後低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加鬱金；月經不調加益母草。
4 U) C5 \7 J& p: ]0 Q/ v3、痰飲所引起
: ?; M( ~6 b9 T+ m; }. M6 ~通常痰飲證也伴著腸胃不和。 5 `* u3 A' r4 Z
症狀：平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機。多見於中老年人患者，血脂高、動脈硬化者。症見失眠多夢，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。 0 d$ N* p4 H- F( v( i. Z4 h
治方：溫膽湯加減，若伴著腸胃不和，腹痛腹脹者加保和丸。. }; J5 I7 X- d+ U2 g
4、心脾兩虛
: U2 `4 c) o4 c. d* `症狀：常見於精神衰弱、貧血、久病恢復期。症見失眠早醒，思慮過度，飲食減少，頭暈目眩，面色萎黃，疲倦心悸，唇淡舌白，脈細弱。 % }5 e0 b6 v/ C" d4 _! I
治方：歸脾湯加減。 1 N! i$ J" b! }: `& L+ ~
針灸：治療失眠常針的穴位有：內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。耳針可用：神門、安眠等穴。 9 v E' `7 U5 v
9 Z. k) [ H7 J2 c' {: C
中医失眠的食療! T& i% Q4 P# I, X) ?3 [: H3 V% }
紅棗：具有補中益氣、養血安神的作用。
3 T( b( }5 n% z7 `/ N( p/ [! E+ W8 z2 \百合：具有清心安神、改善神經衰弱的作用。
( r* B& V+ C0 Q) p+ Q% w& h柏子仁：能養心寧神、聰耳明目。
& F( n2 l8 x. j- w# T7 p4 I酸棗仁：要炒過，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。 8 M$ c0 g! k0 S! P; t
桂圓：就是龍眼肉，可安神補血之功。 ! P% r* s R9 u. i
蓮子：有寧心安神、補脾固精之功。
# W0 x0 X7 n- ^/ S' p, q" h3 x9 e6 U$ X# O; p* I
失眠的应注意事項7 \( h8 K! F, M/ g
1、晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂，或含有巧克力的飲料。 3 S# {9 X& B! K8 J) A6 H/ F; w' y# H
2、避免日夜顛倒或作息不正常。
0 j+ A3 w5 a' r4 S: U3、睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹脹而失眠。 - |+ v& ^. G2 }8 W+ K
4、保持運動的習慣或靜坐，都能安定神經，增強免疫能力。
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發表於 2012-11-14 02:50:18
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