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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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& c0 z4 M! i" n1 E; c0 l7 w+ U一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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1 C; R! `* o) G* E寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。 / s7 }! N5 n' R! a. f$ Z0 f
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。 $ H: \( J' V- ?( Z D: x$ \
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 4 R, p- k3 X: D2 }8 j/ M7 ~: \
3 F; m: q! V' y2 ]4 N' b* _; W3 u突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
5 e! O3 R' k- L: n0 Z1.抓腳趾、肌肉伸展法
/ N0 e! T$ n8 I8 B不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。 8 M' j5 {7 W! ~$ w6 h
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2.交叉舉手臂法8 _6 z1 N2 h0 M% n
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。 . j5 @* c8 ^4 t* Z7 V* j+ A
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3.人中按壓法* j$ D! k+ y# C$ R2 v# Q
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。 % Q& N" ?# P: f2 P2 [
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4.腓腸肌神經根按壓法
5 K! C+ ^8 t" p# J( V9 k在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。 g& e/ p$ ?1 V) g% D) n2 M8 r
( g3 P5 j7 D; _ w& H" n/ C+ [這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！ 9 `9 }" ]( i& }; y
2 O/ c$ z0 [ W( y0 r+ J夜間小腿抽筋的預防按摩法 % ~$ L4 ^- h" y* b: K$ P& o
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1.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2 分鐘。 4 m; A* G% ]: j( ?( ^2 i
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2.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。 " w1 R) v0 n" I2 j
) y) X; z1 b( P5 n$ D g夜間小腿抽筋注意事項 5 m. {, ^) `" A* ~
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1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。7 d! H' `0 M* Z6 b0 k
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
) E1 G! u5 ^3 G$ A4 [3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘，可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
/ a3 Q7 J( ]# Z6 L* u$ J# b4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。
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發表於 2010-9-30 08:32:36
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發表於 2010-9-30 10:18:43
謝謝分享唷!!!