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本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:14 編輯 * d/ t2 ~( p( G& e# c0 |
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怎樣算失眠
9 W; l$ V* _' \$ h+ }1、難以入睡：就寢後半個小時不能入睡。 O T8 s7 Q' O3 B6 Y
2、易於驚醒：晚上覺醒時間超過半小時。6 a! }3 b, s$ V
3、睡眠持續時間短於正常，即醒的過早。
, N7 M$ x) A* Q" D* l2 `0 M有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。
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失眠類型
& b( R* T& ?6 L2 B1、短暫性失眠：時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。. o$ z! a4 |2 J1 X. H
2、短期性失眠：時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
) c! i" J1 J+ H* u3、慢性失眠：時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。
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f0 d* P- g, G. H- o( h失眠原因
0 h b) I$ e% ]5 ^1、身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。
/ q, o& ? w8 v; h0 @2、生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠。0 n/ L: O3 R- V. ]0 a8 X
3、心理因素，例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等，也可引起失眠。6 z; Q+ C0 W2 I# E' y
4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂……等。# p! e2 R/ M& }2 n6 `& H I; e q! `
5、服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。- k2 y! b9 \7 X; ^2 \
6、一些食品和飲料也會導致失眠，例如：含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。含有高糖份的可樂或果汁等，因高血糖現象而導致失眠。含有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。0 D ?" @( L" D7 V
7、對失眠的恐懼也會引起失眠。$ _6 M' p4 o4 T( W8 `2 I2 h: b
8、由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。6 [" ~+ x: y9 R8 A9 [& H$ x
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失眠的危害
8 j% Y& I! o0 a) s K( F4 H失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。$ m+ N# f' g( F5 q: V. {( k/ j
因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
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失眠的治療原则
. g+ N; g" W5 \5 U1、原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療/ A$ X& a5 J: r
如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。
/ j1 L& b& J* X5 ]2、找專家和心理醫生進行支持性心理治療
0 M/ I1 t7 P0 q! u6 s3 a' M! z. |心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。
3 M5 _* {, a7 d9 \: N ?% Q3、不用過於害怕失眠/ ]0 j( T4 m7 B5 M b
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不用把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們還是能比較正常的工作和生活。. n3 N7 R6 x; [, L
4、與其在床上數數，不如瀟洒起床
$ V- s* c5 A" C如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床做點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。
3 Y: [" f& q' O3 X5、睡得少未必是失眠4 L1 T! b7 C& D5 A# R$ a4 @# S
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。
, D- N2 U. v. t3 T; O" D: S; `6、沒有絕對的失眠者
& y' \8 F' w6 O) f" @失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。
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中医臨床常見的失眠類型及治方+ \/ s- a; I/ J7 ^% i
1、肝火旺
0 F1 s6 Z/ {- k通常肝火旺也伴著心火旺。
% O4 Q% |: v/ A症狀：性情急躁易怒，不眠多夢，甚至徹夜不眠；頭暈頭脹、目赤耳鳴，口苦口乾、不思飲食，便祕小便赤，舌紅苔黃，脈弦數。
$ G( ~- y. X6 r- Q治方：龍膽瀉肝湯加減。 4 Y1 T# t: w( [# u3 M3 I
2、肝氣鬱結
9 u4 a& Q) T6 B, ^/ f& V( Q) y婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易鬱結，症見失眠多夢，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經失調，脈弦細等。
7 _( C# _; G, F, {- B* }* z治方：逍遙散加減，常用藥：柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交籐等。午後低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加鬱金；月經不調加益母草。 8 L3 y- K) D7 R. v* l
3、痰飲所引起
7 X, ?% ~# M; Q) t$ r8 i$ w通常痰飲證也伴著腸胃不和。
% f1 ?6 H, ]5 j0 |# ]症狀：平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機。多見於中老年人患者，血脂高、動脈硬化者。症見失眠多夢，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。
% S8 }0 j: T* Q' Q9 z7 j4 f治方：溫膽湯加減，若伴著腸胃不和，腹痛腹脹者加保和丸。' x( F) c$ O! P5 S6 ?6 }! e/ f2 U+ u
4、心脾兩虛
) C: }) p- m5 I8 V4 i7 d, _症狀：常見於精神衰弱、貧血、久病恢復期。症見失眠早醒，思慮過度，飲食減少，頭暈目眩，面色萎黃，疲倦心悸，唇淡舌白，脈細弱。
5 H5 e0 D/ K+ Y3 x6 ]! F8 D治方：歸脾湯加減。 - b+ R/ k I/ O
針灸：治療失眠常針的穴位有：內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。耳針可用：神門、安眠等穴。
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4 v) A4 a& T$ g& H. ~) h中医失眠的食療8 D7 S! }+ @# y
紅棗：具有補中益氣、養血安神的作用。 $ t Y* W2 U) C/ |6 |6 c
百合：具有清心安神、改善神經衰弱的作用。
; s3 {9 `3 X+ ] A% f: S8 I柏子仁：能養心寧神、聰耳明目。 ' p0 ^# U* t% X
酸棗仁：要炒過，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。 6 K8 ^- O _( \- M% w
桂圓：就是龍眼肉，可安神補血之功。
1 G+ a0 X- v1 u- k6 l蓮子：有寧心安神、補脾固精之功。 + y4 |. ]- c5 q" g- U
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失眠的应注意事項+ K9 o! ~/ ]1 ^) e1 H. q6 s% _
1、晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂，或含有巧克力的飲料。 0 y) C- C2 k; w/ o0 F; T3 k
2、避免日夜顛倒或作息不正常。
+ }0 w* e1 ]" j3、睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹脹而失眠。
/ \+ {. Z( ?4 n- I- L4、保持運動的習慣或靜坐，都能安定神經，增強免疫能力。$ F3 P. {( B" X1 ~( T
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發表於 2012-11-14 02:50:18
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