[圖文轉載] 永不復胖！瘦肚子最快最有效的方法！超簡單6原則2動作

晚餐少吃
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晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

飯後靠牆站( G9 m5 {4 X* D0 I/ }
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晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

縮腹走路
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# e& s; L1 ^0 ^$ L平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

撿豆子. i4 F' r6 M  x% J: B4 x
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彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個，但效果不錯的說~~

站立扭腰
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這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

粗鹽按摩 * F( F/ f0 u  N9 ]. E# V

) J* u0 z8 V& [/ y1 s這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了，不過不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

1. 坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上8 |4 s" |, ?1 Y1 F% h" q) d( _
2. 開始捲起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，卷到你的大腿內側有緊繃感
$ \6 _8 J5 R* Z& b$ j# l提醒： 膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起
. w3 J2 j, t& @: y3. 收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶!
1 M% Y9 [! b9 `2 F) w4. 腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面)! I# p* r1 J: R( I% K# N( ^
5. 開始要準備坐回1的姿勢
) O8 ~" \) ^: o5 ]6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且后傾 " i  |( `/ ?5 ]$ N
7.肚子凹到底的時候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動作. R0 z0 R  }' S' z
8.再回步驟2重複，約5~8回即可
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注意：
! J  Q& D, t5 x6 k1. 千交代萬交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!" ^; ^' s/ y, w" K0 |6 R, Q* t
2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了- ?- [! i8 L* p9 {% Y: J
3. 口訣： (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆
! ^$ V  s+ \' {2 o' ~: s! q(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置
* I) H  w" l. P/ B  i來回5~8次

1. 收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾1 o  ?2 }+ G# P7 ^( h$ R0 v4 |
2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面+ l4 F" ~" p6 Z% V
3. 回動作1
% m( D& g4 J; W4. 左手心朝下，面向左側滑動 - l4 D1 d9 o! F9 Z9 l
5. 回原位置* t( e6 T4 ~& i! o; m. {, k
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注意：+ A+ |) r" t  z# N7 D- e- T# ~
1. 腳底板踩緊地面: B5 a# N! x7 ^  L  c
2. 雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以夾緊
1 J2 `$ ]  y; y2 a; b8 h3. 大腿內側用力2 D1 R% G0 _: g' y1 d
4. 轉動的力量來自你的肋骨，可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~)
( C+ Y) o) A$ L$ J0 i, m" n7 C5. 左右重複3~5次
( {; d0 D$ Y, O, H1 }; ?) |如果時間允許，能夠每天都會在家自己練習，其實效果蠻快的，1周后已經可以穿回韓版的S號褲子，肚子也平坦許多，甚至出現一丁點的11字腹肌呢~
4 V# A" g& r  L' Q沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次，因為花的時間不多，又可以運動到，而且成效也令人滿意。