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...作者： 文／梁惠雯 | 常春月刊 – 2012年10月11日 下午1:15.. .9 h9 x, ?4 U9 |6 j/ W- n2 ~1 h
& G4 L0 z, }4 \5 K' G 腰痠背痛不用太理會？睡愈軟的床，愈不會腰痠背痛？??關於痠痛的迷思，請專業醫師一一破解。
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& U& o* d+ d% B4 o0 m" G肩頸、腰背有痠痛問題的年輕人比比皆是，但仗著年輕，總是輕忽問題的嚴重性，加上對痠痛的觀念不正確，演變成時時疼痛、天天痠痛。 / c l. v# ^3 d0 U% N
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你有這些觀念嗎？
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2 {+ d. {+ N; Z( J% Z% x) d迷思1 痠痛不需理會，自己會好？
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8 ]) B9 r6 h# ]8 W+ r姿勢不良及過度使用是造成痠痛最常見的原因，在痠痛發生的初期，可能貼貼藥布、擦擦藥膏就會改善，然而隨著時間長久下來，沒有解決造成痠痛的原因，就有可能演變成慢性疼痛，繼而在某個時間點出現急性發作，甚至產生嚴重無法復原的後遺症（如關節退化即為不可逆之症狀），徒留遺憾。- E- T; e; r: K' x% h
- |3 c S2 U. w; ?; ]* v3 O以肩頸疼痛為例，初期可能只是在接近下班時、下班後，或加班時感覺到疼痛，經過睡眠休息後，第二天早上就會感到比較舒服，但也因為這種不舒服時好時壞，所以常被忽略或未加以治療，久而久之，疼痛便會不分早晚存在，隨之而來的就是頭痛，甚至干擾睡眠、影響生活品質。
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0 u% f# ~+ A$ [. L3 G醫師指出，急性疼痛發生時，如果在家自行處理2~3天仍不見緩解，就應前往醫院求診，治療時醫師除了找出痛點外，也會進行一些理學檢查，以了解引起疼痛的原因為何。若延誤就醫，可能會有嚴重的神經性或全身性合併症狀，如頸部椎間盤病變、頸部退化性關節炎（也就是俗稱的骨刺）等。當然造成疼痛的原因很多，其他像是感染、腫瘤等，也可能引起疼痛，均需就醫鑑別。
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迷思2 痠痛一律用熱敷？6 p, M- x, N9 r0 \" l! R3 F) D3 p. E
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痠痛發生時，如果是急性肌肉發炎，需採用冰敷止痛。民眾在家可拿冰敷袋放入冰箱冷凍庫2小時後使用，或是用水加一些冰塊一起裝在塑膠袋裡，外層用毛巾包裹住，再放在痠痛處冰敷5~15分鐘。( a) u+ A' Y4 ~ k- A
+ r$ _+ _5 J3 a/ q. }冰敷可使患處表層冷卻、血管收縮，進而控制及減輕腫痛程度。而熱敷則是使用在慢性肌肉發炎時，用來增加皮膚表層溫度，使血管擴張、增加血液流量，以降低肌肉僵硬痠痛。 : U7 F3 v. B& y" k
4 w6 F, o. M! ]4 a; ?0 ^3 Q居家熱敷可使用熱毛巾或熱水袋，溫度約45~50℃為佳，此外，泡熱水澡也有助於組織放鬆及血液循環，不能泡澡時，以蓮蓬頭用熱水沖痠痛的部位亦可。 ' G5 d' n: M/ a, u- E
J, H; Z3 E2 U) G8 J; W迷思3 給國術師喬一喬？
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對於民眾在發生痠痛初期，會選擇使用藥膏或貼布來舒緩症狀，醫師認為是可以治標的方式，但不建議輕易接受推拿、整脊，或給國術師喬，因為導致痠痛的成因有很多，也有可能是其他疾病所表現出來的症狀之一，仍應尋求正統醫療，透過詳細檢查找出病因、正確治療，以免產生嚴重後遺症。
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& c [* e$ k! k2 ?迷思4 睡軟床比較不會痠痛？
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- B5 V! C( I$ U: `台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠表示，睡床應以稍有硬度的床舖較佳，才能提供腰臀部良好支撐，必要時，可於床墊下方多墊3～4吋的合板，以保持硬度。 : ~, \' q. z- J( W& H; F% C
5 g0 f3 f" J! I$ g" M! k" S& k枕頭則是用來支撐頸部，因此，一般建議選擇軟而富有彈性者為佳，厚度需因人而異，在購買時可先行試躺，觀察耳朵及肩膀高度是否於同一水平，以保持頸椎平衡。 ! l; _( a2 |( U2 c; K* n6 O% d
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因工作而有疼痛問題的人，不僅影響生活、降低工作效率，還會影響情緒及睡眠，長期累積更可能造成肌肉骨骼病變，不容易完全治癒，且容易復發。
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這樣做才是正確的
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醫師建議以下3種預防方法：
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1 維持正確姿勢：
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不良姿勢的形成往往是長期累積而來，加上重複性動作造成對身體的傷害。因此，不論是走、坐、站、提重物等，維持正確姿勢，可減輕對肌肉、骨骼的負擔，避免產生痠痛不適。 # N, Y3 g2 o. r/ `
2 w- v5 F* U4 v2 適度伸展及休息：" x: x: O$ {1 `5 I
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不要維持固定姿勢太久，宜增加工作間的休息次數，盡量每小時休息1次，並且做伸展運動5~10分鐘，尤其加強頸、肩、腹背部的肌肉放鬆。
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3 訓練肌力：
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! Z' D) ]; M+ ?! N( J+ g0 Q3 C. T要減少痠痛的根本解決之道，可以透過運動訓練，維持肌肉的彈性和力度，並增加脊椎穩定度。例如：瑜伽、太極、游泳等，都是很好的肌肉強化運動。
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發表於 2012-10-14 17:58:00
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