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3 w& z8 P0 _% W【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】
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1.經常久坐久站& N* V. G; c7 m d; P2 Z
2.每天喝水不足1000cc! i2 H9 H' c. j, y& N6 @
3.睡覺時習慣將手機放在枕頭旁
# X( B6 L, e3 h4.完全不運動
' ^2 {& P- X3 M( V3 G2 ^4 @4 \5.常當低頭族: R, L {/ C/ S1 n! k9 X, n# X* {
6.每天至少喝一杯以上含糖飲料4 e4 A) \* B- u) t A9 [
7.經常翹腳/ W8 Y" ?0 @0 L
8.每周有兩天以上吃高熱量食物
5 n* F3 X+ Q ]& h7 V9.睡前躺在床上用3C產品# |8 d2 c: o' w- I& G) g$ q! p
10.每天睡覺不足6小時
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" t8 `5 p9 n# |8 g$ g- }久坐、喝含糖飲料、翹腳等不良習慣，正侵蝕國人健康的本錢。根據調查，72%的民眾經常久坐不動、三成民眾每天喝水不足1000cc，還有人完全不運動、每天至少喝一杯以上含糖飲料，這些日積月累的壞習慣，可能加速老化。
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1 U' b6 L! \& M' x) w1 C壞習慣榜首 多20至29歲者
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l+ ~7 S. w$ l- i7 n% M調查更發現，20至29歲的年輕人生活習慣最不好，各項生活壞習慣都是「榜首」。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師提醒，大多數人到了40歲才會「有感」，驚覺健康好像變差了。他建議民眾，應盡快在40歲前把壞習慣改掉。
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久坐久站、喝水少 排名在前; Q# K Z0 S- L! ~; ^0 A5 Q/ j J2 r
* z, b1 Y% ?# X! C* V國人平均壽命越來越長，想老的健康，得要戒除生活中的壞習慣。《健康兩點靈》雜誌針對上千名15歲以上民眾，進行「國人生活習慣調查」調查，發現民眾常見的十大生活不良習慣，久坐、久站是惡習之首。當坐下的時候，有三成的人經常翹腳，可能導致骨盆歪斜、渾身痠痛。, T9 k, J) k! b' @5 h4 M
# H; j* B6 S: S( I4 z9 T) d% n: R根據調查，有30%的民眾完全不運動，生活趨於靜態，且重視口腹之欲。三成受訪者每天喝水不足1000cc，還有人每天至少喝一杯含糖飲料、每周吃兩次的鹹酥雞、甜點、麻辣鍋等高熱量食物。; c, W1 F v/ L1 N
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過度黏著3C產品 一大隱憂
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3 K% I' r& \1 c& t; O過度依賴3C產品也是現代人一大隱憂，三成的人不僅常當低頭族，就連睡覺也不能漏接訊息，連睡覺都習慣把手機放在枕頭旁邊。. S/ V! {$ P* J6 ^' ?' ]9 @
' M# f- v) a& |# c陳亮恭說，久坐、常喝含糖飲料、完全不運動，是明確的健康風險，會引起心血管疾病及代謝症候群，造成體能下降，人會老化得更快。使用3C產品成癮，不僅會減少活動量，還會讓精神變差、睡眠品質不佳、視力退化，並出現肩頸痠痛等毛病。+ b d2 U" x \+ s- g
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雖然手機電磁波造成腦瘤的關聯性，醫界仍有爭議，但手機訊息發出的聲響會干擾睡眠，他建議睡覺時，還是應將手機放離床頭遠一點。2 m* C0 Q+ L1 t' M. h
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陳亮恭說，要破除壞習慣並不難，例如設定鬧鐘，每小時提醒自己起身動3至5分鐘，不運動的人則可利用走樓梯、提早下公車走路等，找零碎時間分期動一動。若愛吃高熱量食物，可從減少次數著手。低頭族若真的戒不了3C產品，也要避免姿勢不良，使用時坐正、把頭抬高，睡前使用一定要開燈，避免對眼睛造成傷害。 : _" n; M) h& J6 e! i0 e( A5 C( B
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【2013/11/28 聯合晚報】@ http://udn.com/
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發表於 2013-11-28 22:18:20
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