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本文章最後由 一傑克 於 2011-6-11 22:24 編輯 K i9 @* v$ G5 `6 a) C
- G" c: b8 h8 u+ _6 k一、 急性腰背酸或痛時，請勿去做推拿或整脊，建議考慮先前往復健科或骨科就診外，可立即臥床休息並重複使用，前兩天每隔兩小時每次二十分鐘，冰敷方式於疼痛部位並輕度按摩,可減輕腫痛，消除肌肉痙攣，若無效請儘速就醫診療。
8 T9 P# O N) P3 B( b2 M/ a- ]二、 就醫時若還有下列情況須特別告訴看診醫師
8 C8 j2 [* \6 Y6 y1. 最不舒服的部位、姿勢及一天中發作的時段、持續多久、 如何會緩解?
7 A) }2 \( d" r& t2 u6 Y: l1 w2. 有腿麻或下肢無力 ?4 _& X. x/ j9 c
3. 注意有無小便灼熱、頻尿、夜尿、眼睛不舒服、體重過重或 異常下降、其他特殊的症狀?# H% w$ L1 q" s- l* l' t# d/ B
4. 準備曾就診或治療醫院之檢查報告、光碟或診斷書或病 歷、治療項目、治療藥物等品項可供參考
; p) N" j% A; H$ W5 Y5. 腎臟疾病、癌症、骨質疏鬆、甲狀腺功能異常或結石、貧 血、乾燥症之病史. A5 Q' k0 G. Z5 Z
6. 上午起床時腰背部有僵硬之情形) t% K& D8 K# h2 E* T, b
7. 腰背部夜間劇烈疼痛
# \. x0 [9 A8 l+ u' e% a8. 過去有無腰背車禍、搬抬重物或意外受傷情況及接受檢查、治療病史 : x x) E- \6 Y* j' y4 g% b6 u
9. 過往疾病如有肝膽腸胃藥物治療或手術史& J: v( `6 x8 m' o
10. 經常負重的工作型態/ e5 b* u& b: a5 z3 Q; U
11. 藥物過敏之種類 " C) I8 c5 o+ M' L! {# z M
4 t1 O5 Z4 N% Z) J$ ?! \/ `三、 穿鞋、襪或提物時須稍彎膝蹲下，並儘量使物品靠近身體，不可直腿彎腰撿拾東西或抬放重物。
+ f6 S# e1 W5 f/ X& y四、當用力咳嗽或打噴涕時宜屈膝，手扶住腰部並身體駝背稍後傾。
. ?5 T- b2 x d五、 須久站如刷牙、洗臉時，宜屈膝且雙腳交互放在小凳子上。2 H N* M% [. Z% o" @
六、 長時間工作、使用電腦、看書、或看電視須保持正確的站、坐、蹲姿勢，避免固定一個姿勢不動，宜每十到十五分鐘變換姿勢或伸展身體。5 r- j J6 [4 k( m( I$ S. U4 @
七、 保持正確睡覺之姿勢，不宜長時間趴睡亦即勿使腰椎過份向前突出。
, r* l, I7 ~6 A) x) }- g7 e八、 駕車或長途旅行應隨身攜帶背墊或軟背架等背部支持物，及備用的消炎止痛藥物，且行李越簡單越好。
. c7 h8 F0 C; c+ a# B$ G0 M! Y m九、 床墊以硬實為宜，不可太軟，原則上以厚度四至六吋為宜，且下墊有較硬之床板。
1 F$ N3 U8 z T Z- ]4 [# q. R' k十、 上、下床時，應先側身，藉臀部移動身體並用雙手支撐身體的重量，動作力求平穩。( O; [% i; u5 |4 g
十一、 針對女性患者，出門儘量不穿著高跟鞋行走。" u y/ l& p! u; u' p! `& j
十二、 天候不佳如陰雨，請穿著適當的鞋具或避免外出，避免滑跌倒，加重症狀。7 ]9 F& c& U& g
十三、 天候不佳請勿長途開車或搭車、騎乘機車，至道路顛簸 或 山區路況不佳路段
/ N6 k! y, p) Q8 h9 i十四、 學習如何保持愉快的心情 及放鬆身體, 戒菸。
- j' K% d2 Q0 Y# V: B9 L5 U十五、 維持適當之體重，暴肥或過重對脊椎有不良的影響。
) f1 \% k% U8 N2 ~! X十六、 待疼痛消除後，宜視情況強化腹部肌肉、脊椎伸展及屈曲的力量。
2 H4 ]! @ z: Z/ r3 g) U十七、 運動項目中，凡是涉及競爭性、高速度，身體容易碰撞或是突然的跳躍，扭轉身體之競賽運動 (如舉重、籃球等)都應避免。
* S4 b. Z: a; D- m十八、 運動項目以散步、健走，游泳為佳，儘量熱身、適度、不 要逞強、避免受傷 ， 游泳以自由式或蛙式為佳而不宜使用蝶式。 G; R4 a4 x4 G' H7 F
十九、 常閱讀相關脊椎背部保健常識。 |
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發表於 2011-6-11 22:03:03
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