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2011/03/04
5 I2 }9 `# }2 E% u5 f【文、圖／摘自《穴位養生，就是這麼簡單》／許耕榕 著／京中玉國際 出版】
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. }3 q. s! r1 d1 @' L七種簡易按摩手法，讓你成為自己和家人的居家保健師* N- e$ D# f; v: d a. [
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日常按摩原則上順其自然，能夠達到刺激穴位的效果、覺得舒服就可以。以下幾種比較常用的方法，沒有任何醫學基礎的人也能輕易學會。
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" {+ h$ _7 A' ]$ r& j! f5 l點法8 j" g& `5 a3 Q5 `6 N
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7 k7 J$ R6 j0 ]2 R* B把手指或關節突起部位（肘尖、拳間等）放在穴位上，持續用力往下壓，使人體產生酸、麻、脹、沉等感覺。手指和穴位之間始終是接觸、不離開的。點法按摩的時間不宜過長，一般來說是一壓、一鬆地進行，「點到為止」。 O% G6 ?0 k* b% o! X* W
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按法 & k9 E* L# F& Q
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) S- o9 N& r2 ?; c" Z- ^" O用手指指腹或手掌按在穴位或病患部位，使身體產生一種溫潤柔和、輕鬆舒適之感，這種按摩方法就是按法。相比於點法，按法按下去的時間較長，一般來說為三至十秒，並持續用力。
( i$ J* p5 K( ^) A5 }% m: T* \5 K! M. D& F9 ^# d& y t
8 r, Y! l0 R8 a6 w& T+ I1 j4 ]揉法
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- V' B; g8 j2 u$ U9 a& H用指腹、手掌、手掌根、手掌魚際，在穴位或病患部位處做畫圈運動，就是揉法。揉法有一個特點：手與按摩部位的皮膚是始終保持接觸的，能夠帶動身體深處組織一起運動。揉法常與點法、按法結合，點的同時揉就是點揉，按的同時揉就是按揉。 9 x- T1 w- k6 D$ K1 X/ I
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摩法
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7 h3 M7 B4 Q! ^6 t: q用手指的指腹或手掌著力，輕輕按在穴位或病患部位，反覆進行環形摩擦皮膚，使身體產生柔軟、輕鬆、舒適的感覺。摩法與揉法有個明顯的不同：摩法手與按摩部位的皮膚之間是分離的，手在皮膚表面滑動；揉法手與按摩部位的皮膚之間不分離，手的運動帶動身體深處的組織一同運動。 ; ]' i; F7 W7 W2 [/ L
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掐法
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用手指指甲尖著力，掐在穴位上，就是掐法。常見用拇指指甲尖掐人中等方法，就是典型的掐法。掐法是一種比較常見的刺激性手法，能夠興奮神經、清醒大腦，經常用於對休克、昏厥的急救，以及止吐、止痛上。 ( U s6 S# t( C3 V7 @2 C
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6 p f/ Q, M, A6 i) n$ X拍法 3 k {& n X* H- V2 x) B
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^6 U' I2 X3 H, X& T0 Q) b; B五指併攏，虛掌（手心是空的）拍打穴位或病患部位。比如說頸部的肌肉、背部的肌肉粘連或疼痛，就可以拍打，這也是解決肌肉酸痛的辦法。還可以自我拍胸，比如胸悶、心情不好，拍打胸部後就能立刻見效。
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捏法 * ^9 [. j0 {! u' h$ T
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兩個手的拇指和四指相對用力，把肌肉拿捏起來，提起、放下，再提起、再放下，不能抓住不放，如此反覆，就是捏法。疲勞、肌肉疼痛都可以拿捏。一般來說像肌肉勞損、肌肉疼，就可以自我拿捏放鬆。 6 Z9 Q5 o. v7 ]' Q! q
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發表於 2011-3-5 11:08:01
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