- UID
- 4368
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1085
- 活力
- 960
- 金幣
- 2544
- 日誌
- 12
- 記錄
- 140
- 最後登入
- 2011-12-11
 
- 文章
- 623
- 在線時間
- 151 小時
|
夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
( s6 k( `2 P" T
# \* }0 @8 p- N. w$ i一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
* f, ~- P0 M! ?6 l, I0 ~5 x! w/ ]. L6 w& l1 R
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
* p5 x& t* i7 ]4 T" Y
: k4 m6 ] J+ z運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。 6 {- U3 J b7 C0 c: u! _) N
- o% n7 W0 Q7 V: y寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。 8 h% k4 ^8 Q! X# P2 F) [. V
5 \, F1 P! a3 B; h
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
6 X3 h: c3 U# E A+ L6 B( b! g5 L/ V0 k
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
& N" ^# @7 d- K, y1 n/ v; f5 R" C3 N, A$ b! u! a" \
夜間小腿抽筋緩解方法 v' e- ~& o0 `* J
% S6 B" c- A! `' T# b6 t& z
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？* |/ X8 P( u D
1.抓腳趾、肌肉伸展法: |. E+ U: L! _3 ]6 A
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。 " E" H, x# i7 ?, W
) P9 J0 Q7 e0 O/ _
2.交叉舉手臂法$ C E4 t( z1 ?3 s. j
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。 ; t7 I$ n9 C: a2 R
1 T4 m7 i- f% y' B0 k; k9 ~+ U6 @3.人中按壓法* N% l- G6 F( U* |) c
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。 2 [- Y1 U$ d* F& x% `' U9 w, Q
" W8 L# H% R! q* A) M( M1 s' g& B7 ?! I; I0 w4.腓腸肌神經根按壓法. H" N: t5 _4 M% U2 v+ C0 Q' Y
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
0 C) W! R% J# u$ \& z4 ]" Q# G# ?# x. B
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
D% M( f \* C8 |$ Q# n) D
: [$ R, N9 U; W- v夜間小腿抽筋的預防按摩法 ! B# c) d/ g) c6 n
7 [$ Q5 U% m& [
1.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2 分鐘。
) b4 r& s( W M: t! r: S$ A5 @; k) e& X" x3 e3 t9 V- L" _. {8 X
2.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。 : }3 `& m- g8 S @3 B* E
9 f) R1 h# x) K/ ?: K; f/ L夜間小腿抽筋注意事項
" o' o( x% _/ d; z; b: _. ^- Y6 U8 X! i3 J" A5 W. v
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。' o& T* p7 |' l
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
; x$ \+ W6 R7 i( S" x3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘，可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
# f, e8 {* f1 @& N0 O* R4 }: B- U4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。
3 W% m, D- o% t# p4 ^0 m9 y/ j& l" W6 E% n
|
|
發表於 2010-9-30 08:32:36
收藏
讚
發表於 2010-9-30 10:18:43
謝謝分享唷!!!