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6 }% X! K- S- Z1 ?【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】 2011.05.03 02:41 am
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母親節將至，慰勞辛苦的老媽，不少人帶媽媽上餐館，再買個蛋糕慶祝。衛生署國民健康局提醒，一頓大餐下來，攝取熱量恐超過一天所需，要讓母親吃的快樂又健康，得學學如何選擇菜餚。8 ]1 c2 F* p% k: k0 }0 ]
! n5 a& D( ^ y/ G2 r/ j ~國健局副局長孔憲蘭表示，以平時坐辦公室、體重60公斤的媽媽為例，一天所需熱量約1800大卡，但中式桌餐，一人攝取熱量可能超過1600大卡，西式套餐最少也有1100大卡，吃到飽的歐式自助餐，攝取量更可能到2500到3000大卡。
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孔憲蘭說，50至64歲的媽媽，23％到42％患高血壓，9％到20％有糖尿病，26%到34%有高血脂，這些三高族群更應重視飲食，盡可能少熱量、少鹽及少糖。
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母親節蛋糕也來「加油」。國泰醫院營養組長李蕙蓉說，以黑森林蛋糕為例，6吋大蛋糕，分成10分，一人也要吃下250到500大卡。2 E2 ~7 C" R2 ?% `2 M
: |' \& G# d9 Z) H7 j吃得健康，不代表無法享用美食。國健局特別商請知名飯店示範，同樣有10道菜的中式桌餐，如拼盤、生炒蝦鬆、寧波菜飯、雞湯、蔥燒子排、清蒸多寶魚加上綠豆珍珠甜點等，平均一人攝取熱量不到760大卡，跟平時一個便當差不多。
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. D3 H; ]3 ]2 F李蕙蓉說，聰明挑選菜餚，絕對可以健康、美味一兼二顧，如多吃一口飯，減少其他高熱量食物，碳水化合物也有助脂肪代謝；盡量不要點油炸食品。西式料理，將濃湯改為清湯，就能少200大卡，要求餐廳將樣式增加，主菜分量減少，以水果取代甜品蛋糕，都是好方法。4 Y1 q7 q* x% y% s- p4 f
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李蕙蓉建議，全家一起吃也可分食減量，調整進食順序，可先喝湯、吃飯，減少熱量攝取，吃不完就外帶回家，愈來愈多烘焙店推出精緻低熱量蛋糕，也是不錯的選擇。 2 L& a g% V: V/ y* h( H- P- ]
8 {4 |0 U7 G; p【2011/05/02 聯合報】@ http://udn.com/
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發表於 2011-5-3 08:00:56
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