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騎單車已成為時髦的休閒活動，騎單車雖然好處多多，但是 皮膚科 醫師發現曬傷的患者也越來越多(單車運動傷害)，最近各皮膚門診就多出了1~2成的單車運動傷害患者，不少人被曬到脫皮、長出紅疹、斑點等而 向 醫師求救。
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『知識』紫外線對皮膚的傷害
; F L% ^2 p0 O- r! q紫外線分為三種：! W$ _' ?8 D- O+ }* S c8 K) e( B9 B
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第一種為長波紫外線(以下簡稱UVA)，波長介於320至400nm之間，其穿透力最強，可以穿透遮陽傘，亦可穿透皮膚到達真皮組織，當皮膚受到UVA照射時並不會有灼熱感，但是會使皮膚出現皺紋、形成黑色素、長斑點，是皮膚變黑、變醜、又快速老化的主要原因。 4 E" b3 n0 D+ W
4 j# R# [ _# Z& \+ [1 q第二種是中波紫外線(以下簡稱UVB)，波長介於280至320nm之間，它會使皮膚變紅、灼傷、發炎、脫皮，甚至引發皮膚癌，其傷害立即而馬上顯現，只要在大太陽下被曬幾分鐘就開始變紅，曬久一點就有刺痛感，嚴重的話過幾天就會脫皮，其曬傷殺傷力為長波紫外線的1000倍，是皮膚被曬傷的主要原因。
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- A- K1 O5 B: U! c; g第三種是短波紫外線(簡稱UVC)，其波長介於200至280nm之間，因為短波紫外線在經過臭氧層時大多已被阻隔掉了，所以對皮膚沒什麼傷害。 7 ?4 m4 ^- T0 @( }6 s; p8 v
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研究指出，80％的皮膚老化都是因為長時間受到紫外線照射，導致皮膚乾澀、粗糙、失去彈性、形成皺紋、長黑斑、甚至造成皮膚癌等。因此，騎單車外出，防曬是一件非常重要的工作。 : Y, G( q( |' N$ O& V2 ?
預防曬傷(單車運動傷害)的方法 & m2 |, F# A: e4 W
(一)擦防曬乳液 " d/ S1 \. b3 e; p- M
市面上販售的防曬乳琳琅滿目，大多會標明SPF值多少，SPF是防曬係數的意思(Sun Protection Factor的簡稱)，指對抗UVB的防護能力而言，其數值代表在UVB的照射下保護皮膚不被曬傷的時間。例如，原本5分鐘會被曬傷的人，使用SPF15的防曬乳，就可延長皮膚被曬傷時間的15倍，5分鐘×15倍=75分鐘，所以曬75分鐘就會被曬傷。
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防曬乳的另一項指標是PA值，PA值是指對UVA的防護效果，PA的「+」號愈多，防曬效果愈好。例如、標示PA+表示可遮斷輕度至中度之紫外線UVA，標示PA++表示可中度遮斷紫外線UVA，而標示PA+++則有更強的防護功能，可高度遮斷紫外線UVA。因此為了防曬傷及曬黑，在選購時要記得選同時有標示SPF及PA的防曬乳。
1 q& Y& A k$ s; Q, D注意事項：平時外出只要選用SPF15 PA++的即有兼具防曬傷及曬黑的效果，但是皮膚白皙或有黑斑、雀斑的人，最好選SPF值較高及PA＋號較多的，其防曬效果更佳。
: f3 A; O# h0 q2 [有關擦防曬乳的方法，記得在出門前30分鐘擦較有效，將露在衣服外面的手、腳、頸及臉部塗上「厚厚的一層」。另外，騎車時因為流汗會使防曬乳慢慢的流失，因此每2小時要再擦一次，才能有效預防曬傷(單車運動傷害)。 7 v5 Z- E/ q% q7 s
為減少防曬乳的流失最好選擇具有防汗功能的防曬乳。例如Water resistant的防曬乳可在汗水中維持40分鐘以上，而Water proof則可維持80分鐘以上。不過，雖然如此，仍要每2小時再擦一次才能避免曬傷(單車運動傷害)。
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(二)穿防曬衣物
$ ^0 G5 D7 v4 E( j騎單車的防曬衣物有太陽眼鏡、魔術頭巾、手套、袖套、車衣、車褲等，分別說明如下：
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1.太陽眼鏡 ! E& q# Y+ S! d5 U4 @4 `+ \9 w2 @
只要受到紫外線照射2小時就會對眼睛造成傷害，紫外線對眼睛的傷害有結膜翳狀贅片、角膜炎、白內障及黃斑部病變等。世界衛生組織的調查發現，在1600萬因白內障而導致失明的人口中，有20％可能與紫外線的曝曬有關。 % x/ [- W! N& z* t( v
預防眼睛被曬傷(單車運動傷害)的方法，其實不難，只要戴太陽眼鏡隔離紫外線即可，太陽眼鏡不但可防止紫外線對眼睛的傷害，亦可使眼睛四周的皮膚達到防曬的效果，減少魚尾紋的產生。 % N# b, L8 f9 K8 Y5 ?+ v2 K6 e
太陽眼鏡最好配「偏光鏡片」，這種鏡片有特殊的處理可過濾大自然的強烈反光，並可徹底清除來自水平方向的刺眼偏光，可以有效的保護眼睛(單車運動傷害)。 + E3 J1 S! c/ x1 g. x) u
0 t$ ^+ D% \4 J5 k- _2.魔術頭巾
$ A3 _# d7 O1 D8 X* d- a; ^多功能魔術頭巾有很好的彈性，具有防風沙、透氣、吸汗、速乾的特性，可用做頭巾、頸套、圍巾、防汗頭帶、安全帽內襯等，騎車時可用魔術頭巾把臉、頭及頸部蓋住以防曬傷，這種頭巾也有透氣及吸濕排汗的功能，穿起來並不會太熱。 ! m; k+ G! j0 C& r3 v! n% O, B" f# F
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3.手套 & r9 [0 a) t& U- }
戴單車專用手套可防止手部曬傷(單車運動傷害)，並可減少手汗、防滑、吸震及增加握把的舒適度，長時間騎車還可以防止手部長繭(單車運動傷害)。
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J# i1 ^9 I" N' s2 Y5 |4.長袖上衣、袖套或車衣
9 A. H) f b) i7 w" l如果穿短袖、短褲騎車，幾天後您會發現手腳上下半段被曬成二種顏色，因此最好穿長袖衣服騎車。如果您喜歡穿短袖上衣騎車，最好戴袖套以防止手臂曬傷(單車運動傷害)。 ! L) h U# p) g+ y. x& U, _2 c
如果長時間騎車，例如假日一騎就是一整天，或講求速度，不妨買一套單車專用的長袖車衣，車衣能防止手被曬傷，又有吸濕排汗、透氣的功能，因為較貼身可減少風阻，騎起來較輕鬆。容易流汗的人，建議穿車衣騎車較好，否則騎久了一般的衣服不通風。車衣通常顏色較鮮豔，目的是騎在路上比較醒目，也較安全。
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. y" q7 R. K. w# h, e5.車褲
! ~" o: H$ Y5 h# ]: z- ~0 \/ Q% J您可穿運動長褲騎車，或買騎車專用的車褲，車褲有長、短之分，不過建議穿長車褲可以整隻腿都防曬。值得一提的是專用車褲其臀部有加襯墊，可減少臀部因摩擦而產生「劇痛」(單車運動傷害)。, G2 I, ~' I6 ?8 k4 d
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發表於 2011-2-24 14:59:58
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