- UID
- 4430
- 閱讀權限
- 45
- 精華
- 0
- 威望
- 4
- 貢獻
- 4919
- 活力
- 14767
- 金幣
- 116980
- 日誌
- 0
- 記錄
- 2
- 最後登入
- 2024-9-20
- 文章
- 1506
- 在線時間
- 736 小時
|
榮總高齡醫學寫給怕老族的信~~! S O8 L, }2 }* D3 E0 U
: K* J) U# G8 A我的好友:
) r! `8 A. u/ b; i6 k
7 N6 U% R- u, W# C! l7 o最近過得好不好啊?想必應該不錯才是! 但還是祝你!日日是好日 、事事皆順心 榮總高齡醫學中心寫給怕老族的信 :台灣人口老化速度世界第一,2025年65歲以上人口,將超過20%,變成和現在的日本一樣,是個真正的「老人國」。當社會五分之一都是老人,會是什麼模樣?你,準備迎接老化了嗎?! 臨床上,我接觸最多是50歲以上的人,包括你在內,可能再過十來年將進入65歲門檻,或許,你並不覺得自己老,但這就是「定義上」的老人。 & n V T5 q O# ]8 t8 r
: @# g9 \) c4 q
1 f) z* z/ x m4 _! a在進入老年之前,你是否曾好好想過:要如何老去?是天天奔波在醫院,躺在養護機構由專人照料?還是盡情享受退休生活,到處遊山玩水? 根據研究,人在死亡前,一生中無法自理生活、需仰賴他人照顧的時間,平均長達7年多。試想一下,整整7年,? A可能無法自己走路、自己上廁所或自己吃飯,生活大小事都要靠人幫忙,不只自己過得辛苦,照顧的家人也是身心俱疲。 門診中,我常看到很多罹患慢性病的長輩,很多人認為這「很正常」,反正人老了,功能樣樣都退化。我要告訴你:這個觀念是錯的!我們不要「快速老化」,而是要「成功老化」!
7 D8 j. W6 M6 ?0 P3 z* V. k$ D9 [
5 g9 `% c* G, | ^% J( R; ~
簡單地說,一個老人健不健康 ,不是看他得什麼病、或是醫院的檢驗數值最關鍵的指標是身心功能狀況,人老了還活得健 康 、有活力,生活有品質,,身分證上的出生年月日只是一個數字而已。
5 _7 w1 L$ X/ S$ U w5 G, q$ D# D' g9 n/ x( a" y1 F, C, ^- i
t1 K4 f* O/ U
我總是提醒周遭朋友,及早「儲存老本」,過了五十歲更需要警惕自己。醫生工作很忙,我儲存老本的方法就是,把運動「併入」日常生活,多走路、多爬樓梯,做好飲食控制,不攝取含糖飲料。
9 w6 Z2 z' C4 c3 r2 W3 x; w& q" b" \# h M
' [4 @6 F. a6 a1 }8 c; w; X如果你不想年老之後,天天看病吃藥,第一要務就是,養成固定的運動習慣,及早鞏固「骨本」與「肉本」,因為走路變慢、走路不穩,多半和肌肉退化有關,練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動,例如舉輕一點的啞鈴,適度的伸展,來保持良好的身體功能,避免骨鬆症與肌少症(sarcopenia),也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。 4 v% l# M9 H3 a0 L/ r
6 ]+ h/ e& I( ~
# ] o; W: `" D( g& w$ ]
第二,是維持良好的心智功能,避免憂鬱、失智,平日多做一些腦力活動,學習新的事物,活潑使用大腦, 積極參與各種社交活動,不要將自己侷限於一成不變的生活模式,這都是活力老化的要件。
) Y% e9 r- M- @; Q [: _
& M9 w$ S4 f7 G2 x. `- n
6 H2 C( l& e# O5 |未來的5到10年間,整個醫療照護、長照、銀髮產業,都會因老年化有很大的改變。你會發現,往後的醫師並不只是看病與開藥,而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的生活品質,台灣將發展出一個無縫(seamless)接軌的照護體系,不同健 康 狀況的人,都有適切的健康 照護服務。 " d% y0 W, ]: P4 Y7 v
$ J6 ~5 M9 ~) D2 C
4 ?' F* p6 K# p/ {; x+ M面對人口的白髮化(greying),時間是毫不留情地流逝,你、我和政府現在就要共同努力,讓台灣成為一個適合高齡人口居住的「樂活社會」。 (陳亮恭口述,記者張翠 芬 整理) / ]6 p) s6 K6 I ]3 z
4 A" I2 D0 `( r
4 D6 x( E! R a @8 k- e
5 x1 f# [' y7 v/ o
* ]/ q; @/ `' e6 b& {
|
|