- UID
- 3310
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 1
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1275
- 活力
- 2694
- 金幣
- 9131
- 日誌
- 14
- 記錄
- 204
- 最後登入
- 2015-3-1
  
- 文章
- 2896
- 在線時間
- 638 小時
|
騎單車已成為時髦的休閒活動，騎單車雖然好處多多，但是 皮膚科 醫師發現曬傷的患者也越來越多(單車運動傷害)，最近各皮膚門診就多出了1~2成的單車運動傷害患者，不少人被曬到脫皮、長出紅疹、斑點等而 向 醫師求救。 - d$ N* i. W. V. r% X" p1 m8 L
$ i! P; R0 c; N6 E8 F1 I1 g
『知識』紫外線對皮膚的傷害
! i! W6 o! v- r% J3 s5 L紫外線分為三種：
" u) T! @0 H0 N9 b7 E& O/ X/ l5 W, d6 p4 P& Q
第一種為長波紫外線(以下簡稱UVA)，波長介於320至400nm之間，其穿透力最強，可以穿透遮陽傘，亦可穿透皮膚到達真皮組織，當皮膚受到UVA照射時並不會有灼熱感，但是會使皮膚出現皺紋、形成黑色素、長斑點，是皮膚變黑、變醜、又快速老化的主要原因。
) Y( R5 ~; Q8 ?
7 _4 I( ?2 m7 V0 C4 M& W, J0 w% |" e第二種是中波紫外線(以下簡稱UVB)，波長介於280至320nm之間，它會使皮膚變紅、灼傷、發炎、脫皮，甚至引發皮膚癌，其傷害立即而馬上顯現，只要在大太陽下被曬幾分鐘就開始變紅，曬久一點就有刺痛感，嚴重的話過幾天就會脫皮，其曬傷殺傷力為長波紫外線的1000倍，是皮膚被曬傷的主要原因。
, ?7 Z' t& t1 T* V8 v7 e7 A1 s6 f! m' r# r P' b: {5 s( Z
第三種是短波紫外線(簡稱UVC)，其波長介於200至280nm之間，因為短波紫外線在經過臭氧層時大多已被阻隔掉了，所以對皮膚沒什麼傷害。
5 ^: { D c# S8 C# S. `' E3 }7 n- B2 o0 T2 b
, ]* v" B: g$ d( L( a; I0 |
- W- W+ X# l& Z4 B1 L, C: R
研究指出，80％的皮膚老化都是因為長時間受到紫外線照射，導致皮膚乾澀、粗糙、失去彈性、形成皺紋、長黑斑、甚至造成皮膚癌等。因此，騎單車外出，防曬是一件非常重要的工作。 5 T; R; n5 h1 Y7 j# u7 H
預防曬傷(單車運動傷害)的方法 3 _. }6 J1 U$ m$ ~3 w/ {0 `
(一)擦防曬乳液 ( j7 x5 f% y: i' B) J4 T
市面上販售的防曬乳琳琅滿目，大多會標明SPF值多少，SPF是防曬係數的意思(Sun Protection Factor的簡稱)，指對抗UVB的防護能力而言，其數值代表在UVB的照射下保護皮膚不被曬傷的時間。例如，原本5分鐘會被曬傷的人，使用SPF15的防曬乳，就可延長皮膚被曬傷時間的15倍，5分鐘×15倍=75分鐘，所以曬75分鐘就會被曬傷。 2 f' V% r1 r8 |4 F Z
7 ?; t* v9 L6 u9 c% i6 o+ @ v$ U
防曬乳的另一項指標是PA值，PA值是指對UVA的防護效果，PA的「+」號愈多，防曬效果愈好。例如、標示PA+表示可遮斷輕度至中度之紫外線UVA，標示PA++表示可中度遮斷紫外線UVA，而標示PA+++則有更強的防護功能，可高度遮斷紫外線UVA。因此為了防曬傷及曬黑，在選購時要記得選同時有標示SPF及PA的防曬乳。
8 S. I: Y3 H7 u( y6 z% m: U注意事項：平時外出只要選用SPF15 PA++的即有兼具防曬傷及曬黑的效果，但是皮膚白皙或有黑斑、雀斑的人，最好選SPF值較高及PA＋號較多的，其防曬效果更佳。 " U- ]# a' v1 \+ ?7 X/ O0 F
有關擦防曬乳的方法，記得在出門前30分鐘擦較有效，將露在衣服外面的手、腳、頸及臉部塗上「厚厚的一層」。另外，騎車時因為流汗會使防曬乳慢慢的流失，因此每2小時要再擦一次，才能有效預防曬傷(單車運動傷害)。
% @" s1 Y8 y- U$ o為減少防曬乳的流失最好選擇具有防汗功能的防曬乳。例如Water resistant的防曬乳可在汗水中維持40分鐘以上，而Water proof則可維持80分鐘以上。不過，雖然如此，仍要每2小時再擦一次才能避免曬傷(單車運動傷害)。
; r7 p4 T& B( e) ^9 b" G& v. o& ?7 {, g3 F. \. |1 }! t( j3 I
(二)穿防曬衣物 / Q( _ J0 p7 Q2 z' v
騎單車的防曬衣物有太陽眼鏡、魔術頭巾、手套、袖套、車衣、車褲等，分別說明如下：
9 f5 c' ^* o* O! b$ h
3 O9 y/ _5 P* k7 a S1.太陽眼鏡 4 l8 {1 H8 t0 l" h
只要受到紫外線照射2小時就會對眼睛造成傷害，紫外線對眼睛的傷害有結膜翳狀贅片、角膜炎、白內障及黃斑部病變等。世界衛生組織的調查發現，在1600萬因白內障而導致失明的人口中，有20％可能與紫外線的曝曬有關。 , f8 K. _' `9 t5 Z: V) W/ j
預防眼睛被曬傷(單車運動傷害)的方法，其實不難，只要戴太陽眼鏡隔離紫外線即可，太陽眼鏡不但可防止紫外線對眼睛的傷害，亦可使眼睛四周的皮膚達到防曬的效果，減少魚尾紋的產生。 ' D Y, v! p. v* l
太陽眼鏡最好配「偏光鏡片」，這種鏡片有特殊的處理可過濾大自然的強烈反光，並可徹底清除來自水平方向的刺眼偏光，可以有效的保護眼睛(單車運動傷害)。 6 a8 V7 z& ?& l3 l
% W% {. U% C+ x1 W2 e4 d( Z2.魔術頭巾
$ K% r7 ~. J* `) Y) H多功能魔術頭巾有很好的彈性，具有防風沙、透氣、吸汗、速乾的特性，可用做頭巾、頸套、圍巾、防汗頭帶、安全帽內襯等，騎車時可用魔術頭巾把臉、頭及頸部蓋住以防曬傷，這種頭巾也有透氣及吸濕排汗的功能，穿起來並不會太熱。
9 O+ F5 U$ c d1 I J& X( I; m: D; R* l
3.手套
! \' T2 R! w/ O4 X K1 H8 |6 {& _, x- q戴單車專用手套可防止手部曬傷(單車運動傷害)，並可減少手汗、防滑、吸震及增加握把的舒適度，長時間騎車還可以防止手部長繭(單車運動傷害)。 ! L! |- e8 {' e7 C/ e
+ M; [+ z( {) P9 d M- l
4.長袖上衣、袖套或車衣
; _' g6 U4 n: \/ U如果穿短袖、短褲騎車，幾天後您會發現手腳上下半段被曬成二種顏色，因此最好穿長袖衣服騎車。如果您喜歡穿短袖上衣騎車，最好戴袖套以防止手臂曬傷(單車運動傷害)。
' B3 D' s6 e( B; Z" F& L) U如果長時間騎車，例如假日一騎就是一整天，或講求速度，不妨買一套單車專用的長袖車衣，車衣能防止手被曬傷，又有吸濕排汗、透氣的功能，因為較貼身可減少風阻，騎起來較輕鬆。容易流汗的人，建議穿車衣騎車較好，否則騎久了一般的衣服不通風。車衣通常顏色較鮮豔，目的是騎在路上比較醒目，也較安全。
& {' ^/ s4 G; o& T- ~2 [" Y" d7 c* E7 h6 p8 \
5.車褲
8 Z. g: U7 _3 e0 Y! h您可穿運動長褲騎車，或買騎車專用的車褲，車褲有長、短之分，不過建議穿長車褲可以整隻腿都防曬。值得一提的是專用車褲其臀部有加襯墊，可減少臀部因摩擦而產生「劇痛」(單車運動傷害)。
: w! B! `# {4 k. {* { |
|
發表於 2011-2-24 14:59:58
收藏
讚