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【聯合報╱李祥和／基隆市康合診所院長】 2011.03.08 02:33 am
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/ D& M7 @! U2 ^( R不少女性經前或早晨足部水腫，檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變，不是營養不良、也不是吃太鹹太油，就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力，無力將體液回送心臟，可說是循環不佳的現象。
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, j+ Z; I4 g( A/ N$ ^由於害怕變成蘿蔔腿，也不想肌肉太發達，女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實，男性肌肉訓練使肌肉發達，與男性荷爾蒙有關，女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動，反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉，無法有效促進體液循環，若平時常久坐，更使得血液循環停滯，下肢因而水腫。7 h) j- ?6 ]* n0 O! \
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每天宜規律做腿部肌力運動，避免久站、久坐、久蹲，讓身體保持活力，才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力，可使身材比例更加協調。 N' [# m( r( K0 Q( _8 s
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腿部肌力運動：/ o7 C1 i% K& ~# ?, L
2 w- M, w- b8 j4 e! f1.小腿伸展操，將腳尖儘量上翹45秒。
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2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動，連續5次，中間休息45秒，換腳再做5次，如此10回。4 \8 R, f, v7 m( m0 I0 q& X2 X; C
/ Y( K5 c. s0 _: V8 c3.休息45秒時，必須輕拍、揉捏小腿。+ Y- X) @+ |) x# ?
% ?9 U: O' {" T) ?$ v& m; `) m4.坐姿小腿上提，約100下。
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$ e0 `" \; \4 Q+ _6 I! S: ^& j5.平時走路不妨加大步幅。
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【2011/03/07 聯合報】@ http://udn.com/( F" f8 J' X8 f& {7 S1 w8 X* ?7 B
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發表於 2011-3-8 08:08:04
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