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- 2015-12-15
  
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文／蔡佩茹RURU& b L" W1 }" u0 Q. J
) Y( @$ X( m/ D: {明明已經吃很少，為什麼肚子肉還是甩不掉？原來是「骨盆不正」惹的禍！小心，越「舒服」的姿勢，骨盆越「容易歪」！骨盆不正，身體就像『快倒塌』的疊疊樂！
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# g$ K, L5 Y6 Q# [8 x+ S) ~' n* O平衡的骨盆是左右對稱的，此時，背骨是挺直的，連結背骨的關節與肌肉也是左右對稱地活動，而身體會因為生活習慣而培養出某種習性，導致身體左傾或右傾，也就是骨盆失衡的關鍵原因。骨盆一旦失衡，關節動作便會左右不對稱，肌肉的使用方式也會左右不同，身體便會開始歪斜。
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! e) Y2 d: s+ N9 K* G, }6 l* w「骨盆瑜伽」無論是矯正體態，或是解緩身體的症狀，都有非常明顯的功效。持續練習能深層按摩體內器官，加速新陳代謝，內臟群也會跟著活絡；身體一旦安定，心靈便會趨向平靜，當身心得到淨化、靈性升華，負面情緒就會消逝，疾病自然遠離。+ I4 Y2 m' \5 N/ K# i
$ n& j0 M0 v8 {' v5 ]% m) f「骨盆瑜伽」能讓腹部區段，也就是「核心部位」的力量集中、穩定，得以延伸出手腳的動作。要讓腰腹肌肉看起來緊實，需要由內而外的訓練；也就是先穩定、加強內在或是局部肌群，再來強化整個外在肌群。所以要成為腰瘦又緊實的身材並非難事，「骨盆瑜伽」的動作就是利用這樣的原理，讓每個人可以得到健康，也能讓腰腹曲線更加緊實。
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$ _# ~4 u+ b- b) F/ F5 V& v＜腰腹伸展操＞放鬆腰腹肌肉 穩定身體
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5 v; F! i/ R/ x& i在正式開始練習骨盆瑜伽前，必須放鬆僵硬的肌肉，上班族或是學生，常常因為長期久坐，不管是肌肉或是筋骨，都會非常僵硬，若貿然直接進行瑜伽動作，可能會因為身體不適應，或是暖身不足夠而造成傷害。所以，先輕柔的扭轉腰部，幫助身體暖和，進行一下慢活呼吸吧！
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STEP 1：背部伸展
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$ [+ k& \' U- b盤腿坐在地上，吸氣，雙手上舉，手掌打開掌心相對，讓身體自然向上延伸，吐氣，雙手自然擺放於兩側，身體往左轉，左右為一次，重覆3～5次。
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2 \8 }; y6 g2 \5 ?; j& vPOINT：臀部要保持貼地，以免骨盆移位。. b) @! P' p8 [) V1 o* G3 L3 z
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STEP 2：扭腰旋轉, p( }6 L6 L) P# d W. G- E
0 L9 F5 Y& a* r# B' c/ @7 l9 \盤腿坐在地上，吸氣預備，身體往右轉，左手放在腳的前方，右手置於臀部後側，吐氣後轉回正面，再換左邊，左右為一次，重覆3～5次。
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; ^: H/ B) Z- e4 P! b; y% S0 uPOINT：脖子隨動作輕柔扭轉，不要縮起，以免頸椎受傷。1 u a- O) H# A, p a1 Z% Q6 d
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STEP 3：側彎腰9 S) h- ]- j+ t* V: D
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盤腿坐在地上，吸氣預備，右手舉高後再將身體彎向左邊，吐氣後回復坐姿，之後再換向右邊，左右為一次，重覆3～5次。 s/ L- ?* {" k! _8 K
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POINT：視線要往上方看，不是直視喔。
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2 J/ g2 H- H3 d% Z: k) V＜STEP BY STEP＞改善小腹脂肪堆積
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) j: z! a4 M) p1 P+ @. b. r6 f9 d9 F很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長，身體代謝功能變慢、變差，就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉的姿勢，讓腹部輕鬆得到按摩，消除僵硬感。
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" s: ] f* h( k1 p) _3 U此外，還可以刺激腸胃蠕動，使消化系統的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以藉由動作改善問題，使體態更優美。所以，從現在起，不論坐著、躺著或站著，都一起來扭轉你的身體吧！
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1.船式 鍛鍊腰部／加強背肌肉的力量
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$ P& N7 b, a8 z' G% [STEP1：坐姿，腳尖碰地
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坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。8 h/ j+ ?4 i$ M4 g
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POINT：脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。/ i8 U8 F1 x+ X. c2 V5 g$ w
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STEP 2：雙腳穩定抬起
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: I/ S( q: F, r慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。: W8 ?' K' }$ K3 L/ k
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POINT：腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
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TIPS：尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。
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5 z8 ^+ h# l6 V+ R0 X6 J" f2.單腳扭轉 軟化腹部的內臟肌肉／按摩腸胃, c' Q6 Z9 I4 J: n7 X
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STEP1：坐姿，右手抱住左腿$ X5 g1 I4 r1 X" S3 o* \! t" T
/ x) V0 |4 h2 m5 J4 N坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。* v6 D7 I2 j: d! q6 d5 U
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POINT：身體保持直立，不要駝背。/ _' G" j/ W' N. b4 P4 y* V# }
. \% Y4 J Q8 N& t0 s. DSTEP2：身體向左扭轉
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" o7 {$ @( I- R上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。$ w# U/ q# l7 | v+ ]
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POINT 左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。
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6 {& P4 } S7 y/ q$ s4 j$ pTIPS：有些人在扭轉時會感覺腰或背特別痠痛，屬於正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。B03* ]' B' i$ }: h0 k
& r+ x0 A6 ?: c t% W9 y, c: `NG動作：如果腹部沒有力氣，會出現駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部肌肉及脊椎。
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+ @3 D' F/ e8 b8 L& ~& y（圖片提供／采實文化）! @, [2 o5 o& h) M5 Q) z7 l/ v
N: d0 M0 m9 O5 z! @http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/feb/23/today-family1.htm |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2011-2-24 08:55:09
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發表於 2011-2-24 09:01:51
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發表於 2011-2-24 09:20:51
發表於 2011-2-24 11:05:46