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本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:14 編輯
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怎樣算失眠
* L4 {$ l5 I4 m; I7 U1、難以入睡：就寢後半個小時不能入睡。# {& z8 V7 A2 u) n) s
2、易於驚醒：晚上覺醒時間超過半小時。2 [- R, a3 o" s$ q# r+ [5 T
3、睡眠持續時間短於正常，即醒的過早。
p& B- T3 b; ~: H6 v" ]2 I G有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。
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失眠類型% ? ~+ l6 C+ p, R* h3 x4 i- V
1、短暫性失眠：時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。$ O: f, y% g6 v5 t# M; ~4 {/ n
2、短期性失眠：時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
( j2 V; k3 w, f- ^+ J$ { N9 Y( f g3、慢性失眠：時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。
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失眠原因
; U I& q, S( {1 ]1、身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。
: ~. I j# f, k9 r8 W; e# |2、生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠。
. D, O6 l1 Q8 l5 o3 t3、心理因素，例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等，也可引起失眠。. t) K6 ^! f8 f' `1 ?; n1 R0 ?
4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂……等。
% \0 m, e. u1 E% u" w5、服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。, |. P6 K) }, a2 C
6、一些食品和飲料也會導致失眠，例如：含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。含有高糖份的可樂或果汁等，因高血糖現象而導致失眠。含有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。
8 A8 N5 W0 t; V' T G7、對失眠的恐懼也會引起失眠。7 p% Z9 p4 v7 h
8、由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。
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失眠的危害
/ K* Q: P1 J4 d, ^" K- x0 R1 j! c失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。
1 R4 J" B& f. `1 G因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
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失眠的治療原则% P9 S7 u+ v1 s$ q
1、原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療5 B% L0 t6 K5 ~1 ?
如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。
# S( l; w3 f, O2、找專家和心理醫生進行支持性心理治療* ?" J4 k1 D5 {# E3 h
心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。4 K6 V& j* ^: v2 F
3、不用過於害怕失眠
0 S* Y# F# }& d1 T對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不用把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們還是能比較正常的工作和生活。" Q, b" e. D! p
4、與其在床上數數，不如瀟洒起床
% K' w! P+ k, C/ f; w8 I如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床做點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。+ G" V; p: L! c& b! F* @1 \
5、睡得少未必是失眠
8 c" T$ C, ^( n, g. f* E( U2 Y2 d' X k& N睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。
# a4 q2 V6 q2 n1 n" Z% L0 E) d6、沒有絕對的失眠者9 N1 c3 ~- ]7 C
失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。$ q9 w p8 W. m( U; s
/ J9 v7 Y- R, `+ [# o中医臨床常見的失眠類型及治方! e8 n; v7 [9 l: f3 V
1、肝火旺
8 F8 x6 _" H* b: q通常肝火旺也伴著心火旺。
; q/ x" O0 i* z. ^# u9 O症狀：性情急躁易怒，不眠多夢，甚至徹夜不眠；頭暈頭脹、目赤耳鳴，口苦口乾、不思飲食，便祕小便赤，舌紅苔黃，脈弦數。 ! {- q' m7 N1 i0 A0 b ?
治方：龍膽瀉肝湯加減。
8 |2 x3 h) Q" I+ B5 C7 J2、肝氣鬱結' i E7 i$ N, U3 L
婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易鬱結，症見失眠多夢，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經失調，脈弦細等。 & }% _0 A# B, z& P P4 f1 J1 Z
治方：逍遙散加減，常用藥：柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交籐等。午後低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加鬱金；月經不調加益母草。
/ A- e/ s) [3 t) B" u3、痰飲所引起
7 F. u0 o% U( M' P7 t$ _2 L7 k9 |通常痰飲證也伴著腸胃不和。
, f' o: O0 X* H, y3 v# {症狀：平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機。多見於中老年人患者，血脂高、動脈硬化者。症見失眠多夢，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。
' v3 `2 c% Q! C" Q+ {! g治方：溫膽湯加減，若伴著腸胃不和，腹痛腹脹者加保和丸。' ?0 e0 c5 l/ I- V- q0 i9 J
4、心脾兩虛7 p9 z: N* n4 Y1 \1 x8 z }7 r) \
症狀：常見於精神衰弱、貧血、久病恢復期。症見失眠早醒，思慮過度，飲食減少，頭暈目眩，面色萎黃，疲倦心悸，唇淡舌白，脈細弱。 5 }$ [0 Q, q2 Y; K- B! J( J7 p
治方：歸脾湯加減。 ! x- g3 q! k" J
針灸：治療失眠常針的穴位有：內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。耳針可用：神門、安眠等穴。
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- @$ m0 M0 p3 V# h! l9 P3 C中医失眠的食療8 j; F2 ~) A$ Q4 }2 U
紅棗：具有補中益氣、養血安神的作用。 3 a6 a( |0 ~6 \
百合：具有清心安神、改善神經衰弱的作用。
7 K- s& e% l N' s' ~! J; Z柏子仁：能養心寧神、聰耳明目。
4 `% g2 b6 k$ j酸棗仁：要炒過，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。
3 t$ d4 ?9 ^5 I3 k8 @7 G桂圓：就是龍眼肉，可安神補血之功。 : p4 \9 ^( e! J
蓮子：有寧心安神、補脾固精之功。
$ n9 H( a2 D7 ]& V; G$ S* U5 y7 M8 i# G$ v3 p- [* o
失眠的应注意事項% g# F+ t8 Z; T# b3 k4 u5 t
1、晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂，或含有巧克力的飲料。 7 a7 \& ?6 ]' X6 Q
2、避免日夜顛倒或作息不正常。
/ u/ i; c% ]: Q9 ~( n3、睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹脹而失眠。
- w2 D- h) e- c* D& d8 g+ f' |- b' k" [4、保持運動的習慣或靜坐，都能安定神經，增強免疫能力。
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發表於 2012-11-14 02:50:18
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