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本文章最後由 jojochou 於 2015-11-13 14:35 編輯 9 M$ C3 Z- A. O! B3 P
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想要強化體能、燃脂塑身，除了重量訓練和跑步之外，我們還有許多選擇" l- N- X* o% n0 O5 q9 Q
/ Q7 |: Y' f$ y8 w, JCFBC三峽館即日起推出新的團體課程：$ b4 X6 ~ o% w$ o1 K
( U. t1 W) i- M( w- V0 f( {ＴＲＸ團體班（３－４人，２００元／每次）" d' {3 D4 X3 ?9 @6 x: S
循環訓練團體班（６－８人，１２０元／每次）
+ g3 @- P1 Y5 t: u! `% @4 D1 H多強度間歇訓練團體班（４－６人，１５０元／每次）
: y& h4 E* Z8 w6 K- D: W以上課程採預約付費制，請於一星期前向現場教練預約登記及繳費$ ^4 |+ {0 @" ?# m
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課程介紹：0 R2 l9 [: ]$ s) T2 R0 S
1 R; E( x! E3 P) Z- _) [TRX（Total body Resistance eXercise）6 q3 V8 }* \+ g. O+ N/ ~
6 \3 w7 Y: W- X$ ]/ v, K
其訓練方式是將兩條帶子懸掛於牆壁、天花板、或任何可支撐體重的支架上，雙手握住末端把手或雙腳套入末端固定環，改變自身的體重與懸吊帶的相對位置，以產生不同的阻力，並完成各種訓練動作。由於訓練時，身體處於半懸空狀態，加上懸吊式的帶子並不穩定，使用者為了完成動作，除需啟動發力的肌群，亦需招喚大量的核心肌群來輔助和穩定，以完成動作。TRX的訓練目標並非單一肌群，其強調的是全身協調與動作流暢，所需的運動能力廣泛，舉凡協調性、與肌耐力、平衡感、關節穩定性等等，都能得到足夠的刺激而有改善，而其不可或缺的核心肌群訓練也是改善現代人下背疼痛的關鍵所在。
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循環式訓練(Circuit Training)
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& K3 w5 Y& t) w y. L9 f! f; q結合了心肺訓練和重量訓練，其特色是能同時提升心肺適能和肌肉適能，因此單次訓練花費的運動時間遠較重訓加心肺訓練來的短；我們的循環訓練團體課程以徒手訓練為主，在老師的帶領下，利用自身體重執行各種不同的徒手動作，以自然的角度與軌道進行訓練，相較於操作器材的重量訓練，徒手訓練的體力消耗量大，能夠燃燒更多的脂肪。此外，對於習慣傳統重訓者而言，給予身體不同層面的刺激也能避免訓練效果停滯不前。/ r+ G& `7 L$ ^" u2 B9 H1 ]5 h
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; ?" M) D( _$ o" r `: X& \多強度間歇訓練ＶＩＩＴ（Variable-intensity Interval Training ）8 o) S* ?' N J) _4 E5 ?
) }, E# {( m; H; Q! j' t間歇訓練有許多種，常見的有高強度間歇訓練 ＨＩＩＴ（High-intensity Interval Training），多為運動員增進運動表現與體能所實施的課表，需要純熟的技術與高超的體能基礎才能達成其極高的強度要求，而為了維持訓練強度與動作品質，需要較長的休息時間以回復體力。高訓練量間歇訓練ＨＶＩＴ（High-volume Interval Training），要求強度其次，所以能將訓練時間拉長，休息時間也相對較短，但其訓練量高，若無適當的體能評估與回饋控制，容易因過度訓練而受傷。而我們採用的多強度間歇訓練ＶＩＩＴ則較有彈性，能根據受訓者的程度與當下的狀況給予適合的訓練內容，除了能降低受傷風險，也可以在安全範圍內讓身體接受更多挑戰，使身體更結實、更強壯。
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8 w: M& J# c1 G1 B0 O. l1 I擊劍（Fencing）
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擊劍（Fencing） n7 f. L4 B$ C2 e& b
擊劍是源自於歐陸的格鬥武術，發展至今，已經成為一種安全且公平的運動；擊劍運動的護具防護相當完善，而其採用電子儀器，點到為止的計分方式，排除了常見於格鬥運動中的人為偏袒或誤判因素。擊劍運動重視優雅、敏捷、靈活，學習這種運動，除了強健體魄、消耗熱量之外，其對戰過程中極為重視的策略運用，也能訓練腦袋積極思考對策以克敵制勝，適合各種年紀的人學習。2 X/ L" e" `6 J4 p5 H1 n9 b& p
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歡迎至現場參觀，了解詳情
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6 W- l5 g4 \) D地址：三峽區大學路186號% k# c; \6 z$ X/ Q6 O
電話：０２－２６７４１６３９2 M3 y% Z6 H! Q0 E. k2 ?% }. U
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發表於 2015-11-13 12:56:20
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