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iBeta 愛北大論壇»首頁 › 在地生活 › 生活指南 › 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?
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[醫療保健] 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?

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meei1202

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發表於 2014-8-30 13:54:51 |只看該作者 |新文章置後
家人因跑步後 發生足底筋膜炎疼痛 ， 休息後再跑 又發作，非常困擾。有人說要積極治療 ，  才能再跑  ，想請教有經驗的朋友， 介紹醫生，  或者要如何治療  訓練 ，才能再跑步呢？感恩。
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yanyan

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發表於 2014-9-2 21:03:32 |只看該作者
家人的足底筋膜炎的症狀有經過醫師診斷嗎？5 L* L$ F" [1 X  ^8 L1 Z
' ~, Y2 g/ w4 S$ M# e8 L) H5 T
建議可以到醫院復健科或是復健科診所看診檢查確認原因。
, E: y( `4 v. }) X2 B) K
$ \( |9 N" h3 V: M6 y! ~; S% ?另外，鞋子也是一個問題。如果穿著不是合慢跑的鞋子，比較容易引起傷害。
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jcjiang

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發表於 2014-9-20 11:52:17 |只看該作者
足底筋膜為什麼會發炎？因為它受傷了。
" d  B9 r4 @2 t7 r& M5 v& J" ]) J) U1 z& ~
很多人一直聚焦在腳底的筋膜上，甚至有人直接說高弓足或扁平足造成足底筋膜發炎，這樣的邏輯都是片面的。: v; i  ?& h+ c( B# f- d

7 M# Z1 Y& }" c6 S4 G筋膜本身不是肌肉，所以不會收縮，也就是說不去動它，它不會自己動，因此要它主動造成傷害是不可能的，肌肉才會自己產生傷害。' Z7 q0 h& n/ Q3 e' ?  Q

$ z! {1 U$ W3 i因此，不正常的使用足底筋膜才會讓它受傷發炎(發炎是身體修復的正常過程，但是反覆性的發炎會造成組織沾黏與脆弱，所以發炎時間不能過長，也不能太厲害)。  j: {, z5 o( x  h$ f6 g
+ _% O9 B6 V3 \1 t  [5 ~
現在開始來回答您：為什麼足底筋膜會發炎。
- I4 ?  o" A/ t6 {' H1 P  m1 S" _$ k1 _1 X/ W9 p7 I
1.高弓足的人有可能會發炎，但是先決條件是你的動作把筋膜扯傷了，沒受傷就不會發炎。
) s$ x- b. s' ?8 P. s* V2.小腿肌肉過度緊繃(多數是過度疲勞產生)，造成足底筋膜跟著緊繃，某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。
( @" v, c6 `3 e, U7 x1 `; b3.你是一位下肢運動量很大的人，尤其是要做很多跑跳的人，當我們常常在地面平坦的地方上跑步或跳躍時，足底筋膜會協助足踝肌肉把正個足部的骨頭穩定住(變成一個穩定的力臂)，讓下肢的力量以及地面的反作用力能夠順利傳遞，但是您沒有注意維持筋膜的柔軟度的話，可能在骨頭附著連接處拉出骨刺(spur)，然後某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。或是骨刺太長時走路也會有異物感。% \1 G+ F* j% c. D: l+ N
4.您的下肢結構不穩定或是不正(例如有X型腿、內翻足、長短腳...)，造成兩下肢行走時不平衡，力量無法均勻分散，或是下肢肌肉需要過度用力，久而久之造成如上述2或3的問題。7 ~/ s' g: T$ K0 U8 C
5.走路步態不好，有可能是結構性的，也有可能是心理性的，久了也會出問題。
; c, J5 Q' @" X+ `. r4 D0 l6.7.8......
1 A3 I* m! v! ~- }! t6 {+ N8 n: d( ]9 j. E2 P# {  L
在講下去就可以開一門課了，總之，對症下藥，藥到病除，沒對症下藥，就成為隱疾。
5 i3 @' o: t: w9 U建議把您的問題找出來，足底筋膜炎很好治療，千萬不要求快就去打類固醇了。
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podzol

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發表於 2014-9-21 00:51:30 |只看該作者
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=946722
3 E, B6 e# I( m) [
5 B# p1 L6 u% D- u- K/ E冰敷請參考
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meei1202

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發表於 2014-9-22 09:57:59 |只看該作者
各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩。
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podzol

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發表於 2014-9-22 13:29:41 |只看該作者
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治療師技巧跟強度, 有一次恩主公開超強, 熱到會痛, 不過那一次回去真的有差, 強度太弱跟位置不對幾乎沒什麼用.
4 u5 K. C# r& A0 S超音波恩主公會開5分鐘但晚上要7點前報到, 謝明福只有3分鐘而且因人手不足不太會開這項, 筌祥只去過一次好像也是3分鐘.
% }; X& |* p4 R7 b% |( H1 T最後在網路找了一些資料發現冰敷意外的有效, 所以就每天冰敷+復健, 最後終於好了.: i7 w9 |* Y- s, Q: }
之後偶爾復發就自己冰敷個2~3天根本不用看醫生.9 N( V  S( p: ~4 P
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jcjiang

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發表於 2014-9-22 21:48:47 |只看該作者
本文章最後由 jcjiang 於 2014-9-22 22:01 編輯
4 V) f: W# R6 ]" W9 m+ v4 o
podzol 發表於 2014-9-22 13:29 0 k6 `+ W9 e3 o6 S! R  h& A; }) f. q
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治 ...
" u5 m. q4 i# F. f/ D, p- i
; @" O& @. f2 O! Y- r
冰敷的時間長短，所產生的效果大不同喔！4 m- E. _- N: `1 A0 Q
6 L: W- d! E! g3 C  K7 B' t. x$ z
一般來說，如果是為了消炎而冰敷的話，我們會建議冰敷8~15分鐘即可。但是若是要治療慢性疼痛，或是肌筋膜疼痛症候，就會讓冰敷的時間延長(超過15分鐘，但是為了避免凍傷，會用毛巾包著，或是做冰棒按摩)，這時候反而會增加冰敷位置的血液循環，而產生像熱敷的效果，但效果比熱敷有效，同時又可以冰鎮止痛。我想您所得到的療效應屬後者，所以您冰敷的時間一定超過20分鐘。. Z8 }# ?5 a0 ?8 i% }. R9 W

) q& X" }8 M5 _9 k, C, Y$ g另外，超音波的治療不是只看時間，而是要對病症狀況來選擇超音波的治療模式，目前市面上一般物理治療用的超音波可選的參數有：" e( j4 X6 _1 C, f* G5 C; D2 f
! [( z& J4 W/ S6 }
1.頻率：1MHz或3MHz$ g# N. j  C; z! b; K
2.duty cycle(抱歉忘了怎麼翻譯了)，調整輸出的循環(有輸出與無輸出的循環)
/ K9 G' W1 M6 F3 S6 X3.音波強度(能量)' _; D+ }0 d) s
4.治療時間5 p4 Z4 ]7 n: y2 \9 J. C
- Y" k2 r: V+ X4 N6 I% h
所以，在執行超音波治療時，要有適當的調整，而不是只有時間跟強度而已唷！
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yanyan

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發表於 2014-9-23 19:49:05 |只看該作者
本文章最後由 yanyan 於 2014-9-28 22:09 編輯
# q! z- _! s( g  h( f6 h0 `! {5 l% X" r# L/ U, A
一般人認為足底筋膜炎可以自行處理就能恢復。其實不然.....
' S( l6 p& d* @1 r% f; t8 ?1 J: I! v! \  `& d
而也不是每個足底筋膜炎的處理都一定是制式般的相同。
  I) H0 V: r7 X) J5 _: q* |8 u+ `2 J7 h9 k, G4 C4 r2 V* _$ F
建議原po找復健科醫師跟物理治療師進行詳細診斷與治療吧。" I; W# M$ J; `- K7 _  r
( q# ~9 ]& f( x0 L

, `3 z1 @, f5 D; n---
- u9 F% Z" e( p北大特區第一家復健診所─高啟原復健診所在103年8月1日正式服務北大居民% H% B, Z: u& m$ P$ }
歡迎任何需要復健治療的鄉親們，歡迎來北大特區大學風呂車道旁尋找我們。* Z9 y. S; Y' A. F- ?* d; B! q
樹林區大義路252號  02-89702566' \# ?, p# [' v. m8 D) ~
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一傑克

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本文章最後由 一傑克 於 2014-9-28 12:12 編輯 ) F& p* h0 p2 W

" C) a0 X$ n* X# f" `) A# z       謝醫師臨床經驗瞭解，有些年輕喜歡運動的人包括學生，很多以為自己得了足底筋膜炎，其實很多其他問題需要鑑別診斷，如常見只是阿基里斯腱腱腱過緊及受傷合併滑囊炎，只要減少運動量，強度及使用適當的鞋具，就可以改善。被當做足底筋膜炎且用超音波治療兩週沒效，可能要質疑我是否是其他問題？疲勞性骨折、神經瘤、扁平足、滑囊炎、肌腱炎等。
: N8 X) Y2 y6 Y0 ]7 ?. \5 E7 w4 a1 E
4 a% ^2 L: W2 |$ Y% v8 r6 ~2 [      還有超音波的治療，治療部位若有神經經過，如腕隧道症後群，使用同一部位最好請勿超過兩星期，以免因不當治療浪費時間及醫療費用，也會產生醫療性傷害。最近門診碰到一個腕隧道症後群患者，在其他醫院已使用超音波持續治療三個月的病人，結果手麻一直未改善，經調整治療項目後，才兩週已大大改善症狀。
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sugar100

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本文章最後由 sugar100 於 2014-9-29 11:27 編輯 4 q( [! H; g' W( m0 f5 t
meei1202 發表於 2014-9-22 09:57
3 m) _  s) ~5 O  N各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩 ...

7 `* }+ f  f2 A% [  @3 D( f) T) E; E# N/ K1 }
足底筋膜炎連復健科醫師自己若得了.本身自己短期都不易治好- \* \8 T7 p* o/ ^
* J2 c5 g5 L" E( I7 G- l
1.不可再長走或跑步了.先休息2個月.避免發炎惡化3 `; J+ L  \6 y
2.若一走路就會疼痛.可在家先行冰敷.或去醫院復健' e6 {9 r" w( L2 W0 {
3.自己買拉筋板(醫療器材用品店有.)在家裡拉筋(約1000元)
( ^  Y7 _$ ?: |; M# t5 k% s3 d. I5 Q4.改穿全氣墊的慢跑鞋(耐吉的最佳.1雙約3500元).減少壓力
2 C+ {( F8 M# Z* e: h3 K5.買果凍膠放鞋底--足跟(康是美有賣.一對約50元).減少壓力/ o; M$ c& b, w$ g% z5 `

$ M* T0 e+ _- J# E5 n  }1 N2-3個月後.就自己慢慢會好
! ^5 V+ i+ o. k  ~- h自己再慢慢增加運動的份量
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