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本文章最後由 一傑克 於 2011-6-11 22:24 編輯
7 o, w1 w% {: Y$ ^1 B. f. t
: H) u8 E, }9 o4 \一、 急性腰背酸或痛時，請勿去做推拿或整脊，建議考慮先前往復健科或骨科就診外，可立即臥床休息並重複使用，前兩天每隔兩小時每次二十分鐘，冰敷方式於疼痛部位並輕度按摩,可減輕腫痛，消除肌肉痙攣，若無效請儘速就醫診療。
+ { H2 E& k. L- c. }二、 就醫時若還有下列情況須特別告訴看診醫師
2 p+ D: h, d2 P1. 最不舒服的部位、姿勢及一天中發作的時段、持續多久、 如何會緩解?
9 e0 D' w) ?2 R2. 有腿麻或下肢無力 ?
, n2 E& j* o( @4 X; Y0 E3. 注意有無小便灼熱、頻尿、夜尿、眼睛不舒服、體重過重或 異常下降、其他特殊的症狀?
! H# w8 I3 k9 j, i" K4. 準備曾就診或治療醫院之檢查報告、光碟或診斷書或病 歷、治療項目、治療藥物等品項可供參考
, E/ T1 h. [4 x5. 腎臟疾病、癌症、骨質疏鬆、甲狀腺功能異常或結石、貧 血、乾燥症之病史$ Q- n" X' |6 V: S
6. 上午起床時腰背部有僵硬之情形
5 R6 Y' y# [5 A/ c7. 腰背部夜間劇烈疼痛 0 L8 m/ U$ F: D# C$ R3 ?. ?- D
8. 過去有無腰背車禍、搬抬重物或意外受傷情況及接受檢查、治療病史
5 j0 Y6 g5 \$ b# P( o& e# P9. 過往疾病如有肝膽腸胃藥物治療或手術史5 h. T9 R- l% l& N. h0 m* R
10. 經常負重的工作型態; a$ k, K: M! m2 c7 j* S
11. 藥物過敏之種類
/ H$ j9 P |# a% F2 N" f: g
. N5 U3 O3 f4 U3 V6 u) @; C3 ?4 g三、 穿鞋、襪或提物時須稍彎膝蹲下，並儘量使物品靠近身體，不可直腿彎腰撿拾東西或抬放重物。
+ ^$ j) `* l) |; \四、當用力咳嗽或打噴涕時宜屈膝，手扶住腰部並身體駝背稍後傾。
5 j2 M- G V7 d" b, s+ z五、 須久站如刷牙、洗臉時，宜屈膝且雙腳交互放在小凳子上。0 x) N1 M9 r" M3 ]
六、 長時間工作、使用電腦、看書、或看電視須保持正確的站、坐、蹲姿勢，避免固定一個姿勢不動，宜每十到十五分鐘變換姿勢或伸展身體。
, J( E }5 V8 S9 B$ U- _! A- s七、 保持正確睡覺之姿勢，不宜長時間趴睡亦即勿使腰椎過份向前突出。5 {2 p0 Q5 e8 \! C0 d e7 J
八、 駕車或長途旅行應隨身攜帶背墊或軟背架等背部支持物，及備用的消炎止痛藥物，且行李越簡單越好。
" A- n+ O( a" Z& H5 N4 m6 w九、 床墊以硬實為宜，不可太軟，原則上以厚度四至六吋為宜，且下墊有較硬之床板。
+ R( G- f5 |0 Q4 e% y' A十、 上、下床時，應先側身，藉臀部移動身體並用雙手支撐身體的重量，動作力求平穩。. @) ~; C+ L: ?
十一、 針對女性患者，出門儘量不穿著高跟鞋行走。
( Q- N. V* B& }$ ?3 H- ~" t4 {十二、 天候不佳如陰雨，請穿著適當的鞋具或避免外出，避免滑跌倒，加重症狀。* J* E) s" w [/ ]3 _4 ~
十三、 天候不佳請勿長途開車或搭車、騎乘機車，至道路顛簸 或 山區路況不佳路段, h" q. v9 d& }" ?
十四、 學習如何保持愉快的心情 及放鬆身體, 戒菸。! \- ~5 Q6 \; K8 Q0 j1 ]! [/ P% E
十五、 維持適當之體重，暴肥或過重對脊椎有不良的影響。2 @) ~! B( ?" x! e) D$ k
十六、 待疼痛消除後，宜視情況強化腹部肌肉、脊椎伸展及屈曲的力量。, G0 A& o& U5 S6 |# q/ o
十七、 運動項目中，凡是涉及競爭性、高速度，身體容易碰撞或是突然的跳躍，扭轉身體之競賽運動 (如舉重、籃球等)都應避免。
9 C A4 O' I; i5 I6 f十八、 運動項目以散步、健走，游泳為佳，儘量熱身、適度、不 要逞強、避免受傷 ， 游泳以自由式或蛙式為佳而不宜使用蝶式。. x1 B) `, C6 e1 \% \8 I4 G) T7 J
十九、 常閱讀相關脊椎背部保健常識。 |
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發表於 2011-6-11 22:03:03
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