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老飯糰 發表於 2012-5-2 09:28 
3 {% f7 z' m# R因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.: _& W- x( w3 ?2 Q0 s8 |4 P
但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適 ...
體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
2 y1 [: e- m! r& m% N方法是調整呼吸的時間比例如下
4 k# A0 P8 i8 l; y3 K吸氣:憋氣:吐氣的時間比例為1:4:2或1:4:4! N# n0 r. k. o4 x$ G
重點是在憋氣及吐氣的時間要比平常還要長
1 [4 L: p k5 p$ }5 b5 I9 V這是有科學根據的
5 r4 S0 {+ ^8 G" O' P先試個3個月看看...
$ @! t6 P( i u ](還可以增加體內含氧量,效果非常的棒)' J$ I/ l6 o+ T: ?2 [' H
以上資訊善用的話,值100萬以上....
, P" o& k! ?9 y3 L( b: @1 l2 z9 ]5 I4 ~( d- x& a* g% ~0 Y; n
. ]) T$ F. e$ l, _
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發表於 2012-5-1 02:09:27
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