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iBeta 愛北大論壇»首頁 › 在地生活 › 生活指南 › 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?
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[醫療保健] 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?

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meei1202

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發表於 2014-8-30 13:54:51 |只看該作者 |新文章置後
家人因跑步後 發生足底筋膜炎疼痛 ， 休息後再跑 又發作，非常困擾。有人說要積極治療 ，  才能再跑  ，想請教有經驗的朋友， 介紹醫生，  或者要如何治療  訓練 ，才能再跑步呢？感恩。
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yanyan

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沙發
發表於 2014-9-2 21:03:32 |只看該作者
家人的足底筋膜炎的症狀有經過醫師診斷嗎？
4 ?" C& u# T0 c0 I5 L9 z+ H4 W' J! R1 f; d5 ]  h. i, l
建議可以到醫院復健科或是復健科診所看診檢查確認原因。
) B! f8 {; e. t% |" Y9 ], c% I" E! ^. |% k% ^& ]4 B% R
另外，鞋子也是一個問題。如果穿著不是合慢跑的鞋子，比較容易引起傷害。
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jcjiang

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發表於 2014-9-20 11:52:17 |只看該作者
足底筋膜為什麼會發炎？因為它受傷了。$ J3 x9 w  ~, N$ p

1 P, `) d# B+ W& a3 j6 h$ i/ z很多人一直聚焦在腳底的筋膜上，甚至有人直接說高弓足或扁平足造成足底筋膜發炎，這樣的邏輯都是片面的。
: W- W% R& o. v/ A6 g7 N$ J1 j
4 q/ [0 M' S& g( R  R9 |0 Q筋膜本身不是肌肉，所以不會收縮，也就是說不去動它，它不會自己動，因此要它主動造成傷害是不可能的，肌肉才會自己產生傷害。9 U1 j, W* _' N  s. g& W) J2 X4 G; l
( F1 u4 `5 n( z
因此，不正常的使用足底筋膜才會讓它受傷發炎(發炎是身體修復的正常過程，但是反覆性的發炎會造成組織沾黏與脆弱，所以發炎時間不能過長，也不能太厲害)。' _" D& j1 D. w' _, ^  h$ g/ H: p" U0 M

0 }4 M* F% y2 w6 [& c* P* O現在開始來回答您：為什麼足底筋膜會發炎。- m2 r9 B) J$ R/ f6 L/ j
/ Q+ W/ G9 C0 |$ L- Z
1.高弓足的人有可能會發炎，但是先決條件是你的動作把筋膜扯傷了，沒受傷就不會發炎。$ z, o! g0 W* n
2.小腿肌肉過度緊繃(多數是過度疲勞產生)，造成足底筋膜跟著緊繃，某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。+ I' @) N+ p' L2 @' O* W6 k$ L
3.你是一位下肢運動量很大的人，尤其是要做很多跑跳的人，當我們常常在地面平坦的地方上跑步或跳躍時，足底筋膜會協助足踝肌肉把正個足部的骨頭穩定住(變成一個穩定的力臂)，讓下肢的力量以及地面的反作用力能夠順利傳遞，但是您沒有注意維持筋膜的柔軟度的話，可能在骨頭附著連接處拉出骨刺(spur)，然後某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。或是骨刺太長時走路也會有異物感。4 {/ `) D$ j0 d/ p8 b' r8 D
4.您的下肢結構不穩定或是不正(例如有X型腿、內翻足、長短腳...)，造成兩下肢行走時不平衡，力量無法均勻分散，或是下肢肌肉需要過度用力，久而久之造成如上述2或3的問題。; v7 P, b$ h9 _) |
5.走路步態不好，有可能是結構性的，也有可能是心理性的，久了也會出問題。
% w. U  q2 ^7 x, R6.7.8......
# |! A/ P7 q3 `" a# ?) g9 S% o8 z  ]8 g3 _
在講下去就可以開一門課了，總之，對症下藥，藥到病除，沒對症下藥，就成為隱疾。3 a# ?4 J: H4 D% O: r
建議把您的問題找出來，足底筋膜炎很好治療，千萬不要求快就去打類固醇了。
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podzol

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發表於 2014-9-21 00:51:30 |只看該作者
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=946722! E+ l2 X2 o9 Y

; C: r6 h/ ]' i, _0 l冰敷請參考
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meei1202

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發表於 2014-9-22 09:57:59 |只看該作者
各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩。
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podzol

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發表於 2014-9-22 13:29:41 |只看該作者
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治療師技巧跟強度, 有一次恩主公開超強, 熱到會痛, 不過那一次回去真的有差, 強度太弱跟位置不對幾乎沒什麼用.
! I8 J! S0 q% {$ z超音波恩主公會開5分鐘但晚上要7點前報到, 謝明福只有3分鐘而且因人手不足不太會開這項, 筌祥只去過一次好像也是3分鐘.
: ^7 _3 G4 Z6 d最後在網路找了一些資料發現冰敷意外的有效, 所以就每天冰敷+復健, 最後終於好了.  v7 C' B' H$ T2 c* Y
之後偶爾復發就自己冰敷個2~3天根本不用看醫生.. E. v4 ~2 I$ c' Z
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jcjiang

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發表於 2014-9-22 21:48:47 |只看該作者
本文章最後由 jcjiang 於 2014-9-22 22:01 編輯 " Q5 F9 U# |  r/ {4 [5 B2 ?
podzol 發表於 2014-9-22 13:29 : q  U" r9 c0 p3 Z
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治 ...
* S* I( @! _$ _5 d
# U" O) Q) R- s
冰敷的時間長短，所產生的效果大不同喔！7 h' O3 U, h0 {( N" [+ U: A

( y$ F( W9 c+ x1 z一般來說，如果是為了消炎而冰敷的話，我們會建議冰敷8~15分鐘即可。但是若是要治療慢性疼痛，或是肌筋膜疼痛症候，就會讓冰敷的時間延長(超過15分鐘，但是為了避免凍傷，會用毛巾包著，或是做冰棒按摩)，這時候反而會增加冰敷位置的血液循環，而產生像熱敷的效果，但效果比熱敷有效，同時又可以冰鎮止痛。我想您所得到的療效應屬後者，所以您冰敷的時間一定超過20分鐘。! e' u! {+ w% f" Q
+ e1 S" B; ^8 Y! |5 a6 f% I5 x
另外，超音波的治療不是只看時間，而是要對病症狀況來選擇超音波的治療模式，目前市面上一般物理治療用的超音波可選的參數有：, |( w% U6 @* v6 F9 _, K

7 o" F5 A# S) R7 |' F9 }( f1.頻率：1MHz或3MHz
2 L: t1 U6 z6 B& y2.duty cycle(抱歉忘了怎麼翻譯了)，調整輸出的循環(有輸出與無輸出的循環)
  t( X( y, F, r+ k( U3.音波強度(能量)5 `/ O2 t# ]% N' B- e/ R* Q
4.治療時間
8 p. t+ _* F8 U2 B
  D' O( ]. _  g1 e  o# Z所以，在執行超音波治療時，要有適當的調整，而不是只有時間跟強度而已唷！
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yanyan

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發表於 2014-9-23 19:49:05 |只看該作者
本文章最後由 yanyan 於 2014-9-28 22:09 編輯   g. _3 `$ B5 y- R- R( p

0 e& s7 \, m/ M  @$ t- Q* H一般人認為足底筋膜炎可以自行處理就能恢復。其實不然.....
" D3 J5 j$ O% _0 O+ P2 q; e
; j# F$ X- y3 t4 u6 @而也不是每個足底筋膜炎的處理都一定是制式般的相同。
" i- ~6 h1 T3 h& m0 t" O" k% {/ ?; e# ?! W) d& N
建議原po找復健科醫師跟物理治療師進行詳細診斷與治療吧。; f- g5 C# m. X' u7 m% P
- n! r+ t$ m6 [8 L2 j7 F
1 k$ f; L" M- W0 R
---
! W  w' j) m; K. q" o! a# M2 l$ m, l北大特區第一家復健診所─高啟原復健診所在103年8月1日正式服務北大居民
" Z; [% f8 F- o) s6 ?8 n  X歡迎任何需要復健治療的鄉親們，歡迎來北大特區大學風呂車道旁尋找我們。
* _5 n/ f9 I* s- _% R樹林區大義路252號  02-89702566( ?) ^- O! h4 w  c- \
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一傑克

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本文章最後由 一傑克 於 2014-9-28 12:12 編輯
% t: s% s" ?! I) o( B2 P
4 Z7 i4 w# ]5 w7 |$ y/ V, |0 n# b       謝醫師臨床經驗瞭解，有些年輕喜歡運動的人包括學生，很多以為自己得了足底筋膜炎，其實很多其他問題需要鑑別診斷，如常見只是阿基里斯腱腱腱過緊及受傷合併滑囊炎，只要減少運動量，強度及使用適當的鞋具，就可以改善。被當做足底筋膜炎且用超音波治療兩週沒效，可能要質疑我是否是其他問題？疲勞性骨折、神經瘤、扁平足、滑囊炎、肌腱炎等。* C( F' t, f. j: H8 `  ~# k% p
& S1 d) W9 G- X& d+ Z( K7 u
      還有超音波的治療，治療部位若有神經經過，如腕隧道症後群，使用同一部位最好請勿超過兩星期，以免因不當治療浪費時間及醫療費用，也會產生醫療性傷害。最近門診碰到一個腕隧道症後群患者，在其他醫院已使用超音波持續治療三個月的病人，結果手麻一直未改善，經調整治療項目後，才兩週已大大改善症狀。
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sugar100

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本文章最後由 sugar100 於 2014-9-29 11:27 編輯
" N& k8 W4 u6 r* j
meei1202 發表於 2014-9-22 09:57
) X( G& p" f+ V2 o  n$ L各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩 ...

- E: t$ |* g9 ]1 K% n, W) B6 d( }& R, Q; B6 \
足底筋膜炎連復健科醫師自己若得了.本身自己短期都不易治好4 s9 n' O) ]9 v# d

- L# e" d! s  `% @1.不可再長走或跑步了.先休息2個月.避免發炎惡化
) r5 k5 Z6 V0 _2 o+ W0 z) r7 M4 e2.若一走路就會疼痛.可在家先行冰敷.或去醫院復健
: F; Z  z4 `9 h( p7 Z8 {3.自己買拉筋板(醫療器材用品店有.)在家裡拉筋(約1000元)9 w7 Z- e6 t0 z/ w  |
4.改穿全氣墊的慢跑鞋(耐吉的最佳.1雙約3500元).減少壓力' @/ n) X/ y' A: T
5.買果凍膠放鞋底--足跟(康是美有賣.一對約50元).減少壓力# N9 _( u" f" X' ~9 {, T% c4 j4 X; [: j
4 e6 l" p. n, d8 j# v3 h3 a
2-3個月後.就自己慢慢會好2 y1 f* A  I8 Y- G6 T
自己再慢慢增加運動的份量
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