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本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:14 編輯 2 j9 ?7 m% t2 c a& L
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怎樣算失眠( d5 m0 _* X8 I2 ~( k5 U
1、難以入睡：就寢後半個小時不能入睡。
6 b' \$ b- Z2 C& v" @; v2、易於驚醒：晚上覺醒時間超過半小時。
9 D' U% [( i6 z5 }" r* u% N8 A3、睡眠持續時間短於正常，即醒的過早。9 k$ H" F& O8 `/ R; S+ n0 @0 f
有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。4 b% N9 t: M+ W7 s _0 g* n
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失眠類型
4 |6 i! s- v$ [8 B9 f1、短暫性失眠：時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。
, f1 o# P0 K' o3 ?" f4 E" I; s6 P# _2、短期性失眠：時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
2 T0 Q0 m1 `1 R9 P- F( e3、慢性失眠：時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。, v2 _& _/ b2 L0 x7 A% Q
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失眠原因
3 }: ?- L$ G! I9 `5 N/ _1、身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。
1 h. y. Q" E6 x; Q' W: ?2、生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠。
$ ~( y7 [' ] _2 d5 l* l3、心理因素，例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等，也可引起失眠。& A1 N" v+ k @1 o5 I: ~
4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂……等。
: I7 s5 L# u* u- p: G, h9 o5、服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。2 f! C/ P7 P0 I8 F" I6 j- c" `3 B& A: x
6、一些食品和飲料也會導致失眠，例如：含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。含有高糖份的可樂或果汁等，因高血糖現象而導致失眠。含有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。9 X& B2 I* Z8 D; E; c; g9 F! d+ G
7、對失眠的恐懼也會引起失眠。
1 M# |0 a- O# l2 J- n1 U8 i0 C& o8、由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。
7 s4 E; i" ^( L# G! Q" l1 @
; N: \/ O+ h q失眠的危害9 P! f/ X ?/ z) W3 J8 n8 D: Y( t
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。9 J8 E% T8 W8 z' [
因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
4 Q( p8 t2 [4 h+ S( e/ E: P* n* B- z G+ h
失眠的治療原则
( S+ H$ Y' g9 M- U8 T& H1、原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療7 _6 s- ^' @7 \& g" _8 {
如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。
3 E2 R; A. Q7 E4 @2、找專家和心理醫生進行支持性心理治療) i" C" \' A. O4 Q
心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。1 ?3 J$ J! k# H+ t
3、不用過於害怕失眠
# P$ M, Y w) o$ g對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不用把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們還是能比較正常的工作和生活。9 p! ? J9 ?( ]4 D
4、與其在床上數數，不如瀟洒起床) a( y7 F8 H' d5 d
如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床做點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。
M1 Y: m! R. R. M5、睡得少未必是失眠" Y! ?7 v3 u2 \8 I* p: r/ i
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。
' K/ H# c& X5 ~2 W+ G9 {$ ?/ U0 M6、沒有絕對的失眠者. s$ S3 A( @4 n6 R! {* k
失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。& a- {9 s& X! b4 G/ }
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中医臨床常見的失眠類型及治方
7 Z9 b. ~& v! u Y7 e7 W. R; n1、肝火旺5 S. L, ]' D! S( L# b8 ~# y8 @ ]
通常肝火旺也伴著心火旺。 : U. \" [: M7 l
症狀：性情急躁易怒，不眠多夢，甚至徹夜不眠；頭暈頭脹、目赤耳鳴，口苦口乾、不思飲食，便祕小便赤，舌紅苔黃，脈弦數。
$ o) }$ A. c, y9 E" B# H# H! i治方：龍膽瀉肝湯加減。 7 g, z) S- ?6 ?8 D; t0 C( Y5 f
2、肝氣鬱結% q( a4 |. {/ z# r6 a5 I5 c
婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易鬱結，症見失眠多夢，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經失調，脈弦細等。
4 V6 o. ~+ V* Y) I- b& n" S治方：逍遙散加減，常用藥：柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交籐等。午後低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加鬱金；月經不調加益母草。
6 s; w7 h, B# t2 ?3、痰飲所引起
* X& _& }' m7 f. c4 e# l `通常痰飲證也伴著腸胃不和。
5 F! [+ c2 ]- ^4 h4 }症狀：平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機。多見於中老年人患者，血脂高、動脈硬化者。症見失眠多夢，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。 3 Y" w! c& R% @' F
治方：溫膽湯加減，若伴著腸胃不和，腹痛腹脹者加保和丸。( w( ^, n# x4 U2 y$ J0 g
4、心脾兩虛
( e, O* t1 z P& h; h. l* b0 _症狀：常見於精神衰弱、貧血、久病恢復期。症見失眠早醒，思慮過度，飲食減少，頭暈目眩，面色萎黃，疲倦心悸，唇淡舌白，脈細弱。 ( T0 L* e- g" b7 @
治方：歸脾湯加減。
$ L' h3 x- E$ m5 I( G( _針灸：治療失眠常針的穴位有：內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。耳針可用：神門、安眠等穴。 ( K! Y$ y$ [2 \( O
0 k' a# k+ K8 A: ~* e中医失眠的食療- {7 S! J1 u4 Y! l
紅棗：具有補中益氣、養血安神的作用。 2 C) A: R8 P2 Y ?5 Y
百合：具有清心安神、改善神經衰弱的作用。
/ \- N" y5 ?8 [1 T' N Q* @1 W柏子仁：能養心寧神、聰耳明目。
( X, y4 S8 w! p& X酸棗仁：要炒過，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。
% `3 M4 ~4 I4 p9 U' r9 d/ O桂圓：就是龍眼肉，可安神補血之功。
/ ] O& M0 m/ A0 A' M# S q* z6 d+ g蓮子：有寧心安神、補脾固精之功。 9 [5 g. |" Q: S Q
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失眠的应注意事項
( m E/ C( r/ D/ w+ ~1、晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂，或含有巧克力的飲料。 $ [2 _- Z, Y2 K0 t; z' r& C9 M
2、避免日夜顛倒或作息不正常。
- V( V: m7 F5 w. f( x8 q$ ?9 X3、睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹脹而失眠。
5 [- h$ I) R9 b4、保持運動的習慣或靜坐，都能安定神經，增強免疫能力。, s, J' X: R' a
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發表於 2012-11-14 02:50:18
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