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6 n6 P0 D) u# \ p; a( M✿第一名:缺乏運動。達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次,每次30分鐘。
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✿第二名:蹺二郎腿。這個看似舒服的小動作,會使腿部血流不順,容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。患高血壓、糖尿病、心臟病的人,長時間蹺二郎腿會使病情加重。& g: G% g6 t: l
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✿第三名:坐廁看報。坐在馬桶上讀書看報,勢必延長排便時間,造成肛門充血,從而引起痔瘡發作。此外,肛門充血還會誤導神經系統,刺激“排便感應器”,使肛門長期感到墜脹。所以,如廁時還是不要“一心多用”為妙。6 w9 w7 ~9 M( \) K4 c, H3 e
! d8 F* w G% C, l2 k8 T; g✿第四名:剛睡醒立刻下床。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆•霍恩指出,睡醒立刻起床,很可能導致血壓忽然變動,引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。
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" j/ O: N: o1 ?1 y( Z" V9 K' r: g9 K✿第五名:連續使用電腦3小時以上。長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛,還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射,可引起人的中樞神經失調。
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✿第六名:彎腰搬重物。彎腰搬抬重物,有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來,將身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上。/ r1 @0 e* A. G# U
+ I4 x! G- \* ?0 I, \✿第七名:用力排便。排便過於用力可使心臟收縮加強,血壓會突然升高,誘發腦溢血。
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0 q) }; E! e" y0 b/ h- V" E✿第八名:喝水太少。每人每天最好喝夠 2升水,晨起和三餐之間都應適當補水。 z& \1 G2 W. l1 M2 D/ t- |
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✿第九名:喜吃燙食。吃得過熱都會有損腸道和身體機能,平時多吃和體溫相近的食物,可以延緩腸胃老化,助人延年益壽。
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✿第十名:喝過量咖啡或茶。適量的咖啡和茶對身體有益,過量卻會刺激腸胃,影響睡眠。
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