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iBeta 愛北大論壇»首頁 › 在地生活 › 生活指南 › 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?
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[醫療保健] 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?

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meei1202

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發表於 2014-8-30 13:54:51 |只看該作者 |新文章置後
家人因跑步後 發生足底筋膜炎疼痛 ， 休息後再跑 又發作，非常困擾。有人說要積極治療 ，  才能再跑  ，想請教有經驗的朋友， 介紹醫生，  或者要如何治療  訓練 ，才能再跑步呢？感恩。
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yanyan

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沙發
發表於 2014-9-2 21:03:32 |只看該作者
家人的足底筋膜炎的症狀有經過醫師診斷嗎？
, Y/ k8 h* a% z8 F5 [( R, T$ H4 ]8 S) P: j
建議可以到醫院復健科或是復健科診所看診檢查確認原因。3 \; B7 v7 m7 f) ?$ A" ~
4 O/ U% ?7 ~4 j; P
另外，鞋子也是一個問題。如果穿著不是合慢跑的鞋子，比較容易引起傷害。
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jcjiang

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發表於 2014-9-20 11:52:17 |只看該作者
足底筋膜為什麼會發炎？因為它受傷了。" t& R+ P* C$ s3 z

! q4 F' Q  W' m2 E  y; l很多人一直聚焦在腳底的筋膜上，甚至有人直接說高弓足或扁平足造成足底筋膜發炎，這樣的邏輯都是片面的。
7 s: ^( C1 o) P" I- j0 L) H* Y7 ^5 M4 z3 }6 ?* k( P
筋膜本身不是肌肉，所以不會收縮，也就是說不去動它，它不會自己動，因此要它主動造成傷害是不可能的，肌肉才會自己產生傷害。7 o* v0 w/ @. f3 j' Z

, H3 J% ~; N. r: D因此，不正常的使用足底筋膜才會讓它受傷發炎(發炎是身體修復的正常過程，但是反覆性的發炎會造成組織沾黏與脆弱，所以發炎時間不能過長，也不能太厲害)。
+ [: `- h# D+ p9 y& s
- E  Z% Y% W  ~/ J2 y現在開始來回答您：為什麼足底筋膜會發炎。! B: f3 I+ h9 K+ O/ K) F
7 O( }. ]$ y* y: ?' j8 l. Q
1.高弓足的人有可能會發炎，但是先決條件是你的動作把筋膜扯傷了，沒受傷就不會發炎。
, D6 Z! p% Y- R4 D1 u2.小腿肌肉過度緊繃(多數是過度疲勞產生)，造成足底筋膜跟著緊繃，某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。0 a) x# E: }9 E
3.你是一位下肢運動量很大的人，尤其是要做很多跑跳的人，當我們常常在地面平坦的地方上跑步或跳躍時，足底筋膜會協助足踝肌肉把正個足部的骨頭穩定住(變成一個穩定的力臂)，讓下肢的力量以及地面的反作用力能夠順利傳遞，但是您沒有注意維持筋膜的柔軟度的話，可能在骨頭附著連接處拉出骨刺(spur)，然後某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。或是骨刺太長時走路也會有異物感。# e) W. g/ ^4 ^' }6 `
4.您的下肢結構不穩定或是不正(例如有X型腿、內翻足、長短腳...)，造成兩下肢行走時不平衡，力量無法均勻分散，或是下肢肌肉需要過度用力，久而久之造成如上述2或3的問題。2 p$ Y# m( p% n
5.走路步態不好，有可能是結構性的，也有可能是心理性的，久了也會出問題。
7 l: Z# g! x. h$ E1 H6.7.8......9 i' R3 T+ s& E  h: h6 a: n

3 J  G. T1 i4 A# N在講下去就可以開一門課了，總之，對症下藥，藥到病除，沒對症下藥，就成為隱疾。" ~7 o; f5 b. l% ^7 J: o0 e
建議把您的問題找出來，足底筋膜炎很好治療，千萬不要求快就去打類固醇了。
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podzol

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發表於 2014-9-21 00:51:30 |只看該作者
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=946722
5 v- l7 D- \* b* L  A0 P7 ^! l! r/ Y( e% {. M( d
冰敷請參考
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meei1202

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發表於 2014-9-22 09:57:59 |只看該作者
各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩。
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podzol

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發表於 2014-9-22 13:29:41 |只看該作者
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治療師技巧跟強度, 有一次恩主公開超強, 熱到會痛, 不過那一次回去真的有差, 強度太弱跟位置不對幾乎沒什麼用.$ [, B* {9 v- g% ~% G
超音波恩主公會開5分鐘但晚上要7點前報到, 謝明福只有3分鐘而且因人手不足不太會開這項, 筌祥只去過一次好像也是3分鐘.
; i! }1 V4 i# r3 a" j1 o, P最後在網路找了一些資料發現冰敷意外的有效, 所以就每天冰敷+復健, 最後終於好了.
' K( o4 ?' c( E之後偶爾復發就自己冰敷個2~3天根本不用看醫生.
  _  [" ?% e/ _+ u+ f
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jcjiang

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發表於 2014-9-22 21:48:47 |只看該作者
本文章最後由 jcjiang 於 2014-9-22 22:01 編輯 ! g  c( B5 w1 `) T# `
podzol 發表於 2014-9-22 13:29 5 {" z7 u4 G8 u4 g: R$ ?) U9 p0 E
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治 ...

! Z% X* t# X% R7 b' g
  [! Q& ?6 L% T& x: x! o6 V冰敷的時間長短，所產生的效果大不同喔！+ d7 f# D6 d$ t4 d2 Z3 J  f' d1 W8 @

) Z, o! J, R/ ]3 q  y# \) W; B; }( \一般來說，如果是為了消炎而冰敷的話，我們會建議冰敷8~15分鐘即可。但是若是要治療慢性疼痛，或是肌筋膜疼痛症候，就會讓冰敷的時間延長(超過15分鐘，但是為了避免凍傷，會用毛巾包著，或是做冰棒按摩)，這時候反而會增加冰敷位置的血液循環，而產生像熱敷的效果，但效果比熱敷有效，同時又可以冰鎮止痛。我想您所得到的療效應屬後者，所以您冰敷的時間一定超過20分鐘。
5 s: {- v7 q& w* l' g, [1 `# y5 N% u* `- L
另外，超音波的治療不是只看時間，而是要對病症狀況來選擇超音波的治療模式，目前市面上一般物理治療用的超音波可選的參數有：
& g; f0 u  n( z1 q$ |6 g3 m1 b' i7 c3 n% Q
1.頻率：1MHz或3MHz
- ^. G0 x! N2 K' C5 |* l) \2.duty cycle(抱歉忘了怎麼翻譯了)，調整輸出的循環(有輸出與無輸出的循環)/ A$ X+ h0 P( q2 F
3.音波強度(能量)$ L$ U- Y2 ~; e8 L6 ]
4.治療時間
% Y3 W1 I9 {5 @. k3 _0 P+ |
, e1 U; @1 I8 @  V3 g, m所以，在執行超音波治療時，要有適當的調整，而不是只有時間跟強度而已唷！
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yanyan

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本文章最後由 yanyan 於 2014-9-28 22:09 編輯 4 \7 G5 V2 w+ |
/ m0 L. {. g1 ?6 ^& e4 g  V
一般人認為足底筋膜炎可以自行處理就能恢復。其實不然.....% c& N+ V3 y/ F4 T2 {* _2 p
- b5 N# b* [; z* r  x/ T7 e" \
而也不是每個足底筋膜炎的處理都一定是制式般的相同。0 }. z) E8 i3 i0 ]& }: l/ q4 f

3 I. _2 B3 [7 y; d- d2 f/ _. l6 ~建議原po找復健科醫師跟物理治療師進行詳細診斷與治療吧。3 Y$ H" ~! A% d8 v0 }

- M7 y  ?+ s' C" s) \( [# l! ]( ^+ _# [& m
---" F2 D) e3 }) f- Y) a7 H
北大特區第一家復健診所─高啟原復健診所在103年8月1日正式服務北大居民# Q( F1 m& M6 B9 S! f" s- R) D
歡迎任何需要復健治療的鄉親們，歡迎來北大特區大學風呂車道旁尋找我們。1 f- o- j# A: z* ?# c- h
樹林區大義路252號  02-89702566
$ O! y! m1 }2 I: a' j0 \
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一傑克

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本文章最後由 一傑克 於 2014-9-28 12:12 編輯
* Q4 T0 L( T  Q* l( @+ h2 p
; D3 \1 y" B) A5 G' p       謝醫師臨床經驗瞭解，有些年輕喜歡運動的人包括學生，很多以為自己得了足底筋膜炎，其實很多其他問題需要鑑別診斷，如常見只是阿基里斯腱腱腱過緊及受傷合併滑囊炎，只要減少運動量，強度及使用適當的鞋具，就可以改善。被當做足底筋膜炎且用超音波治療兩週沒效，可能要質疑我是否是其他問題？疲勞性骨折、神經瘤、扁平足、滑囊炎、肌腱炎等。% H' z6 C: m' B$ z) I! B, k/ d: j

1 p: d/ U( `8 b      還有超音波的治療，治療部位若有神經經過，如腕隧道症後群，使用同一部位最好請勿超過兩星期，以免因不當治療浪費時間及醫療費用，也會產生醫療性傷害。最近門診碰到一個腕隧道症後群患者，在其他醫院已使用超音波持續治療三個月的病人，結果手麻一直未改善，經調整治療項目後，才兩週已大大改善症狀。
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sugar100

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本文章最後由 sugar100 於 2014-9-29 11:27 編輯
4 q* ], d2 \3 b( B2 R
meei1202 發表於 2014-9-22 09:57
# Z9 w% m/ M7 f/ W! d! I5 X( M各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩 ...
( E- }; h! ]" Q, h( `1 M

' L5 E  r0 I1 U$ V6 `足底筋膜炎連復健科醫師自己若得了.本身自己短期都不易治好/ O( P7 c  b2 _5 ?! q1 g6 A

' @2 q+ v% l/ m- V1.不可再長走或跑步了.先休息2個月.避免發炎惡化) ~" O+ e( x2 W: x7 `* C
2.若一走路就會疼痛.可在家先行冰敷.或去醫院復健; ^- g7 s8 z7 j* j# [' h" E* P
3.自己買拉筋板(醫療器材用品店有.)在家裡拉筋(約1000元). f" }8 _2 k2 w, P8 H7 Q# z
4.改穿全氣墊的慢跑鞋(耐吉的最佳.1雙約3500元).減少壓力
6 b. l4 H6 H* g6 Z/ H; S7 J* u5.買果凍膠放鞋底--足跟(康是美有賣.一對約50元).減少壓力0 X- j1 p% `4 j. R) X9 i

( c0 `6 J! H5 C5 @2-3個月後.就自己慢慢會好1 i% p# d" i+ z- r$ u
自己再慢慢增加運動的份量
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