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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。 G0 S# x' h& A, ~' G
5 f' a+ {1 F8 k8 O& D6 x一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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2 B" B9 L. Z2 H8 A& n% ?- T/ l/ P過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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4 r* ?9 u. o& p; A% O2 w' w! Y運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。 A( k" |; @: \" z; j2 B; _1 s
2 i1 f6 [) n) m$ J2 U7 T寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。 6 }2 K1 r1 g. A' P# S
3 V1 k* c/ i) ^ m: F6 b低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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8 _, J5 W( A. @; V+ k, o, I' [血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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, l! R6 Q" @( c/ n夜間小腿抽筋緩解方法
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. B' P4 j6 }# y6 P( f突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
5 @* s! \, W3 [1 f1.抓腳趾、肌肉伸展法
1 \5 Q$ x3 `2 b* x" M不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。 s4 w+ Z V- \- n5 q
4 R: z# ]: U; W$ Y; w+ `3 _8 ?2.交叉舉手臂法
$ K3 N" \' P- ~$ |$ g0 a% r右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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5 ]6 v% B' G- l Y3.人中按壓法
7 o( h9 C) H: v4 v! {' \小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。 " L8 i, _8 W& A$ j) m# d
% i' |; _0 M& G; _4.腓腸肌神經根按壓法4 @. n5 w- z7 u
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。 3 @% A0 j% z8 y
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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' d$ U3 w- C' D1.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2 分鐘。 + k8 W& B2 O+ J3 m) V+ B! A6 E
4 l/ P7 [% N5 y, {2.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。 9 G4 H( q1 F0 ?- U5 a
# {+ @6 E d% a: O3 A! v5 o夜間小腿抽筋注意事項 * S7 B. t+ T) r
# \8 ^/ C, [2 Q7 }2 Z1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。# `1 n9 y1 s2 J
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
$ U2 O9 M+ \ G3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘，可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。2 n" N$ U4 T% n8 L) R: {5 r; |
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 1 V8 g, r" D z
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發表於 2010-9-30 08:32:36
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讚
發表於 2010-9-30 10:18:43
謝謝分享唷!!!