- UID
- 8108
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2116
- 活力
- 4476
- 金幣
- 9849
- 日誌
- 29
- 記錄
- 188
- 最後登入
- 2020-5-11
- 文章
- 1308
- 在線時間
- 526 小時
|
自由時報更新日期:2011/05/22 04:11 記者洪素卿/台北報導9 k2 v: X3 }. c: `# o, r% E
) s) K$ h; A' r, _0 B
- O9 W: e9 v2 [+ V2 `晨起運動,似乎是老人家的專利。不過,如果你正在與身上多餘的肥油作戰,早餐前先跟著家中的長者一起去運動,除了可以讓老人家運動時更安全、或許還可以加速脂肪的燃燒。因為近年來有數篇研究顯示,比起用餐後再運動,空腹運動可以燃燒更多脂肪。
& X, d0 X1 I6 |
- d: b! d4 E3 L$ D. `3 s3 Y4 E- l/ S
長者晨運跟著去 盡孝瘦身一起來& j! [* v a9 r6 g) Y+ F
& W" l4 L3 I4 F+ ~比利時魯汶大學教授Peter Hespel為首的一些專家相信空腹運動比較能夠甩油,因為運動時,肌肉會從碳水化合物尋求能量,當空腹的狀況下,沒有充分食物來源可供應,肌肉就會傾向燃燒脂肪。4 C3 V# U0 N: a. p1 J1 e" s
* e# F- F, I- J. n( h8 {8 l; _8 F$ z4 G) Y3 Z. ]6 j, w
最近幾篇的小型研究也呼應著這種推論。例如,今年發表在(J Appl Physiol.)的一篇研究,找了20個志願者分成兩組,以每週4天、每次騎單車1-1.5小時的運動持續6週,結果發現,10名空腹運動的實驗組受試者、在運動中肌肉燃燒脂肪的情況,比起在運動前或運動時給予充分碳水化合物的10名對照組,高出兩倍以上。* }% }( z2 y5 o5 @) f8 U) `
& `( f0 I9 D7 c8 [9 u: _* P
1 L! Q! j# x8 q3 @1 s' I另一篇發表於美國學院運動醫學雜誌的研究,研究員讓7名志願受試者在空腹的狀態下,一週騎3天自行車,騎車後再增加一小時強化鍛鍊;另外7人採取相同運動,但不要求空腹。結果也發現,雖然空腹組在強化鍛鍊中表現較差,但與進食組相比,空腹組成員消耗脂肪的比例較高。# V+ Q* o" W3 j0 b }5 O* p. `
: l- L$ Y6 d% F! L% a) ?1 i
. {' o& c( H; t; N雖然從這些研究結果看起來,人體在飢餓的時候、肌肉傾向燃燒脂肪。不過,肥胖醫學會理事、雙和醫院職業醫學科主任祝年豐指出,關於運動與飲食時間該如何搭配最好,多數還都是小規模研究,不能說有明確結論。
" s9 ?5 Q8 B7 O1 n5 Q5 e
2 L: ~3 w4 Q* Z, |. M+ b+ t6 \4 w& c& B4 U( Z2 N- X
空腹運動後用餐 切忌暴食棄前功* j3 v% T5 X3 t0 \
0 A) S1 D+ {6 C) X9 t. B7 v6 T+ V% C+ `
他認為,比起在高血糖時運動,血糖低的時候、肌肉的胰島素敏感性高,此時運動確實比較傾向燃燒脂肪。值得注意的是,空腹運動後才進食的話,身體經過長期飢餓,將更難抑制食慾、一不小心就會吃過量。一般民眾不必在運動前刻意補充營養。只要運動前1個小時別吃太多就行。. d$ I8 Z( P1 u# @% [
. F4 T. f3 @8 H# I2 `
6 r) E: l H& f" @# m7 a' Q- _5 P
肥胖醫學會常務理事、蕭敦仁醫師指出,剛吃飽的時候運動,血液跑到四肢、會影響消化,久而久之,會影響腸胃健康。但在很餓的情況下運動,卻可能讓運動的持久力變差,「沒有辦法持久、沒辦法持之以恆」,短時間再怎麼有效,結果還是枉然;所以理想的運動時間,差不多是吃完飯兩個小時左右就可以開始,重要的是,減重者要選一個自己最方便操作的運動,每天持之以恆地運動下去。
5 k! ^ { K9 ^; i |
|