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2011/03/04 9 ?7 F* C* d3 U" L8 G9 {' _
【文、圖／摘自《穴位養生，就是這麼簡單》／許耕榕 著／京中玉國際 出版】
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七種簡易按摩手法，讓你成為自己和家人的居家保健師3 [2 ?% N$ S/ i: i/ X" \
7 D, t9 a/ u- B ]' ?日常按摩原則上順其自然，能夠達到刺激穴位的效果、覺得舒服就可以。以下幾種比較常用的方法，沒有任何醫學基礎的人也能輕易學會。; E! I7 i8 Z' q+ J" j0 ~
! ] G K" z5 z點法2 }, z. A9 i/ |& D- U
3 t) w$ `' [1 @7 M3 w
3 f! |/ O" l* k& o( f+ X" I: [把手指或關節突起部位（肘尖、拳間等）放在穴位上，持續用力往下壓，使人體產生酸、麻、脹、沉等感覺。手指和穴位之間始終是接觸、不離開的。點法按摩的時間不宜過長，一般來說是一壓、一鬆地進行，「點到為止」。 " Q- H1 Q. \6 ?
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按法 ( ~" C" A. X# Q( _7 ~) S8 q1 P
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9 F' U2 Q" V, w) l3 D5 h7 o用手指指腹或手掌按在穴位或病患部位，使身體產生一種溫潤柔和、輕鬆舒適之感，這種按摩方法就是按法。相比於點法，按法按下去的時間較長，一般來說為三至十秒，並持續用力。 " F* I' b$ k: l9 s9 ~% y# A8 r
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揉法 $ T- F5 g2 y- j, E; s
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, {4 i7 p- u# r+ {5 |& e' C/ y用指腹、手掌、手掌根、手掌魚際，在穴位或病患部位處做畫圈運動，就是揉法。揉法有一個特點：手與按摩部位的皮膚是始終保持接觸的，能夠帶動身體深處組織一起運動。揉法常與點法、按法結合，點的同時揉就是點揉，按的同時揉就是按揉。
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摩法 9 h" ^: m+ j& d* v
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用手指的指腹或手掌著力，輕輕按在穴位或病患部位，反覆進行環形摩擦皮膚，使身體產生柔軟、輕鬆、舒適的感覺。摩法與揉法有個明顯的不同：摩法手與按摩部位的皮膚之間是分離的，手在皮膚表面滑動；揉法手與按摩部位的皮膚之間不分離，手的運動帶動身體深處的組織一同運動。 4 H0 ]% H: Z( }% }0 Y
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掐法
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( M* w8 f% x! Y$ d# e用手指指甲尖著力，掐在穴位上，就是掐法。常見用拇指指甲尖掐人中等方法，就是典型的掐法。掐法是一種比較常見的刺激性手法，能夠興奮神經、清醒大腦，經常用於對休克、昏厥的急救，以及止吐、止痛上。
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拍法
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/ i5 |8 @! L3 n" n* B7 H$ i( |五指併攏，虛掌（手心是空的）拍打穴位或病患部位。比如說頸部的肌肉、背部的肌肉粘連或疼痛，就可以拍打，這也是解決肌肉酸痛的辦法。還可以自我拍胸，比如胸悶、心情不好，拍打胸部後就能立刻見效。
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3 x2 ~! J. o( l5 z" a捏法 ! g0 S1 z+ }& z. n$ r1 v1 q; y% H# g
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兩個手的拇指和四指相對用力，把肌肉拿捏起來，提起、放下，再提起、再放下，不能抓住不放，如此反覆，就是捏法。疲勞、肌肉疼痛都可以拿捏。一般來說像肌肉勞損、肌肉疼，就可以自我拿捏放鬆。 7 m3 s/ P6 ]' O1 K v# W
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發表於 2011-3-5 11:08:01
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