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[綜合新聞] 改善足腫 腿部每天做運動

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發表於 2011-3-8 08:08:04 |只看該作者 |新文章置後
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【聯合報╱李祥和/基隆市康合診所院長】 2011.03.08 02:33 am  
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/ D& M7 @! U2 ^( R不少女性經前或早晨足部水腫,檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變,不是營養不良、也不是吃太鹹太油,就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力,無力將體液回送心臟,可說是循環不佳的現象。
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, j+ Z; I4 g( A/ N$ ^由於害怕變成蘿蔔腿,也不想肌肉太發達,女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實,男性肌肉訓練使肌肉發達,與男性荷爾蒙有關,女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動,反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉,無法有效促進體液循環,若平時常久坐,更使得血液循環停滯,下肢因而水腫。7 h) j- ?6 ]* n0 O! \
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每天宜規律做腿部肌力運動,避免久站、久坐、久蹲,讓身體保持活力,才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力,可使身材比例更加協調。  N' [# m( r( K0 Q( _8 s
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腿部肌力運動:/ o7 C1 i% K& ~# ?, L

2 w- M, w- b8 j4 e! f1.小腿伸展操,將腳尖儘量上翹45秒。
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2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動,連續5次,中間休息45秒,換腳再做5次,如此10回。4 \8 R, f, v7 m( m0 I0 q& X2 X; C

/ Y( K5 c. s0 _: V8 c3.休息45秒時,必須輕拍、揉捏小腿。+ Y- X) @+ |) x# ?

% ?9 U: O' {" T) ?$ v& m; `) m4.坐姿小腿上提,約100下。
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$ e0 `" \; \4 Q+ _6 I! S: ^& j5.平時走路不妨加大步幅。
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【2011/03/07 聯合報】@ http://udn.com/( F" f8 J' X8 f& {7 S1 w8 X* ?7 B
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低頭亦是一種能力。有時稍微低一下頭,或許我們的人生路會走得更精彩
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