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- 2015-12-15
  
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文／蔡佩茹RURU$ _. k% B" ~+ k7 k5 |8 N# }2 i
+ E. U/ l |3 J* ?5 p明明已經吃很少，為什麼肚子肉還是甩不掉？原來是「骨盆不正」惹的禍！小心，越「舒服」的姿勢，骨盆越「容易歪」！骨盆不正，身體就像『快倒塌』的疊疊樂！( Y: C- R+ S5 X* u
4 z/ W* k+ }5 j# y平衡的骨盆是左右對稱的，此時，背骨是挺直的，連結背骨的關節與肌肉也是左右對稱地活動，而身體會因為生活習慣而培養出某種習性，導致身體左傾或右傾，也就是骨盆失衡的關鍵原因。骨盆一旦失衡，關節動作便會左右不對稱，肌肉的使用方式也會左右不同，身體便會開始歪斜。
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「骨盆瑜伽」無論是矯正體態，或是解緩身體的症狀，都有非常明顯的功效。持續練習能深層按摩體內器官，加速新陳代謝，內臟群也會跟著活絡；身體一旦安定，心靈便會趨向平靜，當身心得到淨化、靈性升華，負面情緒就會消逝，疾病自然遠離。7 K7 i" w: S* e
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「骨盆瑜伽」能讓腹部區段，也就是「核心部位」的力量集中、穩定，得以延伸出手腳的動作。要讓腰腹肌肉看起來緊實，需要由內而外的訓練；也就是先穩定、加強內在或是局部肌群，再來強化整個外在肌群。所以要成為腰瘦又緊實的身材並非難事，「骨盆瑜伽」的動作就是利用這樣的原理，讓每個人可以得到健康，也能讓腰腹曲線更加緊實。
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x2 z. c$ C5 C1 C' T \" @＜腰腹伸展操＞放鬆腰腹肌肉 穩定身體# c0 j9 n$ {- w- P; J5 D- @3 J
3 w. p* f& u3 @3 y# h) q! V在正式開始練習骨盆瑜伽前，必須放鬆僵硬的肌肉，上班族或是學生，常常因為長期久坐，不管是肌肉或是筋骨，都會非常僵硬，若貿然直接進行瑜伽動作，可能會因為身體不適應，或是暖身不足夠而造成傷害。所以，先輕柔的扭轉腰部，幫助身體暖和，進行一下慢活呼吸吧！- a8 i4 t- M. F
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STEP 1：背部伸展; a3 o/ x0 y; B6 J4 i/ q3 J) }
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盤腿坐在地上，吸氣，雙手上舉，手掌打開掌心相對，讓身體自然向上延伸，吐氣，雙手自然擺放於兩側，身體往左轉，左右為一次，重覆3～5次。% Y" f7 H- t I0 t, K
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POINT：臀部要保持貼地，以免骨盆移位。3 Q% C' i, B% q: Q
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STEP 2：扭腰旋轉& Z1 p) A- X* p: l; D/ X! P
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盤腿坐在地上，吸氣預備，身體往右轉，左手放在腳的前方，右手置於臀部後側，吐氣後轉回正面，再換左邊，左右為一次，重覆3～5次。 L. K: T$ f; r4 S$ }
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POINT：脖子隨動作輕柔扭轉，不要縮起，以免頸椎受傷。( N* U+ w8 x' k3 i0 J5 ~ l
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STEP 3：側彎腰
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- s* |5 T: H; T Q |4 {盤腿坐在地上，吸氣預備，右手舉高後再將身體彎向左邊，吐氣後回復坐姿，之後再換向右邊，左右為一次，重覆3～5次。# c3 R; j$ B4 h6 ]4 a) t
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POINT：視線要往上方看，不是直視喔。* ~& x# b i5 j# n
' U/ U4 T. n2 ^' q+ d+ m＜STEP BY STEP＞改善小腹脂肪堆積! B( L! z' q3 F: o4 G6 e
+ }' G5 @3 Z* C' d很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長，身體代謝功能變慢、變差，就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉的姿勢，讓腹部輕鬆得到按摩，消除僵硬感。
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此外，還可以刺激腸胃蠕動，使消化系統的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以藉由動作改善問題，使體態更優美。所以，從現在起，不論坐著、躺著或站著，都一起來扭轉你的身體吧！
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1.船式 鍛鍊腰部／加強背肌肉的力量7 e2 I- Y' o4 o& a6 D) `5 g
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STEP1：坐姿，腳尖碰地" \9 w" f: K n8 |. P i& U4 o, N
' C& n$ p1 S" t) ~. |% H6 o9 [1 }坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。# N/ O5 B/ O$ Y" e+ n6 K
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POINT：脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。6 k4 z) }% v) @9 a& ^
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STEP 2：雙腳穩定抬起
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5 L9 H' C0 ]' U* l2 [" l( \: K慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。
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: ? @* { c1 W x% RPOINT：腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。& D, _, n. _4 H# E9 x7 z+ B6 O( P& g
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TIPS：尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。
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" r+ ~* Y6 Z) ?7 W6 ]. N. \/ o4 L2 V2.單腳扭轉 軟化腹部的內臟肌肉／按摩腸胃$ o6 l3 N% h) r, H q- x, |
' ?3 B. |. N) b% n9 a/ o( tSTEP1：坐姿，右手抱住左腿/ D9 @! S, n! W
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坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。
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- k6 ]$ }# x5 ]9 h: DPOINT：身體保持直立，不要駝背。
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# Q9 B1 U( q7 q' qSTEP2：身體向左扭轉
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3 X# V9 H6 ]: s4 _上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。
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POINT 左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。( B' f, s8 I# M7 ~1 g
* H# Z( U& a2 ~9 X0 LTIPS：有些人在扭轉時會感覺腰或背特別痠痛，屬於正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。B03# h9 b0 @; {! B8 d M
) l# v' }% B8 @2 K" uNG動作：如果腹部沒有力氣，會出現駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部肌肉及脊椎。
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: Z! L7 V, \2 L; o2 d（圖片提供／采實文化）. [4 i; \8 z$ W. U3 j: o) Q
& Z& K/ w+ n: s. k- Ahttp://www.libertytimes.com.tw/2011/new/feb/23/today-family1.htm |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2011-2-24 08:55:09
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發表於 2011-2-24 09:01:51
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發表於 2011-2-24 09:20:51
發表於 2011-2-24 11:05:46