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本文章最後由 jojochou 於 2015-11-13 14:35 編輯
& B" u N! y$ h. R; A
9 B: t5 `2 }' w# }想要強化體能、燃脂塑身，除了重量訓練和跑步之外，我們還有許多選擇& L- u8 j A* [4 k
8 @6 h3 \, j }6 B4 [1 ?: x+ Y1 \CFBC三峽館即日起推出新的團體課程：
" P8 w6 `. L( G1 ]
% o9 f1 ?3 d* Y$ ~# lＴＲＸ團體班（３－４人，２００元／每次）
) M5 V9 Z! k) y) B0 P+ q循環訓練團體班（６－８人，１２０元／每次）
7 `: c& Y7 g$ E+ Y多強度間歇訓練團體班（４－６人，１５０元／每次）4 X4 Q8 K5 j: N% V8 ]" R
以上課程採預約付費制，請於一星期前向現場教練預約登記及繳費
- D1 {% H3 K$ S/ t, E
1 U1 j; u3 a) D/ ~課程介紹：+ i+ g1 U0 d+ Z: @
9 U+ [/ T) Q2 p% q( L
TRX（Total body Resistance eXercise）
! n" w# W) X; E6 L" L" ]" S" ]: Y, P- [6 S
其訓練方式是將兩條帶子懸掛於牆壁、天花板、或任何可支撐體重的支架上，雙手握住末端把手或雙腳套入末端固定環，改變自身的體重與懸吊帶的相對位置，以產生不同的阻力，並完成各種訓練動作。由於訓練時，身體處於半懸空狀態，加上懸吊式的帶子並不穩定，使用者為了完成動作，除需啟動發力的肌群，亦需招喚大量的核心肌群來輔助和穩定，以完成動作。TRX的訓練目標並非單一肌群，其強調的是全身協調與動作流暢，所需的運動能力廣泛，舉凡協調性、與肌耐力、平衡感、關節穩定性等等，都能得到足夠的刺激而有改善，而其不可或缺的核心肌群訓練也是改善現代人下背疼痛的關鍵所在。: {) p- Z- ~7 [' Z
4 x; \% Z9 u. D
3 J+ r% Q! q$ W8 m0 z6 u; ^
循環式訓練(Circuit Training)
" t& ~" g- I- C0 A
" m5 N+ V$ {: M2 `( l) }結合了心肺訓練和重量訓練，其特色是能同時提升心肺適能和肌肉適能，因此單次訓練花費的運動時間遠較重訓加心肺訓練來的短；我們的循環訓練團體課程以徒手訓練為主，在老師的帶領下，利用自身體重執行各種不同的徒手動作，以自然的角度與軌道進行訓練，相較於操作器材的重量訓練，徒手訓練的體力消耗量大，能夠燃燒更多的脂肪。此外，對於習慣傳統重訓者而言，給予身體不同層面的刺激也能避免訓練效果停滯不前。 L8 `/ M& T q. d8 ~
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! Q, @! Y# E4 ~7 U! S0 n% W( K多強度間歇訓練ＶＩＩＴ（Variable-intensity Interval Training ）
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1 q* \6 Q) }' V! p4 p. X. I間歇訓練有許多種，常見的有高強度間歇訓練 ＨＩＩＴ（High-intensity Interval Training），多為運動員增進運動表現與體能所實施的課表，需要純熟的技術與高超的體能基礎才能達成其極高的強度要求，而為了維持訓練強度與動作品質，需要較長的休息時間以回復體力。高訓練量間歇訓練ＨＶＩＴ（High-volume Interval Training），要求強度其次，所以能將訓練時間拉長，休息時間也相對較短，但其訓練量高，若無適當的體能評估與回饋控制，容易因過度訓練而受傷。而我們採用的多強度間歇訓練ＶＩＩＴ則較有彈性，能根據受訓者的程度與當下的狀況給予適合的訓練內容，除了能降低受傷風險，也可以在安全範圍內讓身體接受更多挑戰，使身體更結實、更強壯。1 w( g6 l A' V4 j5 k
6 `8 F) c: p B% _8 H( p# \+ g擊劍（Fencing）) H9 g: x r! Z' u1 L7 T6 B
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擊劍（Fencing）6 P% g* e0 P+ O0 O" c! b' r5 O
擊劍是源自於歐陸的格鬥武術，發展至今，已經成為一種安全且公平的運動；擊劍運動的護具防護相當完善，而其採用電子儀器，點到為止的計分方式，排除了常見於格鬥運動中的人為偏袒或誤判因素。擊劍運動重視優雅、敏捷、靈活，學習這種運動，除了強健體魄、消耗熱量之外，其對戰過程中極為重視的策略運用，也能訓練腦袋積極思考對策以克敵制勝，適合各種年紀的人學習。
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0 v j& x! ?0 E) X1 a, ` U歡迎至現場參觀，了解詳情
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發表於 2015-11-13 12:56:20
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