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iBeta 愛北大論壇»首頁 › 在地生活 › 生活指南 › 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?
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[醫療保健] 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?

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meei1202

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發表於 2014-8-30 13:54:51 |只看該作者 |新文章置後
家人因跑步後 發生足底筋膜炎疼痛 ， 休息後再跑 又發作，非常困擾。有人說要積極治療 ，  才能再跑  ，想請教有經驗的朋友， 介紹醫生，  或者要如何治療  訓練 ，才能再跑步呢？感恩。
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yanyan

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沙發
發表於 2014-9-2 21:03:32 |只看該作者
家人的足底筋膜炎的症狀有經過醫師診斷嗎？
( v7 j" m) v- ^- Y/ ?' l/ z/ Z) M% s) z
建議可以到醫院復健科或是復健科診所看診檢查確認原因。& v% J& Y- \+ V) {! ?0 J

7 \9 ?8 c, q9 l6 h! x* B) z另外，鞋子也是一個問題。如果穿著不是合慢跑的鞋子，比較容易引起傷害。
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jcjiang

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發表於 2014-9-20 11:52:17 |只看該作者
足底筋膜為什麼會發炎？因為它受傷了。
+ y6 ]7 n6 v" x& \6 W" ]) [$ p3 W7 V( X3 |: ?
很多人一直聚焦在腳底的筋膜上，甚至有人直接說高弓足或扁平足造成足底筋膜發炎，這樣的邏輯都是片面的。7 I: t$ _1 T" U* ]* v) c& q

  F. s( z; b! r7 j/ |" J. [+ ?筋膜本身不是肌肉，所以不會收縮，也就是說不去動它，它不會自己動，因此要它主動造成傷害是不可能的，肌肉才會自己產生傷害。
  p" \, q* W& n# e/ L: S& |
( L" N8 k) j" @因此，不正常的使用足底筋膜才會讓它受傷發炎(發炎是身體修復的正常過程，但是反覆性的發炎會造成組織沾黏與脆弱，所以發炎時間不能過長，也不能太厲害)。
# E$ }" K$ |) d: u1 ^# s
$ k, _5 T) R! k現在開始來回答您：為什麼足底筋膜會發炎。% I$ b. T0 I- M: p% S/ X

" S; q1 R) I/ V* I. ]  r1.高弓足的人有可能會發炎，但是先決條件是你的動作把筋膜扯傷了，沒受傷就不會發炎。
. J2 V) ^3 n! c- A5 W2 r2.小腿肌肉過度緊繃(多數是過度疲勞產生)，造成足底筋膜跟著緊繃，某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。3 }  o  f6 I* A/ p' Q
3.你是一位下肢運動量很大的人，尤其是要做很多跑跳的人，當我們常常在地面平坦的地方上跑步或跳躍時，足底筋膜會協助足踝肌肉把正個足部的骨頭穩定住(變成一個穩定的力臂)，讓下肢的力量以及地面的反作用力能夠順利傳遞，但是您沒有注意維持筋膜的柔軟度的話，可能在骨頭附著連接處拉出骨刺(spur)，然後某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。或是骨刺太長時走路也會有異物感。, K( |% R1 Y; ]
4.您的下肢結構不穩定或是不正(例如有X型腿、內翻足、長短腳...)，造成兩下肢行走時不平衡，力量無法均勻分散，或是下肢肌肉需要過度用力，久而久之造成如上述2或3的問題。
! u/ m( ?' R# h5.走路步態不好，有可能是結構性的，也有可能是心理性的，久了也會出問題。7 [& F% x0 {/ Q8 [! z% p! a: L
6.7.8......1 A2 g  E. _5 x1 b
- u, z% G' ]% k6 t& q  F) `* Q+ \
在講下去就可以開一門課了，總之，對症下藥，藥到病除，沒對症下藥，就成為隱疾。0 t. M. J) ]' s# ]7 [  ~
建議把您的問題找出來，足底筋膜炎很好治療，千萬不要求快就去打類固醇了。
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podzol

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發表於 2014-9-21 00:51:30 |只看該作者
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=9467229 W. U& m; @$ P; j

; Z# \. b+ |6 V, |" o( @冰敷請參考
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meei1202

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發表於 2014-9-22 09:57:59 |只看該作者
各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩。
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podzol

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發表於 2014-9-22 13:29:41 |只看該作者
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治療師技巧跟強度, 有一次恩主公開超強, 熱到會痛, 不過那一次回去真的有差, 強度太弱跟位置不對幾乎沒什麼用.
! M' M! y& W" E$ _0 b% }; j超音波恩主公會開5分鐘但晚上要7點前報到, 謝明福只有3分鐘而且因人手不足不太會開這項, 筌祥只去過一次好像也是3分鐘.. G; |& w0 Z) G! \9 [' y
最後在網路找了一些資料發現冰敷意外的有效, 所以就每天冰敷+復健, 最後終於好了./ o2 J+ I  y, _" p# q$ m5 `2 ^8 B# ?
之後偶爾復發就自己冰敷個2~3天根本不用看醫生.
( t- C* O9 z) |0 S0 H3 K
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jcjiang

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發表於 2014-9-22 21:48:47 |只看該作者
本文章最後由 jcjiang 於 2014-9-22 22:01 編輯 * _5 w# o# Z8 ^1 P
podzol 發表於 2014-9-22 13:29 3 ~, \3 z  l7 h1 D. s) i) X
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治 ...

* F% |# c6 H3 S" ~8 }6 t
' l1 y; s& E8 v3 Q9 X冰敷的時間長短，所產生的效果大不同喔！
1 k" ]5 ], b0 F/ s3 r- e
5 v  f% q! t0 p- a, ?; W8 H一般來說，如果是為了消炎而冰敷的話，我們會建議冰敷8~15分鐘即可。但是若是要治療慢性疼痛，或是肌筋膜疼痛症候，就會讓冰敷的時間延長(超過15分鐘，但是為了避免凍傷，會用毛巾包著，或是做冰棒按摩)，這時候反而會增加冰敷位置的血液循環，而產生像熱敷的效果，但效果比熱敷有效，同時又可以冰鎮止痛。我想您所得到的療效應屬後者，所以您冰敷的時間一定超過20分鐘。& y# C% ]8 O4 Y3 ~
; `9 ~" S3 W& C
另外，超音波的治療不是只看時間，而是要對病症狀況來選擇超音波的治療模式，目前市面上一般物理治療用的超音波可選的參數有：
1 b4 l7 x- {% i8 @. p7 y7 c2 @( N/ T/ R/ h
1.頻率：1MHz或3MHz6 K6 V9 C6 D- B4 ^6 d  A3 g8 }
2.duty cycle(抱歉忘了怎麼翻譯了)，調整輸出的循環(有輸出與無輸出的循環)4 _" M7 I6 M$ q; \
3.音波強度(能量)- c* L7 L6 ~7 C7 T0 j( [
4.治療時間9 e' d2 @  s( O! |

5 ^* M5 {. k% c% o; l; J1 Q4 N2 ?所以，在執行超音波治療時，要有適當的調整，而不是只有時間跟強度而已唷！
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yanyan

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發表於 2014-9-23 19:49:05 |只看該作者
本文章最後由 yanyan 於 2014-9-28 22:09 編輯 4 }+ h  ]! @7 v4 [

9 H- y9 ?4 T) g$ n/ ?一般人認為足底筋膜炎可以自行處理就能恢復。其實不然.....
! K0 c0 u3 h  y  [
% n+ m: ^: ?# I而也不是每個足底筋膜炎的處理都一定是制式般的相同。% ~6 i8 W' x8 w! A6 T

0 h2 A, f7 t8 U- u6 L1 O建議原po找復健科醫師跟物理治療師進行詳細診斷與治療吧。
2 Q9 v) z7 y9 ?. ~0 j9 H& R( m: o& @7 ~, w8 G

5 M+ T, s* S7 D0 O6 G& H---$ _0 q6 N4 f" c! D( m2 Y( d5 J
北大特區第一家復健診所─高啟原復健診所在103年8月1日正式服務北大居民$ W8 b7 z: o2 s1 |! e
歡迎任何需要復健治療的鄉親們，歡迎來北大特區大學風呂車道旁尋找我們。
; q. s9 N& E9 B樹林區大義路252號  02-897025664 ~9 X, H( s& [2 K& a+ j. P
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一傑克

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發表於 2014-9-28 12:09:57 |只看該作者
本文章最後由 一傑克 於 2014-9-28 12:12 編輯
: L1 ^, z/ [& d1 V' {5 j* ^( V: w  e
       謝醫師臨床經驗瞭解，有些年輕喜歡運動的人包括學生，很多以為自己得了足底筋膜炎，其實很多其他問題需要鑑別診斷，如常見只是阿基里斯腱腱腱過緊及受傷合併滑囊炎，只要減少運動量，強度及使用適當的鞋具，就可以改善。被當做足底筋膜炎且用超音波治療兩週沒效，可能要質疑我是否是其他問題？疲勞性骨折、神經瘤、扁平足、滑囊炎、肌腱炎等。
- Y. }5 K' T9 f: e. P! Q# U: A( k( `7 N0 i8 o+ N
      還有超音波的治療，治療部位若有神經經過，如腕隧道症後群，使用同一部位最好請勿超過兩星期，以免因不當治療浪費時間及醫療費用，也會產生醫療性傷害。最近門診碰到一個腕隧道症後群患者，在其他醫院已使用超音波持續治療三個月的病人，結果手麻一直未改善，經調整治療項目後，才兩週已大大改善症狀。
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sugar100

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本文章最後由 sugar100 於 2014-9-29 11:27 編輯 * ]" V4 h% x: }& _- E+ j6 r
meei1202 發表於 2014-9-22 09:57
! t& D/ `, |/ o. z! L各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩 ...

1 n/ T2 T7 L6 u; X# S( ^
: j0 O3 R. X1 [+ G; I  t, L  `& W足底筋膜炎連復健科醫師自己若得了.本身自己短期都不易治好
/ ~' c6 M: g) x; T  Y$ B9 P
( h8 C2 ]6 z2 c9 q7 K0 x% V1.不可再長走或跑步了.先休息2個月.避免發炎惡化2 S. ~# {  X3 `2 V
2.若一走路就會疼痛.可在家先行冰敷.或去醫院復健7 F0 K* S4 ~# v
3.自己買拉筋板(醫療器材用品店有.)在家裡拉筋(約1000元)
1 U& N( t: L2 [4.改穿全氣墊的慢跑鞋(耐吉的最佳.1雙約3500元).減少壓力# g  @+ D7 K* j) S. @
5.買果凍膠放鞋底--足跟(康是美有賣.一對約50元).減少壓力* F! N4 C; \) p. O/ O

  g3 z. i9 Q: B% |, l' z2-3個月後.就自己慢慢會好/ u# V  z: X: m# r! Q' K, h& u
自己再慢慢增加運動的份量
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