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iBeta 愛北大論壇»首頁 › 在地生活 › 生活指南 › 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?
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[醫療保健] 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?

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meei1202

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發表於 2014-8-30 13:54:51 |只看該作者 |新文章置後
家人因跑步後 發生足底筋膜炎疼痛 ， 休息後再跑 又發作，非常困擾。有人說要積極治療 ，  才能再跑  ，想請教有經驗的朋友， 介紹醫生，  或者要如何治療  訓練 ，才能再跑步呢？感恩。
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yanyan

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沙發
發表於 2014-9-2 21:03:32 |只看該作者
家人的足底筋膜炎的症狀有經過醫師診斷嗎？
; Q8 o, Y* u* V
/ z+ S3 _4 m6 T8 n9 D4 l建議可以到醫院復健科或是復健科診所看診檢查確認原因。* `( {+ _/ [0 j
; U: a9 x# |0 M
另外，鞋子也是一個問題。如果穿著不是合慢跑的鞋子，比較容易引起傷害。
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jcjiang

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發表於 2014-9-20 11:52:17 |只看該作者
足底筋膜為什麼會發炎？因為它受傷了。3 N# |* h- O3 A" n9 J* x

3 V  q) }8 H. d! s: i( v# B. r很多人一直聚焦在腳底的筋膜上，甚至有人直接說高弓足或扁平足造成足底筋膜發炎，這樣的邏輯都是片面的。; A, Y3 k& d+ U5 p

, y" P" v; p! t, }筋膜本身不是肌肉，所以不會收縮，也就是說不去動它，它不會自己動，因此要它主動造成傷害是不可能的，肌肉才會自己產生傷害。! ]/ L* a# t' T
; G. t5 _% d2 r# j' T3 |
因此，不正常的使用足底筋膜才會讓它受傷發炎(發炎是身體修復的正常過程，但是反覆性的發炎會造成組織沾黏與脆弱，所以發炎時間不能過長，也不能太厲害)。
& B$ |+ Y/ X) Q; R; @$ V+ H5 |1 V# F
4 H3 X1 ?" z% L- z6 c5 p( o; y# G3 C現在開始來回答您：為什麼足底筋膜會發炎。/ x# Q0 z( Q2 H7 m+ g

- k- N: q  j, S& r1.高弓足的人有可能會發炎，但是先決條件是你的動作把筋膜扯傷了，沒受傷就不會發炎。/ C7 v: R2 I% l* i/ r( `# L# Y
2.小腿肌肉過度緊繃(多數是過度疲勞產生)，造成足底筋膜跟著緊繃，某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。
0 {8 p7 e, ^' S$ E  x# W* y- @3 \3.你是一位下肢運動量很大的人，尤其是要做很多跑跳的人，當我們常常在地面平坦的地方上跑步或跳躍時，足底筋膜會協助足踝肌肉把正個足部的骨頭穩定住(變成一個穩定的力臂)，讓下肢的力量以及地面的反作用力能夠順利傳遞，但是您沒有注意維持筋膜的柔軟度的話，可能在骨頭附著連接處拉出骨刺(spur)，然後某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。或是骨刺太長時走路也會有異物感。/ U) O, F( ~/ {3 t) e7 D6 t  L
4.您的下肢結構不穩定或是不正(例如有X型腿、內翻足、長短腳...)，造成兩下肢行走時不平衡，力量無法均勻分散，或是下肢肌肉需要過度用力，久而久之造成如上述2或3的問題。
9 b/ Z/ y6 Q8 c5.走路步態不好，有可能是結構性的，也有可能是心理性的，久了也會出問題。0 p( `2 T+ Y+ i) A& i( @7 E
6.7.8......
; W5 h2 J& Z$ M) b
! L4 E! n, n+ I$ G# C. A# S& M9 _在講下去就可以開一門課了，總之，對症下藥，藥到病除，沒對症下藥，就成為隱疾。
1 \4 W' W3 O' T# Z* T建議把您的問題找出來，足底筋膜炎很好治療，千萬不要求快就去打類固醇了。
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podzol

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發表於 2014-9-21 00:51:30 |只看該作者
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=946722
8 q' a7 @6 [) q, H$ Y3 G. o1 A  S  Y' M0 x- \# M, Y. ]+ Y& q
冰敷請參考
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meei1202

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發表於 2014-9-22 09:57:59 |只看該作者
各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩。
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podzol

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發表於 2014-9-22 13:29:41 |只看該作者
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治療師技巧跟強度, 有一次恩主公開超強, 熱到會痛, 不過那一次回去真的有差, 強度太弱跟位置不對幾乎沒什麼用.
# F; a" J- F/ J  O  m' S5 n, J) A. v超音波恩主公會開5分鐘但晚上要7點前報到, 謝明福只有3分鐘而且因人手不足不太會開這項, 筌祥只去過一次好像也是3分鐘.
& ~' r5 T; h  k) ?# Q最後在網路找了一些資料發現冰敷意外的有效, 所以就每天冰敷+復健, 最後終於好了.
! o1 S# E5 M' _/ q# n1 m+ `之後偶爾復發就自己冰敷個2~3天根本不用看醫生.
. Z8 I/ }# u2 k7 F/ L' h4 W
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jcjiang

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發表於 2014-9-22 21:48:47 |只看該作者
本文章最後由 jcjiang 於 2014-9-22 22:01 編輯
  k( f' k+ Q" r
podzol 發表於 2014-9-22 13:29
' Q+ ^# O( F% o/ x* ^: G' A幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治 ...
4 Y" ^1 ^% w+ ?$ Q# Y) T9 b# g
  Z% x# X  W" V: {
冰敷的時間長短，所產生的效果大不同喔！, ^. i0 |9 I3 A* }- U

; S( B  L. P4 q3 X9 I一般來說，如果是為了消炎而冰敷的話，我們會建議冰敷8~15分鐘即可。但是若是要治療慢性疼痛，或是肌筋膜疼痛症候，就會讓冰敷的時間延長(超過15分鐘，但是為了避免凍傷，會用毛巾包著，或是做冰棒按摩)，這時候反而會增加冰敷位置的血液循環，而產生像熱敷的效果，但效果比熱敷有效，同時又可以冰鎮止痛。我想您所得到的療效應屬後者，所以您冰敷的時間一定超過20分鐘。0 i" v' F% g4 O0 i9 L; Q
8 D, M3 n) s9 k! g3 s
另外，超音波的治療不是只看時間，而是要對病症狀況來選擇超音波的治療模式，目前市面上一般物理治療用的超音波可選的參數有：
, A( M% T. f! n6 G: ^! e7 T5 {" e
: i$ U7 W1 N, `; j+ j+ Z1.頻率：1MHz或3MHz0 |; d' A- x! R5 _5 L
2.duty cycle(抱歉忘了怎麼翻譯了)，調整輸出的循環(有輸出與無輸出的循環)
) D" \4 Y# @( z* J3.音波強度(能量)
/ o# [6 T2 H. v3 D8 S0 ^$ z7 Y4.治療時間5 s% l5 P2 H0 H# I+ K3 R6 X) w$ \- ]; {

$ i% n! v2 w9 u: }% H! D: U2 N6 c* {所以，在執行超音波治療時，要有適當的調整，而不是只有時間跟強度而已唷！
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yanyan

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發表於 2014-9-23 19:49:05 |只看該作者
本文章最後由 yanyan 於 2014-9-28 22:09 編輯
: `9 H0 x% D7 P, \
. ~* V$ y* @; Q一般人認為足底筋膜炎可以自行處理就能恢復。其實不然.....
. {& a, @+ v, c- A: v5 j
8 ~2 ]" L3 F+ |% d而也不是每個足底筋膜炎的處理都一定是制式般的相同。
! g6 z- r; m6 X: N6 X; @5 K! s2 T
建議原po找復健科醫師跟物理治療師進行詳細診斷與治療吧。& m9 S2 o( N: k
  C9 n' Z9 H7 t1 m- o

! j6 m( v5 R1 r4 Y---0 ]' J! n. q* q1 M. D3 F
北大特區第一家復健診所─高啟原復健診所在103年8月1日正式服務北大居民* k0 C5 ~. S. I, ?. ~, }
歡迎任何需要復健治療的鄉親們，歡迎來北大特區大學風呂車道旁尋找我們。2 S; W6 q" J/ F: |9 E
樹林區大義路252號  02-89702566
) p& ?$ y4 j5 ], s
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一傑克

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本文章最後由 一傑克 於 2014-9-28 12:12 編輯 - u. G+ G; S- F) K* E+ [( j0 q5 y

  X$ E" v* L) i' c! M       謝醫師臨床經驗瞭解，有些年輕喜歡運動的人包括學生，很多以為自己得了足底筋膜炎，其實很多其他問題需要鑑別診斷，如常見只是阿基里斯腱腱腱過緊及受傷合併滑囊炎，只要減少運動量，強度及使用適當的鞋具，就可以改善。被當做足底筋膜炎且用超音波治療兩週沒效，可能要質疑我是否是其他問題？疲勞性骨折、神經瘤、扁平足、滑囊炎、肌腱炎等。
/ O; \% @/ I3 v# m/ l. M- T% q
) D- c, L! S' y, V8 t      還有超音波的治療，治療部位若有神經經過，如腕隧道症後群，使用同一部位最好請勿超過兩星期，以免因不當治療浪費時間及醫療費用，也會產生醫療性傷害。最近門診碰到一個腕隧道症後群患者，在其他醫院已使用超音波持續治療三個月的病人，結果手麻一直未改善，經調整治療項目後，才兩週已大大改善症狀。
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sugar100

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本文章最後由 sugar100 於 2014-9-29 11:27 編輯 7 C& }9 Q7 s0 v5 l/ R/ Y
meei1202 發表於 2014-9-22 09:57 ( l& g! W$ i) S& V/ Q
各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩 ...
, S- R% @1 m* o5 o* a8 k0 P

3 F% z: u3 d" h/ h/ a足底筋膜炎連復健科醫師自己若得了.本身自己短期都不易治好
# z8 F5 ?9 B7 x. d: [) A$ e4 }) C! k) ~
1.不可再長走或跑步了.先休息2個月.避免發炎惡化/ ~* o& g1 I' o7 \: n) c( {5 [( [
2.若一走路就會疼痛.可在家先行冰敷.或去醫院復健
* @6 t8 q3 K$ v& [; n3.自己買拉筋板(醫療器材用品店有.)在家裡拉筋(約1000元)
% J3 a6 y- S2 E0 K1 s4.改穿全氣墊的慢跑鞋(耐吉的最佳.1雙約3500元).減少壓力
7 p- c  z/ @" H/ c5.買果凍膠放鞋底--足跟(康是美有賣.一對約50元).減少壓力# v9 \" k1 J7 K) v- ]' c1 [4 I% z

% p  N+ j9 l/ `5 T$ ?$ I2-3個月後.就自己慢慢會好: Y6 U8 i9 u! u
自己再慢慢增加運動的份量
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