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F* ~& g0 L4 X+ Y3 k) G【聯合報╱李祥和／基隆市康合診所院長】 2011.03.08 02:33 am
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: u! r: F/ ~/ C0 t1 Z, n不少女性經前或早晨足部水腫，檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變，不是營養不良、也不是吃太鹹太油，就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力，無力將體液回送心臟，可說是循環不佳的現象。0 r& c4 t- ?4 P5 a2 w8 n
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由於害怕變成蘿蔔腿，也不想肌肉太發達，女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實，男性肌肉訓練使肌肉發達，與男性荷爾蒙有關，女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動，反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉，無法有效促進體液循環，若平時常久坐，更使得血液循環停滯，下肢因而水腫。
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每天宜規律做腿部肌力運動，避免久站、久坐、久蹲，讓身體保持活力，才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力，可使身材比例更加協調。: L) {3 R# y; O$ M
. g4 j+ O; O9 i" V0 F6 `+ s2 c7 s腿部肌力運動：7 { v! N A. z6 t/ T
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1.小腿伸展操，將腳尖儘量上翹45秒。
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, C2 @+ E* d4 ~: }9 W; Q9 f2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動，連續5次，中間休息45秒，換腳再做5次，如此10回。5 n0 e: B( |3 B1 n- H
) o4 t+ P1 R$ z3 n K2 v0 \3.休息45秒時，必須輕拍、揉捏小腿。* ^1 z+ s' T0 y! ]/ x
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4.坐姿小腿上提，約100下。4 F. n2 U- V) v1 R v+ M5 S% U
: l* q! s) e0 H1 s1 V8 }8 O! G1 n5.平時走路不妨加大步幅。
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/ S% g# \4 a9 {8 C【2011/03/07 聯合報】@ http://udn.com/- G/ o8 ^2 t4 E& C
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發表於 2011-3-8 08:08:04
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