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本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:14 編輯
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怎樣算失眠 [& J* O. `, S
1、難以入睡：就寢後半個小時不能入睡。
$ t. S: K/ y6 |& T6 c7 Y3 A% q" B2、易於驚醒：晚上覺醒時間超過半小時。" @. \0 I: M- ^! y
3、睡眠持續時間短於正常，即醒的過早。
! y+ L v; V5 z: O* P- l有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。
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% X H9 [6 ^. T$ D+ l" a7 g失眠類型: ~7 G/ }- ?: c& A, N7 e L+ _
1、短暫性失眠：時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。
( ]( z% S1 f! s2 ?& D" W2 S) N" P2、短期性失眠：時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
4 J1 M4 V* x1 j- Q3 w- t3、慢性失眠：時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。
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0 t0 i1 E% \6 {3 s( T$ N. a失眠原因
9 K6 R* {- f# q; B; y0 V1、身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。2 I' @! C& m. e7 N4 E& v, Y
2、生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠。
0 O/ f7 ^: |; ~/ a x; ?4 N3、心理因素，例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等，也可引起失眠。) }# w3 X5 [4 V0 b3 u: Q
4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂……等。, |6 F( h2 S/ a' X1 D
5、服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。
; i2 S0 `6 [. u4 J4 t5 e6、一些食品和飲料也會導致失眠，例如：含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。含有高糖份的可樂或果汁等，因高血糖現象而導致失眠。含有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。. S o3 V. B1 J- ~
7、對失眠的恐懼也會引起失眠。2 L, ~8 R9 G+ L3 G# R. m
8、由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。' d. h5 i8 J+ r4 J
( R/ }4 G! j4 ?$ w# P$ o
失眠的危害: d: U! {1 `2 t$ v0 C" q
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。7 C9 p5 y4 H' H, I2 i+ S
因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
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; I! x( p+ N, R- k8 p失眠的治療原则
, i( C4 p# h" u: i1、原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療
; p: o3 F' d! W! u: G& n0 p+ B如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。
. Z* r7 u' }$ _2 S' Y- L2、找專家和心理醫生進行支持性心理治療' P4 R# b" y y( l% e# I6 L
心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。# R8 B# {5 w2 T3 P8 w
3、不用過於害怕失眠
. L7 ^, w3 t0 g5 d6 e/ p8 Y6 {對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不用把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們還是能比較正常的工作和生活。
0 x. c( P5 N c% b( K/ Z1 x, c+ N3 i3 \4、與其在床上數數，不如瀟洒起床5 m) t; @$ P7 X+ B& z
如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床做點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。
, ?: w9 v6 g: ~+ G5、睡得少未必是失眠+ V% ~+ g2 l7 h
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。: O3 c- ] \9 Z
6、沒有絕對的失眠者
+ O* ~6 c3 { \) I( t失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。
& K+ W) R) P; l" h! k3 @/ j9 P7 V* R9 H! w' @- \- z( }+ ~
中医臨床常見的失眠類型及治方
0 |1 Y) j- b, J* o/ H y! O- u+ P1、肝火旺
" }! L1 s- o5 L u% J; B通常肝火旺也伴著心火旺。
1 ]5 q9 r) p. P症狀：性情急躁易怒，不眠多夢，甚至徹夜不眠；頭暈頭脹、目赤耳鳴，口苦口乾、不思飲食，便祕小便赤，舌紅苔黃，脈弦數。 3 |2 J7 ^/ k% t6 z! T: C4 e9 m5 Z
治方：龍膽瀉肝湯加減。 % N8 ^; h# c/ t8 C0 W2 k
2、肝氣鬱結
: _$ d' d+ ~- |; B0 j婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易鬱結，症見失眠多夢，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經失調，脈弦細等。 * [& r, A& a" j
治方：逍遙散加減，常用藥：柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交籐等。午後低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加鬱金；月經不調加益母草。 , G. a+ E' a$ W9 R6 ?) U1 Q
3、痰飲所引起
% x, |8 x1 M) k$ s3 D2 W. l. y# M通常痰飲證也伴著腸胃不和。
* |+ Y8 {- d* ?. X5 `! G4 `4 f症狀：平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機。多見於中老年人患者，血脂高、動脈硬化者。症見失眠多夢，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。 ; g5 f- @: ?* W; I) W8 ?
治方：溫膽湯加減，若伴著腸胃不和，腹痛腹脹者加保和丸。1 `, F+ ?' {* K0 y0 k$ w I
4、心脾兩虛
3 _0 P8 ~* F$ o6 S. ~! T* q' @症狀：常見於精神衰弱、貧血、久病恢復期。症見失眠早醒，思慮過度，飲食減少，頭暈目眩，面色萎黃，疲倦心悸，唇淡舌白，脈細弱。
& }% e$ u6 [ }0 e# B& Y治方：歸脾湯加減。
! s i* h. c, }6 g h; `4 S針灸：治療失眠常針的穴位有：內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。耳針可用：神門、安眠等穴。 # ~; n0 W% i2 C, T n! f4 T* _
6 }! E# p, t, `: Y( q中医失眠的食療% r' H0 @3 R# Z) h" |7 w
紅棗：具有補中益氣、養血安神的作用。 2 j! d/ l9 y2 [9 [1 M* p
百合：具有清心安神、改善神經衰弱的作用。
+ ]8 s+ s, C) _# q: h+ b5 r/ Z柏子仁：能養心寧神、聰耳明目。
2 I& V/ `4 f! b/ S; A1 @酸棗仁：要炒過，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。
! n- S# q b# I2 v* Z6 {桂圓：就是龍眼肉，可安神補血之功。 . [" \( s3 g5 s% D" ?' ]. ~
蓮子：有寧心安神、補脾固精之功。
0 H) ?+ F! R3 f! ^- u6 o; z% I
, D! \, z* _8 X2 L失眠的应注意事項6 P3 n# ?7 K, r& W2 d
1、晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂，或含有巧克力的飲料。
0 m4 d9 J6 k9 ^6 F' N1 ^+ D& |2、避免日夜顛倒或作息不正常。 4 s8 S* _ Y0 G }/ z2 o2 Z3 r
3、睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹脹而失眠。
5 ]5 T, o1 }1 r: Y4、保持運動的習慣或靜坐，都能安定神經，增強免疫能力。 U: c, e+ J# T* R6 z
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發表於 2012-11-14 02:50:18
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