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文/蔡佩茹RURU- `, ^8 ]9 Y: [* V' Q4 A0 o
8 x, B/ \0 s! P) d- R1 S明明已經吃很少,為什麼肚子肉還是甩不掉?原來是「骨盆不正」惹的禍!小心,越「舒服」的姿勢,骨盆越「容易歪」!骨盆不正,身體就像『快倒塌』的疊疊樂!$ V) |+ [9 u) d- B& B6 ]2 z
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平衡的骨盆是左右對稱的,此時,背骨是挺直的,連結背骨的關節與肌肉也是左右對稱地活動,而身體會因為生活習慣而培養出某種習性,導致身體左傾或右傾,也就是骨盆失衡的關鍵原因。骨盆一旦失衡,關節動作便會左右不對稱,肌肉的使用方式也會左右不同,身體便會開始歪斜。
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1 \% W1 X/ ` v" h3 ^4 e. w- j* |% l「骨盆瑜伽」無論是矯正體態,或是解緩身體的症狀,都有非常明顯的功效。持續練習能深層按摩體內器官,加速新陳代謝,內臟群也會跟著活絡;身體一旦安定,心靈便會趨向平靜,當身心得到淨化、靈性升華,負面情緒就會消逝,疾病自然遠離。
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* D0 s- T4 Y, Q. m「骨盆瑜伽」能讓腹部區段,也就是「核心部位」的力量集中、穩定,得以延伸出手腳的動作。要讓腰腹肌肉看起來緊實,需要由內而外的訓練;也就是先穩定、加強內在或是局部肌群,再來強化整個外在肌群。所以要成為腰瘦又緊實的身材並非難事,「骨盆瑜伽」的動作就是利用這樣的原理,讓每個人可以得到健康,也能讓腰腹曲線更加緊實。
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<腰腹伸展操>放鬆腰腹肌肉 穩定身體: c3 _# g% H) t; H
0 `3 k4 I" o& k: Q" }* D在正式開始練習骨盆瑜伽前,必須放鬆僵硬的肌肉,上班族或是學生,常常因為長期久坐,不管是肌肉或是筋骨,都會非常僵硬,若貿然直接進行瑜伽動作,可能會因為身體不適應,或是暖身不足夠而造成傷害。所以,先輕柔的扭轉腰部,幫助身體暖和,進行一下慢活呼吸吧!
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STEP 1:背部伸展0 ]( Y3 d3 ^1 Y6 U1 O1 h
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盤腿坐在地上,吸氣,雙手上舉,手掌打開掌心相對,讓身體自然向上延伸,吐氣,雙手自然擺放於兩側,身體往左轉,左右為一次,重覆3~5次。. @2 H; q& }) Q, \# b/ z
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POINT:臀部要保持貼地,以免骨盆移位。+ t( [# [3 i' t
* j6 J% J& e$ m! ZSTEP 2:扭腰旋轉4 \% A, ] L) w) U, z
: x; [. c9 V; @2 ?/ e- ?) h盤腿坐在地上,吸氣預備,身體往右轉,左手放在腳的前方,右手置於臀部後側,吐氣後轉回正面,再換左邊,左右為一次,重覆3~5次。% ^( |0 H! X( U/ i9 d! S# y
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POINT:脖子隨動作輕柔扭轉,不要縮起,以免頸椎受傷。; s. `0 P/ C P* r1 N; `
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STEP 3:側彎腰
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盤腿坐在地上,吸氣預備,右手舉高後再將身體彎向左邊,吐氣後回復坐姿,之後再換向右邊,左右為一次,重覆3~5次。
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$ b! F% U6 Y% G9 b* ?POINT:視線要往上方看,不是直視喔。
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<STEP BY STEP>改善小腹脂肪堆積
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很多人對自己的小腹都不甚滿意,隨著年齡增長,身體代謝功能變慢、變差,就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉的姿勢,讓腹部輕鬆得到按摩,消除僵硬感。
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) o4 D7 R8 [0 X' O4 m. q5 B; N此外,還可以刺激腸胃蠕動,使消化系統的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以藉由動作改善問題,使體態更優美。所以,從現在起,不論坐著、躺著或站著,都一起來扭轉你的身體吧!& n7 P0 o" x, @. j' ?$ l
) a8 T: B9 t' O! Z; K* j1.船式 鍛鍊腰部/加強背肌肉的力量2 B5 @, C }/ X6 K ?1 i
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STEP1:坐姿,腳尖碰地$ t6 d* K9 i2 c
0 u( Q0 }7 R, }% w# f, ^4 l坐於墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕的放在地上,雙手置於臀部後方,上半身盡量挺直並維持一直線, 眼睛直視前方。4 U% ?1 r# e3 |6 q
' R, I+ N; f# ^! f& j& y, O. vPOINT:脖子不要縮起來,保持平穩放鬆。8 }% f# x) B+ N: q/ }1 E
: i- j: t+ ]7 f9 ]2 F9 WSTEP 2:雙腳穩定抬起5 s# T3 v! e# p" |6 \) s4 v$ _
5 l8 X9 y( c0 @; Z2 [) v慢慢的將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩定後,可將雙腳小腿提高,雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側,停留3~5個呼吸,注意身體不要搖晃。
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& x8 v1 o+ ^2 d: P2 B; MPOINT:腰部挺直勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。
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* l. A( M) ~, R4 W# v7 kTIPS:尾骨較大或較瘦的人,練習時可在臀部下方墊厚毛巾,避免椎骨與地面摩擦產生不適感,在動作時也較不會吃力,增加動作的完成度。% }2 j4 p4 G2 w8 \/ v$ B2 I& e
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2.單腳扭轉 軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃" l- i# n0 o# V- B$ |
4 N2 G( |# y# U/ y" C& {1 zSTEP1:坐姿,右手抱住左腿
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- j# H- o% Q: U" d坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝,左手支撐在臀部後方,視線往前看。% |9 U8 F0 e( w1 w1 @
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POINT:身體保持直立,不要駝背。
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STEP2:身體向左扭轉
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上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸後,再換邊練習。
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POINT 左手盡量往上伸直,讓身體有更多伸展。
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; ~% {! D, X- l2 @6 [TIPS:有些人在扭轉時會感覺腰或背特別痠痛,屬於正常現象,因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉的力量,讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。B03$ @4 }8 \( f3 v* R# d# s3 l
" E! d B h' |3 g2 PNG動作:如果腹部沒有力氣,會出現駝背或聳肩的狀況,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉,才能確實放鬆背部肌肉及脊椎。
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(圖片提供/采實文化)3 [ Q* e6 ]2 ~2 q' s! V1 T% J' R
/ ~& U9 t5 J3 h1 g0 qhttp://www.libertytimes.com.tw/2011/new/feb/23/today-family1.htm |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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