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本帖最後由 博仔 於 2011-7-22 14:46 編輯 0 u- j5 Q$ V* E
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專業的老師教拉球的十個基本要點 德瑞克
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: O3 @! o: m" y0 k0 K: n這一帖我們來純粹談怎麼練球 學球,不想再談太多的技術理論或者物理理論,所以請回帖者能夠配合. _8 z) S2 k* e
從前兩年我開始接触一些專業的老師跟業余弧圈高手還有專業隊的學生, 積累下來我算了算,大約有十來位之多(我說的都是有指導過我的才算) . 尤其是這兩年來,每個禮拜固定都有兩天的乒乓球訓練, 我這邊的球隊特地聘請了兩個專業隊的學生選手來這里教球(他們偶爾也會帶專業隊里面的學生來交流),而近半年來又增加了一位有30余年教學經驗的老師(蕭教練),每個月約有兩次的指導機會,長時間下來,我大約掌握了大部分乒乓專業的一些教學技巧與訓練內容.
! E" N/ @" D) D, E2 ` 其他方面不說,我想大家最渴望知道的應該是如何練好正手拉球吧. 我想,在此大約整理了幾個簡單的原則,分享給大家,希望對大家有所幫助.
7 L! l# C- e/ Q6 q. `1. 快收前臂 : 我在接受像這樣正規的乒乓訓練之前,曾經遇到一位非常資深的教練,他看了我的動作,第一句話就是提到了拉球必須收前臂的基本觀念. 在這之后, 無論是業余的弧圈高手,或者是專業隊的學生, 都強調拉球要在触球時"快收前臂", 我想對於"拉球瞬間要快收臂"這回事還有疑慮的, 我想可以提供給您一個參考. 初練時,建議先把触球前的速度放慢,先把球掛起來,感覺球停在球拍上久一點,拍子跟球一起走一段距離的感覺,然后再慢慢的加上快收前臂的動作. 要注意,收前臂的時機越晚越好,力量越能集中. 有位弧圈高手告訴我:"球要轉靠前臂,球要沖靠腰腿" , 如果小臂用的不好,怎麼練拉球都不可能練的好的. 小臂絕對是基礎中的基礎. 8 w! s9 }+ O8 t4 Q% ~7 C
2. 摩擦旋轉的掌握: 無論你要拉的多沖多爆, 一定要保有強烈的上旋. 從沒有任何一個老師會跟我說,只要往前撞擊就可以拉的更爆而不必顧及旋轉. 相反的, 每次我撞擊多了,總是會被要求要多摩擦. 我曾經質疑過那專業隊的學生為何拉球爆沖的時候撞擊聲那麼大, 那學生的回答是:那是我發力摩擦的結果.是力量集中與發力方向問題,不是減少摩擦增加撞擊這麼簡單.
1 ]) j3 g9 J* B- t' s# I4 E3. 發力方向的掌握: 每次球拉的太軟, 老師們總是要我往前多些,但還是摩擦. 每次球拉下網或者不夠轉,老師們就叫我往上摩擦多些. ; i, K9 r S {! s% ^$ P0 Y9 X
4. 上肢的放松: 每個老師都強調要放松, 但如何做到放松,真的是不容易. 我長期的練下來,我的心得就是, 蹬腿用腰與否的問題對於上肢的放松影響很大. 腿腰發力沒用上, 你想怎麼放松上肢都是空想. 真的想練好弧圈球的朋友們不要再懷疑了, 也不要再去研究"手上功夫"因為那真的是緣木求魚的作法. 我的教練就告訴我:"只要用腿腰,手都不動就要能打到到球,如果打不到,你的腿腰就是不及格 也代表上肢還不夠放松".
) A% P$ p( W; ~8 \ 5. 還原與引拍: 我看很多朋友總是認為自己的拉球不夠爆,老是在"触球那瞬間"的細節來找問題,努力研究如何摩擦,卻忽略了還原與引拍的重要性. 沒有還原,就不可能做到引拍到位這回事. 引拍沒到位, 身體力量用不上,上肢非僵起來不可,這樣怎麼可能練好弧圈呢? 所以揮拍擊球結束,手不要停在空中做造型,重心也不要停在左腳不動,從揮拍擊球,收拍還原要一氣喝成,不只是手要還原,重心更要還原,把重心回到兩腿之間(可以在還原過程加個墊步,兩腳稍為騰空再一起落下)
5 h- I5 E0 \/ w3 t8 c8 f, I 6. 引拍高低: 再者,很多人引拍都過低了,重心也下座, 怎麼拉都爆不起來. 要想想,引拍過低, 怎麼拉都是往上摩擦的多, 往上發力多,怕拉飛只好磨的更薄,不敢主動去迎球. 重心下座,重心動不了,如何迎前發力 ? 反過來,很多人就是掌握不好起下旋, 時常下網,越是用力下網的越厲害,自己都沒發覺,引拍時拍子根本沒有往下放, 往前發力過多,越是用力越慘.; C% D+ k0 V/ V( R7 k* `( m
7. 用右腳找球: 其實步伐的學問說來不大,主要還是個練字. 但怎麼練法? 我認為最基本的就是,不管是定點還是走動擊球,都要習慣去用右腳去找球(也可以說是用身體找球) . 有位老師就這麼教我:每打一顆球,第一個念頭就是右腳去踩那麼一下,時常提醒自己養成習慣. 即使是定點,也要在原地踩那麼一下,這樣只要來球位置一偏,自然就會移動右腳去找球了. 各位可以一試. 另外強調一點,右腳踩下去的時候全身要放松膝蓋要彎要稍微沉那麼一下,要有那種重量下沉到小腿與腳掌的感覺,腳掌要踩實,一位老師形容說就像是腳掌有爪一樣扎實的抓住地面,不能踩的含糊.
& L' m x' W' @' ?6 ]$ C% ~4 q! f+ u我覺得我用"踩"這個字眼不是很恰當,其實就提起腳跟著球移動,然后再把重心壓上右腳來引拍的意思. 畢竟會幫你我擋球的人都不是那麼專業,即使是定點拉球, 被擋回來的落點不是那麼準確,落點稍有移位,腳就應該習慣去修正每一次擊球的右腳站位,重心也要跟著移動,讓擊球點相對於身體盡量保持固定不變(相對位置),而不是腳都不動, 只靠手的伸縮去找擊球點. 至於何時要踩那麼一下,這跟節奏有關. 比較好的節奏就是順著來球落下時,腳也移動踩實了,同時完成引拍動作.
' ?( z- Q2 [" y 8.用左腳打球用左腳還原: 其實意思就是"用重心打球"還有"擊球節奏的掌握". 老師要我手要等左腳踩下去的同時才能有擊球動作,要主動踩而不是球打出去了才被動的踩. 主動去踩左腳就會逼迫自己去蹬右腳,就會主動去迎前. 手要等腳就是節奏問題, 用左腳控制右手,做到腿帶腰腰帶手. 其實重心轉移就這麼簡單,就跟走路一樣. 但可別誤解成重心完全轉移后才開始轉腰擊球,而是要在左腳踩下去的同時就完成擊球動作,在重心轉移的過程轉腰擊球. 要注意拉球的站位是左腳在前 右腳在后, 所以並非往人的正前方蹬而是側蹬. 側蹬的力量主要是靠小腿與彈掌的力量,但也不需要把右腳整個伸直. 小腿力量掌握不好的人可以多練習跳繩. 至於用左腳還原這個大家應該都沒什麼疑問,力量出去之后也就是重心轉移之后就要立刻用左腳把重心頂回來. 正確的節奏是引拍慢還原快,也就是重心停在左腳的時間要比右腳短些. 這里要補充說明: 左腳打球的意思,並非左腳用力. 主要意義有二
0 }- G0 V4 _4 ^ 1.重心往左腳落下時才同時打到球. 也就是手不能快於重心. 2.蹬右腿使左腳有個往左前跨的感覺. (注意!不是左腳伸出去就好 而是"重量"要壓上去 身體要跟上 右腿蹬伸後立刻放鬆) 會這樣強調左腳 主要是針對業余學習者 腳的動作大都過於保守 , 這樣的教法是讓學習者勇於把重心蹬送出去,並且強迫學習者 控制手不要快於腳. 7 p+ y! ^& b* n! g7 m6 q
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練習方法: 引拍動作完成之后,手都不要有動作,腳往左前方跨一小步 或者誇張點往左側跳(不是正前方,基本站位:左腳在前右腳稍后). 就跟走路一樣. 當腳往左前方踩人同時轉向正前方,不就完成了蹬轉了嗎? 你手不需要動,拍子也已經跟著身體走了一段了,最后在腳就要落下的同時, 收臂擊球,球一出手左腳立刻把重心頂回手跟著放下還原到準備動作.' u+ J7 g: [/ f. L! L& F( G2 y
9.用腰引拍,身前擊球: 如果"用右腳找球用左腳打球"的節奏都做到了,步伐也到位了,還原也有了,接下來就要注意,加上轉腰動作. 有非常多的業余朋友都犯了"用手引拍"的毛病,手直接往后拉,上半身還卻忘了向右轉腰.很多人都知道打球要用腰,結果引拍時都忘了用腰去引拍,擊球時怎麼能用好腰呢? 其實引拍動作很簡單的,就是從準備動作為基礎,重心右移的同時把你的臉向右轉(不是轉脖子),小臂稍微打開(肘保持在腰側別動但也別夾緊) ,這樣就是標準的引拍動作了. 只有用腰引拍,避免手肘后拉,才能做到所謂的身前擊球,而不是身側擊球,擊球點往前,才有足夠的發力空間,這樣球質才會高,也不會被球頂住發不了力. 許多人只能打下降期 半出台的短球老是拉不好, 這跟"手后拉 不會身前擊球"是有很大的關係的. 要注意,是轉腰引拍,只是彎腰是不對的. 只要做好用腰引拍,在蹬腿重心轉移的過程做好"腰臂同步",感覺就是用丹田力量在控制手臂,這樣就是所謂的"蹬轉"了--右腳蹬上半身轉的擰腰, 這樣一來"以腿帶腰 以腰帶手" 一點都不是問題.
+ u D& B5 {' i' ?10. 動作完整流暢第一 進球第二, 最后才求質量: 很多人一開始就想用力去拉,想拉的沖拉的爆拉的轉,其實都是不正確的學球方法. 剛開始練,就是什麼都不要想,先把動作做完整 要求流暢舒坦, 不要聽人家說拉上昇期比較爆就趕鴨子上架, 剛開始練就是拉慢一點,人退遠一點,拉下降前期或者是下降期就可以了,這樣才有充分的準備時間把動作做完整. 然而業余朋友大都是單球訓練,有進球的壓力,我認為最好的方式是一次打一顆球次就停下來, 不要管進球與否. 也不要去想著要用力去磨,就算是只把球掛過去都可以. 先要求步伐的到位 身體重心的到位 引拍的到位 擊球動作要流暢完整. 打好基礎再做連續動作,接著才是發力摩擦.
1 Z* B1 A/ _3 _0 V6 ~其他發力與步伐的問題我想在此就不多討論.但要記住,擊球動作都是圓周運動:轉腰帶臂是圓周運動, 收臂也是圓周運動. 轉腰(擰腰)是手臂以丹田(脊柱)當作是轉軸,收臂則是小臂以肘為轉軸. 只要做好圓周運動, 動作就一定會協調流暢. : T$ p# Y% c% a# H( v; u
最近我看了幾位朋友一直在研究該如何摩擦,在這里我跟大家說一個事實,也許有人會產生質疑,但這卻是我所經曆的,這個事實就是: 沒有任何一個老師教過我們要如何摩擦. 教學的過程,就是要我們掌握摩擦的厚薄,引拍的高低,往上發力與往前發力的分配,擊球時機與擊球點等等. 我所看到的, 乒乓專業里面對於"拉球摩擦"的涵意並沒有業余朋友想像中的那麼復雜與神祕,彼此看法也很一致沒什麼沖突., } K6 B$ @4 I z# t# ]7 r+ _
# q6 f( U9 p- o/ T: [" F# |' ^# S以上是我接受幾位老師指導的學球心得,也是親身實踐體會的結果. 這十個要領只是最基本的, 若要細談可以再從這十個要領一一展開. 而這些重點跟網絡上流傳的幾篇精華帖的說法 (包含 戴老師 何版)也是非常吻合的. 也許接触的人不夠多,看法也未必跟您接触的教練老師的說法相同 也未必完善,但對於沒有機會接触專業人士的朋友們,可以當作一個學習參考& }7 r" g0 O5 A9 D/ f
/ r3 h! s' u8 Y+ _附上教學影片 (抽弧圈球)5 q2 L- t. C, D' p" Y) h
' y2 s; M, ^3 E, p
http://www.youtube.com/watch?v=YrFJ33ZcIUc&NR=1 (楊光): a j2 P" w1 `6 ]* [
http://www.youtube.com/watch?v=6AlTgHPERT4 (唐建軍)
r6 P+ }, Z& G. Dhttp://www.youtube.com/watch?v=RnsHVxyBcQ8&NR=1
1 h. g+ D- v5 x! ^4 q1 u, \7 ]3 B3 g3 w" g' H' S# V1 S
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