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iBeta 愛北大論壇»首頁 › 在地生活 › 生活指南 › 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?
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[醫療保健] 跑步後足底筋膜炎 如何積極治療?

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meei1202

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發表於 2014-8-30 13:54:51 |只看該作者 |新文章置後
家人因跑步後 發生足底筋膜炎疼痛 ， 休息後再跑 又發作，非常困擾。有人說要積極治療 ，  才能再跑  ，想請教有經驗的朋友， 介紹醫生，  或者要如何治療  訓練 ，才能再跑步呢？感恩。
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yanyan

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沙發
發表於 2014-9-2 21:03:32 |只看該作者
家人的足底筋膜炎的症狀有經過醫師診斷嗎？
% z0 B: w& C+ |. N, s, s+ G, F1 m2 Z! V  z7 z2 ^2 F0 i5 S4 D$ f8 ^$ p3 D
建議可以到醫院復健科或是復健科診所看診檢查確認原因。
8 Y# [4 i$ j9 j1 [9 x$ _/ F
- R" u4 s$ W, ~2 }, a另外，鞋子也是一個問題。如果穿著不是合慢跑的鞋子，比較容易引起傷害。
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jcjiang

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發表於 2014-9-20 11:52:17 |只看該作者
足底筋膜為什麼會發炎？因為它受傷了。' |+ R% y; d2 l4 \8 E- n

, I. g, P/ J3 U5 {0 w0 n很多人一直聚焦在腳底的筋膜上，甚至有人直接說高弓足或扁平足造成足底筋膜發炎，這樣的邏輯都是片面的。
. m: a. @2 x; [
. {  ?/ _4 F4 ~$ Y( K- b9 O筋膜本身不是肌肉，所以不會收縮，也就是說不去動它，它不會自己動，因此要它主動造成傷害是不可能的，肌肉才會自己產生傷害。& T( B- Y) i3 ]" v, A

! Q1 [" p# q/ S因此，不正常的使用足底筋膜才會讓它受傷發炎(發炎是身體修復的正常過程，但是反覆性的發炎會造成組織沾黏與脆弱，所以發炎時間不能過長，也不能太厲害)。
4 }5 Q* P' O2 o  z# v" z, o3 J) {: j, Z4 @
現在開始來回答您：為什麼足底筋膜會發炎。+ b  G/ N' p4 o: U& O( G' M0 m
; Z1 V" r0 n6 R
1.高弓足的人有可能會發炎，但是先決條件是你的動作把筋膜扯傷了，沒受傷就不會發炎。; ]; O: r7 y; f* ~7 c
2.小腿肌肉過度緊繃(多數是過度疲勞產生)，造成足底筋膜跟著緊繃，某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。! S$ Q1 `- K  x1 w+ ]
3.你是一位下肢運動量很大的人，尤其是要做很多跑跳的人，當我們常常在地面平坦的地方上跑步或跳躍時，足底筋膜會協助足踝肌肉把正個足部的骨頭穩定住(變成一個穩定的力臂)，讓下肢的力量以及地面的反作用力能夠順利傳遞，但是您沒有注意維持筋膜的柔軟度的話，可能在骨頭附著連接處拉出骨刺(spur)，然後某年的某月的某一天，不小心扯傷了，就發炎了。或是骨刺太長時走路也會有異物感。
1 S" f2 q5 ]! \4.您的下肢結構不穩定或是不正(例如有X型腿、內翻足、長短腳...)，造成兩下肢行走時不平衡，力量無法均勻分散，或是下肢肌肉需要過度用力，久而久之造成如上述2或3的問題。2 w; Y2 w% K2 V) Y
5.走路步態不好，有可能是結構性的，也有可能是心理性的，久了也會出問題。
1 }; _9 c0 N! ^2 `( G' u7 d6.7.8....... d: w  s. P& @

$ I5 r% @3 Y" E  H0 H. t4 e4 B在講下去就可以開一門課了，總之，對症下藥，藥到病除，沒對症下藥，就成為隱疾。# K+ @3 R) r# Y6 W" d
建議把您的問題找出來，足底筋膜炎很好治療，千萬不要求快就去打類固醇了。
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podzol

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發表於 2014-9-21 00:51:30 |只看該作者
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=9467222 ^4 p. Y" I1 z# T& b
# u4 a  ]; T& l
冰敷請參考
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meei1202

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發表於 2014-9-22 09:57:59 |只看該作者
各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩。
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podzol

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發表於 2014-9-22 13:29:41 |只看該作者
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治療師技巧跟強度, 有一次恩主公開超強, 熱到會痛, 不過那一次回去真的有差, 強度太弱跟位置不對幾乎沒什麼用.& f# v( `; \8 ^$ K: o8 Y) q6 C; v
超音波恩主公會開5分鐘但晚上要7點前報到, 謝明福只有3分鐘而且因人手不足不太會開這項, 筌祥只去過一次好像也是3分鐘.: b  @2 @& _/ C9 p
最後在網路找了一些資料發現冰敷意外的有效, 所以就每天冰敷+復健, 最後終於好了.
  t! r) Y7 i* o1 R0 D6 K- C! \之後偶爾復發就自己冰敷個2~3天根本不用看醫生.' G+ @  L; c, |* ]* M
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jcjiang

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發表於 2014-9-22 21:48:47 |只看該作者
本文章最後由 jcjiang 於 2014-9-22 22:01 編輯 9 ]! ?6 f" [' Y: s' F  j
podzol 發表於 2014-9-22 13:29 . m0 l7 F5 b0 F: I2 Q
幾年前我有上背筋膜炎的症狀, 上醫院做復健都只是電療+熱敷+超音波, 不過其實只有超音波治療有點用, 要看治 ...

, I5 M1 `6 `; A0 s& o* x7 ^
' p- e5 O- U$ O- X' S8 i+ i6 Y+ a冰敷的時間長短，所產生的效果大不同喔！! r& l7 I1 K5 v

6 ~+ ^  }4 |6 \+ I/ l  s. m一般來說，如果是為了消炎而冰敷的話，我們會建議冰敷8~15分鐘即可。但是若是要治療慢性疼痛，或是肌筋膜疼痛症候，就會讓冰敷的時間延長(超過15分鐘，但是為了避免凍傷，會用毛巾包著，或是做冰棒按摩)，這時候反而會增加冰敷位置的血液循環，而產生像熱敷的效果，但效果比熱敷有效，同時又可以冰鎮止痛。我想您所得到的療效應屬後者，所以您冰敷的時間一定超過20分鐘。
) s4 `1 |+ J: X! {8 X6 @9 ~9 z! {" m* c6 \0 x( }; ~: P5 S
另外，超音波的治療不是只看時間，而是要對病症狀況來選擇超音波的治療模式，目前市面上一般物理治療用的超音波可選的參數有：
; Z4 c4 E7 y% s1 ^2 R" q; i
( L- E( p  b' t6 K+ g2 W" l1.頻率：1MHz或3MHz
" k; }5 E" g4 p# b+ {+ ]2 ?+ Y1 U+ {2.duty cycle(抱歉忘了怎麼翻譯了)，調整輸出的循環(有輸出與無輸出的循環)
( C& M5 D* e4 ?3.音波強度(能量)
! w+ b) V  h: n4.治療時間: B% e3 i9 N3 j& J; D  v
& h$ F/ m7 I3 {4 m" l' C1 ]
所以，在執行超音波治療時，要有適當的調整，而不是只有時間跟強度而已唷！
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yanyan

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本文章最後由 yanyan 於 2014-9-28 22:09 編輯
; t+ V9 y' R: ~$ M
: T& X- T0 L* F. }0 [一般人認為足底筋膜炎可以自行處理就能恢復。其實不然.....
% t  B4 I0 V- k/ S0 V5 }4 n+ U# w) U  k* e
而也不是每個足底筋膜炎的處理都一定是制式般的相同。
" m5 H7 B) x+ m" l
! J* [0 l# t: d& L- s, S" @建議原po找復健科醫師跟物理治療師進行詳細診斷與治療吧。# }$ e( j- v3 N
8 J- b; b! @( F: l3 F
+ b: a3 s7 x' b# l
---4 {" j2 `3 n. d9 j" |
北大特區第一家復健診所─高啟原復健診所在103年8月1日正式服務北大居民. t: U+ @( O+ s7 G% d" e
歡迎任何需要復健治療的鄉親們，歡迎來北大特區大學風呂車道旁尋找我們。! Q. {& B1 [- \7 D0 _/ O2 {
樹林區大義路252號  02-89702566
3 I- e! a* R; F+ ]4 D% D. n
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一傑克

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本文章最後由 一傑克 於 2014-9-28 12:12 編輯
4 y3 S6 o: k7 W$ U7 ^
+ e, W& v* \: L7 M- T( d       謝醫師臨床經驗瞭解，有些年輕喜歡運動的人包括學生，很多以為自己得了足底筋膜炎，其實很多其他問題需要鑑別診斷，如常見只是阿基里斯腱腱腱過緊及受傷合併滑囊炎，只要減少運動量，強度及使用適當的鞋具，就可以改善。被當做足底筋膜炎且用超音波治療兩週沒效，可能要質疑我是否是其他問題？疲勞性骨折、神經瘤、扁平足、滑囊炎、肌腱炎等。7 i- s. R/ F9 G$ Y
( A3 t  z4 I% b" f9 Y0 R3 C
      還有超音波的治療，治療部位若有神經經過，如腕隧道症後群，使用同一部位最好請勿超過兩星期，以免因不當治療浪費時間及醫療費用，也會產生醫療性傷害。最近門診碰到一個腕隧道症後群患者，在其他醫院已使用超音波持續治療三個月的病人，結果手麻一直未改善，經調整治療項目後，才兩週已大大改善症狀。
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sugar100

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本文章最後由 sugar100 於 2014-9-29 11:27 編輯
0 {/ o: Y, M" N3 W6 a1 S
meei1202 發表於 2014-9-22 09:57 * V9 k0 |6 |! C( w
各位專家您們好: 您們回答的都很專業，多謝了，可否介紹一下，可以去哪家醫院掛哪科呢？還是經驗分享？感恩 ...

% o% b* m5 M6 a' v# X/ k; S9 e: K7 @
足底筋膜炎連復健科醫師自己若得了.本身自己短期都不易治好
6 E5 J) L" w& j
* G% D& D0 y9 X+ M( h: o7 E; k6 g; ~/ U1.不可再長走或跑步了.先休息2個月.避免發炎惡化: F3 r8 W- E0 C8 p( c# Q
2.若一走路就會疼痛.可在家先行冰敷.或去醫院復健
, Y$ m" w/ W1 x8 N3 Q) D) [3.自己買拉筋板(醫療器材用品店有.)在家裡拉筋(約1000元)- A7 X' L) [& B' ?% _$ Y  F; @; U( i0 `9 m
4.改穿全氣墊的慢跑鞋(耐吉的最佳.1雙約3500元).減少壓力
0 k% P1 b4 d  x  B8 U9 h5.買果凍膠放鞋底--足跟(康是美有賣.一對約50元).減少壓力+ p9 a0 @" N0 p( C& m

6 W. y( a  P7 e, {* f' ]* }# t2-3個月後.就自己慢慢會好3 W/ m; n6 x! w9 ~8 L
自己再慢慢增加運動的份量
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