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本文章最後由 一傑克 於 2011-6-11 22:24 編輯 ; J# y6 [. Z5 ^
0 k7 s5 }% y) W! K- ^一、 急性腰背酸或痛時，請勿去做推拿或整脊，建議考慮先前往復健科或骨科就診外，可立即臥床休息並重複使用，前兩天每隔兩小時每次二十分鐘，冰敷方式於疼痛部位並輕度按摩,可減輕腫痛，消除肌肉痙攣，若無效請儘速就醫診療。 9 \3 E9 ?; ~" H
二、 就醫時若還有下列情況須特別告訴看診醫師
: |: M" \- H3 u2 D; |1 ?: N1. 最不舒服的部位、姿勢及一天中發作的時段、持續多久、 如何會緩解?/ h7 i; c# _" `- {1 g) M+ o2 g8 u% q) A E
2. 有腿麻或下肢無力 ?
# X5 a R: G: {. h6 a3. 注意有無小便灼熱、頻尿、夜尿、眼睛不舒服、體重過重或 異常下降、其他特殊的症狀?
! b& N. a4 Q/ k% ]; P: m/ e7 L, z% d* O4. 準備曾就診或治療醫院之檢查報告、光碟或診斷書或病 歷、治療項目、治療藥物等品項可供參考5 G/ c2 w" e h0 `& @' s
5. 腎臟疾病、癌症、骨質疏鬆、甲狀腺功能異常或結石、貧 血、乾燥症之病史
# `( F* b. |$ Q, d& l6. 上午起床時腰背部有僵硬之情形9 U5 [# C* b( t' i F
7. 腰背部夜間劇烈疼痛 9 R# m3 u. o- a! N& H) H7 _
8. 過去有無腰背車禍、搬抬重物或意外受傷情況及接受檢查、治療病史
' s+ ^. g% i3 M0 M" P9. 過往疾病如有肝膽腸胃藥物治療或手術史
7 P8 S s+ I1 h$ a9 D* A10. 經常負重的工作型態
# }" D+ S6 O- b11. 藥物過敏之種類
@" `+ S! f, l! T
( S1 R0 V. b) Z5 p0 S X三、 穿鞋、襪或提物時須稍彎膝蹲下，並儘量使物品靠近身體，不可直腿彎腰撿拾東西或抬放重物。
) G9 B5 e. y) T! J: J9 R; q+ z8 E5 d+ j四、當用力咳嗽或打噴涕時宜屈膝，手扶住腰部並身體駝背稍後傾。5 _4 @7 C% P/ A4 f/ k- B
五、 須久站如刷牙、洗臉時，宜屈膝且雙腳交互放在小凳子上。$ P S. g, F N" H" S( \( [
六、 長時間工作、使用電腦、看書、或看電視須保持正確的站、坐、蹲姿勢，避免固定一個姿勢不動，宜每十到十五分鐘變換姿勢或伸展身體。
! U5 ]! M1 Q' c; a6 w3 W) H2 V七、 保持正確睡覺之姿勢，不宜長時間趴睡亦即勿使腰椎過份向前突出。
* E1 n' ]" g X* I( Q. \. l八、 駕車或長途旅行應隨身攜帶背墊或軟背架等背部支持物，及備用的消炎止痛藥物，且行李越簡單越好。& o. J2 B; p( f$ W9 a3 w& l
九、 床墊以硬實為宜，不可太軟，原則上以厚度四至六吋為宜，且下墊有較硬之床板。8 A2 y! S, t' S! a- X
十、 上、下床時，應先側身，藉臀部移動身體並用雙手支撐身體的重量，動作力求平穩。! f; g7 r8 w8 s
十一、 針對女性患者，出門儘量不穿著高跟鞋行走。
D: K- A/ _+ z2 C% l' V十二、 天候不佳如陰雨，請穿著適當的鞋具或避免外出，避免滑跌倒，加重症狀。' c u1 [+ u# l0 Q
十三、 天候不佳請勿長途開車或搭車、騎乘機車，至道路顛簸 或 山區路況不佳路段3 J `8 f% m+ g& F& h/ u
十四、 學習如何保持愉快的心情 及放鬆身體, 戒菸。
6 D# i8 o- _8 U十五、 維持適當之體重，暴肥或過重對脊椎有不良的影響。, T. O% s8 h8 P0 X6 D! n8 x8 [
十六、 待疼痛消除後，宜視情況強化腹部肌肉、脊椎伸展及屈曲的力量。
# w2 E. ]0 P" P" n十七、 運動項目中，凡是涉及競爭性、高速度，身體容易碰撞或是突然的跳躍，扭轉身體之競賽運動 (如舉重、籃球等)都應避免。3 N4 f( t2 j$ W$ k( z3 _
十八、 運動項目以散步、健走，游泳為佳，儘量熱身、適度、不 要逞強、避免受傷 ， 游泳以自由式或蛙式為佳而不宜使用蝶式。/ b* v% H9 V) y" E: h8 H
十九、 常閱讀相關脊椎背部保健常識。 |
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發表於 2011-6-11 22:03:03
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