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夜間睡眠的時候,突然發生小腿抽筋的情形,其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種,其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣,持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說,夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關:
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7 s8 P- e5 h, {; ?( s) M1 A過度疲勞:腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解,加上乳酸等代謝產物未能及時排除,便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗,造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低,容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質,不過太甜了,建議稀釋後飲用,大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激:夜間睡眠時,腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症:當體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮,容易產生異常的肌肉收縮,引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。 4 Z5 V* X v: u* C, \1 V7 e
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血流阻滯:對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友,如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動,腿部血液迴圈會受阻不暢,造成血流淤滯,造成局部組織缺血缺氧,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現象。 , v+ R9 P6 p$ ?* E. Y+ @) p( Q" A( h
5 k5 l$ z8 E) L! w/ c9 n夜間小腿抽筋緩解方法 : Y' C/ o7 T! C
4 I( x, y, m, P$ j }& s突然發生小腿抽筋,要怎麼處理呢?
& T4 S W( h/ F. j1 O0 ]1.抓腳趾、肌肉伸展法$ k, k0 S. S: k7 r
不管是運動或是睡眠時,發生小腿抽筋的時候,可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,同時用力伸直膝關節。
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# o0 ?, w8 L2 d$ U2.交叉舉手臂法
3 V# D& f6 z$ H5 E* |右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。將手臂舉高之後,感覺手臂被拉伸,牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。 7 l6 r9 V7 P E! _* m# U+ J. z( D
* ^, `# ^1 R' J3 u# j# N, k3.人中按壓法6 C! F$ Y3 Q. f& m$ m
小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓之後,腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛,疼痛會緩解。 1 r( y* d% p. g# z2 V/ L" w
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4.腓腸肌神經根按壓法
1 V8 C3 h; C6 f( I+ A% }3 M) \- n在膝關節內側,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節內側面,有一條硬而突起的肌肉,用力對此處按壓,主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來,小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法,不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋,甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等),都可以運用這些方法來立即緩解抽筋! # {( e; Y+ O2 h9 Y2 K" D" B) T
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 4 A! ?; _/ w y8 _3 A/ M. I( e
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1.拍打小腿肌肉:虛掌有節奏地拍打小腿肌肉,約2 分鐘。
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2.拉伸、舒展小腿肌肉:伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,使小腿肌肉保持於伸展狀態。 & T. X' \% u7 L& M; J4 |5 F
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夜間小腿抽筋注意事項
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1.一般來說,冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾,冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。2 `% \; l" W2 f- z
2.冬天時天氣寒冷,小腿抽筋發生的機率更高,因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
* `+ R7 Z8 h$ B; `( q3.睡覺前,可以運用「泡腳」的方法,以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘,可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血,達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
' c8 S# l; x# r" F4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友,也會加重小腿抽筋的情形,應多補充鈣質、維生素D的食品,例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。
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